Mẹo về cách thư giãn

Tìm kiếm sự thư giãn dường như gần như không thể trong những ngày này. Áp lực quá cao và có quá nhiều nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm. Làm gì khi căng thẳng bao trùm? Ở đây có một ít Mẹo về cách thư giãn.

Khi áp lực trong cuộc sống hàng ngày trở nên quá nhiều

Mọi người đều biết tình huống này, trong đó đột nhiên mọi thứ đi vào đầu. Cuộc sống hàng ngày căng thẳng, công việc cướp đi chút bình yên cuối cùng và ít nhất là một chút thư thái dường như còn lâu mới có thể làm được. Tại thời điểm này, nhiều người không biết phải làm gì và tiến sâu hơn vào [căng thẳng của cuộc sống hàng ngày]].

Rất tiếc là các kỹ thuật có lợi cho việc thư giãn lại ít được biết đến. Một số phương pháp đơn giản và dễ sử dụng có thể giúp Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Thư giãn tâm trí của bạn

Khi có quá nhiều căng thẳng, tâm trí sẽ mất cân bằng. Kết quả là sức mạnh tinh thần và hoạt động thể chất đạt đến giới hạn của họ. Những nhiệm vụ đơn giản nhất bỗng nhiên ngày càng trở nên khó khăn và mong muốn về một điều gì đó mới mẻ và thú vị mất đi hiệu quả. Do đó, các kỹ thuật đặc biệt giúp đưa tâm trí trở lại hài hòa chủ yếu có thể giúp ích. Có một số khả năng cho điều đó:

• Suy nghĩ

Ngồi thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và gắn kết cơ thể với tinh thần. Để thiền đúng cách, đầu tiên phải tập trung vào hơi thở. Mọi thứ khác xung quanh bạn không quan trọng, trong khi mọi sự chú ý chỉ tập trung vào hơi thở. Điểm tiếp xúc của hơi thở vào và xung quanh mũi là ở đâu? Làm thế nào để dạ dày di chuyển?

Hơi thở phải luôn tự nhiên và không phải điều hòa tích cực. Quan sát thuần túy và nhận thức về hơi thở dẫn đến thư giãn. Thời gian tối ưu để thiền là khoảng một giờ. Nhưng nếu bạn có một cuộc sống hàng ngày căng thẳng, bạn sẽ khó có thời gian để thiền trong một giờ. Do đó, 15 phút mỗi ngày là đủ.

• Nghe nhạc yên tĩnh

Âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của một người. Âm nhạc ồn ào, bồn chồn có thể khiến cơ thể trầm trọng hơn. Nhạc pop mang lại tâm trạng vui vẻ. Tuy nhiên, để đưa tâm trí vào sự thư thái, âm nhạc êm dịu là đặc biệt phù hợp, cũng tương ứng với sở thích. Âm nhạc có thể có có thể bao gồm từ cổ điển đến jazz đến nhạc reggae nhẹ. Ngoài ra còn có nhạc thư giãn đặc biệt.

• đi bộ đường dài

Tâm trí thấy mình tốt nhất trong tự nhiên. Không khí trong lành, tập thể dục nhẹ nhàng và môi trường xanh mát không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đi bộ xuyên rừng hoặc qua cánh đồng cũng như vượt qua một dãy núi khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giải phóng đầu bạn khỏi mọi nghĩa vụ có thể có từ cuộc sống hàng ngày.

Thư giãn cơ bằng các bài tập nhẹ nhàng

Cơ thể liên quan trực tiếp đến tinh thần. Khi các cơ được thư giãn, tâm trí sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Ví dụ, các bài tập nhẹ nhàng là yoga, kéo giãn cơ, đi bộ đường dài, đạp xe hoặc thư giãn cơ liên tục, trong đó từng cơ riêng lẻ được kéo căng từng bước trong 15 giây rồi thả lỏng trở lại.

Các bước nhỏ để thư giãn

Nhiều điểm ở trên đòi hỏi nhiều thời gian và kỷ luật, và cũng có vô số mẹo để đảm bảo sự thư giãn trong cuộc sống hàng ngày, dù trong thời gian ngắn hay dài hạn.

• 1. Gặp gỡ bạn bè

Tiếp xúc xã hội làm hồi sinh tâm trí. Những lo lắng và nghĩa vụ lùi lại và bạn tận hưởng khoảnh khắc. Một quán cà phê chung hoặc một buổi tối với bạn bè là đủ để mang lại cho đầu bạn sự đa dạng và thư giãn.

• 2. Giảm danh sách việc cần làm

Danh sách việc cần làm cực kỳ hữu ích, nhưng chỉ khi chúng được xây dựng để có lợi cho tinh thần. Danh sách quá đầy đủ mà không thể được đánh dấu hoàn toàn vào cuối ngày tạo ra cảm giác không hài lòng. Một danh sách việc cần làm được ưu tiên và chỉ chứa một vài điểm nhưng quan trọng nhất mà bạn có thể làm tốt trong ngày là một cách có giá trị để bạn thư giãn về lâu dài.

• 3. Dọn dẹp

Sự hỗn loạn trong căn hộ, ngôi nhà hay căn phòng luôn gây ra sự hỗn loạn trong đầu. Ngay khi môi trường sống và làm việc ngăn nắp, khả năng tập trung cũng sẽ tăng lên và sự bình tĩnh sẽ trở lại với cuộc sống thường ngày. Cảm giác có mọi thứ trong tầm kiểm soát rất thư giãn.

• 4. Uống trà

Trà còn nóng nên uống từ từ. Uống trà đưa tâm trí trở lại hiện tại. Chế độ làm việc được giảm xuống và dự trữ năng lượng có thể tăng lên.

• 5. Cấm TV, máy tính và điện thoại thông minh

Điện tử là một món quà tuyệt vời cho cuộc sống hàng ngày, nhưng chúng quá thường xuyên làm mất tập trung vào những thứ cần thiết. Theo thời gian, nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng hoặc buồn cười phát triển. Lượng thông tin quá cao cướp đi rất nhiều năng lực của não bộ, khiến nó mất bình tĩnh.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Sống trong khoảnh khắc

Thư giãn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng với nhiều mẹo có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày, ngay cả những căng thẳng lớn nhất cũng từng bước được giảm bớt. Một khi công việc đã hoàn thành, điều quan trọng là phải có ý thức sống trong thời điểm này. Chánh niệm về những cảm giác, về hơi thở và nhận thức về những gì được thực hiện đảm bảo sự thư giãn.