Ngủ ngon trong cái nóng

Ngay khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao và không giảm xuống dưới ngưỡng nhiệt đới vào ban đêm, nhiều người phải vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ. Nhiệt độ cao đảm bảo rằng những người bị ảnh hưởng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không thể tìm thấy một giấc ngủ sâu và thư thái. Hoàng hôn muộn làm phần còn lại của thời gian hoàn toàn kết thúc giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng có một số điểm cần lưu ý Dễ dàng và thư thái để ngủ giữa mùa hè để tìm.

Đồ giặt phù hợp

Nó phụ thuộc vào sự lựa chọn của bộ khăn trải giường phù hợp cho dù giữa mùa hè ngủ yên giấc sẽ hoặc không. Bởi vì chăn bông dày và chất liệu không phù hợp sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng mồ hôi. Bộ khăn trải giường làm từ cotton Renforcé hoặc áo dệt kim phù hợp với nhiệt độ giữa mùa hè.

Renforcé là loại vải dệt tiêu chuẩn cho bông và do chất liệu ban đầu nên có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cực tốt. Renforcé cũng có thể hút ẩm (mồ hôi) tốt. Mặt khác, Jersey giống với loại vải được biết đến từ áo phông và áo khoác nhẹ. Jersey cũng rất hút ẩm và thoáng khí, do đó rất thích hợp làm khăn trải giường cho mùa hè.

Bộ khăn trải giường bằng lụa thích hợp làm bộ đồ giường quanh năm vì nó mát vào mùa hè và có đặc tính làm ấm vào mùa đông. Những gì áp dụng cho khăn trải giường cũng có thể được chiếu lên quần áo ngủ. Quần áo nhẹ, thoáng mát và rộng rãi được ưu tiên hơn so với đồ ngủ bó sát.

Chất liệu càng mỏng và vết cắt càng rộng thì cơ thể điều chỉnh nhiệt độ càng tốt. Nhiều người không mặc áo khoác ngoài vào mùa hè để da được thả rông nhiều nhất có thể. Ít nhất thì việc ngủ khỏa thân không gây hại gì, ngay cả khi sự tiếp xúc trực tiếp của da giữa vùng kín và khăn trải giường là điều khó chịu đối với nhiều người.

Điều kiện tiên quyết tốt nhất để có một giấc ngủ ngon: Thông gió cho căn phòng

Không khí trong phòng đã qua sử dụng, ngột ngạt dẫn đến tăng tiết mồ hôi. Vì vậy, phòng ngủ cần được thông thoáng vào đầu giờ tối với cửa sổ mở rộng. Một cửa sổ cũng có thể được mở vào ban đêm. Tuy nhiên, điều quan trọng là các phòng sẽ nóng lên đặc biệt mạnh vào ban ngày khi mở cửa sổ.

Vì vậy, tất cả các cửa sổ trong căn hộ phải luôn được đóng vào sáng sớm để tránh cái nóng trong ngày. Rèm sáo hay rèm cuốn có lớp phủ cách nhiệt có tác dụng điều hòa khí hậu. Những thứ này ngăn chặn tia nắng mặt trời và do đó giữ cho nhiệt độ phòng thấp.

Một mẹo hay khác là treo khăn ướt trước cửa sổ đang mở. Khi nước bay hơi, nhiệt độ phòng sẽ giảm đi một vài độ, điều này thường có thể tạo ra sự khác biệt giữa nhiệt độ khó chịu và dễ chịu.

Không uống quá nhiều trước khi đi ngủ

Ngay cả khi bạn muốn uống nhiều hơn bình thường ở nhiệt độ nóng vào buổi tối - hành vi này sẽ phản tác dụng đối với một giấc ngủ ngon. Một số đồ uống làm tăng nhiệt độ cơ thể (cà phê) và làm tăng mồ hôi (đồ uống có cồn), trong khi đồ uống khác làm tăng nhu cầu đi tiểu (nước ngọt). Tất cả những điều này khiến chúng ta thức giấc vào ban đêm và làm xáo trộn giấc ngủ ban đêm.

Để có một giấc ngủ ngon, nước khoáng cổ điển vừa phải là thức uống được lựa chọn vào buổi tối. Một mặt, các khoáng chất trong nước bù lại sự mất mát trong đêm, mặt khác, chúng không có tác dụng lợi tiểu hoặc kích thích. Các loại trà Lukewarm cũng rất thích hợp.

Về mặt nhiệt độ, nhiệt độ này gần giống với nhiệt độ cơ thể, vì vậy sinh vật phải hoạt động ít hơn để tiêu hóa trà. Điều này sẽ cho phép bạn đi vào giấc ngủ thoải mái hơn. Ở đây, trà trái cây được ưu tiên hơn là trà thảo mộc, vì thảo mộc có thể chứa chất kích thích.

Điều hòa không khí và quạt: đừng lạm dụng nó

Hệ thống điều hòa không khí và quạt cực kỳ phổ biến trong mùa hè. Chúng có giá thành rẻ, lắp đặt nhanh chóng và cho phép không khí lưu thông trong phòng kín, mang lại hiệu quả làm mát như mong muốn. Nhưng cần phải cẩn thận với những thiết bị này, đặc biệt là vào ban đêm!

Trong giai đoạn ngủ, cơ thể con người thường xuyên tiếp xúc với gió lùa, đặc biệt là khi sử dụng quạt. Vì cổ thường được tiếp xúc, không khí mát mẻ gặp làn da mồ hôi và làm giảm nhiệt độ của màng nhầy. Điều này cung cấp cho vi rút những điều kiện sống đặc biệt tốt và chúng sinh sôi nhanh chóng.

Điều này có thể dẫn đến cảm lạnh nghiêm trọng. Các cơ của cơ thể cũng hạ nhiệt, có thể nhận thấy sự căng thẳng vào sáng hôm sau. Khi sử dụng máy điều hòa không khí, hãy chắc chắn rằng nó là một kiểu máy hiện đại có kiểm soát nhiệt độ. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là 20 ° C. Tất cả nhiệt độ dưới mức này đều có hại cho sinh vật như gió lùa từ quạt.

Nghỉ ngơi bất chấp cái nóng

Nhiệt độ mùa hè cao đặt ra gánh nặng rất lớn cho hệ tuần hoàn của con người. Một giấc ngủ sâu và thư thái không may là ngoại lệ đối với nhiều người trong khoảng thời gian từ tháng 5 đến tháng 10. Tuy nhiên, với những quy tắc đơn giản, có thể tạo ra một khí hậu dễ ​​chịu trong phòng ngủ vào mùa hè mà không tốn kém nhiều chi phí tài chính.

Các vấn đề về giấc ngủ nên là dĩ vãng. Một sự tương tác hoàn hảo giữa quần áo, thức ăn và lượng chất lỏng và khí hậu trong nhà là điều gần như bắt buộc trong những tháng mùa hè.