Lo lắng khi thi

Rất ít người bỏ thi vì các tình huống thi có thể dẫn đến nguy cơ thất bại. Đây là lý do tại sao chứng sợ sân khấu và lo lắng trước kỳ thi là bình thường. Nếu những người bị ảnh hưởng chạy trốn khỏi tình huống này vì điều này, đó là một sự cố nghiêm trọng Lo lắng khi thi bài phát biểu.

Lo lắng kỳ thi là gì?

Lo lắng khi thi là một loại sợ hãi đặc biệt có liên quan đến các tình huống mà mọi người phải chứng minh khả năng và kiến ​​thức kỹ thuật của họ. Càng phụ thuộc vào việc vượt qua kỳ thi, nỗi sợ hãi càng lớn. Nỗi sợ hãi về khả năng thất bại có thể làm cho người thi bị tê liệt trong tình huống thi cử đến mức không thể tiếp cận được kiến ​​thức họ đã học.

Nó có thể dẫn đến một sự mất điện trong đó các nhiệm vụ không còn có thể được làm chủ và các sai sót được tạo ra vì sự phấn khích tuyệt đối, mặc dù tài liệu kiểm tra thực sự đã được làm chủ. Có thể chính kỳ thi tạo ra nỗi sợ hãi, sự chuẩn bị cho kỳ thi, chính tình huống kỳ thi, nỗi sợ thất bại, của những người coi thi hoặc bị choáng ngợp.

nguyên nhân

Lo lắng về kỳ thi phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, đó là một nỗi sợ hãi mắc phải do các kỳ thi không tốt trước đó hoặc bản thân người thi hoặc những người xung quanh đã tăng kỳ vọng. Bất cứ ai đã từng trải qua kinh nghiệm trong đời rằng họ không thể làm hài lòng người khác và đã bị trừng phạt nếu không đạt được thành tích mong muốn, trên cơ sở kinh nghiệm này, có thể đánh giá các tình huống mà việc thực hiện được yêu cầu như các tình huống đe dọa.

Điều tương tự cũng có thể xảy ra với những người có cha mẹ lo lắng về những gì hàng xóm và người thân có thể nghĩ về họ. Bằng cách này, họ học cách làm theo mong đợi của người khác và không phát triển các tiêu chuẩn của riêng mình. Những trải nghiệm tiêu cực trước đây làm suy yếu sự tự tin và các tình huống thi cử gây ra nỗi sợ hãi kể từ bây giờ. Một kỳ vọng tiêu cực chung cũng có thể đóng một vai trò nào đó (lời tiên tri tự hoàn thành).

Các triệu chứng, bệnh tật & dấu hiệu

Lo lắng về kỳ thi là một hỗn hợp của những phàn nàn về thể chất và cảm xúc. Một số người phản ứng với việc thông báo một kỳ thi với nội tâm bồn chồn và cảm giác sợ hãi, đôi khi vài tuần trước khi kỳ thi cho đến ngày thi.

Ở đây cần phải phân biệt giữa chứng lo lắng khi thử nghiệm bình thường và chứng lo lắng do thử nghiệm có thể cần đến liệu pháp. Sự lo lắng về kỳ thi bình thường dẫn đến việc chuẩn bị đầy đủ cho kỳ thi. Nếu sự lo lắng về bài kiểm tra rất mạnh, nó có thể dẫn đến tâm trạng chán nản và bất an mạnh mẽ.

Khó tập trung, trí nhớ bị chặn và các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực có thể có nghĩa là những gì bạn đã học không thể được truy cập. Ngoài ra, các triệu chứng về thể chất như đổ mồ hôi nhiều, rùng mình hoặc run, đau đầu, huyết áp cao và rối loạn giấc ngủ thường xảy ra. Một số thậm chí phải dùng thuốc an thần.

Chẩn đoán & diễn biến bệnh

Cần phải chẩn đoán cẩn thận để phân biệt giữa lo lắng bình thường và lo lắng khi thử nghiệm nghiêm trọng. Những người khác biệt thường có một thời gian dài đau khổ trước khi họ tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Các triệu chứng mất ngủ, các vấn đề về tập trung và các vấn đề về thể chất như đổ mồ hôi nhiều và run không phải là những dấu hiệu đủ để đánh giá chứng lo âu, vì những triệu chứng này cũng xảy ra ở các chứng rối loạn lo âu khác như chứng sợ xã hội.

Vì các yếu tố khác nhau thường tương tác với sự lo lắng trong kỳ thi, nên không dễ chẩn đoán và cần phải thảo luận chi tiết và thu hẹp chính xác những gì gây ra sự lo lắng trong kỳ thi. Do đó, các công cụ chẩn đoán quan trọng nhất là các câu hỏi cần được hỏi đối với những người bị ảnh hưởng, có thể cũng là các bảng câu hỏi chẩn đoán đặc biệt. Nỗi sợ hãi chỉ có thể được điều trị một cách có ý nghĩa nếu yếu tố kích hoạt nỗi sợ hãi thực sự có thể được thu hẹp.

Các biến chứng

Trong khi sự lo lắng về bài kiểm tra nhẹ thường không nhất thiết có tác động tiêu cực mà thậm chí có thể giúp thí sinh chuẩn bị đầy đủ cho kỳ thi, thì một sự lo lắng về bài kiểm tra mạnh lại có tác dụng ngược lại. Trong trường hợp nghiêm trọng, những người bị ảnh hưởng có các triệu chứng như khó chịu chung, chán ăn, lo lắng lan tỏa và mất ngủ nhiều tháng trước ngày thi.

Những người bị ảnh hưởng cảm thấy chán nản và tin rằng họ sẽ không thể đối phó với tài liệu kiểm tra. Trong những trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng thể chất như huyết áp cao, bốc hỏa và đau đầu mãn tính cũng xảy ra. Rối loạn sự tập trung liên quan đến trí nhớ bị chặn và các vòng lặp suy nghĩ tiêu cực khi đó đảm bảo rằng những gì đã học không thể được truy cập và các kỳ vọng tiêu cực được thực hiện.

Những người bị ảnh hưởng sau đó không còn có thể tự giải thoát khỏi chu kỳ tiêu cực này và hoàn toàn cần sự trợ giúp của chuyên gia. Tốt hơn là từ một nhà trị liệu tâm lý chuyên về chứng rối loạn. Một biến chứng điển hình khác của chứng lo âu khi thi là trầm cảm, thường cần cả thuốc và liệu pháp.

Một số người mắc phải hội chứng kiệt sức, có liên quan đến tình trạng kiệt quệ hoàn toàn về thể chất và tinh thần. Trong những trường hợp này, quá trình phục hồi thường mất vài tháng. Bệnh nhân hầu như luôn bị buộc phải gián đoạn việc học của họ.

Khi nào bạn nên đi khám?

Nếu các triệu chứng như tim đập nhanh, khô miệng, buồn nôn, chóng mặt hoặc thắt cổ họng xảy ra trước khi khám hoặc xuất hiện trước công chúng, thì đó thường là chứng lo lắng. Nên đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng xuất hiện trở lại trong các tình huống tương tự. Nếu lo sợ kỳ thi có ảnh hưởng xấu đến hiệu suất, cũng cần phải có sự tư vấn của bác sĩ. Những người bị rối loạn lo âu hoặc có các tình trạng thể chất làm cho tình trạng tồi tệ hơn nên nói chuyện với chuyên gia về các triệu chứng.

Nơi thích hợp để đến là một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Một lớp học yoga hoặc vật lý trị liệu có thể giúp giảm áp lực bên trong. Lo lắng thử nghiệm mãn tính có thể do một bệnh tâm thần cần được điều trị. Nếu xảy ra trụy tuần hoàn do sợ thi, bác sĩ cấp cứu phải được gọi đến. Người có liên quan nên được điều trị và kiểm tra y tế rộng rãi để loại trừ các nguyên nhân thực thể. Một cơn hoảng sợ cũng đòi hỏi một cuộc tiến hành trị liệu cùng với một nhà tâm lý học hoặc một người đáng tin cậy khác.

Điều trị & Trị ​​liệu

Những người có chứng lo lắng về bài kiểm tra lớn có thể đi một chặng đường dài để giảm bớt áp lực cho bản thân. Điều kiện tiên quyết quan trọng để giảm bớt lo lắng là học và luyện tập chuyên sâu trước kỳ thi. Điều đó mang lại sự an toàn bên trong. Thay vì liên tục nghĩ về một thất bại có thể xảy ra và lao vào sự vô vọng, họ có thể khuyến khích bản thân rằng họ có thể vượt qua bài kiểm tra.

Vì một tâm trí lành mạnh sống trong một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là cũng phải chăm sóc cơ thể, ăn uống đầy đủ và, nếu cần, thực hành các thủ tục thư giãn dài hạn. Việc học vào phút cuối sẽ phản tác dụng và làm tăng sự lo lắng; sẽ hữu ích hơn nếu bạn bình tĩnh trong ngày thi. Trong kỳ thi, nó giúp giải quyết các nhiệm vụ dễ hơn trước và sau đó giải quyết các nhiệm vụ khó hơn ở cuối.

Những người rất lo lắng nên biết rằng một kỳ thi không phải là sự sống và cái chết, mà trong trường hợp xấu nhất là điểm kém hoặc bài thi bị lưu ban. Những người phải chịu đựng cực kỳ đau khổ có thể được kê đơn thuốc an thần bằng thảo dược hoặc tìm kiếm sự trợ giúp điều trị. Sự lo lắng nhất định là một phần của nó, nếu không có lẽ không ai tham gia nghiên cứu.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Phòng ngừa

Việc phòng ngừa quan trọng nhất là chuẩn bị đầy đủ cho kỳ thi. Những người đã nắm vững môn học sẽ có được nội tâm an toàn và dám đi thi dễ dàng hơn. Một cách khác để giảm lo lắng là học các kỹ thuật thư giãn. Với việc tập thể dục thường xuyên, chúng có thể có hiệu quả trong việc giảm lo lắng. Việc được người khác hỏi cũng rất hữu ích. Bằng cách này, nó trở nên rõ ràng những gì đã được thành thạo và những gì vẫn cần phải học.

Chăm sóc sau

Ngay cả khi chứng lo âu thử nghiệm đã được điều trị thành công, nó có thể tái phát vào thời điểm sau đó. Do đó, sau khi hoàn thành liệu pháp, việc luyện tập lại các chiến lược mà bạn đã học được nhiều lần là rất hợp lý. Như một quy luật, bệnh nhân cũng đã học cách nhận ra trong quá trình điều trị những gì làm tăng nỗi sợ hãi của mình. Những tác nhân gây lo âu bất lợi này thường có thể tránh được một cách có mục tiêu.

Nếu không thể tránh được hoặc không có ý nghĩa, bệnh nhân có thể đối mặt với nỗi sợ hãi một cách có chủ đích. Các bài tập và cách suy nghĩ học được trong quá trình trị liệu sẽ giúp ích cho bạn. Nếu tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, liệu pháp thêm có thể hữu ích. Đặc biệt nếu tình trạng khám lại xảy ra sau một thời gian dài không khám thì có thể phải làm mới nội dung trị liệu.

Ngay cả sau khi điều trị thành công, một số bệnh nhân có xu hướng bỏ qua các kỳ kiểm tra, chẳng hạn bằng cách không tiến bộ về chuyên môn như họ có thể. Thực tế là đây là một chiến thuật tránh thường bị từ chối. Ở đây, điều quan trọng là những người bị ảnh hưởng phải trung thực với bản thân và họ chủ động đặt câu hỏi liệu sự lo lắng về bài kiểm tra của họ có thực sự không còn ảnh hưởng quyết định đến cuộc sống của họ hay không.

Bạn có thể tự làm điều đó

Sự lo lắng ở mức độ nhẹ thường có thể được khắc phục thông qua tự lực. Khi làm như vậy, điều quan trọng là không tránh các tình huống gây ra sợ hãi, vì tránh chúng sẽ làm cho chứng rối loạn lo âu trầm trọng hơn. Trước hết, những người bị ảnh hưởng có thể phân tích thứ bậc sợ hãi của họ. Câu hỏi đặt ra là: Tình huống nào kích hoạt nỗi sợ hãi? Các điểm tiêu biểu là:

• chờ đợi ngay trước kỳ thi
• buổi tối trước hoặc buổi sáng trước khi thi
• kiểm tra chính nó
• học trước kỳ thi
• đăng ký cho kỳ thi
• nghĩ về kỳ thi

Các tình huống khác liên quan đến kỳ thi có thể phát sinh. Trong hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi cá nhân, các yếu tố gây sợ hãi được sắp xếp theo mức độ chúng gây ra nỗi sợ hãi. Thứ tự này không phải tuân theo bất kỳ tiêu chí logic nào.

Có hai cách tiếp cận cơ bản để tự khắc phục sự lo lắng trong kỳ thi. Một là dựa trên việc chịu đựng nỗi sợ hãi mà không có trợ giúp. Cách tiếp cận khác sử dụng các kỹ thuật có thể làm giảm lo lắng. Ví dụ, một quả bóng nhào hoặc một loại dầu có mùi, có thể hữu ích ở đây. Bất cứ khi nào có thể, những người bị ảnh hưởng trước hết hãy tiếp xúc với tình huống ít gây sợ hãi nhất. Bạn chỉ có thể tưởng tượng tình hình lúc này. Cuộc đối đầu chỉ kết thúc khi nỗi sợ hãi đã hoàn toàn lắng xuống.

Không nên dừng bài tập này quá sớm, vì việc dừng nó có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nếu bạn bị chứng lo lắng về thử nghiệm nghiêm trọng, bạn không nên tự mình đối mặt mà nên tìm kiếm sự trợ giúp điều trị. Các nhà trị liệu hành vi thường làm việc với phương pháp được mô tả ở đây, nhưng có thể cung cấp hỗ trợ có mục tiêu và chuẩn bị cho bệnh nhân đối mặt. Các bài tập thư giãn thường xuyên cũng có thể làm giảm lo lắng.