Lo lắng ung thư phổi: Cách quản lý và đối phó

Chẩn đoán ung thư phổi là một sự kiện thay đổi cuộc sống. Nó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, sợ hãi, căng thẳng hoặc lo lắng.

Căng thẳng và lo lắng có thể xảy ra trong suốt cuộc hành trình. Việc cảm thấy lo lắng về các xét nghiệm, phương pháp điều trị và tự hỏi điều gì tiếp theo là điều bình thường.

Ngay cả sau khi bệnh ung thư phổi đã được điều trị, vẫn có thể kéo dài sự lo lắng. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ lo lắng cao hơn ở những người sống sót sau ung thư lâu dài so với những người không bị ung thư.

Bộ não của chúng ta có một hệ thống bảo mật phức tạp để cho chúng ta biết khi có điều gì đó cần chúng ta chú ý. Bất kỳ sự kiện lớn nào trong đời, đặc biệt là những sự kiện cảm thấy giống như một mối đe dọa, đều có thể kích hoạt hệ thống này.

Trong một số trường hợp, phản ứng căng thẳng hoặc lo lắng này rất hữu ích. Nó giúp chúng ta phản ứng nhanh nếu cần chạy trốn khỏi một tình huống nguy hiểm. Nó có thể tạo ra sự tập trung ám ảnh, giúp ích khi bạn chuẩn bị cho một cuộc họp lớn.

Trong những trường hợp này, nguy hiểm sẽ biến mất và báo động được tắt.

Nhưng khi nguồn gốc của căng thẳng hoặc lo lắng tiếp tục, hệ thống báo động sẽ không có cơ hội tắt. Sự căng thẳng và lo lắng kéo dài này có thể gây ra các vấn đề về thể chất và cảm xúc.

Các triệu chứng thể chất có thể bao gồm đau, thay đổi tiêu hóa và tim đập nhanh. Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, khó ngủ và nói chung là cảm thấy khó chịu cũng thường gặp.

Nếu điều này đang xảy ra với bạn, bạn chắc chắn không đơn độc. Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn đối phó.

Hiệu ứng cảm xúc

Cảm giác lo lắng có thể giống như nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc sự diệt vong sắp xảy ra. Lo lắng xảy ra khi não của bạn luôn ở trong tình trạng cảnh giác cao độ. Đó có thể là cảm giác mệt mỏi như bạn luôn sẵn sàng tấn công.

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, các mối quan hệ và cảm giác khỏe mạnh tổng thể của bạn. Dưới đây là một số điều khác liên quan đến lo lắng.

Các cuộc tấn công hoảng loạn

Cơn hoảng loạn là một cơn sợ hãi, lo lắng hoặc diệt vong bắt đầu đột ngột và tràn ngập. Trạng thái lo lắng rất cao có thể gây ra nó. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• rung chuyển
• cảm thấy tách rời
• sợ chết
• tưc ngực

Một số người lên cơn hoảng sợ nghĩ rằng họ đang bị đau tim, vì các triệu chứng có thể tương tự nhau. Họ cũng có thể lo lắng về thời gian và địa điểm cơn hoảng sợ tiếp theo có thể xảy ra.

Nhấn mạnh

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với sự thay đổi. Phản ứng với căng thẳng là một bản năng sinh tồn để cho chúng ta biết rằng có điều gì đó không ổn. Căng thẳng kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể trốn chạy hoặc chống lại những thứ đang khiến chúng ta căng thẳng. Căng thẳng mãn tính (liên tục), chẳng hạn như liên quan đến chẩn đoán ung thư, không chỉ biến mất. Điều này có thể gây ra nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc.

Một số người nhận thấy những thay đổi về tiêu hóa, chẳng hạn như ợ chua, đau bụng và tiêu chảy. Các triệu chứng thể chất khác có thể bao gồm tim đập nhanh, đau đầu, căng thẳng và nghiến chặt hàm.

Rối loạn lo âu

Sự lo lắng có thể khác nhau đối với những người khác nhau. Nếu có những hình thái hoặc yếu tố cụ thể gây ra sự lo lắng của bạn, đó có thể là một chứng rối loạn lo âu.

Có nhiều loại rối loạn lo âu. Chúng bao gồm rối loạn hoảng sợ, sợ mất trí nhớ và rối loạn lo âu tổng quát.

Chẩn đoán có thể hữu ích trong một số trường hợp. Nó có thể hướng dẫn các quyết định điều trị.

Hãy nhớ rằng bạn không cần chẩn đoán chính thức để lo lắng của bạn là có thật và đáng được điều trị.

Quản lý các triệu chứng

Có thể hữu ích nếu bạn nói chuyện với người mà bạn tin tưởng. Liên hệ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình và cho họ biết cảm giác của bạn. Một số người cũng nhận thấy các nhóm hỗ trợ hoặc dịch vụ tư vấn có lợi.

Cố gắng hết sức để ngủ đủ giấc (hoặc ít nhất là nghỉ ngơi) và ăn uống theo lịch trình đều đặn. Bỏ bữa hoặc không nghỉ ngơi đầy đủ có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn.

Hoạt động tích cực cũng có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

Dưới đây là một số điều khác mà bạn có thể thử.

Thở sâu

Hít thở sâu là một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ để kiểm soát sự lo lắng. Thực hành thở sâu có thể hữu ích nếu đôi khi khó thở.

Hít thở sâu cũng tăng cường cơ hoành, giúp kiểm soát hơi thở của bạn. Khi cơ hoành khỏe hơn, bạn sẽ có thể đưa nhiều oxy vào cơ thể hơn, sử dụng ít năng lượng hơn.

Hãy thử các bước sau để thực hành thở bằng cơ hoành:

1. Tìm một vị trí thoải mái, ngồi hoặc nằm ngửa.
2. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực trên.
3. Hít vào từ từ bằng mũi.
4. Khi hít vào, bạn sẽ thấy bụng mình phồng lên khi đầy không khí.
5. Thở ra từ từ bằng cách mím môi, để ý xem bụng bạn tụt xuống như thế nào khi thở ra.
6. Tiếp tục thở theo cách này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Sự quan tâm

Chánh niệm là tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nó liên quan đến việc sử dụng các giác quan của bạn để khám phá những điều đang xảy ra xung quanh bạn ngay bây giờ.

Chánh niệm cũng là để ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Với thực hành, chánh niệm giúp giữ bạn trong giây phút hiện tại. Ở trong thời điểm hiện tại có thể ngăn chặn lo lắng và lo lắng về tương lai.

Dưới đây là một số cách để bắt đầu thực hành chánh niệm ngay bây giờ:

• Khi thực hiện các bài tập thở sâu, hãy đảm bảo tập trung vào hơi thở của bạn.
• Hãy dành một chút thời gian để ý xem bạn có thể nghe thấy âm thanh nào ngay bây giờ.
• Tập trung vào màu sắc của các đối tượng xung quanh bạn.
• Chú ý đến cảm giác của mọi thứ khi bạn chạm vào chúng, chẳng hạn như quần áo, bề mặt và đồ vật xung quanh bạn.
• Chú ý cảm giác của nắng hoặc gió trên da khi bạn ra ngoài.

Những trải nghiệm hàng ngày này có thể bắt đầu cảm thấy bình thường và chúng ta ngừng nhận thấy chúng. Một phần của việc trở nên lưu tâm hơn là thực sự điều chỉnh những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Điều này giúp tâm trí của bạn luôn hiện hữu.

Chánh niệm có thể ngăn chặn suy nghĩ về những gì đã xảy ra hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai. Chỉ dành một chút thời gian để bạn toàn tâm toàn ý sẽ là một điều thú vị.

Thiền

Thiền là một phương pháp đạt được sự tập trung và chánh niệm. Nó thường được coi là một loại chánh niệm "chính thức" hơn.

Có nhiều cách khác nhau để thiền. Thông thường, nó được thực hiện trong một không gian yên tĩnh, nơi bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình hoặc một câu thần chú. Thần chú là một từ hoặc cụm từ có ý nghĩa đặc biệt đối với bạn. Nó cung cấp cho bộ não của bạn một cái gì đó để tập trung vào.

Có thể hữu ích nếu bạn thực hành với chánh niệm trước khi thử thiền.

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải thiền để có được chánh niệm. Thiền chỉ đơn giản là một chiến lược chánh niệm.

Bạn có thể thử thiền bằng cách:

• ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn
• nghe một bản nhạc thiền có hướng dẫn
• giữ một câu thần chú trong tâm trí của bạn để tập trung vào

Trị liệu

Có rất nhiều công cụ có sẵn nếu bạn cảm thấy cần hỗ trợ thêm. Bạn có thể có một cố vấn sức khỏe tâm thần như một phần của nhóm chăm sóc bệnh ung thư của bạn. Nếu không, có thể có người mà bác sĩ của bạn có thể giới thiệu.

Chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần này là người có thể hỗ trợ bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng và lo lắng liên quan đến ung thư phổi.

Nhóm hỗ trợ cũng có thể là một lựa chọn. Có thể có sức mạnh trong việc kết nối với những người đang trên hành trình tương tự.

Mang đi

Bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống, cả tốt và xấu, đều có thể mang lại căng thẳng và lo lắng. Những cảm giác này đôi khi là bình thường, nhưng chúng cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu chúng không được quản lý tốt.

Bạn đã tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị cho bệnh ung thư phổi của mình. Đừng ngần ngại làm điều tương tự cho sức khỏe tinh thần của bạn.