Có Bạn Có Thể Ăn kiêng Xem lại: Nó Có Tác dụng Giảm Cân Không?

Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 1,5 trên 5

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là một kế hoạch giảm cân phổ biến sử dụng thức ăn thay thế bữa ăn hàng ngày và thực phẩm chức năng.

Nó được bán trên thị trường để giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng và có lối sống lành mạnh hơn trong khi vẫn thưởng thức một số món ăn yêu thích của bạn.

Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả hay không.

Bài viết này có một cái nhìn khách quan về chế độ ăn kiêng Yes You Can và tác dụng của nó đối với việc giảm cân và sức khỏe.

PHIẾU ĐÁNH GIÁ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

• Điểm tổng thể: 1,5
• Giảm cân: 1,5
• Ăn uống lành mạnh: 2,5
• Tính bền vững: 2
• Sức khỏe toàn thân: 0,25
• Chất lượng dinh dưỡng: 1,25
• Dựa trên bằng chứng: 1,5

Tóm lại: Chế độ ăn Yes You Can, dựa vào chất bổ sung và thức ăn thay thế bữa ăn, có thể thuận tiện cho việc giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó rất hạn chế, ít calo và đắt tiền. Nó cũng chưa được nghiên cứu rộng rãi.

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là gì?

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là một kế hoạch thay thế một phần bữa ăn bao gồm thức ăn lắc và thực phẩm chức năng được bán thông qua trang web của công ty.

Hệ thống này được tạo ra bởi Alejandro Chaban, người thành lập công ty vào năm 2012 sau khi giảm được 73 kg bằng các phương pháp giảm cân tương tự.

Các sản phẩm được tiếp thị là “đã được chứng minh lâm sàng” để giúp bạn giảm cân. Chúng có thể được mua riêng lẻ hoặc theo gói.

Gói phổ biến nhất của họ là nguồn cung cấp thuốc lắc và chất bổ sung dùng trong 30 ngày có tên “Bộ chuyển đổi: On The Go 60”, bao gồm:

• Hoàn thành Thay thế Bữa ăn. Hai hộp (30 phần) bột tăng cường để làm món lắc. Mỗi khẩu phần cung cấp 200 calo và 20 gam protein từ sữa cùng với 21 loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
• Giảm nhẹ. 30 viên nang chứa hỗn hợp chiết xuất trà xanh, caffeine, L-carnitine và các thành phần khác. Nó được quảng cáo là giúp bạn “đốt cháy nhiều calo hơn” và “tăng mức năng lượng”.
• Hỗ trợ ngon miệng. 30 viên nang chứa hỗn hợp các loại thảo mộc, crom và axit amin được cho là làm giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn.
• Collagen. 30 viên collagen bò cùng với hỗn hợp vitamin và khoáng chất được bán trên thị trường để “duy trì độ đàn hồi của da” và giúp tóc và móng khỏe mạnh.
• Trình tối ưu hóa ruột kết. 30 viên nang bổ sung probiotic và thảo dược được quảng cáo là giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng.
• Hướng dẫn dinh dưỡng. Một cuốn sách hướng dẫn về dinh dưỡng và lối sống cho bạn biết nên ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu.
• Ban nhạc trái tim. Một chiếc vòng tay hình trái tim với những hướng dẫn để bạn có thể đeo vào cổ tay khi những suy nghĩ tiêu cực về “đồ ăn vặt, nghi ngờ và sợ hãi” làm lu mờ mục tiêu của bạn.

Tóm lược

Chế độ ăn Yes You Can được xây dựng dựa trên thức ăn thay thế bữa ăn ít calo và thực phẩm chức năng. Nó được quảng cáo là giúp bạn giảm cân và có một lối sống lành mạnh hơn.

Làm thế nào nó hoạt động?

Chế độ ăn Yes You Can hoạt động bằng cách thay thế một đến hai bữa ăn chính mỗi ngày bằng thức ăn lắc bổ sung. Nó cũng khuyến nghị rằng bạn nên bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày và tuân theo Chế độ ăn kiêng Traffic Light cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ còn lại của bạn.

Bữa ăn thay thế lắc

Các món lắc thay thế bữa ăn Yes You Can có hàm lượng calo thấp và nhiều protein.

Một khẩu phần bột thay thế bữa ăn duy nhất cung cấp 200 calo, 15 gam carbs, 7 gam chất béo và 20 gam protein.

Đối với hầu hết, đây là một bữa ăn nhẹ hơn bình thường đáng kể. Do đó, việc lắc có thể giúp giảm cân bằng cách hạn chế calo.

Thật vậy, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thức ăn thay thế bữa ăn lắc có thể là một cách tiếp cận hiệu quả để giảm cân.

Tuy nhiên, không có nghiên cứu được công bố nào về Yes You Can shakes một cách cụ thể.

Bổ sung chế độ ăn uống

Kế hoạch Yes You Can bao gồm bốn loại thực phẩm chức năng, được quảng cáo là “giúp bạn vượt qua quá trình chuyển đổi của mình”.

Khi dùng hàng ngày, những chất bổ sung giảm cân này nhằm mục đích tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hạn chế cảm giác đói, thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và phục hồi tóc, da và móng tay.

Trong khi các nghiên cứu về các chất bổ sung cụ thể này không có sẵn, nghiên cứu hỗ trợ một số thành phần chính của chúng.

Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất trà xanh - được tìm thấy trong chất bổ sung Slim Down - có thể dẫn đến giảm cân đáng kể và giúp duy trì cân nặng, mặc dù các phát hiện còn lẫn lộn.

Chế độ ăn kiêng nhẹ

Kế hoạch giảm cân Yes You Can bao gồm hướng dẫn dinh dưỡng để bổ sung cho các món ăn thay thế bữa ăn và thực phẩm bổ sung.

Hướng dẫn giải thích các kích thước khẩu phần và cách tuân theo Chế độ ăn kiêng nhẹ.

Chế độ ăn kiêng Traffic Light có nguồn gốc từ những năm 1970, nhằm giúp giải quyết tỷ lệ béo phì ở trẻ em đang gia tăng. Kể từ đó, nó đã được áp dụng bởi nhiều chương trình giảm cân, bao gồm Yes You Can.

Khái niệm này là đơn giản. Thực phẩm được chia thành ba loại:

• Thực phẩm màu đỏ. Đây là những thực phẩm cần tránh. Ví dụ như thức ăn chiên, thức ăn nhanh, thịt nhiều chất béo, món tráng miệng làm từ ngũ cốc và nước ngọt.
• Thực phẩm màu vàng. Đây là những thực phẩm bạn có thể ăn tùy từng thời điểm. Ví dụ, ngũ cốc tinh chế, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Thức ăn xanh. Đây là những thực phẩm bạn có thể ăn thường xuyên. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, và hầu hết các loại trái cây và rau tươi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng ban đầu có thể hữu ích cho việc quản lý cân nặng ở trẻ em, nhưng vẫn chưa có nghiên cứu về mức độ hiệu quả của nó đối với người lớn.

Ngoài ra, không có nghiên cứu nào đánh giá phiên bản Yes You Can của chế độ ăn kiêng.

Tóm lược

Chế độ ăn kiêng Yes You Can thay thế một đến hai bữa ăn mỗi ngày bằng các món ăn ít calo và thực phẩm chức năng giảm cân. Nó cũng tuân theo Chế độ ăn nhẹ Giao thông có kiểm soát một phần cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ còn lại.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Giảm lượng calo hấp thụ là chìa khóa để giảm cân, nhưng nó có thể khó khăn trong một môi trường đầy những thực phẩm hấp dẫn, nhiều năng lượng.

Không có nghiên cứu nào tồn tại về Yes You Can shakes. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng món lắc thay thế bữa ăn có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn, tạo ra sự thâm hụt calo và giúp bạn no lâu với ít calo hơn.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, 45 người ăn kiêng đã giảm trung bình 11 pound (5 kg) bằng cách thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng các món ăn thay thế bữa ăn lành mạnh.

Trong một nghiên cứu khác, các cá nhân giảm trung bình 25 pound (11 kg) khi tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo với 2 lần thay thế bữa ăn mỗi ngày trong 16 tuần.

Ngoài ra, một đánh giá kỹ lưỡng của sáu nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ uống thay thế bữa ăn có thể hiệu quả hơn so với chế độ ăn truyền thống dựa trên thực phẩm ít calo.

Đánh giá cho thấy những người ăn kiêng sử dụng đồ uống thay thế bữa ăn hàng ngày giảm 7–8% trọng lượng cơ thể so với 3–7% theo chế độ ăn truyền thống, ít calo.

Tóm lược

Chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể dẫn đến giảm cân bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng calo tổng thể.

Các lợi ích tiềm năng khác

Chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể có một số lợi ích ngoài việc giúp bạn giảm cân.

Thuận tiện và di động

Các sản phẩm Yes You Can có thể được đặt hàng từ trang web và được vận chuyển thẳng đến cửa của bạn.

Vì bạn chỉ cần thêm nước nên món lắc rất dễ làm và đặc biệt tiện lợi nếu bạn sống một cuộc sống bận rộn.

Thêm vào đó, chúng có thể di động.Có một cái lắc Yes You Can trên tay có thể giúp bạn không lấy phải thứ gì đó không tốt cho sức khỏe hoặc chứa nhiều calo khi đang di chuyển.

Mặt khác, dựa vào thức ăn lắc có thể cản trở bạn phát triển các thói quen lành mạnh và lâu dài, chẳng hạn như nấu ăn và lập kế hoạch các lựa chọn bổ dưỡng cho những ngày bận rộn.

Do đó, bạn có thể quay lại những thói quen cũ, không thành công ngay sau khi bạn rời khỏi chế độ ăn kiêng.

Có thể giúp tăng cường lượng vitamin và khoáng chất trong khi ăn kiêng

Khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng ít calo, có thể là một thách thức để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe.

Sữa lắc thay thế bữa ăn Yes You Can được tăng cường với 21 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm cả vitamin D và sắt - hai chất dinh dưỡng mà mọi người thường thiếu.

Tuy nhiên, sữa lắc thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như canxi và kali.

Trên thực tế, một khẩu phần bột thay thế bữa ăn chỉ cung cấp 8% lượng tiêu thụ hàng ngày tham chiếu (RDI) cho canxi và chỉ 2% RDI cho kali.

Điều này có nghĩa là các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ còn lại của bạn phải rất giàu canxi và kali, hoặc bạn phải mua và bổ sung thêm một loại thực phẩm bổ sung khác để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Tóm lược

Yes You Can là một giải pháp ăn kiêng đầy hứa hẹn cho những người bận rộn. Máy lắc rất tiện lợi, dễ di chuyển và cung cấp 21 loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà bạn có thể thiếu trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nó có thể ít các chất dinh dưỡng khác, như canxi và kali.

Nhược điểm có thể xảy ra

Mặc dù chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể giúp bạn giảm cân, nhưng kế hoạch này có một số nhược điểm.

Có thể khó dính vào

Kế hoạch ăn kiêng Yes You Can có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng có thể khó thực hiện lâu dài vì nó rất hạn chế.

Bạn không chỉ giới hạn chế độ ăn thay thế bữa ăn trong một đến hai bữa ăn mỗi ngày, mà kế hoạch này còn đưa ra một phiên bản hạn chế của Chế độ ăn kiêng nhẹ cho các bữa ăn còn lại của bạn.

Chế độ ăn kiêng này loại bỏ nhiều loại thực phẩm, bao gồm một số lựa chọn lành mạnh như chuối và xoài.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn thay thế bữa ăn có thể khó tuân thủ.

Ví dụ, 49% người tham gia đã bỏ một nghiên cứu kéo dài 12 tuần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng đồ uống.

Sản phẩm được gia công cao

Có Bạn có thể lắc được chế biến cao và có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tổng thể.

Mặc dù sữa lắc được tăng cường với 21 chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng chúng không thể so sánh với lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh, dựa trên thực phẩm.

Thực phẩm toàn phần cung cấp nhiều hơn những gì được liệt kê trên bất kỳ nhãn dinh dưỡng nào.

Trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu chứa các hợp chất thực vật có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Sử dụng tiếp thị đa cấp để bán sản phẩm

Sử dụng chiến lược tiếp thị đa cấp, huấn luyện viên Yes You Can mua sản phẩm với giá chiết khấu và bán lại trực tiếp cho bạn để thu lợi nhuận.

Theo trang web, các huấn luyện viên cũng cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ trực tiếp.

Điều này có thể nguy hiểm vì không có gì đảm bảo rằng những huấn luyện viên này được đào tạo chính thức về dinh dưỡng, sức khỏe hoặc tư vấn.

Tóm lược

Chế độ ăn Yes You Can có thể khó tuân thủ và dựa trên các sản phẩm đã qua chế biến kỹ lưỡng không thể so sánh với lợi ích của thực phẩm lành mạnh thực sự. Ngoài ra, các huấn luyện viên trong công ty có thể không đủ tiêu chuẩn để đưa ra lời khuyên về sức khỏe.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Theo kế hoạch ăn kiêng Yes You Can, một ngày của bạn nên bao gồm năm bữa ăn, cách đều nhau trong ngày.

Một đến hai bữa ăn chính của bạn nên là món lắc thay thế bữa ăn Yes You Can, trong khi các bữa ăn phụ và bữa ăn nhẹ còn lại của bạn phải tuân theo nguyên tắc dinh dưỡng của chương trình.

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu trong 3 ngày:

Ngày thứ nhất

• Bữa ăn sáng. Một phần của một bữa ăn thay thế bữa ăn hoàn chỉnh lắc và một viên mỗi viên giảm Slim Down, Hỗ trợ thèm ăn, Collagen và Colon Optimizer.
• Snack. Một nắm nhỏ hạt hướng dương.
• Bữa trưa. Món fajitas gà với ớt chuông và hai chiếc bánh bột mì.
• Snack. Salad cá ngừ với cần tây.
• Bữa tối. Một phần của món lắc Thay thế Bữa ăn Hoàn chỉnh.

Ngày thứ hai

• Bữa ăn sáng. Một phần của một bữa ăn thay thế bữa ăn hoàn chỉnh và một viên mỗi viên giảm Slim Down, Hỗ trợ thèm ăn, Collagen và Tối ưu hóa ruột kết.
• Snack. Một nắm nhỏ hạnh nhân, rắc ớt bột.
• Bữa trưa. Một phần của món lắc Thay thế Bữa ăn Hoàn chỉnh.
• Snack. Salad gà với các lát dưa chuột.
• Bữa tối. Xào tôm.

Ngày thứ ba

• Bữa ăn sáng. Trứng tráng lòng trắng thực vật với bánh nướng xốp kiểu Anh làm từ lúa mì và mỗi viên một viên giảm Slim Down, Hỗ trợ thèm ăn, Collagen và Tối ưu hóa ruột kết.
• Snack. Một số ít hỗn hợp các loại hạt và hạt.
• Bữa trưa. Một phần của món lắc Thay thế Bữa ăn Hoàn chỉnh.
• Snack. Gà tây và cà chua cuộn trong lá rau diếp.
• Bữa tối. Một phần của món lắc Thay thế Bữa ăn Hoàn chỉnh.

Tóm lược

Chế độ ăn Yes You Can đề xuất năm bữa ăn cách đều nhau trong ngày. Một kế hoạch trong ngày có thể bao gồm một đến hai bữa ăn thay thế và hai đến ba bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã được phê duyệt.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là một hệ thống giảm cân tiện lợi và di động, hoạt động bằng cách giảm lượng calo của bạn với đồ uống thay thế bữa ăn và chế độ ăn uống có kiểm soát.

Phương pháp ăn kiêng này có thể có hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, mặc dù không có nghiên cứu nào về chế độ ăn kiêng Yes You Can.

Để có một giải pháp lâu dài có lợi cho cả việc giảm cân và sức khỏe tổng thể, hãy xem xét một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc và chất béo lành mạnh.