Tổng quat
Cánh tay của bạn có nhiều cơ hoạt động cùng nhau để cho phép bạn thực hiện tất cả các loại chuyển động và nhiệm vụ. Mỗi cánh tay của bạn bao gồm cánh tay trên và cẳng tay. Cánh tay trên của bạn kéo dài từ vai đến khuỷu tay của bạn. Cẳng tay của bạn chạy từ khuỷu tay đến cổ tay của bạn.
Trước khi tìm hiểu về các cơ khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu bốn loại chuyển động chính mà chúng tham gia:
- Sự uốn dẻo. Động tác này đưa hai phần cơ thể lại gần nhau hơn, chẳng hạn như cẳng tay và cánh tay trên của bạn.
- Sự mở rộng. Động tác này giúp tăng không gian giữa hai phần cơ thể. Một ví dụ về điều này là duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.
- Bắt cóc. Điều này đề cập đến việc di chuyển một phần cơ thể ra khỏi trọng tâm của cơ thể, chẳng hạn như nhấc cánh tay của bạn ra và ra khỏi cơ thể.
- Sự bổ sung. Điều này đề cập đến việc di chuyển một phần cơ thể về phía giữa cơ thể, chẳng hạn như đưa cánh tay của bạn trở lại để nó nằm dọc theo thân của bạn.
Cơ bắp tay trên
Cánh tay trên của bạn có hai ngăn, được gọi là ngăn trước và ngăn sau.
Khoang trước
Khoang trước nằm ở phía trước của xương đùi, là xương chính của cánh tay trên của bạn.
Các cơ của ngăn trước bao gồm:
- Bắp tay. Thường được gọi là bắp tay của bạn, cơ này chứa hai đầu bắt đầu ở phía trước và phía sau của vai trước khi kết hợp với nhau ở khuỷu tay của bạn. Phần cuối gần khuỷu tay của bạn uốn cong cẳng tay, đưa nó về phía bắp tay của bạn. Hai đầu gần vai của bạn giúp uốn cong và thêm phần bắp tay của bạn.
- Brachialis. Cơ này nằm bên dưới bắp tay của bạn. Nó hoạt động như một cầu nối giữa humerus và ulna, một trong những xương chính của cẳng tay bạn. Nó liên quan đến việc uốn cong cẳng tay của bạn.
- Coracobrachialis. Cơ này nằm gần vai của bạn. Nó cho phép tăng thêm cánh tay trên của bạn và uốn cong vai của bạn. Nó cũng giúp ổn định khí quản trong khớp vai của bạn.
Khoang sau
Khoang sau nằm phía sau của bạn và bao gồm hai cơ:
- Cơ tam đầu. Cơ này, thường được gọi là cơ tam đầu của bạn, chạy dọc theo cơ và cho phép bạn uốn và mở rộng cẳng tay. Nó cũng giúp ổn định khớp vai của bạn.
- Anconeus. Đây là một cơ nhỏ, hình tam giác giúp mở rộng khuỷu tay và xoay cẳng tay của bạn. Đôi khi nó được coi là một phần mở rộng của cơ tam đầu của bạn.
Cơ bắp tay
Cẳng tay của bạn chứa nhiều cơ hơn bắp tay. Nó chứa cả khoang trước và khoang sau, và mỗi khoang lại được chia thành nhiều lớp.
Khoang trước
Khoang trước chạy dọc theo mặt trong của cẳng tay. Các cơ ở khu vực này chủ yếu liên quan đến việc gập cổ tay và ngón tay cũng như xoay cẳng tay.
Lớp bề mặt
- Flexor carpi ulnaris. Cơ này uốn cong và thêm cổ tay của bạn.
- Palmaris longus. Cơ này giúp gập cổ tay của bạn, mặc dù không phải ai cũng có.
- Flexor carpi radialis. Cơ này cho phép bạn uốn cong cổ tay cùng với việc co tay và cổ tay của bạn.
- Thượng nghị sĩ teres. Cơ này xoay cẳng tay của bạn, cho phép lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể của bạn.
Lớp trung gian
- Flexor digitorum superis. Cơ này uốn các ngón tay thứ hai, thứ ba, thứ tư và thứ năm của bạn.
Ngăn sâu
- Mức độ linh hoạt kỹ thuật số. Cơ này cũng giúp uốn cong các ngón tay của bạn. Ngoài ra, nó liên quan đến việc di chuyển cổ tay của bạn về phía cơ thể của bạn.
- Flexor thụ phấn longus. Cơ này gập ngón tay cái của bạn.
- Pronator quadratura. Tương tự như pronator teres, cơ này giúp cẳng tay của bạn xoay.
Khoang sau
Khoang sau chạy dọc theo phần trên của cẳng tay của bạn. Các cơ trong ngăn này cho phép mở rộng cổ tay và ngón tay của bạn. Không giống như ngăn trước, nó không có lớp trung gian.
Lớp bề mặt
- Brachioradialis. Cơ này uốn cong cẳng tay của bạn ở khuỷu tay của bạn.
- Bộ mở rộng carpi radialis longus. Cơ này giúp bắt đầu và mở rộng bàn tay của bạn ở khớp cổ tay của bạn.
- Bộ mở rộng carpi radialis brevis. Cơ này là cơ ngắn hơn, rộng hơn đối với cơ kéo dài carpi radialis longus của bạn.
- Bộ mở rộng kỹ thuật số. Cơ này cho phép mở rộng các ngón tay thứ hai, thứ ba, thứ tư và thứ năm của bạn.
- Bộ mở rộng carpi ulnari. Cơ này tạo nên cổ tay của bạn.
Lớp sâu
- Máy bơm siêu tốc. Cơ này cho phép cẳng tay của bạn xoay ra ngoài để lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bìm bịp bìm bìm bìm bìm. Cơ này bắt lấy ngón tay cái của bạn, di chuyển nó ra khỏi cơ thể của bạn.
- Extensor pollicis brevis. Cơ này mở rộng ngón tay cái của bạn.
- Extensor pollicis longus. Đây là bản sao dài hơn đối với bộ kéo dài thụ phấn của bạn.
- Các chỉ số mở rộng. Cơ này mở rộng ngón trỏ của bạn.
Sơ đồ cơ cánh tay
Khám phá sơ đồ 3-D tương tác bên dưới để tìm hiểu thêm về cơ tay của bạn.
Tình trạng cơ cánh tay
Một số tình trạng có thể ảnh hưởng đến các cơ của cánh tay của bạn, bao gồm:
- Sự căng cơ. Điều này đề cập đến bất kỳ sự căng hoặc rách của cơ. Chúng thường do chấn thương hoặc sử dụng quá mức. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản, bạn có thể cảm thấy đau ngay lập tức. Trong những trường hợp khác, nó có thể nổi lên trong vài ngày hoặc vài tuần.
- Nén dây thần kinh. Đôi khi, cơ, xương hoặc gân của bạn gây áp lực quá lớn lên các dây thần kinh lân cận. Đây được gọi là chèn ép dây thần kinh hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Cánh tay, đặc biệt là cẳng tay và cổ tay, là khu vực thường xảy ra hiện tượng này.
- Các chấn thương ở vai. Một số cơ ở cánh tay trên của bạn được kết nối với vai của bạn. Điều đó có nghĩa là cơn đau do chấn thương vai, chẳng hạn như vòng bít bị rách, thường xuyên xuống cánh tay của bạn.
Các triệu chứng của tình trạng cơ
Thông thường, rất khó để phân biệt một vấn đề với cơ với một vấn đề với thần kinh hoặc xương của bạn. Tuy nhiên, tình trạng cơ thường liên quan đến một hoặc nhiều triệu chứng sau:
- đau đớn
- một phạm vi chuyển động hạn chế
- sưng tấy
- yếu đuối
- co thắt cơ bắp
- ngứa ran
Đau cơ thường nhẹ hơn đau xương hoặc dây thần kinh. Đau xương có xu hướng cảm thấy sâu và xuyên thấu, và đau dây thần kinh thường sắc nét hoặc bỏng rát.
Mẹo để có cơ tay khỏe mạnh
Thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để giúp giữ cho cơ tay của bạn khỏe mạnh và tránh bị thương:
- Tập thể dục. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Để tránh chấn thương, hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu bằng cách kéo căng nhẹ nhàng. Để xây dựng nhiều cơ hơn, hãy tăng dần tần suất và cường độ tập luyện của bạn. Cho phép các cơ của bạn được nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở bất kỳ thời điểm nào khi tập thể dục. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử 5 động tác yoga cho cánh tay sau đây.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Cố gắng ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và thịt nạc để hỗ trợ cơ bắp của bạn.
- Nghỉ giải lao.Nếu bạn làm bất cứ điều gì đòi hỏi nhiều chuyển động lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian, hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên nghỉ ngơi. Điều này sẽ bảo vệ cả cơ và dây thần kinh của bạn khỏi bị thương.
