Tập luyện về cơ sàn chậu

Các Tập luyện về cơ sàn chậu Cũng sẽ là Bowling gọi là. Được đặt theo tên của nhà phát minh Arnold H. Kegel. Trong quá trình luyện tập này, các cơ xung quanh sàn chậu được rèn luyện. Các vấn đề thường phát sinh nếu sàn chậu không được đào tạo tối ưu. Một ví dụ của trường hợp này là chứng són tiểu. Bài tập sàn chậu có thể hữu ích.

Tập luyện cơ sàn chậu là gì?

Có các chuyên gia vật lý trị liệu có trình độ chuyên môn thực hiện việc huấn luyện sàn chậu. Sau khi được chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn, các bài tập cũng có thể được thực hiện tại nhà.

Các chuyên gia gọi sàn chậu là ranh giới của ống chậu. Về mặt giải phẫu, đó là cơ sàn chậu, được gọi là cơ đáy chậu (dam) trong thuật ngữ chuyên môn.

Các Tập luyện về cơ sàn chậu giúp giữ chặt các cơ. Những cơ này hỗ trợ việc đóng niệu đạo (niệu đạo) và hậu môn.

Một chức năng khác là một cơ tối ưu cho vị trí của các cơ quan vùng bụng và vùng chậu. Nếu các cơ của sàn chậu bị chùng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập cơ sàn chậu. Nó không chỉ được sử dụng cho các khiếu nại hiện có mà còn để phòng ngừa.

lĩnh vực ứng dụng

Cơ sàn chậu bị chảy xệ có thể gây ra đau lưng, các vấn đề về tình dục hoặc tiểu không kiểm soát, thậm chí đến mức không kiểm soát được phân.

Đó là lý do tại sao việc tập luyện cơ sàn chậu là quan trọng. Phụ nữ sau sinh thường có cơ vùng chậu giãn rộng và chùng nhão. Nhưng bàng quang và tử cung bị lún, lão hóa và béo phì cũng có thể dẫn đến chùng các cơ xung quanh sàn chậu. Tập cơ sàn chậu giúp tăng cường các cơ bị căng thẳng sau khi sinh.

Đàn ông có cấu trúc giải phẫu khác với phụ nữ, do đó hiếm khi bị mềm cơ sàn chậu. Tập luyện cho cơ sàn chậu cũng rất quan trọng đối với một người đàn ông. Nếu một người đàn ông đã phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, các bài tập sàn chậu rất có giá trị vì chứng són tiểu có thể phát triển sau những cuộc phẫu thuật này.

Các cơ xung quanh sàn chậu có xu hướng không được cảm nhận. Nó không được sử dụng tích cực. Nếu một người phụ nữ đạt cực khoái, nó sẽ tự động được kích hoạt. Nó còn được gọi là cơ tình yêu. Tập luyện cơ sàn chậu không chỉ hỗ trợ cơ quan bài tiết mà còn tăng khả năng đạt cực khoái. Xuất tinh sớm ở nam giới cũng có thể được trì hoãn bằng các bài tập sàn chậu. Nhà phát minh Arnold H. Kegel đã ghi lại thành công điều này vào năm 1952.

Phương pháp ứng dụng - chức năng, tác dụng và mục tiêu

Có một số phương pháp áp dụng thận trọng cho điều đó Tập luyện về cơ sàn chậu. Hỗ trợ cũng được sử dụng bởi các chuyên gia trong việc đào tạo sàn chậu. Chúng bao gồm cái gọi là vòng hoặc khối lập phương và băng vệ sinh dạng bọt. Các công cụ này được tùy chỉnh. Người bệnh phải tự thay đổi điều này. Ngoài ra còn có các hình nón âm đạo cho các bài tập sàn chậu có trọng lượng khác nhau. Hình nón được đưa vào âm đạo giống như tampon. Người bệnh phải chủ động giữ các tế bào hình nón này trong âm đạo.

Một phương pháp ứng dụng khác để tập cơ sàn chậu là máy tập cơ sàn chậu đặc biệt trong trung tâm thể hình. Nhân viên được đào tạo hướng dẫn cho người sử dụng về độ căng và thư giãn chính xác của cơ sàn chậu trong quá trình luyện tập sàn chậu.

Một thiết bị gọi là EMS (kích thích cơ bằng điện) cũng được các chuyên gia coi là một phương pháp ứng dụng để luyện tập cơ sàn chậu. Thiết bị này có một đầu dò được đưa vào trực tràng hoặc âm đạo. Thiết bị tạo ra các xung dòng điện kích thích. Các cơn co thắt tự động xảy ra thông qua các xung động này.

Có các chuyên gia vật lý trị liệu có trình độ chuyên môn thực hiện việc huấn luyện sàn chậu. Sau khi được chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn, các bài tập cũng có thể được thực hiện tại nhà. Điều này bao gồm căng thẳng và thư giãn xen kẽ, có thể được thực hiện trước ti vi, trong xe hơi hoặc trong khi ủi đồ như luyện tập cơ sàn chậu.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

➔ Thuốc cho sức khỏe bàng quang và đường tiết niệu

Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm

Các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên Tập luyện về cơ sàn chậu được thực hiện trước với một nhà trị liệu tâm lý hoặc một nữ hộ sinh. Nhân viên được đào tạo là một lợi thế để học cách tập thể dục đúng cách cho cơ sàn chậu.

Cơ sàn chậu chỉ có thể được thắt chặt nếu việc tập luyện cơ sàn chậu được thực hiện đúng cách và thường xuyên. Tập luyện cơ sàn chậu có nhiều ưu điểm hơn là nhược điểm, nhưng nó cũng tiềm ẩn những nguy hiểm. Nếu việc tập luyện cơ sàn chậu không được thực hiện một cách tối ưu, các cơ có thể bị kéo hoặc sử dụng các cơ “sai cách”. Khi đó các cơ sàn chậu không thể được siết chặt.

Tập luyện ở sàn chậu càng lâu, càng có nhiều áp lực loét có thể phát triển. Điều này thường xảy ra khi sử dụng thiết bị EMS. Vi trùng cũng có thể xâm nhập vào âm đạo và dẫn đến việc tiêm thuốc vào đường tiết niệu. Tuy nhiên, các tác dụng phụ là tích cực. Nếu việc tập luyện cơ sàn chậu được thực hiện một cách tối ưu, các cơ quan nội tạng sẽ được hỗ trợ.

Điều quan trọng là thực hiện các bài tập sàn chậu hàng ngày, đầu tư thời gian và kỷ luật bản thân.