Magiê là một khoáng chất quan trọng liên quan đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, giảm mức huyết áp và bảo vệ chống lại chứng trầm cảm.
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) - lượng cung cấp đủ cho gần như tất cả những người khỏe mạnh - đối với magiê là 310–420 mg mỗi ngày đối với người lớn. Mặc dù hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu của họ chỉ thông qua các nguồn thực phẩm, nhưng thực phẩm bổ sung có thể cần thiết trong một số trường hợp.
Bài viết này giúp xác định thời điểm tốt nhất để bổ sung magie để phát huy tối đa hiệu quả.
Thời gian có quan trọng không?
Bất kể bạn đang dùng magiê để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng hay tăng cường chất lượng giấc ngủ, lợi ích của việc bổ sung magiê đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài chúng.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 130 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng việc bổ sung có chứa magiê làm giảm tần suất đau nửa đầu, với những người tham gia báo cáo số ngày đau nửa đầu ít hơn trong suốt 3 tháng nghiên cứu.
Một nghiên cứu khác lưu ý rằng việc bổ sung magiê đã cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở 112 người lớn, với những lợi ích đáng chú ý xảy ra sau 2 tuần.
Hơn nữa, một nghiên cứu ở 46 người lớn tuổi cũng cho thấy rằng uống 500 mg magiê mỗi ngày trong 8 tuần đã cải thiện một số biện pháp của chứng mất ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và độ trễ giấc ngủ, là khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.
Do đó, bạn có thể uống bổ sung magiê bất kỳ lúc nào trong ngày, miễn là bạn có thể uống chúng một cách nhất quán.
Đối với một số người, việc uống bổ sung vào buổi sáng có thể dễ dàng nhất, trong khi những người khác có thể thấy rằng uống chúng vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt đối với họ.
Điều quan trọng nhất là lập một lịch trình và tuân thủ nó để đảm bảo rằng bạn đang nhận được liều lượng hàng ngày của mình.
tóm lượcLợi ích của magiê có liên quan đến việc sử dụng lâu dài và có thể dùng thực phẩm bổ sung bất kỳ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào loại nào phù hợp với bạn.
Nên dùng với thức ăn
Mặc dù các chất bổ sung magiê thường được dung nạp tốt, nhưng chúng có thể liên quan đến một số tác dụng phụ.
Một số tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung magiê bao gồm các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, bổ sung magie cùng với thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa chúng.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy xem xét tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.
tóm lượcBổ sung magiê với thức ăn có thể giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.
Các tương tác có thể xảy ra
Thuốc bổ sung magiê có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc khác, có khả năng làm giảm hiệu quả của chúng.
Các loại thuốc khác cũng có thể làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu, có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt magiê.
Ví dụ, nên uống thuốc kháng sinh ít nhất 2 giờ trước hoặc 4–6 giờ sau khi bổ sung magiê để giúp phát huy tối đa hiệu quả.
Trong khi đó, những người dùng bisphosphonates để ngăn ngừa mất xương nên đảm bảo uống bổ sung magiê ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi dùng các loại thuốc khác.
Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định lịch trình tốt nhất cho chất bổ sung của bạn.
Tóm lượcMagiê có thể tương tác với một số loại thuốc, điều này có thể yêu cầu bạn điều chỉnh thời điểm dùng chất bổ sung.
Điểm mấu chốt
Bổ sung magiê với thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ của chúng.
Thời gian cũng có thể quan trọng nếu bạn đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh hoặc bisphosphonat.
Tuy nhiên, vì lợi ích của việc bổ sung magiê có liên quan đến việc sử dụng lâu dài, nên việc bổ sung đều đặn mỗi ngày quan trọng hơn thời điểm.
