Điểm chế độ ăn kiêng sức khỏe: 2,83 trên 5
Metabolic Renewal là một chương trình giảm cân được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ.
Chương trình nhằm mục đích tăng cường sự trao đổi chất của bạn bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục dựa trên loại hormone cụ thể của bạn. Tuy nhiên, khoa học đằng sau những tuyên bố này là đáng ngờ.
Mặc dù có một số nhược điểm, nó đã trở nên phổ biến đối với những người muốn tăng cường mức năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm của Đổi mới trao đổi chất để xác định xem bạn có nên dùng thử hay không.
phiếu điểm đánh giá chế độ ăn uống
- Điểm tổng thể: 2,83
- Giảm cân: 3,5
- Ăn uống lành mạnh: 3
- Tính bền vững: 2,5
- Sức khỏe toàn thân: 2,5
- Chất lượng dinh dưỡng: 3,5
- Dựa trên bằng chứng: 2
Tóm lại: Mặc dù Tái tạo trao đổi chất có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng nhiều khía cạnh của kế hoạch này không được chứng minh bằng bằng chứng. Ngoài ra, khó có thể duy trì lâu dài và có thể dẫn đến tăng cân khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường.
Đổi mới trao đổi chất là gì?
Đổi mới trao đổi chất được thiết kế bởi Tiến sĩ Jade Teta, một bác sĩ tích hợp chuyên về sức khỏe tự nhiên và thể dục. Chương trình nhằm tối ưu hóa sự trao đổi chất của phụ nữ bằng cách sử dụng khuôn khổ “4 M” của Tiến sĩ Teta - Tư duy, Vận động, Bữa ăn và Trao đổi chất.
Ý tưởng rằng bảy loại hormone riêng biệt tồn tại là trọng tâm của chương trình, cũng như việc xác định loại hormone cụ thể của bạn có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Đổi mới trao đổi chất cung cấp một kế hoạch bữa ăn trong 12 tuần với các công thức nấu ăn phù hợp với loại hormone của bạn.
Nó cũng bao gồm quyền truy cập vào bộ sưu tập các bài tập 15 phút, cùng với sách hướng dẫn về cách cân bằng lượng hormone và loại bỏ mỡ bụng.
tóm lượcĐổi mới chuyển hóa là một chương trình giảm cân tuyên bố tối ưu hóa sự trao đổi chất của phụ nữ dựa trên loại hormone của họ.
Làm thế nào để làm theo nó
Bước đầu tiên của Đổi mới trao đổi chất là xác định loại hormone của bạn bằng cách sử dụng bài kiểm tra trực tuyến của họ, bài kiểm tra này thu thập thông tin về tuổi, chu kỳ kinh nguyệt, tiền sử bệnh và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Hướng dẫn có tên “Lộ trình Cân bằng Hormone” cung cấp thông tin chi tiết về cách thực hiện theo kế hoạch tùy thuộc vào loại hormone của bạn.
Các kế hoạch ăn uống dựa trên cái mà Tiến sĩ Teta gọi là Chế độ ăn 3-2-1, cung cấp ba bữa ăn mỗi ngày, hai trong số đó chỉ chứa protein và rau và một trong số đó cung cấp một phần nhỏ tinh bột.
Chương trình bao gồm một kế hoạch bữa ăn chi tiết với các công thức nấu ăn, nhưng bạn được phép tạo bữa ăn của riêng mình dựa trên các nguyên tắc của Chế độ ăn uống 3-2-1, thêm đồ ăn nhẹ nếu cần.
Đổi mới trao đổi chất cũng bao gồm kế hoạch tập luyện 12 tuần được chia thành 4 giai đoạn. Trong suốt chương trình, bạn được yêu cầu tập thể dục 15 phút 3 lần mỗi tuần bằng cách sử dụng Bài tập thông minh của kế hoạch, được yêu cầu kết hợp sức đề kháng và luyện tập tim mạch.
Vào những ngày nghỉ, bạn nên đi bộ trong một khoảng thời gian nhất định được xác định bởi loại hormone của bạn. Làm như vậy được cho là giúp duy trì bất kỳ thay đổi nào đối với sự trao đổi chất của bạn.
Hơn nữa, Metabolic Renewal cung cấp một cộng đồng trực tuyến riêng cho khách hàng của mình.
tóm lượcĐổi mới trao đổi chất cung cấp một kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh và chế độ tập luyện dựa trên loại hormone được cho là của bạn.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Đổi mới trao đổi chất không loại bỏ hoàn toàn bất kỳ loại thực phẩm nào nhưng khuyến khích chế độ ăn ít carb, protein cao. Trái cây, ngũ cốc, chất béo và dầu đều có thể được thưởng thức ở mức độ vừa phải.
Thức ăn để ăn
- Trái cây (vừa phải): táo, cam, kiwi, dưa, quả mọng, đào và mận
- Các loại rau: bông cải xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, rau bina, cà chua và cà rốt
- Thịt: thịt bò, thịt cừu và thịt lợn
- Cá: cá hồi, cá tuyết, cá thu, cá mòi và cá bơn
- Gia cầm: gà, gà tây, ngỗng và vịt
- Ngũ cốc (vừa phải): quinoa, couscous, gạo, yến mạch và kiều mạch
- Chất béo và dầu (vừa phải): dầu ô liu, bơ, bơ sữa trâu, dầu dừa và bơ
- Đồ uống: nước, cà phê đen và trà không đường
- Các loại thảo mộc và gia vị: nghệ, quế, tiêu đen, thìa là và tỏi
Thực phẩm nên hạn chế
Mặc dù không có loại thực phẩm nào bị cấm, nhưng bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và các món chứa nhiều tinh bột và đường.
- Thực phẩm đã chế biến: thức ăn nhanh, bữa ăn đông lạnh, ngũ cốc ăn sáng, thanh granola và bỏng ngô vi sóng
- Kẹo: bánh ngọt, bánh quy, kẹo và bánh nướng
- Đồ ăn nhẹ mặn: bánh quy giòn, bánh quy và khoai tây chiên
- Đồ uống có đường: soda, trà ngọt, đồ uống thể thao và nước tăng lực
- Các loại đường bổ sung: mật ong, đường ăn, xi-rô cây phong và đường nâu
tóm lượcĐổi mới trao đổi chất không loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào nhưng khuyến khích bạn hạn chế ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến và nhiều carb. Thay vào đó, bạn muốn nhấn mạnh đến rau và protein chất lượng cao.
Lợi ích tiềm năng của việc tái tạo trao đổi chất
Mặc dù quá trình tái tạo trao đổi chất chưa được nghiên cứu cụ thể, nhưng nó có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Có thể hỗ trợ giảm cân
Một số khía cạnh của chương trình có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn.
Đối với người mới bắt đầu, Đổi mới trao đổi chất khuyến khích một chế độ ăn uống giàu thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến, bao gồm thịt, cá, gia cầm và rau.
Những thực phẩm này thường ít calo hơn thực phẩm chế biến sẵn mà còn giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, một số nghiên cứu liên kết việc ăn ít thực phẩm chế biến hơn với việc giảm nguy cơ béo phì.
Đổi mới trao đổi chất cũng ít carbs, với hầu hết các bữa ăn bao gồm rau và một nguồn protein. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng low carb thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ trong thời gian ngắn.
Hơn nữa, tăng lượng protein của bạn có thể giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này cũng hỗ trợ giảm cân.
Linh hoạt và dễ làm theo
Đổi mới trao đổi chất không yêu cầu bạn phải đếm calo, đo lượng thức ăn của bạn hoặc theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng. Nó cũng cung cấp một số cách để tùy chỉnh kế hoạch bữa ăn của bạn, phù hợp với những người thích linh hoạt hơn.
Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng hoán đổi các công thức nấu ăn khác từ kế hoạch bữa ăn hoặc tạo bữa ăn của riêng bạn bằng cách sử dụng các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng.
Thêm vào đó, nó cung cấp các tùy chọn cho chế độ ăn kiêng nhạt, keto, thuần chay và ăn chay.
tóm lượcMặc dù chưa có nghiên cứu nào kiểm tra Đổi mới trao đổi chất, nhưng nó rất linh hoạt và có thể thúc đẩy giảm cân - ít nhất là trong ngắn hạn.
Nhược điểm
Mặc dù Đổi mới trao đổi chất có thể mang lại một số lợi ích, nhưng không có bằng chứng nào hỗ trợ nhiều khía cạnh của kế hoạch.
Không dựa trên khoa học âm thanh
Ý tưởng rằng có bảy loại nội tiết tố nữ cụ thể không được khoa học ủng hộ.
Trên thực tế, hầu hết các lợi ích của chương trình này có thể là do thay đổi chế độ ăn uống và lối sống được khuyến nghị - không tối ưu hóa sự trao đổi chất của phụ nữ.
Có thể dẫn đến tăng cân
Hãy nhớ rằng Đổi mới trao đổi chất là một chương trình ngắn hạn được thiết kế để tuân theo trong 12 tuần.
Mặc dù nhiều chế độ ăn kiêng ngắn hạn dẫn đến giảm cân nhanh chóng nhưng bạn vẫn có khả năng lấy lại cân sau khi tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường. Điều đó một phần là do những thay đổi ngắn trong chế độ ăn thường không chuyển thành thói quen sống lâu dài.
tóm lượcMột số yếu tố cốt lõi của Tái tạo trao đổi chất bị nghi ngờ về mặt khoa học, bao gồm cả khái niệm về các loại hormone cụ thể. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến tăng cân.
Thực đơn 3 ngày mẫu
Đổi mới trao đổi chất cung cấp kế hoạch bữa ăn trong 12 tuần, mặc dù bạn vẫn có thể tạo bữa ăn của riêng mình bằng cách sử dụng các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng.
Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu trong 3 ngày để Tái tạo trao đổi chất.
1 ngày
- Bữa sáng: một ly sinh tố với bột protein, chuối, hạt lanh và rau bina
- Bữa trưa: salad với gà nướng, rau diếp, cà chua và cà rốt
- Bữa tối: sườn heo tỏi với rượu hầm và măng tây
- Ăn nhẹ: trứng luộc
Ngày 2
- Bữa sáng: một ly sinh tố với bột protein, táo, hạt chia và cải xoăn
- Bữa trưa: cơm súp lơ xào thịt bò
- Bữa tối: cá hồi nướng với bông cải xanh và hạt diêm mạch
- Ăn nhẹ: dưa chuột thái lát với hummus
Ngày 3
- Bữa sáng: một ly sinh tố với bột protein, quả mọng, hạt cây gai dầu và củ cải đường
- Bữa trưa: salad cắt nhỏ với gà tây, bắp cải đỏ, ớt chuông, dưa chuột và cà chua
- Bữa tối: cá thu nướng với khoai lang và cải xoăn xào
- Đồ ăn nhẹ: bơ đậu phộng với cần tây
tóm lượcThực đơn mẫu ở trên trình bày chi tiết một số bữa ăn mà bạn có thể thưởng thức trong quá trình Đổi mới trao đổi chất, bao gồm sinh tố cho bữa sáng và các món ăn có rau và protein.
Điểm mấu chốt
Đổi mới trao đổi chất là một chương trình nhằm tối ưu hóa sự trao đổi chất của phụ nữ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của họ.
Mặc dù chế độ ăn kiêng rất linh hoạt và có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng nhiều khía cạnh bắt nguồn từ những tuyên bố về sức khỏe vô căn cứ. Hơn nữa, bản chất ngắn hạn của nó làm cho cân nặng có khả năng tăng trở lại khi bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường.
