Bài tập kéo giãn

Bài tập kéo giãn thường là một biểu hiện của việc rèn luyện thể chất chuyên sâu. Các cơ phải chịu ứng suất kéo, nhằm đạt được khả năng vận động tốt hơn. Tuy nhiên, kéo căng không đúng cách hoặc căng quá mức cũng có thể dẫn đến khó chịu. Do đó, điều quan trọng là các chuyển động được thực hiện nhẹ nhàng.

Kéo dài là gì?

Kéo giãn cơ chủ yếu là một phần của các môn thể thao phổ biến và mang tính cạnh tranh. Ngoài ra, nó thể hiện một phần quan trọng của vật lý trị liệu. Việc kéo giãn ở mức độ nào là hữu ích và quan trọng, phụ thuộc vào thể thao và tình trạng thể chất của từng cá nhân. Các phương pháp căng da khác nhau cũng bị chỉ trích.

Điều này dẫn đến các cuộc thảo luận gây tranh cãi giữa các nhà khoa học thể thao và nhà vật lý trị liệu về hiệu quả và việc thực hiện các bài tập khác nhau. Nói chung, thường xuyên kéo căng cơ sau khi tập thể dục sẽ góp phần tái tạo nhanh hơn và cải thiện sức khỏe. Tính linh hoạt và khả năng vận động được tăng lên và ngăn chặn sự rút ngắn cơ bắp do luyện tập sức mạnh. Vị trí duỗi tương ứng được duy trì trong ít nhất 20 giây. Sự căng thẳng cần được chú ý rõ ràng, nhưng không nên ép cơ thể vào một vị trí nhất định. Sau một buổi tập thể dục thể thao, bạn nên đặc biệt chú ý đến các cơ bị căng khi kéo căng.

Trước đây, việc kéo giãn cơ thường được thực hiện trước và sau khi tập luyện. Ngày nay, giãn cơ trước khi hoạt động thực tế được coi là ít hữu ích hơn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nghi ngờ nào về việc kéo căng, các nhà vật lý trị liệu và các nhà khoa học thể thao được khuyến khích đặc biệt. Nếu bạn cảm thấy đau sau khi kéo căng, bạn có thể muốn đi khám.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Kéo dài có các mục tiêu khác nhau. Trước hết, cô ấy muốn tăng khả năng vận động của vận động viên. Vận động được định nghĩa là phạm vi chuyển động có thể đạt được thông qua các khớp, cơ và mô liên kết. Sự phân biệt được thực hiện giữa tính di động chủ động và thụ động. Vận động tích cực mô tả phạm vi linh hoạt được tạo ra chỉ dựa trên cơ sở của các cơ.

Mặt khác, di chuyển thụ động liên quan đến việc sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc ngoại lực. Do khả năng vận động chủ yếu không chỉ phụ thuộc vào điều kiện giải phẫu mà còn phụ thuộc vào độ đàn hồi của cơ, gân và dây chằng, nên việc kéo căng thường xuyên có thể mang lại những cải thiện. Tuy nhiên, các bài tập kéo căng phải được thực hiện một cách nhất quán. Tăng phạm vi chuyển động có lợi cho một số môn thể thao, chẳng hạn như kickboxing hoặc muay thai. Tính di động tối ưu cũng thúc đẩy sự phối hợp và sức mạnh, có nghĩa là có thể quan sát thấy sự gia tăng hiệu suất.

Ngoài nhu cầu thể thao, việc duỗi người còn phải duy trì khả năng vận động tự nhiên của một người. Trong quá trình sinh hoạt, khả năng vận động của người lớn thường giảm đi đáng kể so với trẻ nhỏ. Các bài tập kéo căng có thể chống lại điều này. Kéo giãn cũng là một biện pháp y tế. Điều này được sử dụng khi rút ngắn cơ hoặc hạn chế khớp hạn chế nghiêm trọng hệ thống cơ xương. Sự linh hoạt bình thường có thể được lấy lại bằng cách kéo căng. Tuy nhiên, đặc biệt là sau một tai nạn, điều quan trọng là phải có mặt của một nhà vật lý trị liệu khi thực hiện các bài tập. Chỉ khi bệnh nhân co duỗi thành thạo thì mới có thể hoàn thành quá trình tập luyện tại nhà. Trong quá trình kéo căng, cơ bị kéo ra xa.

Một sự phân biệt được thực hiện giữa hai phương pháp: kéo giãn động và tĩnh. Với động tác kéo căng, vị trí kéo dài được đảm nhận trước. Sau đó, các chuyển động xoạc, nhẹ nhàng trong tư thế sẽ giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện khả năng phối hợp và tăng khả năng vận động. Động tác kéo giãn thường có đặc điểm là kích thích kéo giãn hơi yếu hơn và được sử dụng trong một số môn thể thao như một phần của quá trình đào tạo khởi động. Một tư thế cụ thể cũng được áp dụng trong kéo dài thống kê. Sau đó vận động viên giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây mà không cần chuyển động gì thêm.

Sau khi thả lỏng, tư thế duỗi thường được thực hiện ít nhất lần thứ hai. Một sự phân biệt khác được thực hiện với giãn tĩnh. Sự kéo dãn tĩnh thụ động do sự trợ giúp từ bên ngoài mang lại và duy trì. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn. Tuy nhiên, đồng thời, giãn tĩnh thụ động cũng được coi là kém hiệu quả. Trong động tác kéo giãn tĩnh chủ động, trước tiên vận động viên làm căng các cơ. Trong quá trình tiếp theo, anh ta giải phóng sự căng thẳng và đi thẳng vào vị trí duỗi thẳng của mình.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm

Kéo căng có lợi thế đặc biệt đối với các vận động viên. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập không cẩn thận cũng có thể dẫn đến khó chịu. Nếu kích thích kéo căng quá mạnh sẽ xảy ra hiện tượng co rút trong sợi cơ, điều này đảm bảo cơ không bị rách. Đây thực sự là một chức năng bảo vệ. Đồng thời, hiệu quả kéo dài bị suy giảm rất nhiều theo cách này.

Ngoài ra, một căng thẳng kéo đột ngột sẽ bị chỉ trích. Chấn thương cơ có thể xảy ra, đặc biệt nếu điều này được thực hiện với tốc độ nhanh. Hầu hết thời gian, cơ thể gửi đủ tín hiệu để cảnh báo bạn về tình trạng quá tải. Nếu bỏ qua những điều này và kéo căng ngày càng nhiều mặc dù cơn đau lớn hơn, thì sẽ xảy ra tổn thương sụn và rách sợi ở vùng cơ, gân và dây chằng. Các cấu trúc bị hư hại trước khi thực hiện bài tập kéo căng đặc biệt có nguy cơ.

Bởi vì kéo căng mạnh sau hơn 20 giây thường làm giảm cảm giác đau trong mô, những chấn thương như vậy đôi khi không được chú ý. Nên tránh các bài tập kéo căng chuyên sâu trên các cơ bị đau do cơ bị đau. Vì vậy, căng cơ là một bổ sung hữu ích cho việc đào tạo. Để tránh chấn thương và đau nhức, các cơ cần được làm ấm tốt và thực hiện bài tập cẩn thận.