Nói dối

Bài viết dưới đây đề cập đến tư thế cơ bản của Nằm xuống. Sau một định nghĩa trước, nó được hiển thị những nhiệm vụ, chức năng và những gì sử dụng nằm xuống đáp ứng cho con người. Các bệnh tật do tư thế xấu hoặc có liên quan đến vị trí cơ thể này cũng được thảo luận.

Nói dối là gì?

Nằm xuống là một hoạt động thể chất của con người. Nó tạo thành cực đối lập với các kỹ năng đứng và chạy. Hoạt động này không được sử dụng để vận động, mà chủ yếu được thực hiện để tái tạo sinh lý.

Việc lưu trữ ở vị trí này luôn diễn ra liên quan đến chất nền đã chọn. Điều này có thể được lựa chọn tùy thuộc vào tình huống, nhưng cũng có thể theo văn hóa và cá nhân. Các hình dạng khác nhau của ghế sofa, giường hoặc đồ nội thất khác có thể được chọn từ sàn trần để mang lại chất lượng thoải mái cao nhất có thể cho việc nghỉ ngơi.

Về cơ bản, cơ thể con người ở vị trí nằm ngang song song với một cơ sở cụ thể. Một quyết định độc lập để định vị một vị trí cũng giống như một vị trí được tạo ra từ bên ngoài trong trường hợp bị bệnh. Nằm xuống thường cũng bắt đầu trạng thái nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần của giấc ngủ. Cần phải phân biệt các tư thế nằm sau: nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Các hình thức hỗn hợp và các vị trí đầu khác nhau là tiêu chí phân biệt thêm.

Chức năng & nhiệm vụ

Ngủ là nhu cầu sinh lý, là một trong những nhu cầu cơ bản của con người và được tái tạo tối ưu trong tư thế nằm. Người bình thường dành một phần ba cuộc đời của họ để nằm. Ở vị trí này, chỉ cần hoạt động cơ bắp tối thiểu. Do đó, nhiệm vụ chính của tư thế này là cung cấp cho cơ thể và tâm trí con người không gian để tái tạo. Trong ngày, trọng lượng của mọi cơ thể đều dồn lên các khớp và cơ của một người khi họ di chuyển. Ở vị trí mở rộng, hệ cơ xương được giải phóng khỏi trọng lượng này; các cơ được giải tỏa với ít tiêu hao năng lượng và có thể thư giãn.

Đệm ngủ thích hợp ở dạng nệm thích ứng với cơ thể, cũng như gối và chăn thích ứng với nhiệt độ, đóng vai trò thiết yếu trong việc đảm bảo mức độ chức năng cao. Mục đích là đạt được độ cong tự nhiên về mặt sinh lý của cột sống theo hình chữ S kép. Các thông số quan trọng cho việc này là mức độ chắc chắn của nệm cũng như độ cao của gối và tư thế nằm phù hợp.

Trọng lượng cơ thể càng cao thì nệm càng phải cứng. Khi nằm nghiêng, xương chậu và vai phải chìm sâu như nhau để cột sống không bị chùng xuống. Một chiếc gối chỉnh hình hỗ trợ điều này. Không được hõm lưng hoặc căng quá mức các cơ cổ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp. Đệm hỗ trợ dưới đầu gối cho những người nằm ngửa và ngang hông đối với những người nằm sấp để giảm nguy cơ. Vì vậy các cơ thân có thể được giải tỏa một cách tối đa.

Thay đổi vị trí thường xuyên là rất quan trọng để tránh cảm giác khó chịu. Cơ thể tự điều chỉnh điều này trong khi ngủ và đảm bảo rằng tư thế được tối ưu hóa liên tục. Người ngủ trung bình di chuyển 60 lần mỗi đêm với nhịp điệu giấc ngủ bình thường. Do đó, tải một phía được ngăn chặn. Khi lưng được kéo căng ra, các đĩa đệm sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng hơn trong khi ngủ và do đó tái tạo hệ thống đốt sống. Việc lựa chọn chỗ ngủ và tư thế nằm có đủ tự do cử động có ý nghĩa quyết định để đảm bảo chức năng tối đa của tư thế nằm cho cơ thể và tinh thần.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Bề mặt nằm không phù hợp và tư thế không tốt có thể gây ra các bệnh và khiếu nại có thể tránh được. Một nguồn lỗi phổ biến là gối không hỗ trợ cột sống cổ, do đó chúng tạo ra một đường gấp khúc ở cột sống cổ. Điều này có thể gây ra rối loạn tuần hoàn và tổn thương thần kinh lâu dài. Không nên gập người quá mức do gối quá cao ở tư thế nằm ngửa hoặc quá ưỡn cột sống cổ do gối quá phẳng.

Nằm sấp là tư thế nằm không tốt cho sức khỏe nhất vì nó khiến lưng bị rỗng và căng thẳng đốt sống khi xoay cổ. Việc điều chỉnh tư thế nằm và thay đổi tư thế trong khi ngủ một cách tự nhiên không được cản trở hoặc hạn chế. Điều này có thể xảy ra, ví dụ, nếu nệm quá cũ và tạo thành các rãnh lõm và do đó ngăn cản việc kéo giãn cột sống. Nệm nên được thay thế sau 10 năm.

Căng thẳng thể chất cao và căng ở đốt sống cổ, vai và thắt lưng là những triệu chứng phụ thường gặp. Chân tay tê cứng, khi ngủ, đau thắt lưng hoặc nằm nghiêng ở hông, đùi hoặc đầu gối cũng có thể gây ra. Đau thắt lưng và thoát vị đĩa đệm trong nhiều trường hợp xuất phát từ tư thế gù lưng ở vị trí phôi thai.

Lưng cũng cần được giữ thẳng khi nghỉ ngơi. Tư thế sai tư thế có thể dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc. Điều này lại thúc đẩy béo phì và trầm cảm, bởi vì tâm lý và cơ thể không thể tái tạo đủ. Các nhà vật lý trị liệu sửa những tư thế xấu này. Tập luyện cơ lưng và cơ bụng (thẳng và nghiêng) thích hợp để ngăn ngừa các vấn đề về lưng.

Nằm xuống là cơ hội để ngủ, nhưng nó cũng có thể là kết quả của những tác động bên ngoài và bệnh tật. Gãy xương nghiêm trọng, liệt, đa xơ cứng và các tình trạng hôn mê, trong số những tình trạng khác, không cho phép những người bị ảnh hưởng ngồi, đứng hoặc đi bộ do không kiểm soát được cơ. Họ phụ thuộc vào sự chăm sóc và giúp đỡ từ bên ngoài để giữ cho nguy cơ mắc các bệnh thứ phát thấp hơn. Lưu trữ lâu dài có thể dẫn đến vết thương kém lành (vết thương do lười vận động và giảm lưu lượng máu khi tăng áp lực. Ngoài ra còn có nguy cơ lãng phí cơ, rút ​​ngắn cơ, dây chằng và gân, và cứng khớp (co cứng).