Ngủ trưa

Một cái ngắn Ngủ trưa hoặc là Ngủ ban ngày làm mới và làm cho bạn hiệu quả hơn. Trong khi trẻ mới biết đi vẫn ngủ trưa kéo dài, giấc ngủ ban ngày ngày càng trở nên ít quan trọng hơn khi tuổi càng cao. Nó thậm chí có thể gây hại.

Giấc ngủ trưa là gì?

Giống như giấc ngủ ban đêm, giấc ngủ ngắn buổi chiều cũng là một phần của đồng hồ bên trong của chúng ta. Nó được kiểm soát bởi gen và có một chức năng sinh học quan trọng. Giấc ngủ làm nhiệm vụ tái tạo cơ thể. Ngủ quá ít, chúng tôi không thể tồn tại mãi mãi.

Đình công vào giữa trưa là một phần bản chất của con người. Các ý kiến ​​chỉ khác nhau về thời lượng của nó. Nếu để lâu có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Giấc ngủ đến với mọi người một cách tự nhiên và nó tương ứng với nhịp sinh học để ngủ hai lần một ngày.

Những người dậy sớm cảm thấy mệt mỏi vào khoảng 2 giờ chiều, hầu hết họ thậm chí sớm hơn một chút, khoảng 1 giờ chiều. Bữa trưa có thể làm tăng xung động giấc ngủ này và chúng ta cảm thấy đặc biệt yếu. Trẻ em đang lớn cũng có nhu cầu ngủ ngày càng cao. Trẻ sơ sinh cần ngủ ban ngày và cũng có thể ngủ nhiều giờ trong ngày.

Độ dài của giấc ngủ giảm dần theo độ tuổi. Phải thừa nhận rằng những giấc ngủ ngắn của người lớn cũng hợp lý, nhưng chúng không nên kéo dài quá lâu. Theo các nghiên cứu hiện tại của Anh và Mỹ, ngủ trưa quá lâu vào buổi chiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đáng kể ở những người trên 69 tuổi.

Thời lượng ngủ bạn cần cũng phụ thuộc vào lối sống của bạn. Trong một số ngành nghề hoặc giai đoạn của cuộc sống, mọi người cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Chỉ có như vậy anh ta mới có thể phản ứng nhanh chóng, kể cả trong những tình huống nguy hiểm.

Chức năng & nhiệm vụ

Ngủ trưa là điều cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Trẻ nhỏ tiếp xúc với rất nhiều ấn tượng mới mà lần đầu tiên chúng phải tiếp xúc với chúng. Thời gian nghỉ ngủ là phù hợp cho việc này.

Như các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đã biết, bạn lặp lại những gì bạn đã học cho đến khi nó được cố định chắc chắn. Ngủ trưa cũng giúp tăng trưởng, vì lúc này cơ thể trẻ tiết ra một loại hormone tăng trưởng.

Ngủ trưa vào buổi chiều có thể ngăn chặn sự kích thích quá mức ở trẻ em. Lo sợ rằng đứa trẻ không thể ngủ được vào buổi tối là không phù hợp. Nhiều trẻ thậm chí còn ngủ ngon hơn với giấc ngủ ngắn buổi trưa vào buổi tối. Tuy nhiên, chỉ cần trẻ ngủ gật vào buổi trưa là đủ.

Nếu người lớn có nhu cầu ngủ vào buổi trưa, anh ta nên theo đuổi điều này. Bởi vì nó có nghĩa là căng thẳng cho cơ thể để chống lại nhu cầu ngủ. Đến lượt mình, căng thẳng lại làm tổn thương tâm lý và các cơ quan.

Nhiều người có thể thư giãn sâu trong một khoảng thời gian rất ngắn của giấc ngủ. Thư giãn tốt vào giữa trưa cũng giống như một giấc ngủ ngắn dài hơn. Bất cứ ai không được nghỉ ngơi tốt đều mắc sai lầm trong công việc, dễ cáu gắt, tâm trạng không tốt và dễ gặp tai nạn.

Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn kéo dài sẽ kém lành mạnh hơn một thời gian ngắn nghỉ ngơi thư giãn. Theo nghiên cứu mới nhất, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe như ngủ quá ít. Nghiên cứu của Trung tâm Y tế Thái Bình Dương California đã đưa ra kết luận rằng ngủ trưa hơn 3 tiếng mỗi tuần là có hại.

Đối với nghiên cứu này, 8.101 phụ nữ Mỹ đã được quan sát trong phòng thí nghiệm giấc ngủ trong bảy năm. Đặc biệt phụ nữ ngủ 10 tiếng trong số 24 có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 59%. Người ta cho rằng sự thay đổi nội tiết tố ở những người ngủ nhiều dẫn đến cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ chất béo.

Mặt khác, ngủ đủ giấc còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Nó có thể bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm, đau tim và béo phì. Chợp mắt khoảng 20 phút vào buổi chiều sẽ giúp bạn sảng khoái và mang lại sức mạnh mới.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ dây thần kinh, não và xương. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng vì ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn bị ốm. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chợp mắt vào buổi chiều không phải là dấu hiệu của sự suy nhược mà giúp giảm căng thẳng.

Ngủ trưa nhanh có nhiều tác dụng tích cực, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu nhu cầu ngủ cao xảy ra vào ban ngày, những người bị ảnh hưởng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nó có thể là một dấu hiệu của một bệnh không được phát hiện.

Giấc ngủ trưa giữa trưa chủ yếu giúp ích cho những người đang làm việc, trong khi hầu như không có bất kỳ tác dụng tích cực nào đối với người về hưu. Từ 69 tuổi trở đi, con người theo thống kê có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đáng kể nếu ngủ thường xuyên vào buổi trưa.

Ngủ trưa kéo dài có thể gây mất ngủ cũng như chứng ngưng thở khi ngủ rất nguy hiểm. Việc ngừng thở trong đêm đe dọa và có thể dẫn đến ngừng tim. Những người bị ngưng thở khi ngủ đeo mặt nạ dưỡng khí vào ban đêm không phải là không có gì.

Ngoài ra, những bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp thường phổ biến hơn ở những người dậy muộn. Những phát hiện này đến từ một nghiên cứu gần đây của các trường đại học Cambridge và Warwick, đã kiểm tra giấc ngủ của 10.000 người.

Họ cũng tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và đột quỵ thường xuyên hơn trong mười năm tới. Theo đó, những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 46% trong thập kỷ sau. Ở phụ nữ, nguy cơ thậm chí là 80%.

Từ nửa giờ dài, giấc ngủ ngắn buổi trưa có thể làm giảm sự bình an trong nội tâm. Nếu quá dài, giấc ngủ ngắn buổi trưa có tác dụng tương tự như một giấc ngủ đêm cực kỳ dài. Những người bị ảnh hưởng buồn ngủ hơn và mất nhiều thời gian để trở lại hiệu suất đầy đủ.