Làm thế nào bạn có thể kiểm soát được nỗi sợ bay của mình

Nỗi sợ đi máy bay là một nỗi ám ảnh đối với việc đi máy bay. Đó là một căn bệnh tâm thần khá phổ biến. Những người bị ảnh hưởng có thể hoảng loạn tấn công khi chỉ nhìn vào máy bay và việc vào sân bay gần như là không thể. Nếu một chuyến bay sắp xảy ra, bệnh nhân có đủ loại triệu chứng, mất kiểm soát cơ thể và các cơn hoảng loạn chỉ là một vài trong số đó. Có rất nhiều lựa chọn liệu pháp để giúp bạn cải thiện Nắm bắt nỗi sợ đi máy bay.

Chứng sợ đi máy bay đến từ đâu?

Chính xác nỗi sợ đi máy bay bắt nguồn từ đâu vẫn chưa được nghiên cứu một cách khoa học. Nó có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, ví dụ như cảnh báo về điều chưa biết. Một lý do khác cho nỗi sợ đi máy bay là do những người bị ảnh hưởng biết rằng họ không thể can thiệp trong tình huống khẩn cấp. Những người này không thể chịu được sóng gió trong suốt chuyến bay và cũng không thể khi độ cao chuyến bay giảm mạnh.

Chứng sợ đi máy bay luôn dễ nhận thấy khi một người đang ngồi trên máy bay và biết rằng không thể làm gì ngay cả trong trường hợp khẩn cấp. Những người bị ảnh hưởng nhanh chóng nhận ra rằng một vụ tai nạn máy bay thường gây tử vong. Chứng sợ đi máy bay cũng có thể xuất phát từ tâm lý căng thẳng trước đó, đặc biệt chứng sợ độ cao là một đặc điểm điển hình. Các bước nhỏ thường đủ để bạn bắt đầu không sợ bay.

Lựa chọn chỗ ngồi tạo nên sự khác biệt

Không có thứ gì gọi là một nơi an toàn với sự đảm bảo cho sự sống còn. Nhưng lối thoát hiểm đặc biệt quan trọng đối với những người sợ đi máy bay. Khoảng trống phải nằm ngay tại cửa thoát hiểm hoặc ít nhất là trong năm hàng phía trước nó. Ghế ngồi ở lối đi phía trước máy bay cũng rất lý tưởng.

Bằng cách này, những người bị ảnh hưởng ít nhất có thể bình tĩnh lại một chút, bởi vì trong trường hợp hỏa hoạn hoặc máy bay hạ cánh, lối thoát hiểm ở gần đó. Trong trường hợp này, mỗi giây đều có giá trị, các hành khách khác không phải lúc nào cũng làm theo hướng dẫn của nhân viên chuyến bay. Vì vậy, không nên có chướng ngại vật cản đường đến lối thoát hiểm.

Ngày khởi hành: Tránh căng thẳng và gấp gáp

Vào ngày khởi hành, nên tránh càng nhiều càng tốt căng thẳng và bận rộn. Mức độ căng thẳng tăng lên trước những ngày bị ảnh hưởng. Họ chỉ cảm thấy như họ đang đứng trước một thảm họa lớn. Vì vậy, mọi người không được làm cho căng thẳng và bận rộn. Chuyến đi nên được lên kế hoạch cẩn thận, ngày khởi hành không được làm khó hơn bởi những việc lặt vặt trước mắt.

Thay vào đó, vali phải được đóng gói trong thời gian tốt và tất cả các đồ dùng cần thiết phải sẵn sàng trước. Những người bị ảnh hưởng nên bình tĩnh chơi qua hành trình trong đầu của họ, bởi vì đó là một cảm giác thoải mái khi mọi thứ đã chuyển động. Ngay cả đường đến sân bay cũng không nhất thiết phải diễn ra bằng phương tiện công cộng, tình huống giao thông căng thẳng không nên tiếp xúc với những người có tâm lý sợ đi máy bay.

Một chiếc taxi sẽ hữu ích hơn nhiều ở đây. Không thể phủ nhận hoặc chống chọi với nỗi sợ đi máy bay, nhưng lo lắng thì hoàn toàn ổn. Có can đảm trong khi cảm thấy lo lắng chỉ làm tăng căng thẳng và tăng lo lắng.

Chỉ dùng thuốc an thần trong trường hợp khẩn cấp

Thuốc an thần chỉ dành cho trường hợp khẩn cấp; có những bài tập thư giãn khác. Nếu các cơ được thả lỏng, cảm giác sợ hãi cũng giảm bớt. Một công cụ tốt khác là đánh lạc hướng. Một cuốn sách hay, một bản nhạc thư giãn hoặc một cuộc trò chuyện giải trí với người hàng xóm trên chuyến bay sẽ giúp ích cho bạn. Cà phê và đồ uống có cồn không phải là lựa chọn thích hợp khi treo cổ, vì cơ thể vốn đã căng thẳng lại càng thêm gánh nặng.

Trà hoặc nước vẫn tốt hơn. Cảm giác đói cũng không được nảy sinh, trước hoặc trong chuyến đi nên thỏa mãn cơn thèm ăn. Rượu và thuốc không phải là phương tiện tốt nhất để chống lại nỗi sợ đi máy bay. Sự sợ hãi được chiến đấu một cách hời hợt, nhưng nó vẫn còn.

Bài tập thở & thư giãn

Các bài tập thở và thư giãn cũng có thể hữu ích. Sự kết hợp giữa các bài tập thở và thư giãn cơ là một công cụ tuyệt vời có thể được sử dụng ở bất cứ đâu. Để thực hiện, hai tay đặt trên bụng và đồng thời kéo vai lên. Tư thế này sẽ kéo dài trong khoảng mười giây.

Sau đó thở ra và hạ vai xuống một lần nữa. Bài tập này nên được lặp lại năm lần, các cơ vai được thả lỏng. Những người bị ảnh hưởng thường có biểu hiện thở ngắn, thở vào và thở ra một cách vội vàng. Điều này cũng có thể tránh được, thở bằng bụng chống lại việc thở “sai”. Điều quan trọng là bạn thở ra lâu gấp đôi thời gian hít vào.

Trợ giúp chuyên nghiệp: liệu pháp như một phương tiện

Phương pháp cuối cùng là điều trị, nhưng điều đó chắc chắn phụ thuộc vào quá trình và mức độ nghiêm trọng của bệnh này. Nếu nỗi ám ảnh sâu sắc, chỉ có liệu pháp mới có thể giúp ích.Một nhà tâm lý học tất nhiên phải chẩn đoán chính xác chứng sợ đi máy bay và nguyên nhân phải được xác định trong quá trình điều trị tiếp theo. Nhưng điều đó không dễ dàng như vậy, vì chứng sợ đi máy bay thường dựa trên một sự kiện đã xảy ra cách đây rất lâu.

Ngay cả khi còn trẻ, những trải nghiệm tiêu cực có thể được hình thành và những điều này sau này dẫn đến chứng sợ đi máy bay. Trẻ em coi một số tình huống là không thể kiểm soát được, điều này thường thấy rõ khi chúng bị nhốt trong phòng và ngay cả khi chúng bị bạn bè trêu chọc. Khi chứng sợ đi máy bay được nhận biết, phải có chuyên gia tư vấn, nhưng sau đó chứng sợ đi máy bay có thể được chữa khỏi. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể mất vài năm.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Phi công cũng biết sợ bay

Chứng sợ đi máy bay có thể được khắc phục, thậm chí một số phi công từng mắc chứng sợ bay. Nhưng nếu bạn thực sự muốn đối phó với nỗi sợ hãi, bạn phải bay. Thậm chí còn có một máy bay mô phỏng và sau một chuyến bay thử nghiệm ảo, hầu hết mọi người đều dám lên máy bay thật. Nếu một phi công từng sợ bay, anh ta đã vượt qua nó từ lâu và tận hưởng cảm giác tự do rất đặc biệt trên những đám mây. Cuối cùng, chỉ những người đối mặt với nỗi sợ bay mới có thể mất chúng.