Xây dựng cơ bắp có nghĩa là sự phát triển của các cơ do căng thẳng gia tăng, ví dụ trong quá trình làm việc thể dục, thể thao hoặc huấn luyện cơ đặc biệt.
Ở các quốc gia công nghiệp hóa ngày nay, người ta thường mong muốn tăng cơ bắp, điều này được thể hiện trong nhiều phòng tập thể dục và cơ sở thể thao. Trong khi tăng cơ vừa phải không phải là bệnh lý, có rất nhiều bệnh về co cơ.
Xây dựng cơ bắp là gì?
Xây dựng cơ bắp hay tăng trưởng cơ bắp dùng để chỉ sự gia tăng thể tích của khối cơ của hệ cơ xương, cơ vân. Mô cơ của bạn bao gồm các sợi nhỏ đảm bảo sự co bóp của các cơ. Có đến 50 loại sợi này tạo thành một bó sợi cơ.
Trong sợi cơ có các cấu trúc sắp xếp theo chiều dọc, các myofibrils. Đây là nơi các myofilaments nằm ở cấp độ phân tử. Chúng bao gồm các phân tử protein actin, myosin và tropomyosin. Sự sắp xếp đều đặn của các phân tử tạo ra các sọc ngang điển hình của cơ xương.
Cơ bắp về cơ bản có thể được hình thành hoặc tăng khối lượng theo hai cách khác nhau. Ngày nay, có thể hiểu một cách khoa học rằng phì đại là sự mở rộng mặt cắt ngang của cơ bằng cách tăng độ dày của từng sợi cơ. Tuy nhiên, các thí nghiệm và quan sát trên động vật trên các vận động viên thể hình đã chỉ ra rằng sự hình thành các sợi cơ mới, được gọi là tăng sản, cũng có thể là nguyên nhân cho sự phát triển của cơ.
Chứng phì đại là do căng thẳng vượt quá mức bình thường đối với cá nhân được đề cập. Hoạt động gia tăng tạo ra một kích thích ở cấp độ phân tử. Protein được tạo ra nhiều hơn, do đó dẫn đến sự gia tăng thể tích của các tế bào và do đó tiết diện của sợi cơ.
Sự phát triển của cơ bắp cũng có thể được kích thích thông qua chế độ ăn giàu protein hoặc bổ sung các hormone tăng trưởng, steroid đồng hóa. Trong trường hợp này, sự tăng trưởng chỉ xảy ra thông qua sự phì đại.
Chức năng & nhiệm vụ
Cả hai loại tăng trưởng cơ đều phục vụ cho cơ thể như một chức năng bảo vệ chống lại sự quá tải của các cơ. Bằng cách tăng tiết diện của các sợi cơ hoặc số lượng sợi, tải trọng được phân phối trên một khối lượng tế bào lớn hơn. Các sợi cơ cá nhân được giải phóng.
Đồng thời, sức mạnh của cơ tăng lên tương ứng với tiết diện của sợi cơ. Điều này cũng làm giảm chất xơ riêng lẻ. Sự khởi phát của các cơ bị đau khi làm việc quá sức cảnh báo bạn không nên sử dụng thêm cơ bị ảnh hưởng sớm.
Tuy nhiên, các thành phần khác cũng đóng một vai trò trong sự phát triển sức mạnh của cơ bắp. Ngay cả những người nhỏ bé cũng có thể có sức mạnh cơ bắp tuyệt vời. Trong số những thứ khác, nó cũng phụ thuộc vào sự phối hợp tiêm bắp và các nguyên tắc cơ sinh học như quy luật đòn bẩy. Cơ bắp phát triển tốt và cân đối là điều kiện tiên quyết để hệ thống cơ xương hoạt động dễ dàng và không bị tổn thương.
Ngoài việc xây dựng cơ bắp, các môn thể thao như yoga hoặc thái cực quyền thúc đẩy các cơ được rèn luyện về chức năng. Bằng cách kiểm soát có mục đích và có ý thức các chuyển động thể chất, chúng thúc đẩy sự phối hợp tiêm bắp.
Các cơ xương thực hiện các nhiệm vụ khác nhau trong cơ thể con người. Nó không chỉ cho phép khung xương di chuyển nhờ khả năng co lại và thư giãn. Vì nó liên tục nhận được các xung động ánh sáng từ hệ thống thần kinh trung ương, hệ thống này vĩnh viễn đưa các cơ vào trạng thái căng cơ bản, trương lực cơ, nó cũng đảm bảo rằng cơ thể được duy trì một cách dễ dàng.
Một chức năng khác của cơ xương là tham gia vào quá trình cân bằng năng lượng của cơ thể. Chỉ giai điệu cơ bản đã tạo ra 25% năng lượng tiêu thụ và do đó nhiệt cơ thể. Giá trị này tăng lên đáng kể theo chuyển động. Mặc dù một phần năng lượng được sử dụng hết trong các cơ chuyển động, nhưng do tác dụng phụ, chúng sẽ giải phóng thêm nhiệt.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc trị suy nhược cơBệnh tật & ốm đau
Sự gia tăng các cơ của hệ thống cơ xương thường là mong muốn và không phải là bệnh lý. Một minh chứng cho điều này là lượng khách đến các phòng tập thể hình và vận động viên giải trí rất cao. Mặt khác, sự suy giảm cơ bắp dẫn đến từ khó chịu nhẹ đến bệnh nghiêm trọng.
Cơ bắp tự xây dựng lên và xuống trong một quá trình liên tục, tùy thuộc vào việc người đó sử dụng cơ tương ứng nhiều hơn hay ít hơn so với tải trọng bình thường đối với anh ta.
Nếu cơ bắp không được sử dụng trong thời gian dài, thể tích sẽ giảm rõ rệt, dẫn đến teo mô hoặc cơ. Điều này làm giảm đường kính của các sợi cơ riêng lẻ.
Điều này đã nằm trong kinh nghiệm của một người bình thường ngày nay. Đặc biệt những người thiếu hoạt động thể chất tự nhiên trong công việc và cuộc sống hàng ngày thường phàn nàn về các vấn đề cơ xương khớp.
Các cơ bắp thiếu tải trọng phối hợp đồng đều. Các cơ ít căng thẳng sẽ rút ra và thư giãn, các cơ khác co cứng để có thể thực hiện các tư thế nhẹ nhõm. Về lâu dài, điều này dẫn đến những tổn thương phức tạp, hậu quả nghiêm trọng trên khắp cơ thể. Điều này có thể được ngăn chặn thông qua tập thể dục hoặc đào tạo cơ có mục tiêu.
Cơ bắp bị hao mòn do thiếu hoạt động, được gọi là Có thể thấy rõ teo cơ mất vận động khi bất động bằng bó bột thạch cao. Tuy nhiên, thông qua đào tạo có mục tiêu, các cơ bị ảnh hưởng có thể dễ dàng được xây dựng lại. Tình trạng teo cơ nghiêm trọng không hoạt động được kèm theo liệt hoàn toàn. Sự truyền xung động từ tế bào thần kinh vận động đến cơ bị gián đoạn. Teo do thiếu trọng lực được quan sát thấy ở những người du hành vũ trụ.
Trong số những điều khác, suy dinh dưỡng, rối loạn chuyển hóa, nghiện rượu hoặc thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra tình trạng lãng phí cơ bắp. Các dạng suy nhược cơ nghiêm trọng khác, chứng loạn dưỡng cơ, là do di truyền. Các đột biến trong bộ gen dẫn đến sự thiếu hụt hoặc khiếm khuyết trong loạn dưỡng protein tạo cơ. Điều này dẫn đến sự thoái hóa của các cơ với tình trạng yếu cơ dần dần và suy mòn cơ.
Các bệnh khác nhau của hệ thần kinh cũng có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ. Ở đây nói riêng về teo cơ thần kinh và cột sống.
Mặt khác, việc xây dựng cơ bắp quá mức cũng có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm. Các môn thể thao hoặc thể hình quá sức, trong đó các nhóm cơ riêng lẻ cực kỳ phát triển, nhưng những nhóm cơ khác bị bỏ quên, có thể bao gồm Gây tổn hại đến tư thế.
Việc sử dụng chất kích thích đồng hóa, doping, để hỗ trợ xây dựng cơ bắp, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng trong mọi trường hợp nếu dùng trong thời gian dài. Có thể quan sát thấy tổn thương nhiều cơ quan, đặc biệt là hệ tim mạch, gan và các cơ quan sinh dục. Các nghiên cứu cũng cho thấy tỷ lệ tử vong cao gấp 4-5 lần.
