nhấn mạnh là sự căng thẳng của cơ thể và tâm trí (psyche) do áp lực bên ngoài và bên trong gây ra.Do đó, các yếu tố bên ngoài và bên trong bao gồm các kích thích cụ thể, được gọi là tác nhân gây căng thẳng, sau đó có thể gây ra các phản ứng thể chất và tâm lý ở con người. Căng thẳng tạm thời là vô hại và từng được sử dụng để kích hoạt cơ thể và tâm trí trong những lúc nguy cấp và để tồn tại trong tự nhiên. Tuy nhiên, căng thẳng lâu dài có thể dẫn đến nhiều bệnh tật và ngày nay, vì vậy một cuộc sống không căng thẳng là điều nên làm.
Căng thẳng là gì
Một mặt, căng thẳng có nghĩa là một phản ứng với các yếu tố bên ngoài nhất định. Mặt khác, căng thẳng cũng được dùng để mô tả sự căng thẳng về thể chất và tinh thần do các yếu tố bên ngoài gây ra. Các yếu tố gây ra căng thẳng có thể rất khác nhau ở con người. Có lẽ nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến căng thẳng là nhịp độ bận rộn hàng ngày và sự bồn chồn bên trong mà người ta thường xuyên phải đối mặt.
Ngoài ra, có một áp lực ngày càng gia tăng để thực hiện trong xã hội ngày nay, mà chỉ một số ít có thể xử lý được. Nếu đúng như vậy, các triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Ở đây, có sự khác biệt lớn giữa những người bị ảnh hưởng. Một số trở nên đặc biệt lo lắng, nhưng một số cũng trở nên đờ đẫn và thu mình lại, tránh tiếp xúc với thế giới bên ngoài. Những người khác thậm chí gặp các vấn đề sức khỏe như đánh trống ngực hoặc kiệt sức.
nguyên nhân
Nguyên nhân phổ biến nhất của căng thẳng một mặt là công việc và mặt khác là các mối quan hệ giữa các cá nhân. Trong xã hội ngày nay, bạn luôn phải chịu áp lực phải luôn là người giỏi nhất, có mối quan hệ đối tác hoàn hảo, có càng nhiều bạn bè càng tốt. Vì những lý do này, ngày càng có nhiều người tự tạo cho mình quá nhiều áp lực và do đó tự khiến mình bị căng thẳng.
Tuy nhiên, các kích thích bên ngoài như tiếng ồn, tư thế có hại, nhưng cũng có thể là yếu tố gây căng thẳng. Ngoài những yếu tố bên ngoài, là những dao động về tình cảm. Thông thường, đặc biệt là với những người không an toàn, họ sợ bị người khác từ chối. Họ luôn đề cao sự công nhận và muốn được mọi người quý mến, làm hài lòng mọi người. Đây chính xác là điều gây ra căng thẳng lâu dài cho nhiều người.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc giúp thư giãn và tăng cường thần kinhCác bệnh có triệu chứng này
- Hội chứng burnout
- tâm thần phân liệt
- Hội chứng Raynaud
- Loét dạ dày
- Hội chứng ruột kích thích
- viêm dạ dày
- Rối loạn lưỡng cực
- Ù tai
- Bệnh Crohn
Các biến chứng
Căng thẳng mãn tính, kéo dài được xếp vào loại bệnh hiện đại của nền văn minh, có thể dẫn đến nhiều loại biến chứng. Trong các phản ứng căng thẳng về thể chất, năng lượng được cung cấp nhiều hơn và đường và axit béo được giải phóng vào máu. Điều này dẫn đến tăng lượng đường trong máu và cũng có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường.
Nếu thiếu hoạt động thể chất, các mạch máu có thể co lại theo thời gian và có thể dẫn đến các bệnh như xơ cứng động mạch, đau tim, thuyên tắc phổi hoặc đột quỵ. Căng thẳng thường trực trong môi trường riêng tư hoặc nghề nghiệp dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi và các phàn nàn như bồn chồn hoặc hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, nhiều hormone như adrenaline được tiết ra, trong số những thứ khác ức chế hoạt động của cơ quan tiêu hóa.
Hệ thống miễn dịch bị căng thẳng liên tục và khiến con người dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh và các bệnh mãn tính. Hormone cortisol được tiết ra ngày càng nhiều và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Những người có nhiều căng thẳng có xu hướng có những hành vi không thuận lợi như ngủ không ngon, chế độ ăn uống thất thường và không lành mạnh, tăng uống rượu hoặc hút thuốc.
Điều này có thể dẫn đến các bệnh thứ phát như huyết áp cao, liệt dương, loét dạ dày, bệnh tim, đau đầu, giảm thính lực đột ngột, đau bụng kinh, đau lưng hoặc ù tai. Không nên đánh giá thấp các hậu quả tâm lý như trầm cảm, khó tập trung, cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm và hội chứng kiệt sức.
Khi nào bạn nên đi khám?
Trong hầu hết các trường hợp, căng thẳng không cần điều trị y tế và xảy ra nhiều lần trong ngày đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể về lâu dài và dẫn đến các triệu chứng và phàn nàn về tâm lý và thể chất. Nói chung, việc đến gặp bác sĩ là cần thiết trong trường hợp căng thẳng nếu bệnh nhân cảm thấy không khỏe và có phàn nàn. Trong mọi trường hợp, nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng bỏng phát triển do căng thẳng. Điều này có thể đe dọa tính mạng trong một số trường hợp và cần phải luôn được điều trị.
Cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các phàn nàn về thể chất phát sinh do căng thẳng. Chúng bao gồm đau đầu nghiêm trọng và vĩnh viễn, chóng mặt hoặc khó ngủ. Kiểm tra cũng nên được thực hiện nếu chất lượng cuộc sống nói chung bị giảm sút. Đầu tiên và quan trọng nhất, nên đi khám bác sĩ đa khoa. Nếu cần, họ có thể giới thiệu người liên quan đến bác sĩ tâm lý. Điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa thường cũng cần thiết đối với những thay đổi tâm lý hoặc trầm cảm.
Bác sĩ & nhà trị liệu trong khu vực của bạn
Điều trị & Trị liệu
Bạn chỉ có thể điều trị căng thẳng bằng cách giảm bớt nó và bỏ qua càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến căng thẳng để có thể giải quyết tận gốc tệ nạn này. Điều tốt nhất bạn nên làm là tạm dừng mọi thứ đang đè nặng lên đầu bạn, đến một nơi nào đó mà bạn có thể tắt và chỉ tập trung vào bản thân.
Khi bạn trở về sau kỳ nghỉ, ốc đảo yên tĩnh cũng nên được xây dựng trong cuộc sống hàng ngày để tránh căng thẳng nhiều nhất có thể. Ngay cả những phương pháp đơn giản nhất cũng có thể hữu ích, chẳng hạn như thư giãn có ý thức và các bài tập thở (luyện tập tự sinh cũng có thể hữu ích) hoặc tập thể dục thường xuyên. Tất cả phụ thuộc vào bạn là người như thế nào và cách bạn có thể tắt máy tốt nhất để giải phóng đầu bạn khỏi mọi căng thẳng.
Triển vọng & dự báo
Căng thẳng không nhất thiết phải được điều trị y tế. Triệu chứng này không phải lúc nào cũng là một tình trạng tiêu cực vì mức độ căng thẳng thấp giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá lớn có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và tâm lý. Việc giảm căng thẳng có thể do chính bạn thực hiện hoặc bác sĩ tâm lý có thể hỗ trợ. Đương sự cũng phải tự mình giảm thiểu căng thẳng. Điều này thường bao gồm tham gia các hoạt động thể thao hoặc thay đổi chế độ ăn uống của một người.
Điều trị thường thành công và giúp bệnh nhân bớt căng thẳng. Nếu căng thẳng không được điều trị, nó thường dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tinh thần và thể chất. Người bị ảnh hưởng thường cảm thấy yếu, kêu đau đầu, mệt mỏi dai dẳng và tình trạng khó chịu chung. Tiếp xúc xã hội cũng có thể bị căng thẳng, có thể dẫn đến loại trừ xã hội. Sự căng thẳng cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến công việc hàng ngày và có thể gây ra các vấn đề ở đó. Việc hỗ trợ điều trị bằng thuốc không phải là hiếm. Trong trường hợp xấu nhất, căng thẳng quá mức mà không được điều trị có thể dẫn đến kiệt sức hoặc có ý định tự tử.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc giúp thư giãn và tăng cường thần kinhPhòng ngừa
Cách tốt nhất để ngăn ngừa căng thẳng là sử dụng một chương trình chống căng thẳng. Điều này được thực hiện trong tổng số bốn bước. Trước hết, bạn phải phân tích các yếu tố căng thẳng cá nhân, tức là nguyên nhân. Khi bạn đã tìm thấy những thứ này, chúng nên được giảm xuống mức tối thiểu có thể để tránh căng thẳng.
Bước tiếp theo là giảm căng thẳng đã phát sinh. Bước cuối cùng là ngăn chặn căng thẳng trong dài hạn. Thực hiện toàn bộ mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày thường không dễ dàng và bạn thường phải sáng suốt hơn để tránh rơi vào bẫy căng thẳng một lần nữa. Nguyên tắc cơ bản để tránh căng thẳng một cách bền vững là dành thời gian cho bản thân.
Ngoài ra, nên thay đổi một vài thói quen hàng ngày. Điều quan trọng là phải thiết lập các ưu tiên. Điều gì là quan trọng và điều gì không - điều này cần được làm rõ. Tốt nhất bạn nên đơn giản hóa cuộc sống và sống theo phương châm: ít là nhiều. Điều này bao gồm việc thỉnh thoảng nói “không”, không phải lúc nào cũng muốn làm hài lòng tất cả mọi người. Cái gọi là quản lý căng thẳng giúp ích ở đây. Nó giúp bạn nhìn thấy những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống và theo dõi chúng.
Các kỹ thuật thư giãn phòng ngừa như tập luyện tự sinh hoặc yoga cũng có thể có tác dụng ngăn ngừa. Chạy bộ và bơi lội cũng giúp giải tỏa căng thẳng và đầu óc tỉnh táo.
Các biện pháp khắc phục tại nhà và các loại thảo mộc cho căng thẳng
các biện pháp khắc phục tại nhà khác ↵ cho căng thẳng
- Tắm và trà làm từ hoa bia và tía tô đất làm dịu thần kinh và nâng cao tâm trạng. Chúng cũng lý tưởng cho những người đau bụng.
- 10 giọt rượu valerian để đi vào giấc ngủ hòa tan trong một cốc nước, giúp làm dịu tâm hồn, cơ thể và tinh thần về lâu dài. Tuy nhiên, tác dụng làm dịu cũng có thể kéo dài đến hai tuần. Nhưng nó cũng tồn tại lâu hơn.
Bạn có thể tự làm điều đó
Căng thẳng có thể tích cực nhưng cũng có thể tiêu cực. Nếu sau này là trường hợp, nó hạn chế cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, có những cách để đối phó tốt hơn với căng thẳng. Để có thể chống lại stress, điều quan trọng là cơ thể phải phù hợp và năng suất. Hiệu suất phụ thuộc, trong số những thứ khác, vào các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, sức khỏe, tập thể dục và việc tiêu thụ độc tố thần kinh. Sau này nên tránh nếu có thể.
Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh và uống đủ. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Không khí trong lành cũng có thể làm nên điều kỳ diệu. Thường thì một chuyến đi bộ ngắn trong nước là đủ để giảm mức độ căng thẳng của chính bạn. Căng thẳng cũng nảy sinh khi không được nghỉ đủ. Trong một xã hội thiên về hiệu suất, điều quan trọng là phải có những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn và không chìm đắm trong công việc. Các bài tập thể dục tại nơi làm việc, các giấc ngủ ngắn hoặc mát-xa có thể hữu ích.
Thư giãn đặc biệt hiệu quả chống lại căng thẳng. Nhưng nó thường khó tắt trong công việc hàng ngày. Suy nghĩ xoay vòng và mức độ căng thẳng tăng lên. Đào tạo tự sinh đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả. Thiền và các môn thể thao như Pilates và yoga có thể giúp bạn hiểu được bản thân.
Một số đặc điểm tính cách có thể thúc đẩy căng thẳng. Những người có tính cách rất cầu toàn đặc biệt có nguy cơ bị căng thẳng. Nó là tốt để nhắm mục tiêu cao. Tuy nhiên, nếu những mục tiêu này quá cao, chắc chắn sẽ dẫn đến những cảm giác tiêu cực như quá tải hơn là tích cực.
