Cuối cùng không khói thuốc: Đừng sợ tăng cân

Nếu bạn từ bỏ thuốc lá kịp thời, phổi của bạn sẽ tái tạo. Nguy cơ cá nhân mắc nhiều bệnh sẽ giảm bớt nhờ cuộc sống không khói thuốc. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, cứ hai người hút thuốc thì có một người né tránh việc bỏ thuốc vì họ sợ tăng cân. Có chuyện gì với tăng cân không hút thuốc và làm thế nào nó có thể được tránh?

Từ bỏ hút thuốc

Mọi người đều biết rằng hút thuốc là một chất gây ung thư. Không chỉ nguy cơ ung thư gia tăng khi thực phẩm xa xỉ: da và toàn bộ phần còn lại của cơ thể lão hóa nhanh hơn vì có tới 1015 gốc tự do di chuyển trong cơ thể mỗi lần xuất hiện. Các gốc tự do làm lão hóa sinh vật và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh tật.

Các bệnh thoái hóa như Alzheimer và các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng ngày càng có liên quan đến sự hình thành các gốc tự do. Thậm chí, vô sinh được ưa chuộng do tiếp xúc với khói thuốc lá.

Vì những người hút thuốc không chỉ đầu độc bản thân mà còn cả những người xung quanh họ, nên con số này có giá trị gấp đôi. Việc tái tạo hoàn toàn phổi là điều có thể tưởng tượng được, nhưng cần có thời gian. Sau khoảng mười năm, các chất độc bị phân hủy. Càng sớm vạch rõ mức tiêu thụ nicotine thì càng tốt. Bởi vì không phải lúc nào cũng có nghĩa là một Bỏ thuốc lá cũng làm tăng cân.

Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá được đánh giá quá cao

Nhiều người hút thuốc sợ tăng cân nhiều hơn hoặc ít hơn ngay khi họ chuyển sang cuộc sống không hút thuốc. Nỗi sợ hãi này không hoàn toàn là vô cớ. Những người hút thuốc tích cực bị ức chế sự thèm ăn liên quan đến nicotine. Ngoài ra, khoảng 200 calo bị ràng buộc hàng ngày bởi các chất ô nhiễm. Điều này làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo.

Vì những người không hút thuốc bị tái phát thèm ăn trong giai đoạn bỏ thuốc và thường bắt đầu ăn theo nghi thức để thay thế cho việc tiêu thụ nicotine, nên việc tăng cân sau khi bỏ thuốc còn hơn cả chuyện của các bà vợ. Béo phì cũng không lành mạnh, nó thường được lập luận chống lại nền tảng này.

Suy luận này chỉ có thể kết luận ở cái nhìn đầu tiên. Nhìn sơ qua, hóa ra đối tượng tăng cân sau khi cai thuốc lá rõ ràng được đánh giá quá cao. Theo DKFZ, hầu hết mọi người có thể tăng khoảng 4 kg trong thời gian ngắn, nhưng sẽ giảm theo thời gian ngay khi quá trình trao đổi chất không độc hại chững lại.

Năm lời khuyên để bỏ thuốc lá mà không tăng cân

Có một số mẹo để ngăn chặn tình trạng thừa cân khi cai thuốc lá.

• Tìm các nghi thức thay thế lành mạnh

Thay vì đưa điếu thuốc lên miệng, nhiều người phát triển các nghi lễ thay thế. Sau bữa ăn, mọi người thường lấy một điếu thuốc thông thường. Một số người từng hút thuốc đã sai lầm khi đưa món tráng miệng có hàm lượng calo cao lên miệng thay vì hút thuốc trong giai đoạn cai sữa. Tốt hơn là một schnapps, kẹo không đường, kẹo cao su hoặc đồ uống giải khát. Các nghi lễ thay thế không nhất thiết phải liên quan đến ăn uống. Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Đức gợi ý viết nguệch ngoạc trên giấy, giải ô chữ hoặc thu dọn như những nghi thức thay thế.

• Sản phẩm thay thế nicotine

Sử dụng các sản phẩm thay thế Những người hút thuốc quá độ được khuyến cáo sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine trong giai đoạn cai thuốc tại các hiệu thuốc. Những chất thay thế này có thể là miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su. Các chế phẩm thay thế làm giảm tác dụng tăng cân. Viên ngậm và thuốc xịt mũi cũng như ống hít đều có sẵn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm thay thế nào. Anh ấy không chỉ có thể giới thiệu các sản phẩm phù hợp mà còn có thể cung cấp những lời khuyên về cách bỏ thuốc lá mà không tăng cân.

• Bắt đầu liệu pháp trò chuyện

Để đối phó tốt hơn về mặt tâm lý khi cai nghiện, các khóa học cai thuốc lá bao gồm cả liệu pháp trò chuyện luôn có sẵn.Tất cả các vấn đề và kinh nghiệm trong quá trình ăn dặm có thể được thảo luận ở điểm này. Những người thích học hỏi những hành vi hữu ích từ những người khác trong các khóa học. Thôi miên cũng có thể có ý nghĩa trong giai đoạn cai sữa. Trong liệu pháp thôi miên, cảm xúc có liên quan đến việc tìm đến điếu thuốc và không hút thuốc trong tiềm thức. Tại thời điểm này, chẳng hạn, ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực. Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháp thôi miên vẫn chưa được khoa học chứng minh.

• Tập thể dục giúp ích

Để hạn chế tăng cân, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người không thích hút thuốc có thể phân tâm bằng các bài tập thể dục thể thao. Không chỉ vậy: cảm giác thèm ăn cũng có thể được kiềm chế thông qua việc tập thể dục thường xuyên. Quá trình trao đổi chất được thúc đẩy và lượng calo được giảm xuống. Cho dù quãng đường ngắn bằng xe đạp, việc nhà hay đi cầu thang bộ thay vì thang máy: bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể ngăn chặn việc tăng cân do hút thuốc. Thêm một điểm cộng nữa: người không hút thuốc sẽ nhận thấy phổi của mình đang khỏe mạnh hơn từng chút một và môn thể thao ngày càng trở nên thú vị hơn.

• Ăn uống lành mạnh

Để không tăng cân trong quá trình cai thuốc lá, chế độ ăn uống tự nhiên đóng vai trò chính. Các bữa ăn ít calo đã được lên kế hoạch. Nước chanh có đường, khoai tây chiên, đồ ngọt và rượu sẽ bị hủy. Cộng với rất nhiều đồ uống! Điều này hạn chế sự thèm ăn và giải độc cơ thể. Nicotine tăng cường chuyển hóa chất béo. Để không tăng cân trong khi bỏ thuốc, bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tương tự với một số loại thực phẩm. Ví dụ, quá trình trao đổi chất cũng được kích thích bởi caffeine, trứng, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Kết luận: Sống không khói thuốc tốt hơn - đừng sợ béo

Tiếp tục hút thuốc chỉ vì sợ tăng cân là điều vô lý. Tác dụng thúc đẩy chuyển hóa của nicotine có thể được thay thế bằng sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Bất cứ ai cũng phát triển các nghi thức dựa trên tập thể dục để thay thế thuốc lá không phải sợ tăng cân đáng kể khi từ bỏ thuốc lá. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ không chỉ không khói thuốc và khỏe mạnh hơn sau vài tuần, mà còn hình thành một thái độ sống hoàn toàn mới. Luôn có cơ hội để giảm cân. Mặt khác, những người hút thuốc chỉ có lựa chọn tái tạo phổi nếu họ đặt một ranh giới dưới thời gian hút thuốc.