Giảm cân và giảm cân thông qua ăn uống lành mạnh là chủ đề của hướng dẫn này. Theo thống kê của Mỹ, tỷ lệ tử vong sớm của những người thừa cân 15-20 kg cao hơn 40% so với những người có cân nặng bình thường. Nếu bạn thậm chí còn thừa cân, con số đáng sợ này lên đến hơn 60 phần trăm. Tìm hiểu thêm về cách giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn kiêng này thực sự có thể giúp ích.
Giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh
Có nhiều cách để giảm cân. Nó diễn ra theo cách dễ chịu và khó chịu, có hại và có vấn đề, vĩnh viễn và chỉ tạm thời. Các phương pháp được sử dụng bao gồm từ thuốc ức chế sự thèm ăn đến nước trái cây và phương pháp chữa trị nhịn ăn, trái cây và sữa ngày, v.v.
Cách sau sẽ khiến chúng ta quan tâm ở đây, đặc biệt vì đây cũng là cách dễ chịu nhất vì nó không bị chết đói và cuối cùng có thể mang lại thành công lâu dài.
Ăn uống thông minh là gì? Đó là một chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó chúng ta cung cấp cho cơ thể tất cả những thứ quan trọng về chất béo, carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất ở dạng kích thích và ngon miệng mà không phải đói. Người ta no và cũng giảm cân chậm mà chắc.
Làm thế nào mà Khi ăn thức ăn, 1g protein cung cấp 4,1 calo, 1g carbohydrate 4,1 calo, trong khi 1g chất béo cung cấp 9,3 calo. Vì cơ thể có thể tích tụ chất béo từ chất béo và carbohydrate, trong khi chất đạm không làm tăng cân, nên chế độ ăn uống, đặc biệt là ở những người không còn trẻ, chủ yếu nên chứa protein. Việc giảm lượng carbohydrate trong thực phẩm cũng quan trọng như chất béo, vì cơ thể cũng có thể tạo ra chất béo từ carbohydrate và do đó dẫn đến béo phì.
Do đó, chúng ta có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không hấp thụ quá nhiều calo. Phải thiếu hụt chất béo và carbohydrate trong thực phẩm, vì vậy anh ta buộc phải lấy phần thiếu hụt này từ kho vũ khí của miếng đệm béo của mình và do đó bù đắp cho nó.
Ví dụ về giảm cân thông qua ăn uống lành mạnh
Dưới đây là một số gợi ý: Lấy ví dụ: trước bữa trưa hoặc bữa tối một bát lớn xà lách sống, không có dầu, nhưng với chanh, nhiều rau thơm, sữa chua hoặc sữa chua. Mọi thứ mua về đều tốt, không bị sùng. Sau đó mới có thể bắt đầu bữa ăn chính. Vì dạ dày đã nạp đầy thức ăn thô ít calo nhưng giàu vitamin, bạn có thể dễ dàng giảm lượng món chính mà không phải đói.
Một ưu điểm đặc biệt khác là việc tiêu hóa món khai vị sống, thực tế là một thành phần thiết yếu, thường đòi hỏi nhiều calo tiêu thụ hơn, ví dụ như salad sống. Cũng nên uống nhiều nước ngọt mát trước khi ăn và giữa giờ ăn.
Nó không chỉ làm no bụng và giảm cảm giác đói mà còn sử dụng hết calo, vì nước lạnh trong các cơ quan tiêu hóa phải được sử dụng ở nhiệt độ cơ thể, do đó cần calo để tạo ra nhiệt. Bản thân nước không có calo, vì vậy nó không bao giờ có thể khiến bạn béo lên mà ngược lại, nó vẫn có những đặc tính có lợi, vì nó rửa sạch chất thải và cặn bã tốt hơn. Những người có xu hướng phát triển sỏi thận hoặc sỏi biết điều này.
Một người nên thích các loại thực phẩm sau: Quark đã tách kem, phô mai, sữa chua, sữa chua, sữa tách bơ, thịt nạc băm, thịt bò nướng, giăm bông nạc, thịt hun khói, cá luộc, trứng, trò chơi, thịt gia cầm, gạo, ít khoai tây, bánh mì nguyên hạt, bánh mì giòn, rau hấp, kể cả ớt.
Các loại đồ uống sau đây có sẵn: trà thảo mộc, trà đen, cà phê, tất cả đều không có đường, nước ngọt, nước khoáng lê và một lượng nhỏ trái cây, vì chúng có thể chứa nhiều carbohydrate.
Sau đó, bạn có thể bước lên cân với lương tâm minh mẫn và bạn sẽ thấy rằng trọng lượng cơ thể giảm xuống, nhưng sức khỏe của bạn lại tăng lên. Chúng tôi hy vọng rằng với hướng dẫn này, chúng tôi đã giúp bạn đối phó với chế độ ăn kiêng và giảm cân của mình.
Bạn sẽ tìm thấy thông tin thú vị về chủ đề "dinh dưỡng thuần chay" trong bài viết này: Dinh dưỡng thuần chay - cách nó có thể khỏe mạnh.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
