Tất nhiên bạn chải đầu và chải tóc mỗi ngày, tất nhiên bạn đánh răng thường xuyên và chú ý đến việc chăm sóc da của bạn. Bạn sẽ đúng khi phẫn nộ nếu ai đó hỏi bạn việc vệ sinh cá nhân hàng ngày của bạn được thực hiện kỹ lưỡng như thế nào. Nhưng bạn cũng nghĩ về đôi chân của mình? Tốt, bạn nên ngâm chân thường xuyên, nếu có thể hàng ngày. Nhưng điều đó có đủ để thực thi công lý cho những “người lao động chăm chỉ trung thành nhất” này của cơ thể chúng ta không? Hướng dẫn này được thiết kế để giúp bạn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc chân y tế tự làm.
Bàn chân căng thẳng
80 trong số 100 người bị các vấn đề về chân và hầu như tất cả họ đều được sinh ra với bàn chân khỏe mạnh. Điều này nên đưa ra một lý do để suy nghĩ. Một bà nội trợ đi được 10 km trong ngày, một nhân viên bán hàng đạt sản lượng 30 đến 25 km mỗi ngày và một đứa trẻ đi học có thể dễ dàng xoay sở khoảng 35 km một ngày. Tuy nhiên, những con số này chỉ đưa ra một bức tranh không đầy đủ về hiệu suất mà chúng ta đòi hỏi từ đôi chân của mình hàng ngày, bởi vì gánh vác trọng lượng cơ thể của chúng ta khi đứng cũng là một công việc trước tiên phải thực hiện bằng chân và đôi chân.
Bất cứ ai muốn giữ cho đôi chân của mình khỏe mạnh, và đặc biệt là những người hay phàn nàn về bàn chân hoặc những người đã phát triển bàn chân phẳng, phẳng hoặc hình chóp, không nên coi việc phục vụ bàn chân là điều hiển nhiên. Bất cứ ai nghĩ rằng họ có thể làm được mà không cần chăm sóc chân, thậm chí có thể bị ngược đãi và sử dụng quá nhiều đôi chân của họ trong nhiều năm trong những đôi giày tồi tệ, sẽ không ngạc nhiên nếu bàn chân của họ kém.
Duy trì đôi chân khỏe mạnh
Làm thế nào bạn có thể duy trì hoạt động của đôi chân và bạn có thể làm gì nếu bàn chân của bạn đã bị dị tật để làm cho đôi chân của bạn dễ dàng hơn? Có một số quy tắc để làm điều này có thể được đáp ứng mà không cần nỗ lực hoặc tốn thời gian. Chỉ cần nghĩ về chúng:
1. Đừng luôn đứng! Đôi chân cũng muốn được nghỉ ngơi, dù chỉ trong vài phút. Những người thường xuyên nên tận dụng mọi cơ hội để ngồi xuống. Ví dụ, những người phải làm nhiều việc nhà thường xuyên đứng hơn nhiều so với dự đoán ban đầu. Phần lớn công việc nhà có thể được thực hiện trong khi ngồi. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ngồi cả ngày. Sự đa dạng là quan trọng.
2. Đừng luôn ngồi! Do vị trí nghiêng của hông và đầu gối và cơ bắp chân không hoạt động, máu không được vận chuyển về tim đủ nhanh. Có thể bị xung huyết, bàn chân béo, cảm giác nặng nề ở chân và giãn tĩnh mạch.
3. Mang giày thoải mái, thân thiện với bàn chân! Đừng đi cùng với sự ngu xuẩn về thời trang. Những đôi giày quá chật, quá nhọn và quá nhỏ, có thể vẫn còn nguyên phần đế cứng nhắc sẽ khiến bạn sớm mắc các bệnh về chân. Gót chân phải càng rộng càng tốt và không cao hơn 3,5 cm, vì nếu không, trọng lượng cơ thể bị dịch chuyển không tự nhiên và các cơ hoạt động quá sức sẽ bị mỏi quá nhanh. Đôi giày cũ, sờn rách và do đó trông thoải mái có thể không được mang đi làm, nhưng phù hợp nhất là giày đi làm phù hợp. Không nên mang một đôi giống nhau trong nhiều tuần, nếu không khi đã quen, các cơ của bàn chân sẽ trở nên yếu đi. Mua giày càng rộng càng tốt cho mùa hè. Bàn chân sau đó có thể được thông thoáng tốt hơn.
4. Nhảy nhiều! Không chỉ các cơ bắp chân được rèn luyện mà bạn còn có được tâm trạng thoải mái. Nếu bạn sở hữu một chiếc xe đạp, hãy dựng yên xe lên và bước bằng ngón chân. Cơ bắp chân và bắp chân không được tập luyện rõ ràng.
5. Đi chân trần nhiều! Đừng chỉ chọn những phiến đá, mà hãy đi bộ trên cát, trong rêu hoặc băng qua đồng cỏ. Không chỉ tất cả các dây chằng và cơ được sử dụng một cách tự nhiên nhất mà quá trình tuần hoàn máu cũng được kích thích.
6. Đưa chân lên cao nhất có thể! Máu tích tụ trong ngày làm việc sẽ chảy đi theo độ cao.Bất cứ ai bị mỏi chân vào buổi tối có thể hỗ trợ quá trình thoát máu bằng cách xoa bóp chân cân bằng từ đầu bàn chân đến tim.
7. Thường xuyên tập thể dục chân, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài! Điểm cuối cùng có tất cả, vì nó không dễ thực hiện như những điểm trước. Cần có thời gian và sự kiên trì, ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Chăm sóc chân y tế với các bài tập chân
Dưới đây là một số bài tập cho người tập gym chân:
- Nâng và hạ ngón chân, trái và phải mười lần.
- Nâng và hạ mạnh mép trong của bàn chân, mười lần sang trái và phải. Để các cơ có thể thư giãn lặp đi lặp lại, hãy nghỉ vài lần giữa các hiệp.
- Ngón chân đứng, đi bằng ngón chân, nhảy kiễng chân, kiễng chân ở tư thế khom người. Giữ đầu gối của bạn khép lại!
- Một quả bóng nhỏ được lăn qua lăn lại dưới toàn bộ lòng bàn chân. Những lần đầu thực hiện bài tập này không dễ như bạn nghĩ nhưng hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm có cảm giác chân như ý.
- Nằm ngửa, đầu gối và hông cong vuông góc, lòng bàn chân giữ một quả bóng nhỏ, bây giờ hãy lăn quả bóng qua lại giữa lòng bàn chân. Nhưng đừng để mất nó.
- Thử dùng ngón chân nhặt khăn, thìa gỗ hoặc bao diêm khỏi sàn.
Sau đó, giữ vật chỉ bằng ngón chân và mở rộng chân cho đến khi đầu gối được đẩy vào. Rất đáng để nỗ lực. Khả năng bám và xòe của ngón chân được tăng lên và các cơ đàn hồi tốt hơn. Nếu bạn muốn làm chủ nó, hãy cầm bút chì bằng ngón chân và vẽ một ngôi nhà nhỏ trên một mảnh giấy. Tất nhiên, bạn phải cho người quen xem bức tranh. Sau đó, họ có ít nhất niềm vui với nó như bạn làm với bài tập này. Ngẫu nhiên, bài tập này cũng thích hợp như một bữa tiệc nhỏ vui vẻ.
Vì vậy, mọi khởi đầu đều khó khăn. Nhưng một khi bạn đã quyết định nghĩ đến đôi chân của mình trong việc chăm sóc cơ thể nói chung, bạn sẽ vượt qua cuộc sống hàng ngày của mình mà không gặp bất kỳ vấn đề nào về chân. Và cũng nên nhớ rằng không gì thể hiện sức trẻ và sự kiên cường của một người hơn là bước đi tự tin và hạnh phúc.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
