Cần sa không ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo cách giống nhau và ngay cả khi bạn là một người tiêu dùng dày dạn kinh nghiệm, bạn có thể không có phản ứng giống nhau mỗi khi sử dụng.
Đôi khi nó có thể hoạt động chính xác như bạn dự định, cho dù bạn đang sử dụng nó để giảm bớt các triệu chứng sức khỏe tâm thần hay kích thích sự thèm ăn của bạn. Nhưng những lúc khác, nó có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng sản phẩm chứa nhiều tetrahydrocannabinol (THC)
Lo lắng do cần sa gây ra có thể biểu hiện như một cơn hoảng loạn trong một số trường hợp, có thể dẫn đến:
- đổ mồ hôi hoặc run rẩy
- một cảm giác diệt vong đột ngột mà bạn không thể giải thích
- lo lắng về việc người khác theo dõi hoặc đánh giá bạn
- nhịp tim đua
- khó thở
- cảm giác sợ hãi dữ dội
- đau ngực hoặc cảm giác nghẹt thở
- đau dạ dày hoặc buồn nôn
- chóng mặt
- tê, ngứa ran hoặc ớn lạnh
- cảm giác tách rời khỏi thực tế hoặc cơ thể của bạn
Người ta cũng thường lo lắng về việc sắp chết hoặc mất kiểm soát. Mặc dù những cảm giác này có thể đáng sợ, chúng khá bình thường với các cơn hoảng loạn.
Tin tốt là các cuộc tấn công hoảng sợ không gây ra bất kỳ nguy hiểm đáng kể nào. Chúng cũng tự biến mất, thường trong vòng 10 phút hoặc lâu hơn. Tất nhiên, 10 phút đó có thể cảm thấy như vĩnh viễn khi cơn hoảng loạn bao trùm lấy bạn.
Dưới đây là một số cách để bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm trong thời gian chờ đợi.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn không gặp nguy hiểm
Các cơn hoảng sợ có thể cảm thấy khác nhau đối với mọi người, nhưng không có gì lạ nếu bạn tự hỏi liệu mình có đang gặp phải điều gì đó nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim hoặc dùng thuốc quá liều hay không, đặc biệt nếu bạn chưa từng bị cơn hoảng sợ trước đây.
Nỗi sợ hãi xảy ra với một cơn hoảng loạn là hoàn toàn có thật. Tuy nhiên, mối đe dọa thì không, và việc nhắc nhở bản thân rằng cơn hoảng sợ sẽ qua đi có thể giúp bạn bắt đầu bình tĩnh lại.
Bạn chắc chắn có thể gặp một số triệu chứng khó chịu sau khi ăn quá nhiều cần sa, nhưng tình huống này không đe dọa đến tính mạng (ngay cả khi bạn cảm thấy như vậy).
Bài tập tĩnh tâm
- Ngồi xuống nơi nào đó thoải mái - ghế sofa, sàn nhà, chiếc ghế yêu thích của bạn.
- Nhắm mắt và hít thở sâu.
- Nói, “Tôi an toàn. Tôi đang bị hoảng loạn. Tôi sẽ sớm cảm thấy tốt hơn. "
- Lặp lại câu thần chú này, thở chậm và tự nhiên, cho đến khi cảm giác hoảng sợ bắt đầu sống lại.
Giữ bình tĩnh và ăn một cái gì đó
Sử dụng cần sa khi bụng đói có thể làm tăng tác dụng của THC, dẫn đến mức cao nghiêm trọng hơn bạn mong đợi.
Tuy nhiên, có một cách khắc phục dễ dàng: Ăn một bữa ăn nhẹ. Ngay cả khi ban đầu bạn không cảm thấy đói, một bữa ăn nhẹ có thể giúp chống lại tác dụng của cần sa và xoa dịu cơn hoảng sợ.
Một số bằng chứng cũng cho thấy tecpen như limonene, được tìm thấy trong chanh, có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của THC. Vì vậy, nếu bạn có chanh trong tay, hãy gọt vỏ và vắt một quả vào cốc nước. Thêm đường hoặc mật ong nếu bạn không phải là người thích ăn vị chua.
Nếu bạn không có chanh, hãy kiểm tra tủ của bạn. Một nguồn tecpen phổ biến khác là hạt tiêu đen.
Nếu bạn có cả hạt tiêu, hãy nhai một vài hạt. Nếu bạn có dụng cụ lắc hạt tiêu trong tay, hãy đánh thật cẩn thận. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không thực sự hít phải nó, vì điều đó sẽ tạo ra một loạt các triệu chứng không mong muốn hoàn toàn khác.
Tìm nhiều cách khác để ngừng cảm thấy cao.
Thử hít thở sâu
Tăng thông khí, hoặc thở rất nhanh, thường xảy ra trong cơn hoảng loạn.
Hít thở quá nhanh có thể khiến bạn không nhận đủ carbon dioxide, điều này có thể gây ngứa ran ở tứ chi và khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu. Những triệu chứng này có thể báo động bạn và cuối cùng khiến cơn hoảng sợ trở nên tồi tệ hơn.
Làm chậm nhịp thở của bạn đôi khi có thể giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Nếu bạn có một kỹ thuật bắt đầu, bạn không nên thử.
Nếu không, hãy thử các bài tập thở dưới đây để giúp bản thân thư giãn.
Bài tập thở sâu đơn giản
Bạn sẽ thở bằng miệng cho kỹ thuật này:
- Hãy thoải mái. Có thể hữu ích khi bạn ngồi hoặc đứng dựa lưng vào một vật nào đó hỗ trợ.
- Từ từ hít vào trong 3 đến 4 giây, chú ý đến cảm giác hơi thở tràn đầy phổi. Một số người cảm thấy hữu ích khi đặt tay lên bụng và cảm thấy nó nở ra theo từng nhịp thở.
- Giữ hơi thở trong một hoặc hai giây.
- Từ từ thở ra trong 3 đến 4 giây.
- Tiếp tục cho đến khi cảm giác lâng lâng qua đi và bạn có thể tự thở một cách tự nhiên hơn.
Thở bằng lỗ mũi luân phiên
Kỹ thuật này sử dụng mũi của bạn, vì vậy bạn sẽ muốn ngậm miệng:
- Đóng một lỗ mũi.
- Hít vào từ từ qua lỗ mũi còn lại trong 2 đến 4 giây.
- Giữ hơi thở đó trong 1 đến 2 giây, sau đó từ từ thở ra. Làm điều này hai lần.
- Đóng lỗ mũi còn lại và lặp lại quy trình.
- Tiếp tục đổi bên và hít thở bằng một bên lỗ mũi cho đến khi hơi thở của bạn chậm lại và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Thử các kỹ thuật nối đất
Được rồi, vì vậy bạn khá chắc chắn rằng mình đang gặp phải một cơn hoảng loạn, nhưng kiến thức đó không tự động giúp bạn bình tĩnh. Suy nghĩ của bạn quay cuồng, tim đập loạn nhịp và bạn không thể thở được. Bạn biết bạn sẽ không chết, nhưng bạn vẫn cảm thấy khủng khiếp.
Mặc dù đôi khi hơi khó khăn để duy trì sự lo lắng và hoảng sợ, nhưng các kỹ thuật tiếp cận nền tảng có thể giúp bạn lùi lại trước làn sóng sợ hãi và giữ vững bản thân.
Dưới đây là một số bài tập giúp bạn bắt đầu:
- Rửa tay dưới vòi nước lạnh hoặc ấm.
- Chạm hoặc chọn ba đối tượng đầu tiên bạn nhìn thấy, từng đối tượng một. Chiếc chăn yêu thích của bạn, một cuốn sách, điều khiển TV - mọi thứ đều hoạt động. Đưa ngón tay lướt qua các đường viền của đối tượng và tập trung vào màu sắc và cảm giác của nó. Thậm chí chỉ đơn giản là cầm một thứ gì đó cũng có thể tạo ra mối liên hệ với thực tế.
- Ôm hoặc vuốt ve thú cưng của bạn.
- Sử dụng kỹ thuật 5-4-3-2-1 để xác định và liệt kê những thứ xung quanh bạn: năm âm thanh, bốn kết cấu, ba vật thể nhìn thấy, hai mùi hương khác nhau và một mùi vị.
Tìm thêm các kỹ thuật nối đất tại đây.
Di chuyển
Một cơn hoảng loạn chắc chắn không phải là lúc để tập luyện. Tuy nhiên, một số bài tập nhẹ có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và hoảng sợ.
Việc di chuyển cơ thể không chỉ có thể khiến bạn mất tập trung khỏi nỗi sợ hãi và các cảm giác choáng ngợp khác, mà hoạt động thể chất kích hoạt giải phóng endorphin cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn một chút.
Hãy thử đi bộ nhanh xung quanh khu phố hoặc sân sau của bạn.
Nếu không cảm thấy an toàn khi ra khỏi nhà, bạn vẫn có các lựa chọn trong nhà:
- yoga
- kéo dài chậm
- giắc nhảy
- chạy bộ tại chỗ
Ngay cả việc đi lại xung quanh phòng khách cũng có thể hữu ích. Biến nhịp độ đơn giản thành một bài tập cơ bản bằng cách đặt tên cho những thứ bạn vượt qua. Ví dụ: “Ghế sofa. TV. Nến. Đồ chơi cho mèo. Giá sách. Bàn."
Thử liệu pháp hương thơm
Nếu bạn đã từng đọc một cuốn tiểu thuyết thời Victoria, bạn có thể đã nghe nói về mùi muối hoặc rượu mạnh của amoniac. Mùi thơm khó chịu này giúp hồi sinh những người vừa trải qua một cú sốc hoặc cảm thấy ngất xỉu vì những lý do khác.
Mùi hương chắc chắn có thể giúp bạn quay trở lại hiện tại, nhưng chọn những loại nước hoa dễ chịu hơn có thể giúp bạn thư giãn đồng thời.
Nếu bạn có một kho tinh dầu để lựa chọn, hãy thử dùng tinh dầu oải hương, thông hoặc chanh để giúp những tecpen đó phát huy tác dụng với bạn.
Bạn cũng có thể thử:
- thắp một ngọn nến thơm
- mở một lọ kem dưỡng da có mùi thơm
- pha một tách trà thảo mộc (sau khi hương thơm làm dịu bạn, thức uống có thể làm bạn ngậm nước)
Điểm mấu chốt
Một cuộc tấn công hoảng sợ sẽ không giết chết bạn. Tuy nhiên, thực tế đó sẽ không nhất thiết làm cho nó cảm thấy ít đáng sợ hơn, vì vậy bạn có thể muốn tránh gặp phải một điều khác trong tương lai.
Cách chắc chắn duy nhất để ngăn chặn hoàn toàn cơn hoảng loạn do cần sa gây ra là tránh cần sa. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cơ hội có một cái khác bằng cách chọn các sản phẩm cần sa có THC thấp hoặc các sản phẩm có lượng CBD và THC gần như nhau.
Tốt nhất bạn cũng nên sử dụng thức ăn phù hợp một cách thận trọng. Luôn luôn đợi đầy đủ 2 giờ để xem liệu chúng có ảnh hưởng gì không trước khi tiêu thụ nhiều hơn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
