Tổng quat
Không có gì bất thường khi bạn thấy tâm trí của mình lang thang khi bạn nên tập trung vào điều gì đó. Theo một nghiên cứu năm 2010, chúng ta dành gần 47% thời gian thức của mình để suy nghĩ về điều gì đó khác với những gì chúng ta đang làm.
Điều đó không phải lúc nào cũng gây lo lắng, nhưng khoảng thời gian chú ý ngắn đôi khi có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về điều gì có thể gây ra khoảng thời gian chú ý ngắn của bạn và bạn có thể làm gì với điều đó.
Các yếu tố rủi ro khi có một khoảng thời gian chú ý ngắn
Những người có khoảng thời gian chú ý ngắn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào các nhiệm vụ trong bất kỳ khoảng thời gian nào mà không dễ bị phân tâm.
Khoảng thời gian chú ý ngắn có thể có một số tác động tiêu cực, bao gồm:
- hiệu suất kém ở nơi làm việc hoặc trường học
- không có khả năng hoàn thành công việc hàng ngày
- thiếu chi tiết hoặc thông tin quan trọng
- khó khăn trong giao tiếp trong các mối quan hệ
- sức khỏe kém liên quan đến việc bỏ bê và không có khả năng thực hành các thói quen lành mạnh
Nguyên nhân của khoảng thời gian chú ý ngắn
Khoảng thời gian chú ý ngắn có thể do nhiều tình trạng tâm lý và thể chất gây ra. Sau đây là những nguyên nhân có thể gây ra khoảng thời gian chú ý ngắn và các triệu chứng khác cần lưu ý.
ADHD
ADHD là một rối loạn phổ biến thường được chẩn đoán ở thời thơ ấu, thường kéo dài đến tuổi trưởng thành. Những người bị ADHD thường gặp khó khăn khi chú ý và kiểm soát các xung động của họ.
Hoạt động quá mức là một triệu chứng của ADHD, nhưng không phải tất cả mọi người mắc chứng rối loạn này đều có thành phần tăng động.
Trẻ ADHD có thể bị điểm kém. Trong một số trường hợp, họ có thể dành quá nhiều thời gian để mơ mộng. Người lớn mắc chứng ADHD có thể thường xuyên thay đổi chủ nhân và có nhiều vấn đề về mối quan hệ.
Các dấu hiệu và triệu chứng khác của ADHD bao gồm:
- thời kỳ siêu tiêu điểm
- vấn đề quản lý thời gian
- bồn chồn và lo lắng
- sự vô tổ chức
- hay quên
Phiền muộn
Khó tập trung là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Nó gây ra cảm giác buồn dai dẳng và mất hứng thú với những thứ bạn đã từng yêu thích.
Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể bao gồm:
- cảm giác buồn và tuyệt vọng
- ý nghĩ tự tử
- nước mắt
- mất hứng thú hoặc niềm vui
- thanh
- khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- các triệu chứng thể chất không giải thích được, chẳng hạn như đau cơ thể và đau đầu
Chấn thương đầu
Các vấn đề về sự chú ý là một trong những vấn đề được báo cáo phổ biến nhất sau khi bị chấn thương sọ não. Chấn thương đầu là bất kỳ loại chấn thương nào đối với đầu, da đầu, hộp sọ hoặc não của bạn.
Nó có thể là một chấn thương hở hoặc kín và từ vết bầm hoặc vết sưng nhẹ đến chấn thương sọ não (TBI). Chấn động và gãy xương sọ là những chấn thương đầu thường gặp.
Các triệu chứng của chấn thương đầu có thể bao gồm:
- đau đầu
- chóng mặt
- buồn nôn
- sự hoang mang
- thay đổi tính cách
- rối loạn thị lực
- mất trí nhớ
- co giật
Khuyết tật học tập
Khuyết tật học tập là những rối loạn phát triển thần kinh gây trở ngại cho các kỹ năng học tập cơ bản, chẳng hạn như đọc và tính toán. Có nhiều dạng khuyết tật học tập khác nhau. Những cái phổ biến nhất là:
- chứng khó đọc
- rối loạn tính toán
- rối loạn phân bố
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của khuyết tật học tập bao gồm:
- khó khăn khi làm theo hướng dẫn
- trí nhớ kém
- kỹ năng đọc và viết kém
- khó khăn phối hợp giữa mắt và tay
- dễ bị phân tâm
Chứng tự kỷ
Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) là một nhóm các rối loạn phát triển thần kinh gây ra các thách thức xã hội, hành vi và giao tiếp.
ASD thường được chẩn đoán ở thời thơ ấu, khi các dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện. Nhận được chẩn đoán ở tuổi trưởng thành là rất hiếm.
Chẩn đoán ASD bao gồm một số tình trạng đã từng được chẩn đoán riêng biệt, bao gồm:
- Rối loạn tự kỷ
- Hội chứng Asperger
- rối loạn phát triển lan tỏa không được chỉ định khác (PDD-NOS)
Những người bị ASD thường gặp các vấn đề về cảm xúc, xã hội và kỹ năng giao tiếp. Một số dấu hiệu của ASD bao gồm:
- rắc rối liên quan đến người khác
- các hành vi bị hạn chế hoặc lặp đi lặp lại
- không thích bị chạm vào
- khó bày tỏ nhu cầu hoặc cảm xúc
Các hoạt động để tăng khoảng chú ý
Điều trị trong thời gian chú ý ngắn tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản. Ví dụ, điều trị ADHD có thể bao gồm sự kết hợp của thuốc và liệu pháp hành vi.
Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp cải thiện sự tập trung của mình.
Kẹo cao su
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng nhai kẹo cao su giúp cải thiện sự chú ý và hiệu suất trong công việc. Nhai kẹo cao su cũng giúp tăng sự tỉnh táo và giảm căng thẳng.
Mặc dù nhai kẹo cao su có thể không ảnh hưởng lâu dài đến khả năng tập trung của bạn, nhưng đó là một cách dễ dàng để cải thiện khả năng tập trung của bạn trong thời gian ngắn.
Uống nước
Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể và tâm trí của bạn. Mất nước có thể làm suy giảm khả năng suy nghĩ của bạn.
Điều này thậm chí bao gồm tình trạng mất nước nhẹ mà bạn thậm chí có thể không nhận thấy. Mất nước chỉ trong hai giờ có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn.
Tập thể dục
Lợi ích của việc tập thể dục là vô tận và bao gồm cả việc cải thiện khả năng tập trung của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện sự chú ý và tập trung ở những người mắc chứng ADHD.
Để giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn, hãy cân nhắc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày bốn hoặc năm lần một tuần.
Thiền
Thiền liên quan đến việc rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Thực hành theo thói quen này được sử dụng để giúp phát triển một số thói quen có lợi, chẳng hạn như quan điểm tích cực và kỷ luật bản thân.
Có bằng chứng cho thấy thiền định có thể cải thiện khả năng tập trung và thiền định liên tục dẫn đến cải thiện sự chú ý bền vững.
Giữ bản thân bạn tham gia
Nếu bạn khó chú ý trong các cuộc họp hoặc bài giảng, hãy thử đặt câu hỏi hoặc ghi chép. Bằng chứng cho thấy ghi chú bằng tay hiệu quả hơn trong việc cải thiện sự chú ý và lắng nghe hơn là sử dụng máy tính xách tay hoặc thiết bị khác, có thể gây mất tập trung.
Liệu pháp hành vi
Liệu pháp hành vi đề cập đến một số loại liệu pháp điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó giúp xác định và thay đổi các hành vi không lành mạnh hoặc tự hủy hoại bản thân.
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức là một cách hiệu quả để điều trị chứng thiếu chú ý ở những người mắc chứng ADHD.
Khi nào đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
Hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc khoảng thời gian chú ý ngắn của bạn đang cản trở khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn.
Lấy đi
Theo thời gian, tâm trí của mọi người luôn đảo lộn và một số tình huống có thể khiến việc duy trì sự quan tâm và tập trung trở nên khó khăn hơn. Có những điều bạn có thể làm để giúp cải thiện khoảng thời gian chú ý ngắn. Nếu bạn không thể tập trung được, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
