Khi đối tác của bạn bị trầm cảm, các triệu chứng của họ có thể trở thành yếu tố chính trong phương trình mối quan hệ của bạn.
Có lẽ bạn nhận ra trầm cảm chỉ đơn giản là một phần trong danh tính phức tạp của họ và tập trung vào những đặc điểm khác: tài năng nghệ thuật, khiếu hài hước, thông minh hoặc chính trực của họ.
Điều đó thật tuyệt vì điều đó có nghĩa là bạn có thể nhìn nhận họ như một con người toàn diện thay vì xác định họ bằng sức khỏe tinh thần của họ.
Tuy nhiên, mối quan hệ của bạn vẫn có thể liên quan đến những thách thức độc đáo mà bạn có thể không đối mặt trong các mối quan hệ khác. Chứng kiến người bạn đời của bạn vật lộn với sức nặng của nỗi đau khổ của họ không phải là điều dễ dàng và bạn muốn giúp họ tìm thấy sự nhẹ nhõm là điều bình thường.
Trước khi có thể đề nghị hỗ trợ, bạn phải chấp nhận một thực tế quan trọng: Không thể loại bỏ hoàn toàn chứng trầm cảm của họ hoặc “làm cho họ tốt hơn”, và việc cố gắng có thể khiến bạn kiệt sức và đau khổ.
Bạn vẫn có thể mở rộng lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ lành mạnh theo bất kỳ cách nào. Bạn sẽ tìm thấy bảy để bắt đầu bên dưới.
Tìm hiểu thêm về bệnh trầm cảm
Có thể bạn đã gặp khá nhiều lầm tưởng về bệnh trầm cảm. Học cách phân biệt huyền thoại với thực tế có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn thể hiện trước đối tác của mình.
Một số người mô tả chứng trầm cảm giống như sương mù dày đặc hoặc một tấm chăn hư vô. Những người khác nói rằng cảm giác như chết đuối. Nhiều người cảm thấy buồn tẻ, thờ ơ và tuyệt vọng đến nỗi họ phải vật lộn để nhớ lại những trạng thái tích cực hơn.
Những rung cảm tốt đẹp và những suy nghĩ vui vẻ sẽ không xua đuổi những cảm xúc này, giống như tưởng tượng bản thân không bị tắc nghẽn sẽ không làm bạn khỏi cảm lạnh.
Bạn có thể hỗ trợ tốt hơn khi hiểu chính xác hơn về mức độ ảnh hưởng của bệnh trầm cảm đối với người bạn đời của mình. Thực hiện một số nghiên cứu là một cách tuyệt vời để mở rộng kiến thức của bạn mà không đặt gánh nặng học vấn lên người bạn đời của bạn. (Bắt đầu với hướng dẫn này.)
Vì trầm cảm ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau, hãy hỏi về trải nghiệm của họ khi bạn đã nắm được các thông tin cơ bản.
Hãy thử, “Bạn có thể cho tôi biết thêm về cảm giác của bạn hôm nay không?” Tích cực lắng nghe những gì họ nói, đưa ra sự đồng cảm và xác nhận thay vì lời khuyên.
Đừng ngại hỏi liệu họ có nghĩ đến việc tự tử hay không. Một số người cảm thấy sợ hãi khi chia sẻ suy nghĩ tự tử với những người thân yêu. Bằng cách hỏi, bạn đang cho họ biết rằng họ có thể trung thực. Nếu họ không nghĩ đến việc tự tử, họ sẽ không đột ngột bắt đầu chỉ vì bạn đã đề cập đến chủ đề này.
Nhằm khuyến khích thay vì đưa ra lời khuyên
Điều trị giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm cho nhiều người, vì vậy bạn có thể nghĩ tốt nhất là nên thúc giục họ đến gặp bác sĩ trị liệu. Nhưng nói những câu như “Bạn nên đi trị liệu” hoặc “Bạn cần giúp đỡ” có thể chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.
Đây là điều về chứng trầm cảm: Nó có thể khiến những công việc dù đơn giản dường như không thể vượt qua được. Tìm kiếm nhanh trên internet có vẻ dễ dàng đối với bạn, nhưng ai đó đang chìm trong sương mù trầm cảm có thể cảm thấy choáng ngợp chỉ vì suy nghĩ đó.
Thay vào đó, hãy thử, "Bạn đã nghĩ về việc nói chuyện với ai đó chưa?" Nếu họ có vẻ cởi mở với ý tưởng, hãy làm cho quá trình này bớt khó khăn hơn bằng cách đề nghị giúp họ tìm một nhà trị liệu, lên lịch một cuộc hẹn và cùng họ đến buổi đầu tiên (hoặc vài lần đầu tiên).
Nếu họ đã tham gia trị liệu, hãy nhớ rằng việc điều trị có thể mất thời gian và không phải tất cả các phương pháp đều phù hợp với tất cả mọi người. Luôn luôn tốt nếu bạn hỏi mọi thứ đang diễn ra như thế nào, nhưng hãy tránh gây áp lực cho họ để thử các cách tiếp cận khác.
Đẩy mạnh thay đổi lối sống thường cũng không giúp ích được gì. Tránh nói:
- "Bạn nên tập thể dục nhiều hơn."
- “Ra ngoài đón nắng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.”
- "Nếu bạn ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện."
Ánh nắng mặt trời và hoạt động thể chất có thể hữu ích, nhưng chúng không phải là phương pháp chữa bệnh thần kỳ. Lời khuyên của bạn, dù có mục đích tốt đến đâu, cũng có thể tạo cho đối tác của bạn ấn tượng rằng bạn thực sự không hiểu được những gì họ đang trải qua.
Thay vào đó, hãy khuyến khích họ làm điều gì đó với bạn:
- “Tôi cảm thấy hơi bồn chồn. Chúng ta hãy đi dạo cùng nhau. "
- “Thời tiết hôm nay thật tuyệt! Tại sao chúng ta không ăn trưa bên ngoài? "
Biết rằng mọi thứ có thể không phải lúc nào cũng diễn ra như kế hoạch
Trầm cảm có thể khiến bạn khó thực hiện ngay cả những điều bạn thực sự muốn làm và đối tác của bạn có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy theo đúng kế hoạch.
Có thể hiểu được cảm giác thất vọng khi họ dành kỳ nghỉ đã chờ đợi từ lâu của bạn để lướt qua điện thoại của họ trong khi bạn nhìn thấy các điểm tham quan. Bạn có thể cảm thấy bị tổn thương khi họ ngủ quên trong ngày sinh nhật của bạn hoặc không thể đến ăn tối với bố mẹ bạn một lần nữa.
Có lẽ bạn thậm chí còn nhận thấy rằng họ không còn hứng thú với những việc bạn thường làm cùng nhau — thảo luận về ngày của bạn, chuẩn bị bữa ăn hoặc quan hệ tình dục. Bạn có thể cảm thấy bị từ chối và bắt đầu tin rằng họ không quan tâm đến bạn.
Chứng không quan tâm này, được gọi là chứng giảm trương lực cơ, thường xảy ra với bệnh trầm cảm. Điều trị có thể giúp tái tạo sự quan tâm và năng lượng của họ, nhưng trong khi chờ đợi, hãy bày tỏ lòng trắc ẩn thay vì chỉ trích bằng cách xác thực cảm xúc của họ.
- Thay vì: "Bạn không bao giờ muốn dành thời gian cho tôi nữa."
- Hãy thử: “Tôi rất tiếc vì bạn không thể đến xem phim tối nay. Tôi hiểu rằng bạn không có nghị lực khi bạn cảm thấy quá thấp. Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi đặt một số món ăn mang đi và xem một bộ phim ở nhà? ”
Ngay cả khi bạn thắc mắc bạn bè nghĩ gì khi bạn thường xuyên tham gia hangout một mình, hãy tránh nói bất cứ điều gì mà đối tác của bạn không cho phép bạn chia sẻ. Một câu đơn giản, “Họ không thể làm được” có thể không thỏa mãn sự tò mò của bất kỳ ai - nhưng điều đó không quan trọng. Điều quan trọng là tôn trọng niềm tin mà họ đã đặt vào bạn.
Cũng nên nhớ rằng bạn không cần phải ở nhà một mình trừ khi bạn muốn duy trì sự đồng hành của họ khi họ cần hỗ trợ.Mặt khác, kiên trì với các kế hoạch ban đầu có thể giúp bạn tránh thất vọng và bực bội, vì vậy, đây thường là lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của chính bạn.
Xem xét lại cách tiếp cận giao tiếp của bạn
Trầm cảm thường được thúc đẩy bởi sự méo mó về nhận thức và các kiểu suy nghĩ tiêu cực.
Đối tác của bạn có thể nói những điều như:
- "Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng."
- "Tôi có thể biến mất ngay bây giờ và không ai quan tâm."
- “Chắc tôi chán quá. Tôi không thể tưởng tượng được tại sao bạn lại muốn dành thời gian cho tôi. "
- "Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn."
Điều khá dễ hiểu là bạn muốn ngay lập tức trấn an họ rằng những niềm tin này là hoàn toàn sai lầm. Nhưng bạn không thể nói ai đó thoát khỏi chứng trầm cảm, vì vậy, điều này đôi khi có thể phản tác dụng khá mạnh. Có thể họ khăng khăng rằng bạn chỉ đang cố gắng làm cho họ cảm thấy tốt hơn hoặc ngừng hoạt động và ngừng cho bạn biết cảm giác của họ.
Thay vì cố gắng bác bỏ những suy nghĩ tiêu cực của họ, hãy thử xác thực cảm xúc của họ không có đồng ý. Sau đó, nhẹ nhàng thu hút sự chú ý của họ đến điểm mạnh và đặc điểm tích cực của họ.
- “Tôi biết bạn cảm thấy chán nản vì liệu pháp không có tác dụng ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn đang nỗ lực rất nhiều để cảm thấy tốt hơn và tôi thực sự khâm phục quyết tâm của bạn. ”
- "Tôi hiểu rằng chứng trầm cảm khiến bạn cảm thấy khá cô đơn, nhưng tôi ở đây để giữ cho bạn được bầu bạn."
- “Tôi hiểu rằng gần đây bạn không cảm thấy như chính mình, nhưng bạn vẫn là bạn và tôi ở đây để hỗ trợ bạn vượt qua điều này.”
Dành thời gian cho bản thân khi bạn cần
Bạn muốn giúp đỡ và làm bất cứ điều gì có thể để giúp họ trở nên dễ dàng hơn một chút là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, bạn sẽ không có nhiều thứ để cung cấp nếu bạn bỏ qua những nhu cầu cơ bản của chính mình.
Mọi người đều cần thời gian để chăm sóc bản thân, nhưng chăm sóc sức khỏe của bạn thậm chí còn trở nên cần thiết hơn khi hỗ trợ một người thân yêu. Nếu bạn ưu tiên nhu cầu của họ bằng cái giá của mình, bạn sẽ bị choáng ngợp và bực bội.
Kiệt sức và căng thẳng cuối cùng có thể dẫn đến kiệt sức. Bạn thậm chí có thể bắt đầu trải qua các triệu chứng trầm cảm.
Để duy trì sức khỏe tinh thần, thực hành chăm sóc bản thân tốt là chìa khóa.
- Dành đủ thời gian cho một đêm ngon giấc.
- Ăn các bữa ăn cân bằng và đều đặn.
- Dành thời gian cho hoạt động thể chất.
- Dành thời gian một mình khi bạn cần.
- Hãy tận hưởng sở thích của bạn.
- Xây dựng nhận thức về cảm xúc thông qua thiền định, viết nhật ký hoặc nghệ thuật.
- Thư giãn với bạn bè và gia đình.
Tìm thêm mẹo về cách tạo kế hoạch tự chăm sóc bản thân được cá nhân hóa tại đây.
Một lợi ích bổ sung của việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn? Nó có thể khuyến khích đối tác của bạn làm như vậy.
Đặt ranh giới và bám sát chúng
Ranh giới lành mạnh làm cho các mối quan hệ lành mạnh hơn.
Thiết lập ranh giới nghĩa là đặt ra giới hạn đối với những hành vi cụ thể không phù hợp với bạn. Ranh giới giúp bảo vệ các nhu cầu về thể chất và tình cảm, vì vậy việc tôn vinh chúng là điều lành mạnh. Nó không khiến bạn trở nên ích kỷ hay bất cần.
Có thể đối tác của bạn thường xuyên hủy bỏ kế hoạch khi họ cảm thấy thấp, điều này bạn hoàn toàn hiểu. Thách thức nằm ở chỗ họ cũng muốn bạn bỏ qua. Bạn đặt ra ranh giới bằng cách nói với họ rằng trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp, bạn sẽ tiếp tục với những kế hoạch mình đã lập.
Khi bạn chuẩn bị ra ngoài để đi bộ đường dài với bạn bè, họ nhắn tin để nói: “Xin lỗi, tôi không thể đến được. Bạn có thể đến thay thế được không? ” Bạn bám sát ranh giới của mình bằng cách trả lời, “Tôi cần phải di chuyển một thời gian! Có thể là ngày mai? ”
Những người bị trầm cảm đôi khi nói ra những điều gây tổn thương. Bạn biết họ không cố ý nhưng bạn vẫn có thể chọn cách bảo vệ mình bằng cách đặt ra ranh giới xung quanh ngôn ngữ không đẹp hoặc xúc phạm.
Lần tới khi họ bộc phát, bạn nói: “Có vẻ như lúc này bạn đang khá tức giận. Tôi đã yêu cầu bạn đừng hét vào mặt tôi, vì vậy tôi sẽ rời đi. Chúng tôi có thể nói chuyện khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn ”.
Chuyển sang người khác để được hỗ trợ
Một người bạn đời đang cố gắng quản lý chứng trầm cảm có thể không có khả năng cảm xúc để hỗ trợ bạn như họ thường làm.
Mọi người đều cần sự hỗ trợ của xã hội, nhưng tình bạn bên ngoài mối quan hệ lãng mạn của bạn thậm chí còn trở nên có giá trị hơn khi người bạn đời của bạn mắc chứng trầm cảm.
Kìm nén cảm xúc có thể khiến bạn bị cô lập và khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát tình trạng rối loạn cảm xúc, nhưng bạn bè và gia đình đáng tin cậy có thể lắng nghe và đưa ra sự hỗ trợ. Lòng trắc ẩn và sự xác nhận của họ có thể đáp ứng một số nhu cầu của bạn và có tác động tích cực đến hạnh phúc của bạn.
Các nhóm hỗ trợ cũng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin chi tiết về sức khỏe tâm thần của đối tác với bất kỳ ai mà bạn biết.
Bạn cũng nên cân nhắc tự mình nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Hẹn hò với ai đó bị trầm cảm không phải lúc nào cũng dễ dàng và việc củng cố kỹ năng đối phó và thực hành các cách giao tiếp mới không bao giờ gây hại cho bạn.
Điểm mấu chốt
Hầu hết mọi người sẽ đồng ý yêu ai đó có nghĩa là chấp nhận họ như họ vốn có. Sự chấp nhận này càng trở nên quan trọng hơn khi người bạn đời của bạn sống chung với chứng trầm cảm.
Việc thể hiện sự chấp nhận của bạn đôi khi chỉ đơn giản như việc lắng nghe và xác nhận nỗi đau của họ, nhưng cũng bình thường nếu bạn cần thêm một chút hỗ trợ để vun đắp mối quan hệ của mình. Chuyên gia tư vấn cho các cặp đôi có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ hợp tác để hai bạn có thể cùng nhau vững mạnh hơn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
