Chu kỳ hoạt động nghỉ ngơi cơ bản

Nói chung, chúng ta chia cuộc sống của mình thành giai đoạn thức và ngủ. Mặc dù chúng ta có thể kiểm soát một cách có ý thức các giai đoạn hoạt động trong trạng thái thức, nhưng điều này không dễ dàng thực hiện được trong giai đoạn ngủ. Với vô số hormone và các chất truyền tin, não điều khiển các quá trình chuyển đổi cơ thể hoạt động và không hoạt động và giữ nó ở mức đó trong một thời gian nhất định. Trong số nhiều nhà khoa học khác, các nhà siêu âm học Eugene Aserinsky và Nathaniel Kleitman đã mô tả các giai đoạn của các mức độ hoạt động khác nhau trong trạng thái ngủ và thức. Trong bối cảnh này, sau này đã phát triển giả thuyết về Chu kỳ hoạt động nghỉ ngơi cơ bản, đề cập đến các giai đoạn nghỉ ngơi và hoạt động xen kẽ nhịp nhàng.

Chu trình Hoạt động Nghỉ ngơi Cơ bản là gì?

Việc tạo ra EEG (điện não đồ) là cách tốt nhất để ghi lại đường cong hoạt động của não trong giai đoạn ngủ, vì hầu hết các chức năng khác mà nó kiểm soát khi thức đều bị giảm. Đồng thời, hệ thống thần kinh tự trị ảnh hưởng đến các hoạt động trong não bằng cách cho phép hoặc ngăn chặn việc giải phóng các hormone được sản xuất. Bằng cách này, não có thể được cảm ứng để chuyển cơ thể sang chế độ hoạt động hoặc để nó nghỉ ngơi.

Chu kỳ cơ bản của "hoạt động còn lại" được lặp lại trong khoảng thời gian từ một đến hai giờ. Điều đáng chú ý là chu kỳ này điều chỉnh cơ thể ngay cả khi đang thức. Các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ được ghi lại và đánh giá trong hình ảnh siêu âm. Thứ nhất, có giai đoạn ngủ với lúc ban đầu nằm thức, thứ hai là giai đoạn ngủ N1, N2, N3 và (chủ yếu) lại là N2, thứ ba là giai đoạn REM và thứ tư, sau một vài chu kỳ này, tối ưu sẽ thức giấc sau vài giờ. Tùy thuộc vào độ dài của giấc ngủ, trung bình có khoảng sáu chu kỳ ngủ mỗi đêm, lần lượt kéo dài từ một đến hai giờ.

Chức năng & nhiệm vụ

Các ấn tượng cảm giác được não bộ thu thập trong kho lưu trữ ngắn hạn, được lọc và nếu cần thiết, được cung cấp dưới dạng lưu trữ dài hạn. Giai đoạn REM và không REM là công cụ quan trọng để “lưu trữ” nội dung ghi nhớ này vào đúng vị trí trong não.

Chuyển động mắt nhanh (REM) mô tả mắt đảo mạnh trong giai đoạn REM và kèm theo những giấc mơ dữ dội. Hành vi bản năng, chẳng hạn như đói và ham muốn tình dục, được điều chỉnh theo cách tương tự như căng thẳng và tập trung. Giai đoạn REM chỉ xảy ra sau nửa chu kỳ ngủ. Khoảng thời gian này được gọi là độ trễ REM và không được ở dưới mức này vĩnh viễn.

Nó đi kèm với các giai đoạn sau: Sóng theta chậm vào đầu giai đoạn ngủ N1 báo hiệu não bộ đã sẵn sàng hoặc muốn đi vào giấc ngủ. Cơ giảm trương lực, ví dụ đầu người ngồi bị ngã đè lên ngực hoặc cánh tay trượt khỏi bàn. Đôi mắt bắt đầu di chuyển chậm.

Cái gọi là "phức hợp K và trục ngủ" đặc trưng cho giai đoạn ngủ ổn định N2. Các chuyển động của mắt đi vào bế tắc. Cuối cùng, trong giấc ngủ sâu N3, điện não đồ ghi lại một sóng delta dài hơn. Trương lực cơ và chuyển động mắt về không. Tỷ lệ của pha N trong thời gian ngủ là khoảng 75%, của pha R là khoảng 25%.

Trong các chu kỳ tiếp theo, pha N3 giảm mạnh có lợi cho pha R. Trong giai đoạn REM, ngoài các cử động mắt nhanh như tên gọi, huyết áp cũng tăng nhẹ, nhịp thở và nhịp tim tăng.

Natri và kali được "sử dụng hết" trong não khi thức. Sau một đến hai giờ (đối với trẻ em khoảng 50 phút), tiền lương của chúng giảm xuống rất nhiều khiến chúng khó tập trung. Tiếp theo là giai đoạn khoảng 20 phút trong đó hầu như không thể làm được gì. Đồng thời, cơ thể lại tích trữ kali và natri dự trữ và một chu kỳ hoạt động cao khác sẽ diễn ra sau đó.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Hệ thống thần kinh tự chủ, còn được gọi là hệ thống thần kinh thực vật, báo hiệu cho não rằng tất cả các cơ quan đều mệt mỏi, bao gồm máu (ví dụ trong trường hợp bị bệnh) và các cơ. Hormone mô serotonin giữ cho não tỉnh táo và chỉ hoạt động ở một mức độ rất hạn chế ở N3, trong khi nó biến mất hoàn toàn trong REM. Đồng thời, để phản ứng với tín hiệu từ nhân siêu vi, tuyến tùng sản xuất melatonin, chất kiểm soát thời gian ngủ.

Theo lệnh của Formatio reticularis, vùng dưới não điều chỉnh việc giải phóng hormone adrenaline từ tủy thượng thận, có nhiệm vụ duy trì giai điệu và do đó tỉnh táo. Ngoài ra, mắt được kết nối với vùng dưới đồi và làm giảm sản xuất orexin trong bóng tối hoặc khi mí mắt nhắm lại, nguyên nhân làm tăng sự tỉnh táo khi thức.

Các sự kiện trên dẫn đến một số gián đoạn có thể xảy ra trong các mối quan hệ và quy trình của chúng. Rối loạn thần kinh đặc biệt liên quan đến cử động chân không kiểm soát được và tinh thần nghiến răng khi ngủ, có thể dẫn đến gián đoạn giai đoạn ngủ sâu. Những cơn ác mộng và bệnh tật cũng chấm dứt đột ngột những giai đoạn này. B. viêm thực quản do trào ngược hoặc ngừng hô hấp, cơ thể phản ứng bằng tín hiệu đánh thức giống như phản xạ.

Sự phóng thích quá mức cortisol từ vỏ thượng thận hoặc giảm hồi hải mã làm suy giảm giai đoạn ngủ sâu cần thiết. Sa sút trí tuệ và trầm cảm cũng nên được đề cập ở đây như những nguyên nhân hữu cơ. Các thông số bên ngoài như rượu, thuốc, caffeine và không đủ oxy cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ lành mạnh.