Nhịp điệu giấc ngủ

Sau đó Nhịp điệu giấc ngủ là trình tự chu kỳ của các giai đoạn ngủ, trong đó các giai đoạn của giấc ngủ nhẹ được theo sau bởi các giai đoạn thường xuyên của giấc ngủ sâu và một số giai đoạn được gọi là không phải REM, mỗi giai đoạn được hoàn thành bởi một giai đoạn REM trong đó một phần lớn giấc mơ xảy ra.

Khi sử dụng nhịp điệu giấc ngủ, não sử dụng các quá trình sinh lý thần kinh để đảm bảo rằng người ngủ không bị thức giấc sớm và giấc ngủ do đó có thể kéo dài hơn cho đến khi đạt được trạng thái phục hồi.

Những sai lệch nhỏ nhất so với nhịp ngủ tự nhiên có thể khiến giấc ngủ không yên và khiến những người bị ảnh hưởng cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hoặc thiếu năng lượng, theo đó các rối loạn nhịp ngủ khác nhau thậm chí có thể chỉ ra các rối loạn giấc ngủ cụ thể như chứng ngủ rũ hoặc thậm chí các bệnh khác như suy tim.

Nhịp điệu giấc ngủ là gì?

Quá trình theo chu kỳ trong đó các giai đoạn ngủ của một người xen kẽ nhau còn được gọi là nhịp ngủ hoặc chu kỳ ngủ. Ngoài giai đoạn ngủ, các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bao gồm giai đoạn ngủ nhẹ, hai giai đoạn ngủ sâu và giấc ngủ REM, được sử dụng chủ yếu cho hoạt động mơ và xử lý thông tin. Tất cả các giai đoạn ngoại trừ giấc ngủ REM còn được gọi là giấc ngủ không REM.

Trong khi người đó ngủ, các giai đoạn của giấc ngủ sâu xen kẽ với các giai đoạn của giấc ngủ nhẹ trong những khoảng thời gian cụ thể. Sự thay đổi về độ sâu giấc ngủ này được kiểm soát bởi bộ não, bằng cách này, đảm bảo duy trì trạng thái của giấc ngủ.

Sau khi chìm vào giấc ngủ, quá trình ngủ chịu sự điều khiển của sinh lý thần kinh. Vào cuối giấc ngủ, các giai đoạn ngủ riêng lẻ luân phiên nhau với khoảng thời gian ngắn hơn bao giờ hết. Nhịp điệu giấc ngủ thay đổi theo hạn ngạch giấc ngủ cá nhân cho đến khi người ngủ thức dậy.

Cần phải phân biệt giữa thuật ngữ nhịp ngủ và biểu hiện của nhịp ngủ-thức, tương ứng với trình tự chu kỳ của các phần thức và ngủ mỗi ngày.

Chức năng & nhiệm vụ

Các chu kỳ của giấc ngủ và nhịp điệu giấc ngủ mà người đó đi vào chúng đảm bảo giấc ngủ suốt đêm. Trong khi ngủ, các cơ quan và tế bào của cơ thể tái tạo, nhưng tâm trí cũng tái tạo và trải nghiệm và những điều đã học được xử lý. Vì những lý do này, giấc ngủ rất quan trọng đối với con người và nhịp điệu giấc ngủ sinh lý thần kinh được sử dụng để đảm bảo quá trình quan trọng này.

Một người khỏe mạnh trải qua khoảng 4 đến 7 chu kỳ ngủ mỗi đêm, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 70 đến 110 phút. Nhịp điệu giấc ngủ này còn được gọi là nhịp điệu ultradian. Nó cho phép người ngủ trải qua các giai đoạn không REM N1, N2 và N3, sau đó là sự lặp lại của giai đoạn N2. Sự lặp lại của giai đoạn N2 thường xuyên được theo sau bởi giai đoạn REM.

Người ngủ càng trải qua nhiều chu kỳ thì giai đoạn ngủ sâu của những chu kỳ này càng giảm. Ví dụ, trong các chu kỳ muộn, người ngủ thường không còn đạt được bất kỳ giai đoạn ngủ sâu nào nữa, trong khi tỷ lệ REM tăng vào các giờ buổi sáng.

Một người trưởng thành khỏe mạnh ngủ khoảng 5% đêm ở giai đoạn N1, lên đến 55% ở giai đoạn N2 và lên đến 25% ở giai đoạn N3. Giấc ngủ REM cũng chiếm tới 25% giấc ngủ hàng ngày, với tổng thời gian thức giấc chiếm khoảng 5%.

Các giá trị cho các giai đoạn riêng lẻ có thể được ghi lại bằng cách sử dụng polysomnography và giúp tạo hồ sơ giấc ngủ. Mỗi giai đoạn ngủ khác nhau về tốc độ nhịp đập, nhịp thở và hoạt động của sóng não. Do đó, bằng cách theo dõi những thông số này và các thông số tương tự, các phòng thí nghiệm giấc ngủ có thể đánh giá bệnh nhân hiện đang ở giai đoạn ngủ nào.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng mô hình giấc ngủ về nhịp điệu giấc ngủ và các giai đoạn giấc ngủ tương ứng vẫn giống nhau bất kể khối lượng giấc ngủ cá nhân. Sự sai lệch rõ ràng và mãn tính so với nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên sẽ tự động làm cho giấc ngủ không được thoải mái. Những người bị ảnh hưởng thường cảm thấy buồn ngủ hoặc kiệt sức, thiếu năng lượng và không thể tập trung vào sáng hôm sau.

Trong khi đó, y học cũng cho rằng nhịp điệu giấc ngủ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống nhất định. Các triệu chứng khác nhau do nhịp ngủ bị xáo trộn có thể xảy ra khi các giai đoạn chỉ thay đổi nhỏ theo trình tự của chúng.

Trong một số trường hợp, một độ lệch lớn so với tỷ lệ phần trăm của các giai đoạn ngủ có thể có giá trị bệnh tật. Điều tương tự cũng áp dụng cho các phản ứng đánh thức gián đoạn, đặc biệt xảy ra trong hội chứng ngưng thở khi ngủ. Trong bệnh này, các đợt ngừng hô hấp nhỏ xảy ra trong khi ngủ, nguyên nhân thường là do đường hô hấp trên bị giãn quá mức.

Tuy nhiên, đối với nhiều rối loạn giấc ngủ khác, giấc ngủ REM bắt đầu quá sớm cũng là một đặc điểm. Ví dụ, giai đoạn REM ngay sau khi chìm vào giấc ngủ còn được gọi là giai đoạn REM khởi đầu khi ngủ. Những hiện tượng này có thể là một dấu hiệu của chứng ngủ rũ, tức là bệnh ngủ, đối với bác sĩ giấc ngủ.

Trong một số trường hợp, sự khởi phát sớm của giấc ngủ REM cũng xảy ra trong quá trình hội chứng ngưng thở khi ngủ. Bác sĩ giấc ngủ quyết định rối loạn giấc ngủ nào thực sự xuất hiện bằng cách phân tích toàn bộ hồ sơ giấc ngủ.

Lần đầu tiên, các nghiên cứu hiện đại cũng đã có thể ghi nhận mối liên hệ giữa chức năng tim và nhịp ngủ. Ví dụ, nhịp ngủ của những người bị suy tim mãn tính khác hẳn với nhịp ngủ của những người có trái tim khỏe mạnh. Rối loạn chức năng tim có thể dẫn đến, chẳng hạn như tỷ lệ giấc ngủ REM giảm hoặc tỷ lệ giấc ngủ nhẹ nói chung là giảm. Cũng có mối liên hệ giữa thói quen ngủ và uống rượu. Giai đoạn thức dậy của những người nghiện rượu rõ ràng nên vượt quá tỷ lệ tự nhiên là năm phần trăm.