Mỗi người đều có nhịp điệu giấc ngủ của riêng mình, điều này không ít liên quan đến tình trạng và môi trường căng thẳng của cá nhân. Các rãnh phát âm vào buổi sáng gặp khó khăn, đặc biệt là vào mùa thu và mùa đông, vì buổi sáng trời sáng muộn, nhưng buổi tối lại dài hơn và điều này ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng. Có một số cách và phương tiện để giải quyết vấn đề này. Trong bài viết này, các phương pháp hiệu quả nhất được trình bày và giải thích.
Tràn đầy năng lượng trong ngày
Những người dậy muộn kinh niên thường phải đối mặt với vấn đề thu thập năng lượng cần thiết vào buổi sáng và ra khỏi giường sớm. Một phần lớn điều này là do di truyền, ngay cả khi sự thích nghi với môi trường của bản thân diễn ra trong quá trình sống.
Vì vậy, những gì quan trọng là thủ thuật và phương pháp để tối ưu hóa nghi thức thức dậy buổi sáng và ngăn ngừa mệt mỏi. Cái gọi là đồng hồ báo thức ánh sáng là một trong những phát triển quan trọng nhất trong những năm gần đây. Điều này mô phỏng mặt trời mọc tự nhiên và do đó đẩy nhanh quá trình đánh thức và thức dậy. Nguyên tắc bao gồm ánh sáng như một yếu tố của đồng hồ báo thức sinh học.
Giấc ngủ bị quấy rầy trong những căn phòng sáng sủa, đó là lý do tại sao nhiều người buổi sáng ngại tự động bật đèn khi đồng hồ báo thức đổ chuông, mở cửa sổ hoặc cửa ra vào và bắt đầu ngày mới một cách nhất quán. Không giống như đồng hồ báo thức thông thường, đồng hồ báo thức nhẹ mang đến một cách thức dậy nhẹ nhàng, không đột ngột. Hormone melatonin, được hình thành trong khi ngủ, đảm bảo rằng cơ thể rơi vào trạng thái sốc ngắn, vì tiếng chuông đồng hồ báo thức không tính đến bất kỳ giấc ngủ sâu nào có thể đang diễn ra.
Đồng hồ báo thức ánh sáng bắt đầu công việc của chúng trước thời gian ấn định. Chúng liên tục phát ra ánh sáng mới và sáng hơn vào phòng ngủ. Điều này mô phỏng mặt trời mọc tự nhiên. Sự kết thúc của giai đoạn ngủ được báo hiệu cho cơ thể trong một khoảng thời gian khác nhau. Năng lượng bị ràng buộc trong giấc ngủ được giữ lại và tránh được căng thẳng khi kết thúc đột ngột. Tâm trạng buổi sáng đã là dĩ vãng, vô tư khởi đầu ngày mới là thành công. Tình trạng mệt mỏi liên tục trong ngày đã qua.
Đồng hồ báo thức ánh sáng nên cung cấp các chức năng này
Sự khác biệt giữa các mô hình riêng lẻ là rất lớn, giá cả cũng khác nhau tùy thuộc vào phạm vi chức năng được chọn. Như thử nghiệm Lichtwecker trên trangvergleich.org cho thấy, các mẫu máy đắt tiền không nhất thiết phải cung cấp nhiều chức năng tốt hơn. Có sự khác biệt nghiêm trọng về chất lượng, đặc biệt là khi nói đến thiết lập sở thích và sở thích cá nhân. Do đó, các đặc điểm sau đây cần được xem xét chặt chẽ hơn:
- Làm cách nào để đặt khoảng thời gian mặt trời mọc? Tùy thuộc vào nhịp điệu hàng ngày, thời gian dài hơn được yêu cầu.
- Các mức màu nào được mô phỏng và độ sáng được đo như thế nào? Một hướng dẫn tốt là bất kỳ thứ gì trong phạm vi 300 lux. Càng có nhiều loại màu, giá trị phải càng cao.
- Có thể đặt âm thanh tự nhiên hay cũng có thể nhập các tệp âm thanh của riêng bạn? Hầu hết các kiểu máy cung cấp một số âm thanh tự nhiên và chức năng radio, những kiểu máy khác cũng cung cấp tiếng bíp hoặc phát các tệp MP3 của riêng bạn.
Thủ thuật đánh thức và thức dậy dễ dàng hơn
Sự khác biệt giữa thức dậy và thức dậy là bạn cần sạc lại pin cho cả hai bước. Bởi vì đồng hồ báo thức ánh sáng có thể đảm bảo năng lượng bị ràng buộc trong khi ngủ và giúp bạn thức dậy, nhưng việc thức dậy có thể được đẩy nhanh bằng các “thủ thuật” khác.
- Những người dậy sớm có nhiều thời gian hơn cho thói quen buổi sáng và ăn sáng phong phú. Điều này làm giảm mức độ căng thẳng và nâng cao tâm trạng, vì ngay cả những điều không lường trước được cũng không làm ảnh hưởng đến quá trình thô bạo. Bữa sáng lành mạnh cung cấp cho cơ thể lượng carbohydrate cần thiết cho buổi sáng. Ngoài ra, nửa lít nước giúp lưu thông tuần hoàn.
- Chuyển động có thể có nhiều hình thức. Không nhất thiết phải thường xuyên đi bộ xung quanh khu nhà; thay vào đó, các bài tập thở nhẹ hoặc các bài tập kéo căng khi nằm trên giường có thể là đủ.
- Tắm nước lạnh khiến cơ thể căng thẳng, tuy nhiên, nó sẽ nhanh chóng giảm bớt và cực kỳ hiệu quả. Điều quan trọng là chương trình đầy đủ không được chạy ngay lập tức. Đầu tiên, bàn chân và chân tiếp xúc với nước lạnh, sau đó bạn vận động theo hướng lên trên. Kết quả là, nhịp tim được điều hòa tốt hơn và khả năng phòng thủ trong ngày phát triển.
- Một phòng ngủ thông thoáng, mát mẻ nhẹ giúp đầu óc bạn sảng khoái hơn. Mở cửa trong vài phút, bạn có thể thực hiện bài tập kéo căng và duỗi cơ vào buổi sáng, như những ví dụ này giải thích.
- Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các nghi lễ mới cũng giúp hòa hợp với nhịp sinh học của chính bạn. Đối với một số người đó là điếu thuốc buổi sáng, đối với những người khác đó là cà phê hoặc chạy bộ quanh khu nhà. Trong mọi trường hợp, điều gì đó tạo ra khoảng cách giữa thời gian ngủ và thời gian trung gian để bắt đầu ngày mới. Những hoạt động quan trọng cần thực hiện trước khi đi ngủ có thể được hoãn lại cho đến sáng hôm sau.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều dữ liệu trước khi đi ngủ (sách, báo, phim) sẽ thay đổi cách bạn ngủ và thay đổi hoạt động của não. Sự phấn khích hoặc căng thẳng do đó được hấp thụ vào giấc ngủ, bản thân giấc ngủ có thể bị trì hoãn rất nhiều. Khoảng thời gian ít nhất 30 phút, chứa đầy những việc hàng ngày sẽ giúp ích cho bạn.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
