Các buổi tập thể dục thường xuyên là tốt. Thể dục thể thao không chỉ giảm béo phì mà còn giảm căng thẳng, tăng cường hệ tim mạch và giúp bạn vui vẻ. Một gói trọn gói cho sức khỏe. Thận trọng: điều này không áp dụng cho các môn thể thao dưới ánh nắng chói chang. Hoạt động thể thao dưới cái nắng gay gắt của mùa hè thậm chí có thể trở nên không lành mạnh. Nếu bạn không muốn bỏ lỡ các đơn vị thể thao bất chấp nhiệt độ mùa hè, bạn phải thận trọng.
Tập thể dục bất chấp cái nóng mùa hè?
Nhiệt là một thuật ngữ linh hoạt. Điều mà một người cảm nhận là cái nóng gay gắt có vẻ dễ chịu đối với người kia. Nhiệt độ khoảng 20 độ C được coi là nhiệt độ trung bình dễ chịu nhất đối với các đơn vị thể thao. Có thể để áo len dày và áo khoác hạn chế vận động ở nhà ở nhiệt độ này. Môn thể thao cảm thấy sống động và dễ dàng hơn.
Nhưng khi trời nóng, việc tập luyện trở nên khó khăn hơn. Nhiệt độ càng tăng trên đường 20 độ, chúng càng có cảm giác tê liệt. Lý do: ở nhiệt độ cực thấp và cực cao, một cơ thể người có đủ khả năng để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi. Quá trình trao đổi chất tạo ra nhiệt bị dừng lại. Các mạch mở rộng để nhiệt lượng dư thừa có thể được tản ra qua máu.
Phản ứng quan trọng nhất: tuyến mồ hôi được kích thích tiết ra và do đó cung cấp sự làm mát cần thiết thông qua các quá trình bay hơi. Việc duy trì thân nhiệt ổn định là điều cần thiết cho sự sống của con người. Chính nhiệt độ cơ thể con người giúp các quá trình trong cơ thể cá nhân hoạt động trơn tru, ví dụ như hệ thần kinh cơ và huyết động học.
Vì hoạt động của cơ tạo ra nhiệt, nên tập thể dục điều độ trong nhiệt độ nóng. Những người không tuân thủ nguy cơ tăng thân nhiệt ở dạng say nóng. Kết quả là hệ thống tim mạch bị rối loạn. Cơ thể không còn có thể giải phóng đủ nhiệt quá mức, do đó có thể xảy ra sốc giảm thể tích và phù não.
Quá nóng để di chuyển - khi thể thao trở nên nguy hiểm
Do các hiện tượng như say nắng, say nắng, các chuyên gia khuyên không nên gắng sức quá mức khi nhiệt độ bên ngoài là 28 độ C. Ở những nhiệt độ này, tập thể dục vất vả trong chăm sóc đặc biệt thường không dẫn đến say nắng, các triệu chứng về tuần hoàn, say nóng hoặc mất nước.
Thận trọng: không chỉ nhiệt mà còn quan trọng nữa là độ ẩm. Giá trị độ ẩm từ 80 phần trăm và giá trị ôzôn trên 180 microgam / mét khối khiến môn thể thao chuyên sâu trở thành mối nguy hiểm cho sức khỏe. Những người không thể hoặc không muốn làm mà không có đơn vị đào tạo thì ít nhất phải giảm tải. Thay vì tải nặng, chỉ định tải nhẹ đồng đều như đạp xe hoặc bơi lội.
Đặc biệt, bơi lội là một môn thể thao phù hợp với khả năng chống nắng vừa đủ và uống đủ nước, kể cả trong điều kiện nhiệt độ nóng nực. Điều tuyệt vời về nó: không khí trong lành và thời tiết ấm áp có thể được tận hưởng tối đa trong quá trình luyện tập toàn thân hiệu quả. Các đơn vị đào tạo ngắn hạn được ưu tiên hơn nội dung đào tạo dài trong nhiệt.
Nếu bạn muốn đạp xe hoặc chạy bộ, lý tưởng nhất là chỉ nên thực hiện vào buổi tối hoặc buổi sáng mát mẻ. Nên tránh tuyệt đối ánh nắng giữa trưa vì nó gây ô nhiễm ôzôn.
Tiếp tục tập luyện bất chấp cái nóng - đó là cách nó hoạt động
Tập thể dục vừa phải trong nhiệt cũng có những mặt tích cực. Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể chống nóng theo nhiều cách, như hình ảnh báo cáo. Cơ thể được huấn luyện tốt sẽ dễ thích nghi hơn khi gặp khí hậu nóng. Bạn mất ít chất điện giải hơn khi đổ mồ hôi. Vì vậy, không có ý nghĩa gì nếu loại bỏ hoàn toàn các môn thể thao khỏi chương trình cho mùa hè.
Thiếu tập thể dục làm mệt mỏi cơ thể, làm chậm hệ thống tim mạch và làm cho các cơ quan hoạt động không ổn định. Vì vậy, tập thể dục có ý nghĩa hoàn hảo bất chấp cái nóng: miễn là tập luyện thích nghi với nhiệt độ. Ngoài các buổi bơi lội hoặc các buổi tập thể thao vào buổi sáng và buổi tối, bạn nên chuyển việc tập luyện cho mùa hè đến phòng tập thể dục hoặc nơi khác trong nhà.
Đúng là bạn khó có thể tận hưởng thời tiết đẹp sau cánh cửa đóng kín, nhưng các vận động viên trong lĩnh vực biểu diễn nói riêng đang phụ thuộc vào các đơn vị chuyên sâu thường xuyên. Làm những đơn vị chuyên sâu này bên ngoài vào mùa hè sẽ là quá rủi ro. Do đó, nếu cần thiết, hãy di chuyển trong nhà để chịu tải lâu hoặc nhiều.
Mẹo tập thể dục trong cái nóng mùa hè
Trong điều kiện nắng nóng, không có thiết bị cường độ cao nào ở ngoài trời, lý tưởng nhất là chỉ tải nhẹ với độ đồng đều và nghĩ đến các giai đoạn tái sinh đủ. Ngoài những lời khuyên này, bổ sung đủ nước và chống nắng cẩn thận giúp bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi cái nóng khi tập thể dục.
Đảm bảo bạn có đủ chất lỏng
Chất lỏng giúp lưu thông tuần hoàn. Do đó, hãy luôn uống hai đến ba lít nước trong những ngày nắng nóng. Uống nửa lít sau mỗi nửa giờ tập luyện, nhưng không uống trực tiếp trước buổi tập. Tốt hơn là nên phân phối tổng số tiền trong cả ngày. Đảm bảo rằng chất lỏng có hàm lượng khoáng chất cao và sử dụng thức uống đẳng trương trong các buổi tập kéo dài, vì chúng có thể cân bằng điện giải trong cơ thể.
Bảo vệ tốt khỏi ánh nắng mặt trời
Điều cần thiết là đảm bảo bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi chơi thể thao ngoài trời. Đối với cả bơi lội và chạy bộ xuyên rừng, đừng quên sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng vừa đủ để không bị bắt nắng. Thận trọng: Bóng râm không đảm bảo cho việc bảo vệ da, vì vậy hãy thoa kem ngay cả khi ở trong bóng râm.
Luôn đội mũ trên đầu khi tập thể thao dưới trời nắng chói chang để an toàn không bị say nắng. Ngoài ra, sơn quần áo màu đen vì chúng nóng lên dưới ánh nắng mặt trời. Quần áo cũng cần lưu thông không khí để cơ thể thoát mồ hôi và đủ mát. Do đó, hãy chọn quần áo thể thao làm bằng sợi tổng hợp thoáng khí để việc làm mát được cải thiện hơn nữa nhờ chất lượng tản nhiệt.
Kết luận: Trẻ em và người già: Tập thể dục điều độ
Thể thao bất chấp sức nóng có thể kiểm soát được và thậm chí có thể hữu ích. Những ai tổ chức luyện tập theo nhiệt độ của mình, lắng nghe cơ thể và không kiên trì chống nắng và hydrat hóa sẽ không gặp nguy hiểm. Tuy nhiên, tập thể dục trong nhiệt độ nóng không được khuyến khích cho một số nhóm người. Ngoài bệnh nhân tim mạch, trẻ em và người cao tuổi nên tránh chơi thể thao ở nhiệt độ nóng, vì tuyến mồ hôi của họ hoạt động kém hơn và tình trạng quá nóng càng dễ xảy ra. Nếu bạn không chắc chắn, lý tưởng nhất là liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn.
.jpg)
.jpg)
