Áp lực giấc ngủ

Phía dưới cái Áp lực giấc ngủ y học hiểu một vòng kiểm soát điều chỉnh sự mệt mỏi và kích hoạt cơn buồn ngủ liên quan đến thể chất. Trong giai đoạn thức dậy, các sản phẩm trao đổi chất được tích tụ trong não gây ra áp lực giấc ngủ ngày càng tăng. Trong khi ngủ, hệ thống glyphatic sẽ làm sạch não những cặn bẩn này.

Áp lực giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ có những chức năng thiết yếu. Những nhiệm vụ này bao gồm tái tạo tế bào cơ thể, nhưng cũng tái tạo tinh thần và lưu trữ kinh nghiệm học tập. Ngủ quá ít do đó ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, chứng mất ngủ kéo dài thậm chí có thể gây tử vong cho cơ thể con người.

Để đảm bảo rằng mọi người thường xuyên ngủ đủ giấc và không có hậu quả có hại cho sức khỏe của họ, giấc ngủ và nhu cầu ngủ phải tuân theo một số vòng kiểm soát vật lý. Trong bối cảnh này, y học hiểu áp lực giấc ngủ có nghĩa là cảm giác buồn ngủ do thể chất gây ra. Cùng với đồng hồ bên trong của nhịp sinh học, áp lực giấc ngủ điều chỉnh thời lượng và thời gian của giấc ngủ.

Việc điều chỉnh nhịp điệu ngủ-thức là trách nhiệm của đồng hồ bên trong. Không giống như đồng hồ bên trong, áp lực giấc ngủ không phụ thuộc vào nhịp điệu hàng ngày mà tăng liên tục trong giai đoạn thức giấc. Một người thức càng lâu, anh ta càng cảm thấy áp lực giấc ngủ mạnh hơn.

Nguyên nhân sinh lý của tình trạng buồn ngủ ngày càng tăng có lẽ là do các sản phẩm trao đổi chất tích tụ trong não trong giai đoạn thức giấc. Trên một lượng nhất định, các sản phẩm trao đổi chất này làm cho con người mệt mỏi. Áp lực giấc ngủ điều chỉnh nhu cầu ngủ hoàn toàn về thể chất.

Chức năng & nhiệm vụ

Áp lực giấc ngủ góp phần vào sự sống còn. Bằng cách điều chỉnh thời gian ngủ và kiểm soát sự mệt mỏi, cơ chế này đảm bảo rằng quá trình tái tạo tế bào có thể diễn ra trong khi ngủ.

Trong ngày, tất cả các loại sản phẩm chuyển hóa phân tử tích tụ trong não. Bộ não chỉ có năng lượng giới hạn và quyết định khi lập kế hoạch năng lượng cho một trong hai trạng thái chức năng: trạng thái thức hoặc trạng thái ngủ. Trong giai đoạn thức dậy, não có thể tập trung vào môi trường xung quanh và nó hoạt động. Mọi người nhận thức được công việc này và có thể hiểu họ, chẳng hạn, dựa trên suy nghĩ của họ.

Mặc dù mọi người có thể không nghi ngờ bất cứ điều gì về điều này trong khi ngủ, nhưng bộ não không nghỉ ngơi theo bất kỳ cách nào khi ngủ - nó tiếp tục hoạt động và ngăn nắp vào ban đêm, không giống như ban ngày. Công việc dọn dẹp bao gồm phân loại thông tin trong các giai đoạn ngủ như giai đoạn ngủ REM. Đôi khi người ngủ có thể hiểu sự phân loại này dựa trên cơ sở của những giấc mơ.

Tuy nhiên, đây không phải là công việc dọn dẹp duy nhất mà não bộ làm trong khi ngủ. Hệ thống glyphatic được coi là một loại chất thải của não. Nó cũng xóa trung tâm kiểm soát của các sản phẩm chuyển hóa phân tử tích tụ trong ngày. Hệ thống làm sạch là một mạng lưới các kênh nhỏ chứa cái được gọi là dịch não tủy và tương ứng với một loại hệ thống bạch huyết trong não.

Là các nhà tổ chức, các tế bào hỗ trợ và phụ trợ của hệ thần kinh, các tế bào thần kinh đệm đảm nhận quyền kiểm soát mạng lưới. Họ đảm bảo rằng tất cả rác thải tích tụ trong các kênh trong khi ngủ và có thể được rửa sạch vào máu bằng nước não. Các sản phẩm trao đổi chất được loại bỏ nhanh hơn khoảng hai lần trong khi ngủ so với khi thức, vì rượu lưu thông nhanh hơn trong giai đoạn nghỉ ngơi.

Việc làm sạch não về đêm có liên quan mật thiết đến áp lực giấc ngủ. Con người càng cảm thấy mệt mỏi, các sản phẩm chuyển hóa tích tụ trong não càng nhiều. Đỉnh điểm của áp lực giấc ngủ là ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Trong ba đến bốn giờ đầu tiên của giai đoạn ngủ, áp lực giấc ngủ sẽ giảm xuống, vì các sản phẩm trao đổi chất có hại có thể cũng bị phá vỡ trong giai đoạn này.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Rối loạn giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu một cách chính xác. Trong vài thập kỷ qua, y học giấc ngủ đã thành lập chuyên khoa riêng có tính đến và ghi lại các nhiệm vụ quan trọng của giấc ngủ.

Áp lực giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, giảm áp lực cho cừu giúp mọi người có thể tỉnh lại ngay sau khoảng 4 giờ. Tuy nhiên, nhiều người bị mất ngủ thường thức dậy nhiều hơn vào ban đêm.

Khó đi vào giấc ngủ mặc dù áp lực giấc ngủ cao cũng là một hiện tượng phổ biến. Tình trạng thiếu ngủ thường ít gặp hơn. Chất lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến áp lực giấc ngủ. Ví dụ, nếu mọi người trải qua quá ít giai đoạn ngủ sâu và giấc ngủ của họ nói chung vẫn hời hợt, thì các sản phẩm trao đổi chất và áp lực giấc ngủ chỉ có thể bị phá vỡ với tốc độ chậm hơn. Hậu quả của việc này là buồn ngủ vào ban ngày, không thể tập trung và giảm hiệu suất vào ngày hôm sau.

Rối loạn giấc ngủ do giảm áp lực giấc ngủ thường do thời gian ngủ-thức không đều đặn. Ví dụ, ngủ muộn vào cuối tuần, trong một số trường hợp, có thể làm giảm áp lực giấc ngủ đến mức khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Sự tích tụ của các sản phẩm trao đổi chất trong não, thứ đầu tiên gây ra áp lực giấc ngủ và do đó cho thấy nhu cầu tự làm sạch, hiện đang được nghiên cứu. Ví dụ, nghiên cứu này dành cho câu hỏi về mức độ mà áp lực giấc ngủ có thể đóng một vai trò nào đó trong các bệnh như Alzheimer và động kinh và những lựa chọn điều trị nào sẽ có thể hình dung được trong bối cảnh này.