Người ngày và đêm

Người ngày hay còn gọi là chim sơn ca, theo niên đại học, là những người dậy sớm hàng ngày về mặt di truyền. Cú đêm hay được gọi là cú, mặt khác, là loài sống về đêm và ngủ lâu hơn vào buổi sáng. Những người sống trái với nhịp ngủ - thức được lập trình sẵn về mặt sinh học của họ trong một thời gian dài có thể bị buồn ngủ ban ngày và thậm chí là rối loạn tâm thần.

Người ngày và đêm là gì?

Sinh học thời gian liên quan đến tổ chức thời gian của các mẫu hành vi và các quá trình sinh lý. Là một phần của điều này, khu vực sinh học mô tả, cùng với những thứ khác, nhịp điệu ngủ-thức của nhiều sinh vật khác nhau.

Nhịp điệu này được lập trình sẵn về mặt di truyền và rất khó thay đổi mà không gây khó chịu. Có khả năng thích ứng nhất định, nhưng khuynh hướng cơ bản không thể thay đổi.

Liên quan đến con người, niên đại học phân biệt cái gọi là người ban ngày và người ban đêm liên quan đến nhịp điệu ngủ-thức. Người ngày còn được gọi là chim sơn ca. Cú đêm thường được gọi là cú mèo. Sinh học thời đại xác định những con cú này là những người dậy muộn hoạt động nhiều hơn vào ban đêm so với ban ngày. Mặt khác, những con chim sơn ca là những người dậy sớm và do đó là những người ban ngày.

Xu hướng hoạt động nào của một người phụ thuộc vào di truyền của họ. Đồng hồ nội bộ cá nhân cung cấp thông tin về việc thuộc một trong các nhóm. Tuy nhiên, con người hiện đại không còn căn chỉnh nhịp điệu của họ với đồng hồ bên trong của họ, mà với đồng hồ. Do đó, mọi người thường sống trái với nhịp thức ngủ-thức thực tế của họ. Hành vi này có thể dẫn đến bệnh tật và tình trạng kiệt sức.

Chức năng & nhiệm vụ

Nhịp điệu ngủ - thức của một sinh vật thích nghi với điều kiện sống của nó. Ví dụ, sư tử hoạt động về mặt di truyền khi chạng vạng. Chúng nghỉ ngơi dưới cái nắng nóng giữa trưa của nơi sinh sống. Ban ngày chúng ngủ và tái tạo. Chỉ trong những lúc hoàng hôn mát mẻ, chúng mới thực sự thức dậy và lên đường đi săn.

Mặt khác, các loài gặm nhấm sống về đêm, thoát khỏi ánh sáng ban ngày bằng cách hạn chế kiếm ăn vào ban đêm. Trong những giờ này trong đêm, chúng khó phát hiện hơn đối với nhiều kẻ săn mồi. Do đó, nhịp điệu ngủ - thức là một thông số quan trọng của quá trình tiến hóa và các giai đoạn ngủ của một sinh vật được kiểm soát bởi nhịp thức ngủ - thức di truyền của nó.

Điều này cũng áp dụng cho con người. Anh ta trải qua các giai đoạn ngủ nhẹ và ngủ sâu nhiều lần trong khi ngủ. Ngoài ra, có các giai đoạn của giấc ngủ REM, tức là giấc ngủ mơ. Nhịp điệu của các giai đoạn ngủ khớp với nhịp điệu ngủ-thức. Về cuối giấc ngủ, các giai đoạn ngủ luân phiên nhau ngày càng nhanh hơn cho đến khi người đó thức dậy.

Nếu một người thuộc loài chim sơn ca, thì sự thay đổi nhanh chóng của giai đoạn ngủ là vào những giờ sáng sớm. Mặt khác, đối với loài cú, sự thay đổi nhanh chóng không diễn ra vào đầu giờ sáng, mà có thời gian trễ hơn và tương đối muộn hơn trong ngày.

Những người ngủ ngược với nhịp điệu sinh học của họ sẽ cản trở sự điều hòa tự nhiên của các giai đoạn ngủ của chính họ. Ngay khi thời gian thức dậy không trùng với các giai đoạn thức giấc do di truyền quy định, thì việc thức dậy sẽ làm xáo trộn cơ thể trong một số giai đoạn nhất định của giấc ngủ.

Các giai đoạn ngủ riêng lẻ nhằm mục đích thư giãn, xử lý và tái tạo thể chất. Ví dụ, khả năng tự phục hồi của cơ thể trong khi ngủ cao hơn nhiều so với trong giai đoạn thức. Các tế bào bị lỗi sẽ bị loại bỏ trong khi ngủ và được thay thế bằng các quá trình phân chia tế bào.

Các giai đoạn ngủ riêng lẻ được điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu tái tạo này. Trong trường hợp xấu nhất, sự gián đoạn của các giai đoạn cũng làm gián đoạn các quá trình tái tạo của sinh vật hoặc làm gián đoạn các quá trình xử lý tâm lý và học tập diễn ra trong giai đoạn REM. Việc mọi người định hướng giấc ngủ theo thời gian bên ngoài có thể làm xáo trộn quá trình tự nhiên này và gây nhầm lẫn giữa các giai đoạn của giấc ngủ.

Những người ban ngày cư xử như người ban đêm hoặc người ban đêm sống như người ban ngày làm xáo trộn giai đoạn ngủ và quá trình tái tạo của chính họ, như trường hợp của công việc theo ca trong thời hiện đại. Sự sai lệch so với nhịp điệu được xác định trước về mặt di truyền có thể dẫn đến nhiều phàn nàn về thể chất.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bệnh tật & ốm đau

Các giai đoạn thức giấc thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu của chu kỳ ngủ - thức bị xáo trộn hoặc cuộc sống trái ngược với chu kỳ ngủ - thức của chính mình. Những hiện tượng như vậy có thể được hiểu và đánh giá trong phòng thí nghiệm giấc ngủ.

Về cơ bản, mọi người chuyển sang các giai đoạn ngủ riêng lẻ theo tỷ lệ nhất định trong mỗi giấc ngủ. Nếu tỷ lệ xác định trước của các tỷ lệ giai đoạn ngủ này bị xáo trộn, thì đây cũng có thể là một dấu hiệu của việc sống trái với nhịp điệu của chính bạn.

Tỷ lệ của các giai đoạn giấc ngủ cũng có thể được kiểm tra trong quá trình kiểm tra trong phòng thí nghiệm giấc ngủ và được đánh giá bằng cách sử dụng phép đo sóng não. Kết quả là những người không sống theo đồng hồ nội bộ của họ phải vật lộn với nhiều lời phàn nàn.

Trước hết, nhịp điệu ngủ-thức bị rối loạn thường dễ nhận thấy dưới dạng kiệt sức, mệt mỏi hoặc kiệt sức. Thông thường những người bị ảnh hưởng cũng dễ bị nhiễm trùng hơn, vì hệ thống miễn dịch của họ không còn có thể tái tạo rộng rãi trong giai đoạn giấc ngủ bị xáo trộn. Rối loạn tập trung cũng phổ biến như vậy, chẳng hạn vì quá trình học tập không còn có thể được xử lý khi giấc ngủ REM bị rối loạn.

Vì sự xáo trộn của các giai đoạn giấc ngủ cũng cản trở các quá trình xử lý tâm lý, các phàn nàn về tâm lý có thể xảy ra sau đó. Ví dụ, chu kỳ ngủ-thức bị xáo trộn vĩnh viễn có thể biểu hiện trong bệnh trầm cảm. Nếu có một rối loạn mãn tính, trầm cảm đôi khi thậm chí phát triển thành rối loạn tâm thần.