Trong thời đại của chúng ta, căng thẳng và căng thẳng là thứ tự trong ngày. Thường thì việc các cơ trên cơ thể căng ra một cách vô tình mà chúng ta không nhận thấy. Bác sĩ và nhà sinh lý học người Mỹ Edmund Jacobson lần đầu tiên nhận ra mối liên hệ giữa căng cơ mãn tính và hầu hết các bệnh vào cuối thế kỷ 19. Điều này sau đó trở thành Thư giãn cơ bắp tiến bộ, thường được gọi là giãn cơ tiến triển của Jacobson.
Giãn cơ tiến triển là gì?
Các Thư giãn cơ bắp tiến bộ, còn được gọi là thư giãn cơ bắp tiến bộ, là một thủ tục bằng cách căng một cách có ý thức và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ nhất định, từng nhóm cơ khác, mang lại sự thư giãn sâu trong cơ thể.
Jacobson đã nhận ra rằng không chỉ căng thẳng về cảm xúc dẫn đến căng thẳng về thể chất, mà còn công nhận và chứng minh rằng nó cũng hoạt động theo chiều ngược lại, rằng các cơ được thả lỏng góp phần thư giãn tinh thần.
Với sự giãn cơ tiến bộ, ông đã phát triển một quy trình là một trong những phương pháp thư giãn quan trọng nhất hiện nay và rất dễ học.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Các Thư giãn cơ bắp tiến bộ theo Jacobson là một trong những phương pháp tốt nhất được biết đến để ngăn ngừa và giảm căng thẳng. Ngoài ra, quy trình này làm cơ thể nhạy cảm để cảm nhận sự căng thẳng nhanh chóng hơn và chống lại nó.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ được sử dụng bất cứ nơi nào để giảm các triệu chứng căng thẳng. Nó thường được sử dụng như một phần của liệu pháp hành vi hoặc liệu pháp giảm đau.
Với giãn cơ tiến triển (PME), u. a. điều trị hoặc làm giảm bớt các tình trạng sau:
- Các triệu chứng chung của căng thẳng
- Căng cơ
- Đau nửa đầu
- Đau lưng
- huyết áp cao
- Các vấn đề về dạ dày-ruột
- rối loạn giấc ngủ
- nhiều nỗi sợ khác nhau (sợ đi máy bay, sợ thi, ám ảnh, rối loạn lo âu nói chung)
Thư giãn cơ bắp tiến bộ cũng được sử dụng trong việc chuẩn bị sinh con, ngoài việc nghiến răng ban đêm, có thể gây ra các vấn đề về hàm gây đau đớn, nói lắp, về nguyên tắc là tất cả các vấn đề sức khỏe trong đó căng thẳng đóng một vai trò nào đó.
Nguyên tắc giãn cơ tiến bộ rất dễ học và được cung cấp như một khóa học tại hầu hết các trung tâm giáo dục người lớn. Đầu tiên một số nhóm cơ nhất định bị căng, sự căng thẳng sau đó được giữ trong một thời gian ngắn và sau đó thả lỏng trở lại. Sự căng thẳng trước khi thư giãn cho phép cơ thể cảm nhận tốt hơn những tác dụng có lợi của việc thư giãn. Lần lượt, 16 nhóm cơ được căng và sau đó được thả lỏng trở lại.
Các bài tập có thể được thực hiện ở tư thế nằm hoặc ngồi. Các nhóm cơ trước đó được căng ra càng mạnh thì sự thư giãn sau đó càng đáng chú ý. Nếu bạn thực hiện các bài tập thường xuyên, bạn sẽ phát triển một cảm giác đặc biệt về sự tương tác giữa căng thẳng và thư giãn. Thực hành thường xuyên là điều quan trọng để thành công. Một số bảo hiểm sức khỏe đã trang trải chi phí cho các khóa học.
Mục tiêu chính của việc thư giãn cơ bắp tiến bộ là chăm sóc sức khỏe dự phòng dưới bất kỳ hình thức nào. Nó nhằm đảm bảo rằng cơ thể có thể phát triển cân bằng giữa căng thẳng và thư giãn và thanh thản hơn. Các bài tập thường xuyên củng cố sức khỏe và dẫn đến nhận thức cơ thể nhạy bén hơn, nhờ đó có thể nhận biết rõ hơn tình trạng căng thẳng liên quan đến căng thẳng và có thể tiến hành khắc phục kịp thời.
Ngoài ra, các bài tập cải thiện khả năng tập trung. Sự thư giãn cơ bắp tiến bộ mang lại cho người tập cảm giác có thể giảm bớt căng thẳng và căng thẳng và làm điều gì đó theo ý mình để chăm sóc sức khỏe.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc giúp trấn tĩnh và tăng cường thần kinhRủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Thậm chí nếu Thư giãn cơ bắp tiến bộ Jacobson nói rằng đây là một phương pháp thư giãn tuyệt vời và dễ học để giảm căng thẳng, nhưng nó không thể được khuyến khích cho tất cả mọi người nếu không đặt trước.
Cần thận trọng đối với những người mắc các bệnh về tim, huyết áp cao không kiểm soát được, rối loạn tâm thần hoặc rối loạn thần kinh. Ngay cả với những người cưỡng bức, đạo đức giả hoặc hoang tưởng, phương pháp này có thể làm ngược lại những gì thực sự dự định. Dù sao thì những người mắc chứng Hypochondriacal cũng lắng nghe bản thân, vì vậy việc giãn cơ liên tục sẽ phản tác dụng.
Đặc biệt thận trọng cũng được yêu cầu với lo lắng. Nói chung, nó hỗ trợ rất tốt với chứng đau đầu, nhưng cần thận trọng khi dùng cho những trường hợp đau nửa đầu nghiêm trọng. Những người nhạy cảm có thể bị tụt huyết áp hoặc tăng thông khí. Bệnh hen suyễn hiện tại có thể trở nên tồi tệ hơn trong quá trình luyện tập.
.jpg)
.jpg)
