Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Limonene là dầu chiết xuất từ vỏ của cam và các loại trái cây họ cam quýt khác.
Người ta đã chiết xuất tinh dầu như limonene từ trái cây họ cam quýt trong nhiều thế kỷ. Ngày nay, limonene thường được sử dụng như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều vấn đề sức khỏe và là một thành phần phổ biến trong các vật dụng gia đình.
Tuy nhiên, không phải tất cả các lợi ích và cách sử dụng của limonene đều được khoa học chứng minh.
Bài viết này kiểm tra công dụng, lợi ích tiềm năng, tác dụng phụ và liều lượng của limonene.
Limonene là gì?
Limonene là một chất hóa học được tìm thấy trong vỏ của các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như chanh, chanh và cam. Nó đặc biệt tập trung ở vỏ cam, bao gồm khoảng 97% tinh dầu của vỏ này.
Nó thường được gọi là d-limonene, là dạng hóa học chính của nó.
Limonene thuộc về một nhóm các hợp chất được gọi là tecpen, có hương thơm mạnh mẽ bảo vệ thực vật bằng cách ngăn chặn những kẻ săn mồi.
Limonene là một trong những terpen phổ biến nhất được tìm thấy trong tự nhiên và có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Nó đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, chống căng thẳng và có thể ngăn ngừa bệnh tật.
Tóm lượcLimonene là một loại tinh dầu được tìm thấy trong vỏ trái cây họ cam quýt. Nó thuộc về một loại hợp chất được gọi là tecpen.
Công dụng phổ biến của limonene
Limonene là một chất phụ gia phổ biến trong thực phẩm, mỹ phẩm, sản phẩm tẩy rửa và chất đuổi côn trùng tự nhiên. Ví dụ: nó được sử dụng trong các loại thực phẩm như nước ngọt, món tráng miệng và kẹo để tạo hương vị chanh.
Limonene được chiết xuất thông qua quá trình chưng cất hydro, một quá trình trong đó vỏ trái cây được ngâm trong nước và đun nóng cho đến khi các phân tử dễ bay hơi được giải phóng qua hơi nước, ngưng tụ và tách ra.
Do có mùi thơm mạnh, limonene được sử dụng như một loại thuốc trừ sâu thực vật. Nó là một thành phần tích cực trong nhiều sản phẩm thuốc trừ sâu, chẳng hạn như chất đuổi côn trùng thân thiện với môi trường.
Các sản phẩm gia dụng khác có chứa hợp chất này bao gồm xà phòng, dầu gội đầu, kem dưỡng da, nước hoa, chất tẩy giặt và chất làm mát không khí.
Ngoài ra, limonene có sẵn trong các chất bổ sung cô đặc ở dạng viên nang và chất lỏng. Chúng thường được bán trên thị trường vì những lợi ích sức khỏe được cho là của chúng.
Hợp chất cam quýt này cũng được sử dụng như một loại dầu thơm vì các đặc tính làm dịu và trị liệu của nó.
Tóm lượcLimonene được sử dụng trong nhiều loại sản phẩm, bao gồm thực phẩm, mỹ phẩm và thuốc trừ sâu thân thiện với môi trường. Nó cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung, vì nó có thể tăng cường sức khỏe và chống lại một số bệnh.
Có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe
Limonene đã được nghiên cứu về khả năng chống viêm, chống oxy hóa, chống ung thư và các đặc tính chống bệnh tim.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều được tiến hành trong ống nghiệm hoặc trên động vật, nên rất khó để hiểu hết vai trò của limonene đối với sức khỏe con người và phòng chống bệnh tật.
Lợi ích chống viêm và chống oxy hóa
Limonene đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm trong một số nghiên cứu.
Trong khi tình trạng viêm ngắn hạn là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng và có lợi, thì tình trạng viêm mãn tính có thể gây hại cho cơ thể bạn và là nguyên nhân chính gây ra bệnh tật. Điều quan trọng là phải ngăn ngừa hoặc giảm thiểu loại viêm này càng nhiều càng tốt.
Limonene đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm liên quan đến viêm xương khớp, một tình trạng đặc trưng bởi viêm mãn tính.
Một nghiên cứu trong ống nghiệm trên tế bào sụn của con người ghi nhận rằng limonene làm giảm sản xuất oxit nitric. Nitric oxide là một phân tử tín hiệu đóng vai trò quan trọng trong các con đường viêm nhiễm.
Trong một nghiên cứu ở chuột bị viêm loét đại tràng - một bệnh khác có đặc điểm là viêm - điều trị bằng limonene làm giảm đáng kể tình trạng viêm và tổn thương ruột kết, cũng như các dấu hiệu viêm thông thường.
Limonene cũng đã chứng minh tác dụng chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương tế bào gây ra bởi các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do.
Sự tích tụ gốc tự do có thể dẫn đến căng thẳng oxy hóa, có thể gây viêm và bệnh tật.
Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy limonene có thể ức chế các gốc tự do trong tế bào bệnh bạch cầu, cho thấy giảm viêm và tổn thương tế bào vốn thường góp phần gây ra bệnh.
Mặc dù đầy hứa hẹn, những tác dụng này cần được xác nhận bởi các nghiên cứu trên người.
Có thể có tác dụng chống ung thư
Limonene có thể có tác dụng chống ung thư.
Trong một nghiên cứu dân số, những người tiêu thụ vỏ trái cây họ cam quýt, nguồn cung cấp limonene chính trong chế độ ăn uống, giảm nguy cơ phát triển ung thư da so với những người chỉ ăn trái cây họ cam quýt hoặc nước ép của chúng.
Một nghiên cứu khác ở 43 phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú gần đây đã giảm đáng kể 22% biểu hiện của tế bào khối u vú sau khi dùng 2 gam limonene mỗi ngày trong 2–6 tuần.
Ngoài ra, nghiên cứu ở loài gặm nhấm cho thấy rằng việc bổ sung limonene ức chế sự phát triển của các khối u da bằng cách ngăn ngừa viêm nhiễm và stress oxy hóa.
Các nghiên cứu trên loài gặm nhấm khác chỉ ra rằng limonene có thể chống lại các loại ung thư khác, bao gồm cả ung thư vú.
Hơn nữa, khi được dùng cho chuột cùng với thuốc chống ung thư doxorubicin, limonene đã giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ phổ biến của thuốc, bao gồm tổn thương oxy hóa, viêm và tổn thương thận.
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người hơn.
Có thể tăng cường sức khỏe tim mạch
Bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, chiếm gần 1/4 trường hợp tử vong.
Limonene có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ nhất định, chẳng hạn như mức cholesterol, lượng đường trong máu và chất béo trung tính cao.
Trong một nghiên cứu, những con chuột được cung cấp 0,27 gam limonene cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (0,6 gam / kg) cho thấy giảm chất béo trung tính, cholesterol LDL (xấu), lượng đường trong máu lúc đói và sự tích tụ chất béo trong gan so với nhóm đối chứng.
Trong một nghiên cứu khác, những con chuột dễ bị đột quỵ được cung cấp 0,04 gam limonene cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (20 mg / kg) đã giảm huyết áp đáng kể so với những con chuột có tình trạng sức khỏe tương tự không được bổ sung.
Hãy nhớ rằng cần có các nghiên cứu trên người trước khi đưa ra kết luận chính xác.
Lợi ích khác
Ngoài những lợi ích được liệt kê ở trên, limonene có thể:
- Giảm cảm giác thèm ăn. Mùi hương của limonene đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự thèm ăn ở đom đóm. Tuy nhiên, tác dụng này chưa được nghiên cứu ở người.
- Giảm căng thẳng và lo lắng. Các nghiên cứu trên loài gặm nhấm cho thấy limonene có thể được sử dụng trong liệu pháp hương thơm như một chất chống căng thẳng và chống lo âu.
- Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Limonene có thể bảo vệ chống loét dạ dày. Trong một nghiên cứu trên chuột, dầu aurantium cam quýt, có 97% là limonene, đã bảo vệ gần như tất cả các loài gặm nhấm chống lại các vết loét do sử dụng thuốc.
Tóm lượcLimonene có thể cung cấp các lợi ích chống oxy hóa, chống viêm, chống ung thư và chống bệnh tim, trong số những lợi ích khác. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm ở người là cần thiết.
An toàn và tác dụng phụ
Limonene được coi là an toàn cho con người với ít nguy cơ tác dụng phụ. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) công nhận limonene là một chất phụ gia và hương liệu thực phẩm an toàn.
Tuy nhiên, khi bôi trực tiếp lên da, limonene có thể gây kích ứng ở một số người, vì vậy cần thận trọng khi tiếp xúc với tinh dầu của nó.
Limonene đôi khi được dùng như một chất bổ sung đậm đặc. Do cách cơ thể bạn phân hủy nó, nên nó có thể được tiêu thụ an toàn ở dạng này. Điều đó nói rằng, nghiên cứu của con người về các chất bổ sung này là thiếu.
Đáng chú ý, bổ sung liều cao có thể gây ra tác dụng phụ ở một số người. Hơn nữa, vẫn chưa có đủ bằng chứng để xác định liệu chất bổ sung limonene có được chấp nhận cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hay không.
Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung limonene, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc, đang mang thai hoặc cho con bú hoặc có tình trạng sức khỏe.
Tóm lượcNgoài khả năng gây kích ứng da khi sử dụng trực tiếp, limonene có thể an toàn cho hầu hết mọi người khi sử dụng và tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
Liều lượng tiềm năng hiệu quả
Vì có rất ít nghiên cứu về limonene ở người nên rất khó để đưa ra khuyến nghị về liều lượng.
Tuy nhiên, liều lượng lên đến 2 gam mỗi ngày đã được sử dụng một cách an toàn trong các nghiên cứu.
Thuốc bổ sung dạng viên nang có thể mua trực tuyến chứa liều lượng 250–1.000 mg. Limonene cũng có sẵn ở dạng lỏng với liều lượng điển hình là 0,05 ml mỗi khẩu phần.
Tuy nhiên, không phải lúc nào chất bổ sung cũng cần thiết. Bạn có thể dễ dàng thu được hợp chất này bằng cách ăn vỏ và trái cây họ cam quýt.
Ví dụ, có thể sử dụng vỏ cam tươi, chanh hoặc vỏ chanh để thêm limonene vào bánh nướng, đồ uống và các mặt hàng khác. Hơn nữa, nước ép cam quýt, chẳng hạn như chanh hoặc cam, cũng tự hào về limonene.
Tóm lượcMặc dù các khuyến nghị về liều lượng không tồn tại đối với limonene, nhưng 2 gam mỗi ngày đã được sử dụng một cách an toàn trong các nghiên cứu. Ngoài các chất bổ sung, bạn có thể lấy limonene từ trái cây họ cam quýt và vỏ.
Điểm mấu chốt
Limonene là một hợp chất chiết xuất từ vỏ của trái cây họ cam quýt.
Các nghiên cứu cho thấy limonene có thể có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm ở người là cần thiết để xác nhận những lợi ích này.
Hãy thử thêm chanh, chanh tây hoặc vỏ cam vào các món ăn yêu thích của bạn để tăng lượng limonene của bạn.
