Hướng dẫn này mô tả ngắn gọn cách bạn có thể giảm cân và giảm cân và chất béo thông qua tập thể dục và tập thể dục. Đạt được và sau đó duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn là một vấn đề đối với nhiều người. Nhiều thông tin đã được báo cáo về nó và thậm chí nhiều hơn nữa đã được quảng cáo. Tuy nhiên, cho đến nay, không có công thức bí mật nào được phát hiện có thể làm tăng thêm cân.
Nguyên nhân của bệnh béo phì
Trong một số trường hợp đầy đặn, cấu tạo di truyền đóng một vai trò quan trọng. Tương tự như vậy, tất nhiên, có những người trao đổi chất tốt và có những người xấu.
Nếu lượng thức ăn và thành phần của nó, giá trị được chỉ định bằng calo, chỉ lớn bằng lượng cơ thể tiêu thụ hàng ngày, thì một người ở trạng thái cân bằng và liên tục nhận trọng lượng của chính mình.
Nhưng calo hay không, nếu bạn nạp nhiều hơn vào cơ thể, đặc biệt là chất béo, carbohydrate và rượu (một loại schnapps có nhiều calo như một chiếc bánh mì sandwich), cơ thể sẽ tích trữ lượng calo chưa sử dụng làm dự trữ trong cơ thể. Những chất dự trữ này sau đó có thể được coi là những miếng mỡ trên cơ thể.
Điều này đặc biệt rõ ràng ở những khu vực ít bị căng thẳng nhất bởi hoạt động thể chất. Ở nam giới, lượng mỡ dự trữ này chủ yếu được lưu trữ dưới dạng nịt bụng, trong khi ở nữ giới mỡ tập trung ở hông và đùi.
Cách giảm cân
Nếu bạn nhận thấy sự không cân đối giữa kích thước cơ thể, thể trạng và trọng lượng cơ thể, có thể với sự phân bổ tỷ lệ kém, chỉ có hai lựa chọn để bình thường hóa theo cách tự nhiên và không lành mạnh:
1. Tiêu thụ nhiều năng lượng thông qua hoạt động thể chất hơn so với tiêu thụ qua ăn uống, hoặc
2. Tiêu thụ ít calo từ thức ăn hơn so với lượng tiêu thụ trong ngày.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét lựa chọn đầu tiên, vì nó tốt cho sức khỏe hơn. Hình thức giảm cân này không hề dễ dàng và chắc chắn là không tốn nhiều công sức. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là tập thể dục. Nhiều võ sĩ có thể xác nhận điều này, đối với họ, giảm cân trong thời gian ngắn là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc đi dạo nhàn nhã không khiến bạn bị hao tổn nhiều sức lực. Nên đi bộ đường dài nhanh qua thiên nhiên, đạp xe, bơi lội thể thao trong thời gian dài hơn và quãng đường dài hơn.
Không thể giảm cân đáng kể nếu lười biếng và lười biếng.
Khi tắm vào mùa hè, gần như bắn tung tóe trong nước, bạn chỉ sử dụng một ít calo, vì sức nổi của nước sẽ loại bỏ phần lớn trọng lượng của bạn. Nhiệt độ nước cao phổ biến hiện nay trong bể bơi cũng làm giảm tiêu thụ calo bằng cách loại bỏ nhiệt, hiệu quả hơn nhiều với nước lạnh.
Mặt khác, nhảy dây, chạy bộ, trượt tuyết băng đồng và thể dục dụng cụ chuyên sâu hứa hẹn giúp giảm cân tốt. Đi bộ lên cầu thang cũng có tác dụng giảm cân rất tích cực. Về nguyên tắc, tất cả các bài tập năng động đều được khuyến khích, nhưng không phải là bài tập sức mạnh thuần túy với máy kéo giãn, tạ và thiết bị tập gym, trừ khi bạn cũng muốn xác định cơ thể của mình.
Tập luyện sức mạnh theo định hướng sức khỏe có thể rất hữu ích và hỗ trợ. Tập thể hình thuần túy chỉ mang lại cơ bắp mạnh mẽ hơn, thường không cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, và sau đó chỉ làm tăng trọng lượng cơ thể một cách vô ích.
Đặc biệt các nhóm cơ ở vùng tích tụ nhiều mỡ nên tập ở đây. Điều này là do nó được kích thích và xử lý bằng cách tập luyện các cơ lân cận và cuối cùng biến mất. Tuy nhiên, quá trình này có thể mất một lúc.
Hãy kiên nhẫn với những nỗ lực này, kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên và đo mức độ của các khu vực quan trọng bằng thước dây, sau đó xác nhận một cách khách quan giá trị hiệu suất của bạn. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, bạn sẽ có thể mong đợi thành công thực sự của việc giảm cân mà việc tắm hơi, xông hơi khô và mát-xa không thể mang lại cho bạn.
.jpg)
.jpg)
