Creatine

Việc sử dụng Creatine đặc biệt phổ biến trong giới vận động viên. Nó là một chất không chỉ cần thiết cho sự thành công về thể chất mà còn cho sức khỏe nguyên vẹn. Cơ thể người có thể sản xuất một phần nhu cầu một cách độc lập, nửa còn lại phải được cung cấp bởi thực phẩm.

Creatine là gì

Creatine là một sản phẩm phát sinh trong quá trình trao đổi chất và được hình thành trong gan và thận. Glycine và arginine cần thiết để sản xuất creatine.

Các chất là axit amin. Axit amin là thành phần cấu tạo nên protein. Là một phần của quá trình chuyển hóa năng lượng, glycine và arginine cuối cùng được chuyển thành creatine. Adenosine triphosphate cuối cùng được hình thành từ creatine. ATP cần thiết cho mọi chuyển động của cơ thể. Đó là năng lượng được truyền vào các sợi cơ để chúng có thể được kích hoạt. ATP đảm bảo rằng các cơ có thể hoạt động mà không xảy ra hiện tượng tăng tiết do lactate. Mọi người cần khoảng 2 g / ngày creatine mỗi ngày.

Trong khi cơ thể có thể tổng hợp một nửa, nửa còn lại phải được tiêu thụ thông qua thực phẩm để không bị hạn chế về sức khỏe. Các vận động viên có nhu cầu tăng lên. Việc sử dụng các chất bổ sung được biết đến nhiều trong giới thể hình. Việc tăng lượng creatine được cho là có tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp.

Chức năng, tác dụng và nhiệm vụ

Creatine luôn được sử dụng ở bất cứ nơi nào cần cung cấp năng lượng trong thời gian ngắn. Điều này làm cho chất đặc biệt thích hợp cho cơ bắp.

Creatine được biết đến chủ yếu thông qua các vận động viên thể hình, những người ban đầu biện minh cho sự thành công của họ bằng một lượng lớn creatine. Ngày nay, người ta biết rằng chỉ creatine là không đủ để tăng cơ lớn và thay vào đó một số yếu tố khác đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, khi dùng thường xuyên, creatine sẽ làm tăng lượng dự trữ creatine. Điều này có thể làm tăng sức mạnh khoảng 20 phần trăm. Creatine có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu trữ carbohydrate trong tế bào.

Do đó, chất này cũng giúp ích cho các hoạt động thể chất khác như các môn thể thao sức bền. Hiệu suất có thể được giữ không đổi trong thời gian dài hơn. Creatine không chỉ thích hợp cho các vận động viên. Các nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng nó cũng có tác động tích cực đối với chứng rối loạn nhịp tim như xảy ra sau cơn đau tim. Hơn nữa, xương, sụn, não và các tế bào thần kinh cần được bảo vệ bởi creatine. Khi đến hạn phẫu thuật chỉnh hình, một số bệnh nhân được khuyên nên tăng lượng creatine.

Hơn nữa, creatine được cho là có thể kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân ở một mức độ hạn chế trong một số bệnh như AIDS, ung thư và ALS. Nói chung, creatine là sản phẩm trung gian của quá trình chuyển hóa năng lượng. Điều này cho phép sinh vật tổng hợp creatine. Ăn qua thức ăn, nó đến ruột và có thể được hấp thụ ở đó. Với sự giúp đỡ của máu, chất này được vận chuyển đến các cơ. Creatine được đào thải qua thận.

Giáo dục, sự xuất hiện, thuộc tính và giá trị tối ưu

Creatine được sản xuất trong gan và thận. Arginine, glycine, guanidine-acetic acid và methyl hóa đảm bảo rằng creatine được hình thành từ methionine. Một người nặng khoảng 70 kg có nhu cầu từ 0,2 đến 0,3 gam creatine mỗi ngày. Một nửa là do cơ thể tạo ra, vì vậy số lượng giảm đi một nửa.

Bổ sung chế độ ăn uống, trong số những thứ khác, cũng có thể được xem xét để bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, nói chung, sự thiếu hụt creatine là rất hiếm ở quốc gia này, vì vậy thường không cần thiết phải chú ý đến chất này nhiều hơn. Ở các vận động viên, creatine được chuyển hóa thành creatine phosphate trong các giai đoạn tập luyện. Creatine phosphate được hình thành khi creatine và axit phosphoric kết hợp với nhau. Đến lượt mình, cơ thể có thể lấy ATP từ creatine phosphate để có cơ bắp khỏe mạnh.

Creatine phosphate có thể được lưu trữ trong cơ. Creatine không thể đo được trong máu. Nó trông khác với creatinine sản phẩm phân hủy. Giá trị tăng lên, trong số những thứ khác, có thể cho thấy thận bị tổn thương. Việc tiêu thụ creatine có mục tiêu được cho là sẽ làm tăng lượng creatine dự trữ.

Bệnh & Rối loạn

Creatine ngăn chặn quá trình axit hóa cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các bài tập chạy nước rút hoặc sức mạnh trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, quá liều lượng cũng có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Đầu tiên, sinh vật tự ức chế việc sản xuất chất của mình trong trường hợp tăng lượng hấp thụ từ bên ngoài. Nếu ngừng bổ sung, cơ thể có thể không bắt đầu tự sản xuất trong khoảng 30 ngày. Ngoài ra, lượng creatine dư thừa sẽ làm lắng đọng nước trong cơ. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân khoảng 2 kg. Nhiều vận động viên nghi ngờ rằng sự phát triển cơ bắp là đằng sau số cân tăng thêm. Hầu hết thời gian là tất cả về nước. Bổ sung mạnh thường xuyên dẫn đến cứng cơ.

Ở một số người, có thể quan sát thấy nguy cơ chấn thương cơ tăng lên. Điều này có nghĩa là lượng creatine bổ sung ngày càng có thể đạt được điều ngược lại với tác dụng hy vọng. Thực hiện ngay trước khi hoạt động thể chất, các vận động viên bị các vấn đề về dạ dày và ruột cũng như hơi thở có mùi. Nếu việc bổ sung không kèm theo đủ nước, về lâu dài sẽ phát sinh các vấn đề về thận. Ngoài ra, những người bị ảnh hưởng nhận thấy tỷ lệ chấn thương cơ và chuột rút tăng lên.

Các triệu chứng như vậy đặc biệt phổ biến khi sử dụng quá liều creatine trong một thời gian dài. Mặc dù tương tác với các loại thuốc khác vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, các chuyên gia cho rằng sự kết hợp của một số chất và creatine có thể gây ra các triệu chứng.