Ngày càng có nhiều người phàn nàn về Đau vai và đau lưng. Điều này cũng ảnh hưởng đến những người trẻ hơn chủ yếu là do "bộ đồ cơ bắp" yếu. Mặt khác, cơ lưng khỏe và hành vi thân thiện với lưng có thể đảm nhận chức năng bảo vệ. Giảm căng thẳng cho đĩa đệm và khớp, tránh đau vai và lưng.
Điều gì giúp chống lại chứng đau vai?
Do đó, tư thế đúng có thể làm giảm đáng kể căng thẳng lên cột sống, do đó các dây chằng và cơ bắp được giảm bớt.
Do đó, nếu bạn đang ngồi, bạn nên đảm bảo rằng bạn không giữ nguyên một tư thế trong một thời gian dài, đứng lên ở giữa và điều chỉnh tựa lưng sao cho lưng được hỗ trợ khoảng 15-20 cm so với mặt ghế.
Khi đứng, bạn nên chọn độ cao của mặt bàn làm việc để có thể đứng thẳng một cách thoải mái và nếu có thể hãy luân phiên gác một chân lên.
Khi nói đến việc nâng và mang tải, hầu hết mọi người đều mắc sai lầm. Tốt hơn là mang theo hai túi nhỏ hơn là một túi lớn, nặng. Khi nâng vật, gập người với lưng tròn và di chuyển thẳng chân xuống. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và nâng vật lên và đi lên với tư thế thẳng lưng.
Ngoài ra còn có rất nhiều điều bạn có thể làm về chứng đau vai và lưng khi làm việc nhà. Nếu bạn đứng thẳng khi ủi đồ, hút bụi, quét nhà hoặc làm việc khác, nếu bạn sử dụng ống hút dài khi hút bụi và không làm việc ở tư thế khom lưng trong thời gian dài thì bạn đã có những biện pháp phòng ngừa rất tốt.
Nệm sai cũng có thể dẫn đến đau vai. Nệm chảy xệ hết chỗ. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt một bề mặt chắc chắn và một tấm nệm mềm ở trên để cơ thể được nâng đỡ đồng đều ở mọi nơi. Bạn cũng không nên sử dụng những chiếc gối quá to hoặc quá dày khiến phần thân trên của bạn rơi vào tư thế nửa ngồi. Gối nhỏ và phẳng và gối cổ đặc biệt hỗ trợ tốt cho đầu và cổ có giá thành rẻ. Sau một đêm ngon giấc, bạn không tỉnh dậy vào buổi sáng với tình trạng căng tức vùng vai gáy.
Đối với giày dép, giày có đế mềm giúp hấp thụ chấn động nhất định cho cột sống và các khớp được ưu tiên. Chạy giày cao gót liên tục gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống thắt lưng và cái gọi là tư thế lưng rỗng được thực hiện. Thường xuyên đi chân đất không chỉ tốt cho đôi chân của bạn; vai và toàn bộ lưng cũng được hưởng lợi.
Trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng giúp giảm đau vai vì mỗi pound tăng thêm sẽ tạo thêm sức căng cho đĩa đệm, khớp và cột sống.
Thể thao chắc chắn sẽ rất vui. Các môn thể thao như bơi lội (đặc biệt là bơi ngửa), chạy bộ (trên đường rừng), thể dục dụng cụ, đi xe đạp, trượt tuyết băng đồng và đi bộ xuyên Việt được xếp vào loại đặc biệt thân thiện với lưng. Khi di chuyển trong nước, tải trọng lên cột sống được giải tỏa tối ưu, đặc biệt là ở tư thế nằm ngửa được kéo căng. Chạy bộ dưới nước, được cung cấp trong hầu hết các hồ bơi, là lý tưởng và được khuyến khích.
Trợ giúp nhanh chóng
Gối bằng đá anh đào là cách chữa đau vai gáy nhanh chóng. Gối đá anh đào là một phương pháp chữa bệnh cổ xưa tại nhà cũng được sử dụng như một chai nước nóng khô. Đá anh đào khô có ưu điểm là có thể trữ nhiệt hoặc lạnh rồi lại từ từ nhả ra.
Gối đá anh đào phải luôn được làm ẩm trước khi sưởi ấm và không được ủ nhiều lần liên tiếp. Nó có thể được sử dụng lại sau khi nó đã nguội hoàn toàn. Trong trường hợp đau vai, đây được sử dụng như một miếng đệm nhiệt. Để làm điều này, bạn có thể chỉ cần đặt gối trên lò sưởi hoặc bếp lát gạch, trong lò nướng ở nhiệt độ 130 độ trong 5 đến 10 phút hoặc trong lò vi sóng ở mức tối đa. Đun nóng 600 watt trong 1-2 phút.
Gối đá anh đào được đặt trên vùng cổ hoặc vai cho đến khi mô nóng lên hoàn toàn, không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn giảm đau.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc trị đau lưngCác biện pháp thay thế
Chiếu xạ với ánh sáng đỏ và nhiệt lượng tạo ra cũng có thể giúp giảm đau vai nếu sử dụng thường xuyên. Ngoài ra còn có các hồ bơi với khu vực xông hơi khô có phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại. Kết hợp với việc đến phòng xông hơi bằng bức xạ hồng ngoại, toàn bộ vùng vai gáy được làm ấm và thư giãn các cơ.
Ngoài ra, bôi thuốc mỡ có chứa cây kim sa và hạt dẻ ngựa sẽ giúp giảm đau.
Nếu bạn áp dụng tất cả các biện pháp khắc phục tại nhà và lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày, đau vai không còn cơ hội nữa.
