Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là cách tốt nhất để giữ sức khỏe, nhưng đôi khi lối sống bận rộn hoặc các hoàn cảnh khác khiến bạn khó chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ.
Các hệ thống thay thế bữa ăn nhằm giúp bạn nhận được chất dinh dưỡng xứng đáng cho bữa ăn khi bạn không có thời gian hoặc khả năng để thưởng thức một bữa ăn thích hợp.
Các lựa chọn thay thế phổ biến nhất bao gồm lắc, thanh và bột.
Tuy nhiên, cũng như mọi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, không phải tất cả các bữa ăn thay thế đều được tạo ra như nhau. Do đó, không có giải pháp chung cho tất cả mọi người khi thay thế một bữa ăn.
Tuy nhiên, một số lựa chọn thay thế có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để bạn vượt qua cả ngày.
Bài viết này xem xét các sản phẩm thay thế bữa ăn dựa trên các tiêu chí sau:
- kiểm tra của bên thứ ba và các chứng nhận chất lượng khác
- chất lượng thành phần
- tỷ lệ chất dinh dưỡng
- giá bán
Dưới đây là 8 sản phẩm thay thế bữa ăn tốt nhất.
Một lưu ý về giá cả
Phạm vi giá chung với ký hiệu đô la ($ đến $$$) được chỉ ra bên dưới. Một ký hiệu đô la có nghĩa là sản phẩm có giá cả phải chăng, trong khi ba ký hiệu đô la cho thấy phạm vi giá cao hơn.
Nói chung, giá dao động từ $ 1,46– $ 6,65 cho mỗi phần ăn, hoặc $ 23,99– $ 79,80 cho mỗi gói hoặc bồn. Mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn mua sắm.
Lưu ý rằng kích thước khẩu phần thay đổi tùy theo sản phẩm. Một số sản phẩm được bán dưới dạng nhiều gói trong khi những sản phẩm khác có sẵn dưới dạng bồn chứa nhiều khẩu phần.
Hướng dẫn định giá
- $ = dưới $ 2,50 mỗi khẩu phần
- $$ = từ $ 2,50– $ 5 mỗi khẩu phần
- $$$ = hơn $ 5 mỗi khẩu phần
Tốt nhất để giảm cân
Vega Protein Nutrition Shake
Giá: $$
Mặc dù được bán dưới dạng thức uống lắc protein nhưng Vega Protein Nutrition Shake chứa một số chất béo lành mạnh và carbs để hoàn thiện bữa ăn của bạn.
Sữa lắc được bán với số lượng 12 gói với sô cô la hoặc vani và cung cấp đủ protein thực vật và hỗn hợp thực vật để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.
Chúng được chứng nhận thuần chay, không GMO (sinh vật biến đổi gen) và không chứa sữa, đậu nành và không chứa gluten. Ngoài ra, chúng còn được chứng nhận B-Corporation - chứng nhận của bên thứ ba đảm bảo một công ty đáp ứng các tiêu chuẩn hoạt động xã hội và môi trường cao.
Mặc dù chúng là một lựa chọn tốt nhưng chúng có lượng calo khá thấp. Do đó, tốt nhất là bạn nên kết hợp chúng với một phần trái cây và các loại hạt để có thêm một lượng carbs và chất béo giàu chất dinh dưỡng.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho món lắc vị vani:
Thanh protein thông minh cho cuộc sống
Giá: $
Thanh Protein Thông minh cho Cuộc sống cung cấp cả ba chất dinh dưỡng đa lượng - carbs, protein và chất béo - trong khi vẫn giữ được lượng calo thấp hơn.
Những thanh bơ sữa không chứa gluten, không biến đổi gen và kosher này có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm táo caramel, choco giòn, hồ đào quế, chanh, sô cô la bơ đậu phộng, s’mores và dâu tây.
Ngoài ra, chúng được sản xuất trong Thực phẩm Chất lượng An toàn (SQF) Cấp độ 2, được chứng nhận thực hành sản xuất tốt (GMP) và cơ sở đăng ký của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), đảm bảo rằng các thực hành nông nghiệp, sản xuất và phân phối tốt được tuân thủ .
Tuy nhiên, cũng giống như Vega’s lắc, hãy đảm bảo kết hợp chúng với một phần sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt để bổ sung một số calo chất lượng cao để hoàn thành bữa ăn của bạn.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho thanh protein táo caramel:
Tốt nhất để tăng cân
Lắc bữa ăn hoàn chỉnh ban đầu AMPLE
Giá: $$$
Có sẵn ở hai kích cỡ cung cấp 400–600 calo mỗi chai, AMPLE Original Complete Meal Shake cung cấp một bữa ăn giàu protein, chất béo cao và chất xơ giúp bạn cảm thấy no trong hơn 4 giờ.
Mỗi chai đi kèm với một loại bột có hương vị sô cô la, vani-, vani- quế- hoặc quả mọng mà bạn chuẩn bị bằng cách trộn với nước, sữa, cà phê hoặc nước trái cây yêu thích của bạn.
Sữa lắc không chứa gluten và đậu nành và không chứa chất làm ngọt hoặc hương vị nhân tạo. Hơn nữa, chúng cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng chất lượng cao, bao gồm cả prebiotics và probiotics để hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
Ngoài ra, các sản phẩm AMPLE được sản xuất tại cơ sở đạt tiêu chuẩn GMP, được FDA đăng ký và tự hào có cả chứng nhận NSF International và NSF Sports, có nghĩa là chúng không chứa các chất bị cấm bởi các tổ chức thể thao.
Lưu ý rằng chất lỏng mà bạn trộn bột có thể thay đổi thành phần dinh dưỡng.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho món lắc có hương vani nguyên bản của AMPLE:
Soylent Original Protein thực vật thay thế bữa ăn lắc
Giá: $$
Sữa lắc thay thế bữa ăn Soylent là một loại thức ăn thay thế có hàm lượng calo cao khác phù hợp cho những người muốn bổ sung lượng calo cân bằng dinh dưỡng hơn vào ngày của họ.
Món lắc này cung cấp một số dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và không chứa gluten, sữa và hạt. Nó cũng được sản xuất tại các cơ sở được chứng nhận bởi FDA, sáng kiến an toàn thực phẩm toàn cầu (GFSI).
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho Soylent Original Protein thực vật thay thế bữa ăn lắc:
Keto ngon nhất
Bột thay thế bữa ăn Metabolix Keto của Mỹ
Giá: $
Bột thay thế bữa ăn Metabolix Keto của Mỹ cung cấp giải pháp bữa ăn hỗ trợ chế độ ăn keto bằng cách cung cấp 75% calo từ chất béo, 20% từ protein và 5% từ carbs.
Bồn chứa 20 suất của nó có nhiều hương vị, bao gồm bánh táo, bánh vani, sô cô la, bánh pho mát việt quất và bánh quy bơ đậu phộng. Ngoài ra, bột được sản xuất trong cơ sở được chứng nhận GMP.
Tuy nhiên, mỗi khẩu phần chỉ cung cấp 217 calo, đây là một con số tương đối thấp cho một bữa ăn đầy đủ. Vì vậy, hãy thưởng thức món lắc cùng với trứng luộc chín, các loại hạt hoặc pho mát để tăng cường bữa ăn của bạn.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho bột hương vani:
Chức năng Keto Keto + Shake
Giá: $
Chức năng Keto Keto + Shake cũng cung cấp tỷ lệ chất béo, protein và carbs 75: 20: 5 để giúp bạn duy trì lối sống keto khi bạn thiếu thời gian hoặc lựa chọn bữa ăn phù hợp với keto.
Loại này cũng được bán ở dạng bột, có thể pha với nước, cà phê hoặc sữa có nguồn gốc thực vật. Hơn nữa, nó chứa thêm men vi sinh để hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và 20 mg caffeine để tăng cường năng lượng.
Tuy nhiên, sữa lắc có vị sô cô la Hà Lan không chứa gluten cũng có lượng calo thấp hơn và nên được bổ sung với một số thực phẩm thân thiện với keto, chẳng hạn như thịt nguội, pho mát hoặc các loại hạt để tận dụng tối đa bữa ăn của bạn.
Ngoài ra, lắc được sản xuất tại cơ sở được FDA chứng nhận GMP, đã đăng ký.
Lưu ý rằng thành phần dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào chất lỏng mà bạn trộn sữa lắc.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho Keto Chức năng Keto + Shake:
Dựa trên thực vật tốt nhất
Garden of Life Thức ăn thô hữu cơ Shake & Bữa ăn thay thế
Giá: $
Garden of Life tạo ra một loại bột thay thế bữa ăn hữu cơ với đầy đủ các thành phần giàu chất dinh dưỡng.
Nó bao gồm nhiều hỗn hợp dinh dưỡng hữu cơ, bao gồm protein nảy mầm, chất xơ, hương vị, trái cây, rau, rau xanh, vitamin, khoáng chất và hỗn hợp probiotic và enzyme.
Bồn tắm 28 phục vụ có bốn hương vị - sô cô la, ngọt nhẹ, vani và vani chai - mà bạn có thể trộn với nước, cà phê, sữa có nguồn gốc thực vật hoặc nước trái cây.
Hơn nữa, nó được chứng nhận không chứa gluten, không chứa gluten, được Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) chứng nhận hữu cơ, không biến đổi gen, thuần chay và kosher, cũng như được chứng nhận bởi Informed-Choice - một chương trình thử nghiệm thực phẩm bổ sung thể thao toàn cầu.
Tuy nhiên, mặc dù nó có hàm lượng protein cao, nhưng nó có lượng calo thấp nhất trong các sản phẩm trong danh sách này là 130 calo mỗi khẩu phần. Tự tiêu thụ nó sẽ giống như một bữa ăn nhẹ hơn là một bữa ăn hoàn chỉnh.
Do đó, hãy thử và trộn nó với một số trái cây, bơ hạt và sữa có nguồn gốc thực vật yêu thích của bạn để có thêm một lượng chất béo và carbs tốt cho tim mạch.
Hãy nhớ rằng thành phần dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào chất lỏng mà bạn pha chế.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho món lắc vị sô cô la:
ALOHA Thanh protein dựa trên thực vật hữu cơ
Giá: $
Thanh Protein Thực vật Hữu cơ ALOHA cung cấp một tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng của carbs, protein và chất béo.
Bạn có thể tìm thấy những thanh thân thiện với người nhạt này với ba hương vị - sô cô la chip bơ đậu phộng, muối biển caramel và bánh hạnh nhân sô cô la. Chúng cũng là thực phẩm thuần chay, hữu cơ được USDA chứng nhận, không biến đổi gen và không chứa gluten, đậu nành và sữa.
Tuy nhiên, với lượng calo thấp, hãy thử kết hợp chúng với một số nguồn protein và carb chất lượng cao như sữa chua Hy Lạp, hummus hoặc edamame để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.
Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho thanh sô cô la chip bơ đậu phộng:
Cách chọn
Khi mua một loại thực phẩm thay thế bữa ăn, hãy đảm bảo mua một loại cung cấp tỷ lệ tốt các chất dinh dưỡng đa lượng - protein, carbs và chất béo - phù hợp nhất với lối sống của bạn.
Nói chung, hãy cố gắng chọn một lựa chọn có chứa 15–25 gam protein, 10–15 gam chất béo, hơn 10 loại vitamin và khoáng chất, và hơn 3 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn - và tránh những loại có thêm đường.
Hơn nữa, hãy tìm các thương hiệu chất lượng cao sử dụng nguyên liệu thực phẩm toàn phần và kiểm tra chất lượng của bên thứ ba để đảm bảo bạn nhận được sự thay thế tốt nhất có thể cho một bữa ăn bổ dưỡng.
Ngoài ra, hãy xem xét bao bì của sản phẩm để đảm bảo sản phẩm đủ tiện lợi và phù hợp với nhu cầu của bạn và cân nhắc bổ sung sản phẩm bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nếu chọn lựa chọn dưới 250 calo mỗi khẩu phần.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các hệ thống thay thế bữa ăn là một cách thuận tiện để bạn có được chất dinh dưỡng khi bạn thiếu thời gian, di chuyển hoặc không có khả năng tiếp cận với thực phẩm chất lượng cao.
Chúng cũng có thể hữu ích nếu bạn đang đấu tranh để nạp một lượng calo cao vào ngày của mình hoặc thực hành các hoạt động tăng sức bền, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ đường dài.
Tuy nhiên, chúng không nên thay thế bữa ăn hàng ngày của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn toàn bộ các bữa ăn dinh dưỡng trong phần lớn thời gian và chỉ chọn thay thế bữa ăn thỉnh thoảng.
Cuối cùng, mặc dù thay thế bữa ăn có thể là một chiến lược giảm cân thành công cho người lớn, nhưng không có đủ bằng chứng để hỗ trợ thực hành này ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Thay đổi lối sống sẽ là cách tốt nhất để giảm cân bền vững, lâu dài.
Điểm mấu chốt
Các hệ thống thay thế bữa ăn được thiết kế để giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bữa ăn bất cứ khi nào thưởng thức một bữa ăn bổ dưỡng không phải là một lựa chọn.
Bạn có thể tìm thấy chúng dưới dạng thanh, lắc và bột với nhiều hương vị khác nhau và chứa các thành phần dinh dưỡng khác nhau.
Khi mua các sản phẩm thay thế bữa ăn, hãy chọn các thương hiệu chất lượng cao sử dụng các nguyên liệu lành mạnh và cân nhắc tỷ lệ chất dinh dưỡng và bao bì nào phù hợp nhất với bạn.
.jpg)
