Có phải những đêm muộn đó bạn đang cho thấy một dấu hiệu của điều gì đó sâu sắc hơn không?
Lớn lên, cha tôi luôn làm việc.
Nhiều đêm, anh ấy đi trước khi tôi thức dậy đi học và anh ấy trở về lúc 7:30 tối. vào ban đêm - hoặc muộn hơn. Những lần khác, anh ấy sẽ đi làm trong nhiều tuần tại một thời điểm.
Anh ấy thường mang công việc về nhà vào buổi tối và những chuyến du lịch cùng gia đình, và anh ấy nói về nó mọi lúc. Hầu hết bạn bè của anh ấy là đồng nghiệp, và anh ấy phải vật lộn để rút phích cắm khỏi nơi làm việc, thậm chí là xung quanh gia đình.
Khi anh ấy nghỉ hưu, không mất nhiều thời gian để anh ấy cố gắng làm việc trở lại. Anh ấy đã trở thành một nhà tư vấn trong một thời gian. Sau đó, anh ấy bắt đầu biến những công việc hàng ngày thành công việc.
Anh không biết phải làm gì với bản thân khi anh không còn có việc phải làm hàng ngày. Anh ấy vẫn dành hàng giờ trước máy tính của mình mỗi ngày để “làm việc”.
Khi còn nhỏ, tôi nghĩ đạo đức làm việc này là bình thường. Đó là những gì những người thành công đã làm: Họ đã làm việc mọi lúc. Thời gian dài và ít cân bằng giữa công việc và cuộc sống chỉ là cái giá phải trả của việc đi trước và kiếm một mức lương cao.
Kết quả là, tôi đã thử mô phỏng nó.
Tôi nghĩ rằng số giờ bạn dành cho một cái gì đó quyết định thành công của bạn. Đó là thước đo "thực sự" cho sự cống hiến của bạn để vượt lên.
Là một sinh viên, tôi dành hàng giờ cho bài tập về nhà, làm bài tiểu luận hoặc học trong thư viện. Tôi không đi dự tiệc hay dành thời gian cho bạn bè. Tôi thức cả đêm và hành động như thể đó là một huy hiệu danh dự, một dấu hiệu chắc chắn rằng một ngày nào đó tôi sẽ thành công như cha mình.
Tôi nghĩ rằng việc tự gọi mình là một người “nghiện công việc” là một điều tốt.
Vấn đề duy nhất: Tôi không thể theo kịp điều này.
Loại đạo đức làm việc này không phải là lành mạnh cũng không phải là một điều tốt. Và chỉ nhiều năm sau, thời gian dài, căng thẳng cao độ và ngủ ít bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi.
Đó là khi tôi nhận ra có vấn đề.
Workaholism là gì?
Thuật ngữ “workaholism” lần đầu tiên được sử dụng vào năm 1971 bởi nhà tâm lý học Wayne Oates, và ông định nghĩa nó là một sự ép buộc hoặc một nhu cầu không thể kiểm soát được để làm việc không ngừng.
Kể từ đó, các nhà tâm lý học và các nhà nghiên cứu sức khỏe tâm thần đã tranh cãi về định nghĩa này.
Mặc dù đây không phải là một chứng rối loạn có thể chẩn đoán được chính thức công nhận trong ấn bản mới của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5), nhưng có một điều rõ ràng là: Đây rất là một tình trạng sức khỏe tâm thần thực sự và nó có thể có tác động rất thực tế vào cuộc sống của người dân.
Matt Glowiak, một cố vấn chuyên môn lâm sàng được cấp phép ở Illinois giải thích: “Nghiện công việc là một tình trạng phức tạp trong đó một cá nhân phát triển tâm lý, tình cảm và xã hội phụ thuộc vào công việc. "Nó là mãn tính và tiến triển."
Tiến sĩ Brian Wind, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc lâm sàng tại một trung tâm điều trị nghiện, đồng ý.
Ông giải thích: “Những người mắc chứng nghiện công việc thường làm việc cưỡng bức với chi phí của các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ. “Họ có thể làm việc nhiều giờ ngay cả khi không cần thiết, hy sinh giấc ngủ để hoàn thành công việc và hoang tưởng về hiệu quả công việc của mình. Họ có thể bị ám ảnh về việc nghĩ cách giải phóng nhiều thời gian hơn cho công việc và trở nên căng thẳng nếu bị ngừng làm việc ”.
Làm việc nhiều giờ và nghiện công việc
Nghiện công việc không giống như chỉ đơn thuần là làm việc nhiều giờ, đó là một phần của nguyên nhân khiến bạn khó phát hiện ra
Ngay cả vào năm 1998, Hoa Kỳ được cho là có một số tỷ lệ người làm việc trên 50 giờ mỗi tuần cao nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta là một quốc gia của những người nghiện công việc.
Một số ngành nghề đơn giản chỉ dựa vào thời gian làm việc dài. Chỉ vì ai đó có một trong những công việc đó không có nghĩa là họ nhất thiết phải nghiện những gì họ làm.
Tuy nhiên, “văn hóa của chúng tôi khen thưởng những người làm việc chăm chỉ,” Wind giải thích. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta gặp sự cố, chúng ta có thể không nhận ra.
Wind nói: “Chúng tôi có thể nhận được sự khen ngợi và công nhận từ những người giám sát và đồng đội, điều này khuyến khích chúng tôi làm việc chăm chỉ hơn mà không nhận ra rằng chúng tôi mắc chứng nghiện. "Chúng tôi có thể biện minh cho hành vi của mình bằng cách nói rằng chúng tôi có tham vọng và đang nỗ lực để đạt được thành công."
Vậy sự khác biệt giữa một người chỉ đơn thuần làm việc nhiều giờ và một người nghiện công việc thực sự là gì? Người nghiện công việc phải đấu tranh tâm lý để tách khỏi công việc, ngay cả khi họ vắng mặt tại văn phòng.
Thói quen làm việc và các vấn đề sức khỏe
Khi bạn đấu tranh để tách khỏi công việc, bạn sẽ suy ngẫm. Điều này có thể dẫn đến mức độ căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ, theo một nghiên cứu năm 2012.
Dưới tình trạng căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn bắt đầu nhận thấy các tác động, chẳng hạn như huyết áp cao và mức cortisol cao, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2013.
Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, thậm chí tử vong.
Ngoài ra, chứng nghiện công việc có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, dẫn đến:
- sự cô đơn
- sự cô lập
- Phiền muộn
Đôi khi, thói nghiện làm việc có thể cùng tồn tại với một tình trạng sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn lưỡng cực.
Nghiện làm việc có thể điều trị được
Điều trị là có thể, nhưng bạn phải nhận ra mình có vấn đề.
Terry McDougall, một tác giả và nhà huấn luyện nghề nghiệp, người làm việc với khách hàng để tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống trong cuộc sống của họ cho biết: “Tôi thường nói với khách hàng của mình rằng“ Thật khó để đọc nhãn từ bên trong chai.
“Họ chỉ đơn giản là không có đủ khoảng cách với bản thân để xem điều gì đang thực sự xảy ra. McDougall nói: Họ quá tập trung vào việc xác thực thông qua công việc, đến nỗi họ có thể không thấy được cái giá phải trả cho các mối quan hệ hoặc sức khỏe của mình.
Hành động của họ thậm chí có thể liên quan đến phản ứng sinh tồn.
“Thường những người đạt thành tích cao có thể trở nên nghiện công việc, và đó là bởi vì họ đã được khen thưởng trong nhiều năm vì đã trì hoãn sự hài lòng, và nó trở thành một thói quen,” ông tiếp tục. “Những người đã thúc đẩy bản thân trở nên xuất sắc thông qua trường học và sự nghiệp của họ - và những người đã được khen thưởng vì điều đó - có thể khó hiểu rằng họ sẽ không gặp nguy hiểm nếu họ chậm lại.”
Việc những người nghiện công việc thường lớn lên trong những gia đình có những người nghiện công việc khác cũng không giúp ích được gì, điều này khiến hành vi suốt ngày đêm của bạn dường như là bình thường. Nó trở thành một giá trị ăn sâu khó có thể lay chuyển.
Chứng nghiện lao động cũng có thể phát triển do chấn thương, bởi vì công việc có thể trở thành một cơ chế đối phó để giúp họ vượt qua. McDougall nói: “[Nhưng] nếu chấn thương không được giải quyết, rất khó để dừng hành vi mà họ đã từng đối mặt với chấn thương.
Ví dụ, anh ấy đã làm việc với một khách hàng, người bắt đầu làm việc toàn thời gian trong khi chăm sóc mẹ và chị gái bị bệnh của cô ấy khi còn là một thiếu niên.
McDougall nói: “Vào thời điểm đó, đó là điều cần thiết để đảm bảo sự sống sót của cô ấy. “Tuy nhiên, sau này khi cô ấy đã tự lập và làm tốt sự nghiệp của mình, cô ấy vẫn giữ niềm tin cơ bản rằng cô ấy có thể không sống sót nếu bản thân không làm việc chăm chỉ như vậy”.
Đối phó với chứng nghiện công việc
Một khi bạn nhận ra rằng bạn có thể gặp vấn đề, có những điều bạn có thể làm để cố gắng phát triển một đạo đức làm việc lành mạnh hơn:
1. Đặt 'thời gian dừng' cho công việc và tuân thủ nó
“Điều này buộc chúng tôi phải dừng lại trong một thời gian nhất định và đợi đến ngày hôm sau để bắt đầu lại,” Wind giải thích. "Nó có thể giúp chúng tôi dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi."
Bạn cũng nên dừng lại ăn trưa.
Phải thừa nhận rằng đối với một người cảm thấy bắt buộc phải làm việc, đây thường là bước khó khăn nhất. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể làm việc thông minh hơn để giữ cho ngày làm việc của bạn ngắn hơn.
Glowiak nói: “Làm việc thông minh, hiệu quả giống như - nếu không muốn nói là hiệu quả hơn việc dành thêm thời gian cho một việc gì đó.
Một người nghiện công việc có thể có xu hướng nghĩ rằng thời gian quyết định thành công, nhưng thực tế là, nếu công việc đó có thể được hoàn thành trong thời gian ít hơn một cách hiệu quả hơn, thì đó là cách tốt hơn để làm việc.
Vì vậy, đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân có thể thúc đẩy hiệu quả công việc.
Glowiak nói: “Có nhiều công việc đòi hỏi một khoảng thời gian cụ thể và điều đó không sao cả. “Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi có thể hiệu quả hơn. Đây không phải là đi đường tắt hay hy sinh công việc mà là loại bỏ những thứ vô nghĩa để giành lại cuộc sống của chúng ta. Một khi chúng tôi đặt ra ranh giới và giữ vững lập trường, những người khác sẽ điều chỉnh và làm theo ”.
2. Lên lịch các hoạt động sau khi ngày làm việc của bạn kết thúc
Ví dụ, lên kế hoạch đi dạo, thiền, viết nhật ký hoặc ăn tối sau giờ làm việc. Wind giải thích, tạo ra một thói quen có thể giúp tạo cơ cấu cho những người nghiện công việc và giữ họ tham gia, ngay cả khi họ không thực sự làm việc.
Glowiak nói: “Điều quan trọng là một người phải tìm thấy những gì phù hợp với bản thân - điều này sẽ khác với mọi người. “Nhưng khi những hoạt động như vậy được phát hiện, chúng có thể khiến sức khỏe bị phân tâm khỏi công việc.”
3. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Nếu hữu ích, trước tiên hãy sắp xếp thời gian đó trên lịch của bạn để bạn không bị quên. Dành thời gian cho họ sẽ giúp hàn gắn các mối quan hệ và giúp bạn phục hồi.
4. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu hoặc cố vấn nếu bạn đang gặp khó khăn
Họ có thể làm việc với bạn để hiểu nhu cầu làm việc bắt buộc của bạn và giúp bạn làm việc để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc làm việc quá sức. Nếu bạn cũng có tình trạng sức khỏe tâm thần cùng tồn tại, chẳng hạn như OCD hoặc rối loạn lưỡng cực, họ có thể giúp phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
Bạn cũng có thể thử các chương trình phục hồi chức năng cho bệnh nhân nội trú và ngoại trú, cũng như các lựa chọn trị liệu nhóm như Workaholics Anonymous.
Điểm mấu chốt
Nếu bạn nghiện công việc, bạn sẽ cảm thấy bắt buộc phải làm công việc của mình. Khi rời xa nó, bạn sẽ cảm thấy khó “tắt”, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như các mối quan hệ cá nhân của bạn.
Tin tốt là có sự trợ giúp. Nếu bạn nghĩ rằng nghiện công việc áp dụng cho bạn, hãy biết rằng bạn có các lựa chọn.
“Những người thành công nhất biết rằng thời gian của họ là quý giá, nhưng họ vẫn tiếp tục dành thời gian cho các hoạt động bên ngoài công việc,” Wind nói. “Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh có thể làm cho một người hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng và sảng khoái hơn, từ đó dẫn đến sự sáng tạo và hiệu quả hơn trong công việc.”
Simone M. Scully là một nhà báo mới viết về sức khỏe, khoa học và nuôi dạy con cái. Tìm cô ấy trên trang web của cô ấy hoặc trên Facebook và Twitter.
