Sống trong lo lắng thường trực: Khi nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống hàng ngày

Sợ hãi là điều tự nhiên - mỗi chúng ta đều sợ hãi điều gì đó. Nó chỉ trở nên nghiêm trọng ngay khi nỗi sợ hãi không còn kiểm soát được và lấn át. Khi nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống hàng ngàyđã đến lúc phải hành động. Chỉ với những phương pháp đơn giản, cuộc sống thường trực lo lắng có thể được giảm bớt.

Những nỗi sợ hãi - điều gì đằng sau nó?

Nỗi sợ hãi của chúng ta là một cảm giác ăn sâu vào bản năng của chúng ta: những người nguyên thủy đã cảm nhận được điều đó, bởi vì nó có thể cứu sống chính họ. Nỗi sợ hãi giúp chúng ta nhận ra những rủi ro trong cuộc sống hàng ngày và đối phó với chúng một cách phù hợp; nó khiến chúng ta lưu tâm và thận trọng hơn.

Cơ thể chúng ta cũng phản ứng với điều này: Tim bắt đầu đập nhanh hơn, chúng ta có thể nóng lên, cảm thấy căng thẳng và căng cơ một cách vô thức - trong trường hợp này các giác quan của chúng ta hoạt động hết tốc lực và chúng ta sẵn sàng phản ứng ngay lập tức.

Cảm giác này nghe có quen thuộc với bạn không? Bạn chắc chắn đã từng trải qua những tình huống trong cuộc sống hàng ngày mà bạn cảm thấy lo lắng - có thể là trước kỳ thi sắp tới, trước khi đến gặp nha sĩ, trước khi trò chuyện với sếp hoặc thậm chí trước chuyến đi bằng máy bay.

Nó cũng có thể khiến chúng ta sợ hãi khi không biết liệu người thân có khỏe hay không hay bệnh nặng hơn dự kiến. Trong khi một số người chỉ cảm thấy hơi buồn nôn thì những người sợ hãi khác lại cảm thấy tê liệt.

Đôi khi sự đau khổ thậm chí có thể biến thành những lời phàn nàn về thể chất: Không phải ai cũng có thể bình tĩnh lên máy bay, một số người buộc bản thân phải làm như vậy theo đúng nghĩa đen. Điều này cũng tương tự với các tình huống trong kỳ thi hoặc trước các cuộc trò chuyện với những người có thẩm quyền. Nhưng ở đây câu hỏi quan trọng đặt ra: Khi nào thì sợ hãi có ảnh hưởng bệnh lý?

Nỗi sợ hãi - khi nào chúng vẫn bình thường & khi nào chúng là bệnh lý?

Trong hầu hết các trường hợp, nỗi sợ hãi liên quan đến một tình huống cụ thể và do đó sẽ giảm trở lại khi nó kết thúc. Nó thậm chí có thể trở thành gánh nặng cho những người có vẻ thoải mái và can đảm. Nỗi sợ hãi có thể là một trở ngại trong cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn luôn có thể làm việc để giảm bớt chúng hoặc thậm chí có thể chinh phục chúng hoàn toàn. Trong những trường hợp nhất định, có một rối loạn sâu hơn cần được điều trị.

Những căn bệnh nghiêm trọng nói riêng khiến nhiều người sợ hãi: bạn ngạc nhiên với kết quả chẩn đoán, bạn không biết làm thế nào để đối phó với nó, bạn cảm thấy tê liệt. Bất cứ ai đã gặp vấn đề vài lần nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu trong một số trường hợp nhất định để giúp họ lấy lại sự yên tâm.

Điều này đặc biệt cần thiết khi rõ ràng rằng nỗi sợ hãi đang vượt khỏi tầm tay, ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống hàng ngày và thậm chí có thể hạn chế một người đến mức họ không còn có thể thực hiện các hoạt động thường ngày của mình. Rất có thể là bị rối loạn lo âu hoặc lý do là do một vấn đề tâm lý khác. Ở mức độ như vậy, nỗi sợ hãi có thể phá hủy cuộc sống của một người.

Nỗi sợ hãi được thể hiện như thế nào trong cuộc sống hàng ngày?

Nỗi sợ hãi có nhiều mặt - và nó gặp khá nhiều người trong cuộc sống hàng ngày. Chúng tôi trình bày các rối loạn lo âu phổ biến nhất ở đây.

• Các cuộc tấn công hoảng loạn

Bất kỳ ai bị rối loạn hoảng sợ thường bị ảnh hưởng bởi các cơn lo âu xảy ra lặp đi lặp lại - thường là trong các tình huống rất giống nhau. Đây có thể là một đám đông, nhưng cũng có thể là nỗi sợ hãi trong bóng tối, trong thang máy hoặc trong đường hầm. Nỗi sợ nhện cũng có thể rất rõ rệt - mức độ hạn chế này sau đó được gọi là chứng sợ nhện.

Một cơn hoảng sợ thường không chỉ mang đến một phản ứng tâm lý mà còn cả thể chất. Bạn bắt đầu thở gấp, run rẩy khắp người, có cảm giác như đang cạn kiệt không khí, cảm thấy tức ngực hoặc gặp các vấn đề về tuần hoàn - thậm chí có thể ngất xỉu hoặc co giật.

Theo quy luật, một cơn hoảng sợ như vậy chỉ kéo dài vài giây hoặc vài phút, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng cũng có những trường hợp những người bị ảnh hưởng phải chịu đựng nó trong vài giờ. Sau khi cơn lên đến đỉnh điểm, nó sẽ giảm dần trở lại và bạn sẽ bình tĩnh hơn.

• Nỗi sợ tổng quát

Cũng có những nỗi sợ hãi không biểu hiện thành một cơn hoảng sợ mà ngày càng phát triển theo thời gian. Khi sự bồn chồn tăng lên, người ta có cảm giác buồn nôn hoặc liên tục căng thẳng, người ta đầy sợ hãi - hoặc khi người ta nghĩ đi nghĩ lại, không thể sắp xếp được suy nghĩ của mình hoặc liên tục nghĩ về điều tồi tệ nhất.

Chắc chắn rằng mỗi người trong chúng ta đều đã từng trải qua nỗi sợ hãi như vậy tại một thời điểm nào đó, có thể là trong cuộc sống hàng ngày riêng tư của chúng ta hoặc trong một tình huống nghề nghiệp nào đó rất căng thẳng. Nếu nỗi sợ hãi này tồn tại trong một thời gian dài và không biến mất, nó được gọi là nỗi sợ hãi tổng quát.

Hầu hết là một chứng rối loạn lo âu nghiêm trọng ẩn đằng sau nó, rất đáng được điều trị - vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và sau đó cũng làm xáo trộn môi trường xã hội.

Nỗi sợ hãi mạnh mẽ đến từ đâu?

Nỗi sợ hãi có thể có nguồn gốc rất khác nhau. Ví dụ, nếu bạn nhận được một chẩn đoán không tốt từ bác sĩ gia đình, thì việc bạn sợ hãi là điều dễ hiểu. Đây có thể là ung thư, nhưng nó cũng có thể là một căn bệnh đe dọa khác mà người ta phải đối phó. Vấn đề tương tự cũng thường xảy ra ở những bệnh nhân đau, những người mà các triệu chứng đau thậm chí còn rõ rệt hơn vì sợ hãi và có thể hạn chế chúng hơn nữa.

Do đó: nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng bình thường và trong giới hạn, mà thường cũng là dấu hiệu của rối loạn thể chất hoặc tâm lý. Những vấn đề này nên được thảo luận với bác sĩ càng sớm càng tốt để có thể thực hiện các biện pháp đối phó thích hợp trước khi chúng vượt khỏi tầm tay.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Bạn có thể làm gì với nỗi sợ hãi bản thân?

Bước đầu tiên luôn luôn không đơn giản là gạt bỏ nỗi sợ hãi là vô nghĩa hoặc phớt lờ chúng - chúng cần được chú ý và thực hiện nghiêm túc. Hãy dành thời gian để kiểm tra xem nỗi sợ hãi có thể đến từ đâu. Có lẽ bạn đã có một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ khiến bạn lo lắng?

Ngay khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể tự mình loại bỏ - hoặc có thể trực tiếp tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ trước khi nỗi sợ hãi chi phối cuộc sống hàng ngày và hạn chế nó quá mức. Thật không may, điều này thường xảy ra nhanh hơn dự kiến.

Có thể quản lý tốt những nỗi sợ liên quan đến một tình huống cụ thể, chẳng hạn như đến gặp nha sĩ, kỳ thi hoặc chứng sợ đi máy bay cổ điển. Trong trường hợp như vậy, bạn thường có thể dựa vào một liệu pháp nào đó để nhận ra nỗi sợ hãi nhẹ nhàng và sâu sắc hơn và điều trị chúng cho phù hợp. Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó trước.

Bạn đã có thể đóng góp rất nhiều bằng cách nghĩ xem nỗi sợ hãi của bạn đến từ đâu và cách bạn có thể vượt qua chúng. Nếu bạn luôn e dè trước một số tình huống nhất định, bạn nên giải quyết chúng một cách có ý thức.

Ví dụ, đối với những người mắc chứng sợ nhện, có những cuộc hội thảo trong đó bạn có thể đối phó với những con vật cùng với những người khác - hoặc một mình - để giảm bớt sự nhút nhát của bạn. Một khả năng khác là tìm nguyên nhân trong căng thẳng. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải thay đổi điều gì đó trong lối sống hiện tại.

Hiện tại bạn có làm việc nhiều không, bạn có cuộc sống hàng ngày căng thẳng hay những lo lắng riêng tư? Trong tất cả những trường hợp này, bạn có thể tự thay đổi để có thể trải qua cuộc sống ít căng thẳng hơn và thanh thản hơn trong tương lai. Suy nghĩ về những gì có thể được tối ưu hóa và nơi bạn có thể tự tin nghỉ ngơi - ai cũng cần điều này.