Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ

Cân nặng đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ. Tăng mười ký có sao không? Tăng cân bao nhiêu là bình thường, quá nhiều hay quá ít? Các bác sĩ tiếp tục dẫn đầu Kiểm tra cân nặng khi mang thai bởi. Lý do chính cho điều này là người mẹ tương lai không gây nguy hiểm cho sức khỏe của cô ấy hoặc con cô ấy.

Tại sao bạn cần tăng cân

Thực tế là phụ nữ sẽ tăng cân khi mang thai. Quá trình này được dự đoán trước bởi tự nhiên. Cơ thể phát triển, thay đổi và cuối cùng phải đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho người thứ hai. Sự tăng cân được bao gồm như sau:

• Cân nặng của trẻ - lúc mới sinh - trung bình là 3300 gram (+3,3 kg).

• Tử cung tăng khoảng 900 gram (+0,9 kg)

• Nhau thai có trọng lượng trung bình khoảng 600 gram (+0,6 kg).

• Ngực của phụ nữ mang thai trung bình nặng hơn 400 gram (+0,4 kg) và lượng máu tăng lên khoảng 1200 gram (+1,2 kg).

• Cơ thể cũng chứa nhiều chất lỏng hơn (khoảng 2600 gram + 2,6 kg) và cần nhiều chất béo dự trữ hơn (khoảng 2500 gram + 2,5 kg).

Tất cả những yếu tố này làm tăng cân trung bình khoảng 11,5 kg. Tuy nhiên, đây là mức tăng cân trung bình; mức tăng cân được đề nghị thực tế được xác định bởi bác sĩ. Điều đó phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) và cân nặng ban đầu của bà bầu.

Phụ nữ mang thai có thể tăng bao nhiêu?

Tất nhiên, người phụ nữ nặng bao nhiêu trước khi mang thai cũng có vai trò nhất định. Bất kỳ ai gầy trước khi mang thai đều có khả năng tăng cân hơn phụ nữ có nhiều xương sườn trước khi mang thai. Chỉ số khối cơ thể - BMI - cũng được áp dụng trong thai kỳ. Nếu người phụ nữ nhẹ cân trước khi mang thai (chỉ số BMI dưới 18,5), bác sĩ khuyên bạn nên tăng từ 13 đến 18 kg. Trong phạm vi "cân nặng bình thường" (chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9), bác sĩ khuyên bạn nên tăng cân từ 11 đến 16 kg. Nếu phụ nữ thuộc nhóm "thừa cân" (BMI từ 25,0 đến 29,9), cô ấy sẽ tăng từ 7 đến 11 kg. Nếu bạn bị béo phì (chỉ số BMI lớn hơn 30,0), mức tăng cân phải từ 5 đến 9 kg.

Béo phì trong thai kỳ

Nếu một phụ nữ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai, cô ấy nên chú ý đến cân nặng của mình. Cuối cùng, thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng khác nhau. Vì lý do này, nên giảm cân trước khi có con để tránh nhiều rủi ro và biến chứng.

Bởi vì những người thừa cân hoặc béo phì tự động có nguy cơ bị viêm bánh nhau hoặc tăng nguy cơ dị tật ở trẻ (rối loạn chức năng của các cơ quan hoặc dị tật ống thần kinh).

Đôi khi, những người thừa cân hoặc béo phì phải sinh mổ hoặc có thể xảy ra chấn thương khi sinh, vì con của những người thừa cân béo phì nặng và to hơn đáng kể. Đôi khi nguy cơ sảy thai, rối loạn chuyển hóa, tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ cũng tăng lên.

Ngoài ra, siêu âm chỉ có thể được thực hiện trong những điều kiện khó khăn (tốt nhất là chỉ siêu âm qua đường âm đạo, vì không thể có hình ảnh qua siêu âm ổ bụng) hoặc có tải trọng tự động cao hơn lên gân, cơ và khớp.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các bà mẹ thừa cân hoặc béo phì mở đường cho con của họ bị béo phì. Việc thừa cân của trẻ thực sự được “định trước” hay “định hình” trong bụng mẹ không thể nói 100%.

Kiểm soát cân nặng bất chấp cảm giác thèm ăn - mẹo dinh dưỡng

Cuối cùng, nên tận hưởng một chế độ ăn uống hợp lý và không nhất thiết phải ăn “cho hai người”. Phụ nữ mang thai cần trung bình 2500 calo mỗi ngày - lượng calo cao hơn sẽ tự động dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Khoảng mười phần trăm calo nên đến từ protein.

Chúng bao gồm cá, thịt và các loại đậu. 35% lượng calo cần thiết nên được lấy từ các sản phẩm sữa khác nhau (pho mát, bơ, dầu, các loại hạt). Carbohydrate nên cung cấp cho phụ nữ 55% lượng calo cần thiết. Chúng bao gồm khoai tây, gạo, ngũ cốc cũng như mì ống và bánh mì). Tất nhiên, sẽ không có hại gì nếu bà bầu thỉnh thoảng ăn sô cô la hoặc đồ ngọt khác. Tuy nhiên, điều này cần được theo đuổi có biện pháp và mục tiêu.

Phụ nữ chủ yếu nên tiêu thụ các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khi mang thai. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn kiểm soát được tình trạng tăng cân. Do đó chỉ nên ăn thức ăn nhanh, món tráng miệng và "đồ ăn nhẹ không lành mạnh" như khoai tây chiên - vì lợi ích của cơ thể và cũng là sức khỏe của trẻ. Bất cứ ai bị đầy hơi cần lưu ý không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào gây ra khí.

Không ăn kiêng khi mang thai

Điều quan trọng là - ngay cả khi bạn đã tăng cân quá nhanh - không nên bắt đầu ăn kiêng khi mang thai. Trong thời kỳ mang thai, cần chú ý không để bụng đói hoặc không để ý đến vóc dáng của mình. Cân nặng tăng lên là chuyện bình thường. Quá trình đó được định sẵn bởi tự nhiên. Nếu bạn tăng cân nhanh chóng, bạn nên cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống. Mặt khác, chế độ ăn kiêng là điều cấm kỵ vì có nguy cơ khiến thai nhi không được cung cấp đầy đủ.