Chạy

Chạy là một loại vận động của con người, trong đó bàn chân di chuyển về phía trước một cách nhanh chóng và cả hai bàn chân được nâng lên khỏi mặt đất trong một khoảnh khắc ngắn. Chạy được coi là môn thể thao lâu đời nhất trên thế giới.

Cái gì đang chạy

Phong cách chạy cá nhân của bạn quyết định liệu bàn chân của bạn chạm xuống trước bằng gót chân, bàn chân giữa hay bàn chân trước. Chạy thường xuyên được thực hành trong thời gian rảnh rỗi hoặc trong khuôn khổ của điền kinh như một bộ môn Olympic. Các cuộc thi quốc gia và quốc tế được tổ chức cho các bộ môn chạy khác nhau được xác định chính xác. Các bộ môn chạy cổ điển chung bao gồm chạy nước rút, cự ly trung bình, cự ly dài, marathon và vượt rào. Đi bộ cũng được xếp vào bộ môn điền kinh như một bộ môn chạy.

Trong nhiều môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng ném hay bóng chuyền, chạy cũng là một thành phần cần thiết. Điều này cũng áp dụng cho các môn thể thao yêu cầu một hoặc hai đối thủ, ví dụ quần vợt ở nội dung đơn hoặc đôi và cầu lông.

Chạy thông thường trong thời gian rảnh rỗi thường được gọi là chạy bộ. Ở giải chạy việt dã, đường chạy diễn ra ở địa hình thoáng. Trong một số trường hợp, bản chất của trải nghiệm đóng một vai trò quan trọng trong kiểu chạy này khi vượt qua các phần cảnh quan hấp dẫn. Trong cái gọi là đường chạy xuyên núi, sự khác biệt lớn về độ cao phải được khắc phục.

Chức năng & nhiệm vụ

Khi chạy, hơn 60 phần trăm các cơ được kích hoạt. Với mỗi bước đi, các cơ và khớp chân đặc biệt căng thẳng do phải chịu sức nặng gấp mấy lần trọng lượng cơ thể khi tiếp xúc với mặt đất.

Các bài tập chạy thường xuyên làm săn chắc và tăng cường cơ bắp, gân và xương, từ đó tăng sức đề kháng và hiệu suất. Việc chạy bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy sự tái tạo của các mạch tốt nhất ở những vùng căng thẳng và được cung cấp nhiều máu hơn trên cơ thể. Cung cấp và chức năng của các cơ quan quan trọng, cơ và da được bảo vệ và cải thiện. Có thể di chuyển nhanh chóng bằng cách chạy cũng giúp mọi người phản ứng tốt hơn trong các tình huống nguy hiểm. Thực tế là khoảng cách xa hơn có thể được bao phủ trong khi chạy, khả năng di chuyển của người đó được tăng lên một cách thuận lợi.

Tải trọng trên bàn chân thay đổi tùy thuộc vào phong cách chạy và ngoại hình. Lần đầu tiên bóng của bàn chân tiếp xúc với bóng, gân Achilles và [[gân đế bàn chân] phải chịu lực rất lớn. Khi giẫm bằng gót chân, các lực vật lý chủ yếu tác động vào gót chân và đầu gối. Do sự căng thẳng bổ sung lên đĩa đệm, giày chạy bộ phù hợp có tác dụng tích cực là nhẹ nhàng cho chúng.

Do sự luân phiên liên tục giữa áp lực và giảm áp, mô sụn nhận được các chất dinh dưỡng bổ sung để hình thành. Các vết nứt nhỏ do tác động khi đi bộ dẫn đến chất xương đặc hơn và ổn định hơn thông qua quá trình tái tạo.

Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng, cá nhân để đảm bảo những tác động tích cực của việc chạy. Điều này bao gồm việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp bằng cách sử dụng phân tích máy chạy bộ. Với sự trợ giúp của phân tích chuyển động hàm, các kết luận có giá trị hơn nữa có thể được rút ra.

Khi chạy, kiểu chạy, tư thế cơ thể và kỹ thuật thở cũng được quan tâm để chạy tối ưu. Tuổi tác, sức khỏe cá nhân và tình trạng đào tạo cần được xem xét thích đáng. Kiểm tra sức khỏe y tế cũng có thể có ý nghĩa. Người mới bắt đầu nói riêng nên bắt đầu vừa phải và không đi đến giới hạn. Đo mạch và huyết áp có thể là những hướng dẫn quan trọng.

Tập luyện chạy thường xuyên, thích hợp, đặc biệt là ngoài trời, giúp tăng cường cơ tim. Nó ngăn ngừa các điểm yếu của mô trong mạch máu và tăng khả năng hấp thụ oxy và lưu lượng máu đến phổi. Ngoài ra, cơ bắp chân và thể trạng được tăng cường.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất được kích thích và hệ thống miễn dịch được tăng cường. Đặc biệt với việc chạy thường xuyên trong khu vực aerobic (chuyển hóa năng lượng qua oxy), việc đốt cháy chất béo tăng lên đảm bảo giảm cân sau khoảng 30 phút. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho điều này là lợi ích của việc chạy bộ không được bù đắp bởi một chế độ ăn kiêng phản tác dụng. Khi chạy, kho chứa carbohydrate chủ yếu được sử dụng để cung cấp năng lượng trong nửa giờ đầu.

Chạy bộ cũng có hiệu quả đối với chất lượng và huyết áp, đồng thời điều chỉnh lượng đường và cholesterol trong máu. Chạy liên tục cũng có lợi cho sức khỏe và tâm hồn thông qua việc kích hoạt endorphin (morphin của cơ thể) như chất truyền tin serotonin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Ánh sáng mặt trời cũng có thể góp phần mang lại sức khỏe khi chạy bộ. Do đó, chạy bộ cũng có thể chống lại chứng trầm cảm.

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, không tốn kém và dễ thực hiện. Như một sự cân bằng cho cuộc sống hàng ngày và một trải nghiệm của tự nhiên, chạy bộ cũng được coi là đa dạng. Hoạt động theo nhóm những người cùng chí hướng cũng có thể khuyến khích tương tác xã hội. Chạy bộ thường xuyên rất hữu ích cho hiệu suất và có thể giúp giảm bớt những hành vi xâm hại hiện có. Nó cũng có thể dẫn đến sự tự tin hơn.

Chạy bộ mang lại cơ hội tuyệt vời cho mong muốn giảm cân rộng rãi. Trong quá trình luyện tập chạy thường xuyên, cần chú ý đến thời gian tái tạo đủ để không làm mất tác dụng có lợi của việc chạy.

Bệnh tật & ốm đau

Lựa chọn giày chạy bộ không chính xác có thể dẫn đến cảm giác khó chịu. Ví dụ, đặc tính đệm kém trong giày chạy bộ, đặc biệt là trên sàn cứng như bê tông, đá hoặc hắc ín, có thể dẫn đến suy giảm đau đớn của khớp, dây chằng, cơ và đốt sống. Đầu gối nói riêng thường bị ảnh hưởng bởi các tác động đau đớn. Tuy nhiên, về lâu dài, đĩa đệm và hông cũng phải chịu tải trọng chấn động quá mức với việc đi giày và chạy sai kỹ thuật.

Thời gian tái tạo không đủ giữa các lần chạy, quá tải do chạy hoặc ăn uống sai chế độ có thể dẫn đến các triệu chứng quá tải. Các kích thích khí hậu hoặc bệnh tật cũng có thể là nguyên nhân gây ra điều này. Những tình trạng quá tải này có thể tự biểu hiện như giảm hiệu suất, giảm khả năng phục hồi, nhanh chóng mệt mỏi và khó chịu. Đặc biệt là sau một thời gian dài kiêng tập luyện, sự sốt sắng quá mức khi bắt đầu tập chạy có thể khiến bạn bị choáng ngợp.

Nếu bạn chạy quá nhanh, nguồn cung cấp năng lượng không đến từ oxy mà từ axit lactic. Tuy nhiên, hiện tượng đau nhức cơ không xảy ra do axit lactic hình thành. Thay vào đó, nó xảy ra với thời gian trễ khi các mô cơ bị quá tải (đặc biệt là với người mới bắt đầu). Điều này tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ và mạch máu, chúng tự biểu hiện như những vết sưng và tấy gây đau đớn. Kết quả là, độ co giãn bị hạn chế trong một thời gian nhất định.

Sai lệch bàn chân không được điều chỉnh hoặc phong cách chạy có vấn đề có thể là lý do gây ra những phàn nàn về bàn chân đau như gai gót chân. Các tác động cũng có thể ảnh hưởng đến đầu gối và cột sống. Các vấn đề khi chạy cũng có thể xảy ra dưới dạng kích ứng gân Achilles, các vết khâu và căng bên hông cũng như chuột rút và căng dây chằng.

Quá tải trong khi chạy cũng có thể gây nguy hiểm cho tim mạch. Có khả năng xảy ra các vấn đề nguy hiểm về tuần hoàn, đặc biệt là với các bệnh hiện có ở khu vực này, thừa cân và trong tình trạng quá nóng. Vì vậy, như một biện pháp phòng ngừa, nên nạp đầy các kho dự trữ carbohydrate càng nhiều càng tốt trước khi chạy.

Nếu có một số khiếu nại hoặc yêu cầu, bạn không nên chạy:

• Suy yếu hệ thống miễn dịch do ảnh hưởng giống như cúm
• Béo phì
• Chấn thương cơ hoặc khớp, cũng như đau lưng hoặc gãy xương do căng thẳng
• Mệt mỏi nặng, uống nhiều rượu
• Đã xác định bệnh tim, huyết áp rất cao
• Nhiệt độ và độ ẩm bên ngoài quá cao
• Ăn số lượng lớn trước khi chạy theo kế hoạch