Sự quan tâm

Khái niệm về chánh niệm rất linh hoạt và cho đến ngày nay không có định nghĩa áp dụng chung. Tuy nhiên, các ý tưởng thường nằm trong cùng một lĩnh vực. Tập trung, thận trọng và chú ý là các thuật ngữ nằm trong phạm vi của định nghĩa Sự quan tâm cách tiếp cận chặt chẽ.

Chánh niệm là gì

Ở phương Tây, chánh niệm là một thuật ngữ chủ yếu bắt nguồn từ tâm lý học. Trong tiếng Anh, thuật ngữ "mind" được dùng để chỉ sự tỉnh thức. Ở cấp độ tâm lý, biểu hiện được coi và xử lý như một dạng của sự chú ý. Đó là một trạng thái ý thức hoặc nhận thức, trong số những thứ khác, có thể biểu thị một cơ chế bảo vệ nhất định.

Có một số định nghĩa. Các nhà tâm lý học nổi tiếng như Kabat-Zinn, Brown và Ryan và Bishop đã cố gắng định nghĩa thuật ngữ này. Trong toàn bộ các định nghĩa, có những cách tiếp cận biểu thị chánh niệm là không phán xét và hiện tại. Thuật ngữ gắn liền với nhận thức, nhưng cũng với sự rõ ràng của ý thức và một thái độ thực nghiệm trong mối quan hệ với thực tế. Ngoài ra, còn có sự tò mò, cởi mở và chấp nhận cũng như mục đích là nhận thức liên tục về những gì đã trải nghiệm hoặc nắm bắt được. Chánh niệm không nên chứa đựng bất kỳ đánh giá nào, nhưng nhiều nhất là kích hoạt cảm xúc.

Chánh niệm khác với sự tập trung ở một khía cạnh quan trọng. Cả hai đều đề cập đến một loại chú ý, nhưng với sự tập trung, nhận thức được tập trung vào một điểm nhất định. Mọi thứ khác được giấu kín hết mức có thể và chỉ được hiểu trong tiềm thức. Sự tập trung giúp mọi người hoàn thành công việc một cách tận tâm và tránh sai sót. Mặt khác, trong chánh niệm, phạm vi chú ý mở rộng thay vì thu hẹp. Định hướng ngược lại để có thể tiếp thu những tri giác phong phú.

Chức năng & nhiệm vụ

Về cơ bản, chánh niệm biểu thị một phẩm chất cơ bản của tâm trí con người. Về nguyên tắc, nó không phải là thứ mà con người phải học trước. Tuy nhiên, có khả năng mở rộng chánh niệm thông qua các bài tập thiền khác nhau. Nguyên tắc này chủ yếu được sử dụng trong Phật giáo. Mục đích là nhận thức về cơ thể và tâm trí của bạn với sự trợ giúp của chánh niệm. Việc làm rõ cảm xúc và cảm giác của chính bạn sẽ giúp đối phó với chúng và hiểu rõ hơn về bản thân của bạn. Ngoài ra, cũng có thể thu hút sự chú ý đến những thay đổi trong trạng thái tâm trí của chính mình. Do đó, những người bị ảnh hưởng có thể nói về các câu hỏi về hạnh phúc của chính họ và có thể ảnh hưởng đến tâm trí của họ.

Tuy nhiên, chánh niệm không chỉ đề cập đến bên trong, mà còn liên quan đến nhận thức bên ngoài. Vì vậy, mục tiêu của thiền định là nhận thức về môi trường để thúc đẩy sự hiểu biết sâu sắc hơn và hiểu được phản ứng của bản thân trước những tác động bên ngoài.

Ở phương Tây có nhiều bài tập chánh niệm khác nhau trong lĩnh vực tâm lý trị liệu. Nhận thức và nhận thức cũng như việc thúc đẩy sự chấp nhận là cơ sở ở đây. Những bài tập này nhằm giúp mọi người nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và về bản thân, đồng thời có thể giúp bình tĩnh lại, đặc biệt là trong những tình huống hoảng loạn vô cớ.

Ví dụ, liệu pháp này được sử dụng để đối phó với chấn thương hoặc để chống lại cơn đau mãn tính. Đồng thời, các bài tập chánh niệm cũng được sử dụng trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh thể chất và tinh thần khác nhau, có thể làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống.

Trong cuộc sống hàng ngày, người ta sử dụng chánh niệm như một biện pháp phòng ngừa. Theo quy luật, đây không phải là một quá trình có ý thức, mà là một cái gì đó mà mọi người thực hiện một cách tự động, miễn là họ không bị phân tâm trong nội bộ. Chánh niệm giúp tránh tai nạn và phản ứng kịp thời, thích hợp trước các tình huống nguy hiểm. Chánh niệm có mối liên hệ với phản xạ thể chất của con người.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Rối loạn chánh niệm có thể do nhiều nguyên nhân. Ví dụ, chúng bao gồm những lo lắng cho phép người có liên quan chuyển toàn bộ sự chú ý của mình vào bên trong. Sự chú ý tập trung vào một điểm mà bạn quan tâm này. Điều này ngăn cản sự mở rộng nhận thức sang những thứ khác và do đó thường đối với những thứ có thể chống lại và phân tán sự ấp ủ. Nó thường giúp bạn tập trung lại sự chú ý để sau đó bạn có thể giải quyết các vấn đề tốt hơn và đối phó với chúng theo cách khác.

Thói quen và thói quen cũng ảnh hưởng đến chánh niệm của bản thân và thúc đẩy sự bất mãn. Chánh niệm đôi khi có mục tiêu thúc đẩy sự thích thú và cũng trở nên ý thức về những điều nhỏ nhặt. Điều này thường bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày căng thẳng - đặc biệt là ở các nước công nghiệp. Mọi người tham gia vào ít hơn, ít nhận thức về môi trường của họ và dễ bị căng thẳng. Ngày càng khó tận hưởng cuộc sống.

Như vậy, chánh niệm có thể bị lãng quên ở một mức độ nhất định. Tập thể dục có thể giúp ngăn điều này xảy ra hoặc giúp lấy lại chánh niệm. Vấn đề là không nên liên tục chiếm giữ suy nghĩ của bạn với tương lai hay quá khứ, hoặc tập trung quá nhiều vào đời sống tình cảm của riêng bạn. Liệu pháp chánh niệm được sử dụng cho bệnh nhân ung thư, chống lại chứng trầm cảm và các chứng rối loạn lo âu khác nhau không phải là vô ích.

Các bài tập chánh niệm có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và các tác nhân gây ra căng thẳng hoặc bệnh tật có thể được chống lại trong một số trường hợp. Các nghiên cứu chứng minh tác động tích cực của các bài tập đối với sức khỏe của chính bạn. Ngoài ra, chúng có thể dẫn đến điều tiết cảm xúc tốt hơn và do đó không chỉ chống lại căng thẳng mà còn ngăn chặn nó ngay từ đầu.