Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Theo dõi thức ăn và lượng calo của bạn có thể rất quan trọng.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người tiết kiệm calo sẽ giảm cân nhiều hơn và có khả năng giảm cân về lâu dài hơn.
Ngày nay, việc đếm calo rất dễ dàng. Có rất nhiều trang web và ứng dụng hữu ích giúp bạn ghi lại các bữa ăn và theo dõi lượng tiêu thụ của mình.
Bài viết này đánh giá năm bộ đếm calo tốt nhất hiện nay.
Tất cả chúng đều có thể truy cập trực tuyến và việc đăng ký chỉ mất chưa đầy một phút. Tất cả đều có ứng dụng cho iPhone, iPad và Android.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hầu hết chúng đều miễn phí.
MyFitnessPal
MyFitnessPal là một trong những bộ đếm calo phổ biến nhất hiện nay.
Nó theo dõi cân nặng của bạn và tính toán lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng chứa một nhật ký thực phẩm được thiết kế tốt và một nhật ký tập thể dục.
Trang chủ cung cấp một bức tranh rõ ràng về lượng calo bạn đã tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, nó còn hiển thị lượng khuyến nghị còn lại của bạn và số calo bạn đã đốt cháy bằng cách tập thể dục.
Nếu bạn đang sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động thể chất, MyFitnessPal có thể đồng bộ hóa với thiết bị đó để đưa dữ liệu vào nhật ký tập thể dục.
Ứng dụng theo dõi sự tiến bộ của bạn đối với mục tiêu của mình và cung cấp các diễn đàn trò chuyện với những người dùng khác. Các diễn đàn bao gồm các cuộc trò chuyện, công thức nấu ăn, mẹo và những câu chuyện thành công cá nhân.
Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của MyFitnessPal rất phong phú, chứa hơn 5 triệu loại thực phẩm. Bạn cũng có thể tải xuống các công thức nấu ăn từ internet hoặc tạo các món ăn và thực phẩm tùy chỉnh.
Ứng dụng thậm chí còn lưu các bữa ăn yêu thích của bạn để tiện ghi nhật ký.
Ngoài ra, máy quét mã vạch của MyFitnessPal cho phép bạn nhập ngay thông tin dinh dưỡng của một số thực phẩm đóng gói.
Mỗi ngày được trình bày dưới dạng biểu đồ hình tròn, cho thấy sự phân hủy của bạn về carbs, protein và chất béo. Bạn cũng có thể viết một ghi chú cho mỗi ngày, ghi lại mọi thứ diễn ra như thế nào hoặc cảm giác của bạn.
MyFitnessPal cung cấp một phiên bản miễn phí. Tuy nhiên, một số tính năng của nó chỉ có thể được truy cập trong phiên bản cao cấp, đó là $ 49,99 mỗi năm.
Ưu điểm:
MyFitnessPal có cơ sở dữ liệu lớn nhất có sẵn trong một công cụ theo dõi chế độ ăn uống và bao gồm nhiều loại thực phẩm nhà hàng.
Nó có thể tải xuống các công thức nấu ăn từ internet và tính toán hàm lượng calo của mỗi khẩu phần.
Bạn có thể “thêm nhanh” calo nếu không có thời gian để thêm thông tin chi tiết về một bữa ăn nhất định.
Nhược điểm:
Vì hầu hết các loại thực phẩm được tải lên bởi những người dùng khác, nên số lượng calo có thể không hoàn toàn chính xác. Nhiều mục có thể tồn tại cho cùng một sản phẩm.
Các kích thước phục vụ trong cơ sở dữ liệu có thể khó chỉnh sửa, gây khó khăn nếu khẩu phần của bạn nhỏ hơn hoặc lớn hơn kích thước được liệt kê.
Thêm: Trang web | ứng dụng iPhone | Ứng dụng Android | Video hướng dẫn
Mất nó! Ứng dụng
Mất nó! là một công cụ theo dõi sức khỏe khác bao gồm nhật ký thực phẩm và nhật ký tập thể dục dễ sử dụng. Bạn cũng có thể kết nối máy đếm bước đi hoặc thiết bị tập thể dục khác.
Dựa trên cân nặng, chiều cao, độ tuổi và mục tiêu của bạn, Lose It! cung cấp một khuyến nghị được cá nhân hóa về lượng calo. Sau đó, nó theo dõi lượng calo của bạn trên trang chủ.
Nó có một cơ sở dữ liệu thực phẩm toàn diện và một biểu tượng đại diện cho mỗi mục thực phẩm. Nhật ký thực phẩm rất đơn giản và thân thiện với người dùng. Thêm thức ăn mới không phức tạp.
Ngoài ra, Lose It! ứng dụng có máy quét mã vạch cho thực phẩm đóng gói và thực phẩm thông thường được lưu lại để nhập nhanh sau này.
Mất nó! trình bày các thay đổi về trọng lượng trên biểu đồ, cung cấp quyền truy cập vào cộng đồng trò chuyện tích cực và giữ tổng số hàng ngày và hàng tuần.
Tab của nó được gọi là "thử thách" cho phép bạn tham gia vào các thử thách ăn kiêng hoặc tự thực hiện.
Với tư cách thành viên cao cấp, $ 39,99 một năm, bạn có thể đặt nhiều mục tiêu hơn, ghi thông tin bổ sung và nhận một số tính năng bổ sung.
Ưu điểm:
Mất nó! có cơ sở dữ liệu thực phẩm hoàn chỉnh với các nhà hàng nổi tiếng, cửa hàng tạp hóa và thực phẩm có thương hiệu, tất cả đều được xác minh bởi đội ngũ chuyên gia của họ.
Ứng dụng cho phép bạn đặt lời nhắc để ghi lại các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.
Nhược điểm:
Thật khó để ghi lại các bữa ăn nấu tại nhà hoặc tính toán giá trị dinh dưỡng của chúng.
Ứng dụng có thể khó điều hướng.
Mất nó! không theo dõi vi chất dinh dưỡng.
Thêm: Trang web | ứng dụng iPhone | Ứng dụng Android | Video hướng dẫn
MUA SẮM NGAY TẠI Lose It!
FatSecret
FatSecret là một bộ đếm calo miễn phí. Nó bao gồm nhật ký thực phẩm, cơ sở dữ liệu dinh dưỡng, công thức nấu ăn lành mạnh, nhật ký tập thể dục, biểu đồ cân nặng và nhật ký.
Máy quét mã vạch giúp theo dõi thực phẩm đóng gói.
Trang chủ hiển thị tổng lượng calo tiêu thụ, cũng như phân tích lượng carbs, protein và chất béo - được hiển thị cho cả ngày và cho mỗi bữa ăn.
FatSecret cung cấp chế độ xem tóm tắt hàng tháng, cung cấp tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và tổng lượng trung bình cho mỗi tháng. Tính năng này có thể thuận tiện để theo dõi tiến trình tổng thể của bạn.
Máy đếm calo này rất thân thiện với người dùng. Nó cũng bao gồm một cộng đồng trò chuyện, nơi người dùng có thể trao đổi các câu chuyện thành công và nhận các mẹo, công thức nấu ăn và hơn thế nữa.
FatSecret cung cấp một tính năng được gọi là “thử thách”, trong đó người dùng có thể tạo hoặc tham gia vào các thử thách ăn kiêng trong một nhóm người kín.
Trang web của họ có đầy đủ thông tin và thủ thuật, cũng như các bài báo về nhiều chủ đề khác nhau.
Ưu điểm:
Cơ sở dữ liệu thực phẩm toàn diện, bao gồm nhiều loại thực phẩm ở siêu thị và nhà hàng.
Thực phẩm do người dùng khác gửi được đánh dấu để người dùng có thể xác minh xem thông tin có chính xác hay không.
FatSecret có thể cung cấp carbs ròng, có thể hữu ích cho những người ăn kiêng low-carb.
Nhược điểm:
Giao diện khá lộn xộn và khó hiểu.
Thêm: Trang web | ứng dụng iPhone | ứng dụng Android
Cronometer
Máy đo Cron-o cho phép bạn dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống, bài tập và trọng lượng cơ thể.
Nó cung cấp các kích thước khẩu phần chính xác và một cơ sở dữ liệu tập thể dục mạnh mẽ. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể chọn cấu hình tùy chỉnh dựa trên nhu cầu calo cao hơn.
Bạn cũng có thể cho Cron-o-mét biết nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng nhạt, chế độ ăn ít carb hoặc chế độ ăn chay ít chất béo. Điều này làm thay đổi các khuyến nghị về dinh dưỡng đa lượng.
Nhật ký thực phẩm rất đơn giản và thân thiện với người dùng. Bên dưới nó, bạn sẽ tìm thấy một biểu đồ thanh hiển thị sự phân tích của carbs, chất béo và protein cho ngày hôm đó cùng với tổng lượng calo tiêu thụ.
Máy đo Cron-o đặc biệt hữu ích để theo dõi các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất.
Nó cung cấp bản nâng cấp Vàng với giá dưới 3 đô la mỗi tháng, loại bỏ quảng cáo, cung cấp phân tích nâng cao và cung cấp một số tính năng bổ sung.
Ưu điểm:
Dễ sử dụng.
Bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu từ các thiết bị sức khỏe với ứng dụng và nhập trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, dữ liệu giấc ngủ và các hoạt động.
Nó theo dõi tất cả các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.
Nhược điểm:
Cron-o-mét không chia nhật ký thực phẩm thành các bữa ăn.
Bạn chỉ có thể thêm công thức nấu ăn tại nhà trên trang web, không phải ứng dụng. Tuy nhiên, bữa ăn sẽ có sẵn trong ứng dụng sau đó.
Nó không có một cộng đồng xã hội của người dùng.
Mặc dù trang web miễn phí nhưng ứng dụng này có giá 2,99 USD.
Thêm: Trang web | ứng dụng iPhone | Ứng dụng Android | Video hướng dẫn
SparkPeople
SparkPeople là một bộ đếm calo đầy đủ tính năng khác theo dõi dinh dưỡng, hoạt động, mục tiêu và tiến trình.
Nhật ký thực phẩm tương đối đơn giản. Nếu bạn có xu hướng ăn cùng một thứ thường xuyên, bạn có thể dán mục đó vào nhiều ngày.
Ở cuối mục nhập của mỗi ngày, bạn có thể thấy tổng lượng calo, carbs, chất béo và protein. Bạn cũng có thể xem dữ liệu dưới dạng biểu đồ hình tròn.
Công thức nấu ăn rất dễ thêm vào và ứng dụng được trang bị máy quét mã vạch để bạn có thể đăng ký thực phẩm đóng gói.
Trang web của SparkPeople có một cộng đồng lớn. Các tài nguyên của nó bao gồm công thức nấu ăn, tin tức sức khỏe, bản trình diễn tập thể dục và các bài báo của các chuyên gia sức khỏe và sức khỏe.
Phiên bản miễn phí có một trong những cơ sở dữ liệu thực phẩm và dinh dưỡng trực tuyến lớn nhất, nhưng bạn phải nâng cấp tài khoản của mình để truy cập nhiều tính năng khác.
Ưu điểm:
Trang web có đầy đủ các tài nguyên về nhiều chủ đề khác nhau.
Nhược điểm:
Trang web có thể quá tải đối với người dùng mới vì nó chứa quá nhiều thông tin.
Nội dung được lan truyền trên một số ứng dụng dựa trên các diễn đàn khác nhau. Ví dụ, có một ứng dụng dành cho phụ nữ mang thai và một ứng dụng khác dành cho công thức nấu ăn.
Người dùng đôi khi gặp sự cố khi đăng nhập thực phẩm vào ứng dụng.
Thêm: Trang web | ứng dụng iPhone | ứng dụng Android
Điểm mấu chốt
Máy đếm calo và máy theo dõi chất dinh dưỡng cực kỳ hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm, duy trì hoặc thậm chí tăng cân.
Họ cũng có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi cụ thể đối với chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như ăn nhiều protein hơn hoặc ít carbs hơn.
Tuy nhiên, không cần phải theo dõi lượng ăn vào của bạn liên tục.
Thỉnh thoảng hãy thử nó trong vài ngày hoặc vài tuần để có cái nhìn sắc thái hơn về chế độ ăn uống của bạn.
Bằng cách đó, bạn sẽ biết chính xác nơi cần thực hiện các điều chỉnh để đạt được mục tiêu của mình.
.jpg)
.jpg)
