Bạn có bao giờ thấy mình va phải mọi thứ hoặc suýt ngã mà không rõ lý do không? Bạn có gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng?
Có thể bạn làm việc trên máy tính và trong khi ngồi trước máy tính hàng giờ, bạn quên mất rằng mình thậm chí còn có một cơ thể nào đó. Sau đó, bạn nhận ra mình đã vặn cổ hoặc toàn bộ chân của bạn đang ngủ. Oái oăm!
Những vấn đề này thường có thể được giúp đỡ bằng một chút nhận thức về cơ thể.
Nhận thức về cơ thể là gì?
Nhận thức về cơ thể là cách bạn có ý thức và kết nối với cơ thể của chính mình. Nó còn được gọi là cảm giác động học hoặc nhận thức về vị trí và chuyển động của các bộ phận cơ thể liên quan đến cơ và khớp.
Nói tóm lại, đó là cách bạn nhận ra vị trí của cơ thể mình trong không gian.
Nó liên quan đến hệ thống cảm thụ, cho bạn biết cơ của bạn đang di chuyển ở đâu và như thế nào, cũng như hệ thống tiền đình, được cấu tạo bởi các cơ quan ở tai trong chịu trách nhiệm định hướng không gian.
Hệ thống tiền đình cho phép bạn giữ thăng bằng, tư thế và đầu ổn định. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, rất có thể hệ thống tiền đình của bạn đang bị ảnh hưởng.
Nhận thức về cơ thể cũng có thể mở rộng đến các dấu hiệu của cơ thể bạn. Khi bạn nhận ra rằng mình đang đói, khát hoặc mệt, bạn đang rèn luyện nhận thức về cơ thể.
Đây cũng là trường hợp với những dấu hiệu phức tạp hơn, chẳng hạn như khi bạn đạt đến mức tối đa trong khi tập luyện, khi bạn cảm thấy cô đơn và cần một chút thời gian giao lưu hoặc khi cơ thể bạn sẵn sàng cho tình dục.
Lợi ích của nhận thức về cơ thể
Nhận thức về cơ thể có một số lợi ích từ sức khỏe thể chất đến cảm xúc.
Cân bằng và ổn định tốt hơn
Một trong những lợi ích chính của nhận thức về cơ thể là có mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể. Khi bạn biết và cảm nhận được vị trí của cơ thể mình trong không gian, bạn có thể hướng dẫn cơ thể mình làm những gì bạn muốn.
Quản lý cân nặng
Có một số bằng chứng cho thấy nhận thức về cơ thể có thể là một công cụ hữu ích để quản lý cân nặng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nhận thức về cơ thể thấp thường ăn khi không có cảm giác đói, điều mà nghiên cứu liên quan đến nguy cơ béo phì.
Kiểm soát cơn đau
Bằng chứng cho thấy rằng nhận thức về cơ thể có thể giảm đau khi tiếp cận một cách có ý thức.
Theo một nghiên cứu, những người kiềm chế cảm giác cơ thể có:
- hạ thấp lòng tự trọng
- ít tiếp xúc cơ thể
- các triệu chứng trầm cảm hơn
Những người sử dụng các biện pháp can thiệp bằng tâm trí và cơ thể cho thấy mức độ nhận thức và kết nối với cơ thể của họ cao hơn. Điều này dẫn đến sự chấp nhận bản thân cao hơn, sức sống và cảm giác đau thấp hơn.
Xác định và đáp ứng nhu cầu của bạn
Khi nhận thức rõ hơn về các dấu hiệu của cơ thể, bạn có thể hiểu rõ hơn những gì bạn cần trong từng thời điểm. Điều này có nghĩa là bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa đói, khát, mệt mỏi và đau khổ về cảm xúc.
Thay vì tìm đến một thanh kẹo hoặc một món ăn nhẹ khác ít dinh dưỡng hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cho phép mình chợp mắt.
Thay vì ngủ quên khi đang trải qua giai đoạn khó khăn về cảm xúc, bạn có thể tìm đến những người thân yêu, tự chăm sóc bản thân hoặc đến gặp bác sĩ trị liệu.
Hiểu những gì cơ thể bạn đang truyền đạt có thể giúp bạn đáp ứng tốt hơn nhu cầu của bản thân, dẫn đến sức khỏe và sự hài lòng hơn về mặt cảm xúc.
Cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Khi hệ thống cảm thụ và tiền đình của bạn không xử lý thông tin từ môi trường của bạn một cách chính xác, điều đó có thể gây căng thẳng.
Nhận thức về cơ thể đến từ việc cân bằng hệ thống tiền đình và cảm thụ có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn cả về cơ thể và thế giới xung quanh. Nó thậm chí có thể dẫn đến giảm:
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- chóng mặt
Nhận thức cơ thể và chứng tự kỷ
Người tự kỷ đôi khi có biểu hiện rối loạn chức năng cảm giác, hoặc không có khả năng hệ thống tiền đình và tri giác của họ để xử lý thông tin một cách chính xác. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sự chú ý và điều chỉnh cảm xúc.
Nó thường được quản lý bằng cách sử dụng các đầu vào cảm thụ như trọng lượng, độ nén, âm thanh hoặc các kích thích khác để giúp hệ thống điều chỉnh và điều chỉnh.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 8 tuần huấn luyện khả năng nhận thức đã cải thiện khả năng phối hợp vận động ở trẻ tự kỷ.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng khi trẻ tự kỷ và người lớn mặc quần áo nén ít nhất 1 giờ mỗi ngày, chúng đã có những cải thiện về:
- cáu gắt
- hiếu động thái quá
- hôn mê
- hoạt động động cơ
Các bài tập thể chất để nâng cao nhận thức của cơ thể
Gần như tất cả các bài tập thể dục có thể làm tăng nhận thức của cơ thể. Điều này đặc biệt đúng nếu bài tập được kết hợp với nhận thức có chủ định về các bộ phận và cảm giác của cơ thể.
Bài tập thăng bằng
Cải thiện sự cân bằng là một cách để kích hoạt cả hệ thống cảm thụ và tiền đình, do đó nâng cao nhận thức về cơ thể. Các bài tập thăng bằng có thể đơn giản như đi bộ trên một đường thẳng hoặc đứng bằng một chân.
Hãy thử 13 bài tập thăng bằng này.
Yoga
Yoga là một trong những hình thức tập luyện nhận thức cơ thể được nhiều người biết đến và thực hành rộng rãi. Nó liên quan đến việc liên kết hơi thở và chuyển động để trở nên hiện hữu hơn trong cơ thể và tâm trí.
Nó đã được chứng minh là có nhiều lợi ích, bao gồm:
- giảm bớt căng thẳng
- cải thiện sức khỏe tim mạch
- giảm viêm
Tìm hiểu về những điều cơ bản của yoga tại đây.
Tai Chi
Thái cực quyền là một môn tập luyện cổ xưa của Trung Quốc bắt nguồn từ truyền thống võ thuật. Nó liên quan đến các chuyển động và hơi thở chậm, có chủ ý. Nó đã trở thành một bài tập phổ biến có tác động thấp và còn được gọi là “thiền trong chuyển động”.
Tai chi là một hình thức tập luyện an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu. Nó cũng có thể cung cấp các lợi ích như:
- giảm stress
- cải thiện tâm trạng
- Ngủ ngon hơn
Tìm hiểu cách bắt đầu với thái cực quyền tại đây.
Đi bộ lùi
Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đi bộ lùi lại là một cách tuyệt vời để cải thiện nhận thức về cơ thể.
Đi bộ lùi buộc bạn phải kết nối với cơ thể theo một cách mới và liên hệ khác với chuyển động của chính bạn. Nó cũng tập trung vào các cơ không được sử dụng thường xuyên như những cơ được sử dụng khi đi bộ thông thường.
Đảm bảo rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn và di chuyển bất kỳ chướng ngại vật nào khỏi con đường của bạn trước khi thử đi bộ lùi.
Thiền và chánh niệm để nhận biết cơ thể
Có một số kỹ thuật chánh niệm có thể nâng cao nhận thức về cơ thể.
Thiền quét cơ thể
Thiền quét cơ thể là thực hành quét cơ thể và nhận biết về các cảm giác như:
- đau đớn
- căng thẳng
- tê dại
- cảm giác thư giãn và hạnh phúc
Loại thiền này có thể cải thiện giấc ngủ, giảm đau và giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng.
Tìm hướng dẫn thiền quét cơ thể tại đây.
Yoga nidra
Yoga nidra là thực hành thư giãn cơ thể một cách có ý thức, nhận thức và khơi gợi cảm giác. Nó thường được mô tả trong truyền thống yoga là “giấc ngủ tâm linh” hoặc đưa cơ thể vào giấc ngủ trong khi tâm trí vẫn tỉnh táo.
Tìm hướng dẫn đơn giản và bản ghi yoga nidra có hướng dẫn tại đây.
Thiền chuyển động
Bất kỳ loại thiền chuyển động nào cũng có thể giúp cải thiện nhận thức về cơ thể. Thiền chuyển động là một hình thức thiền chủ động, trong đó các động tác hướng dẫn sự chú ý.
Tìm hiểu cách bắt đầu với thiền chuyển động tại đây.
Nhận thức cơ thể cho trẻ em
Nhiều trò chơi phổ biến dành cho trẻ em cũng tăng gấp đôi như các bài tập nhận thức cơ thể. Bao gồm các:
- Simon nói, đặc biệt là khi các hướng dẫn tập trung vào các bộ phận cơ thể cụ thể (ví dụ: “Simon nói hãy chạm vào mũi của bạn”)
- lắc vòng
- đánh đu
- Twister
- nhảy trên tấm bạt lò xo, gậy pogo hoặc với dây nhảy
- kéo co
Trẻ em cần được hỗ trợ thêm để phát triển nhận thức về cơ thể có thể theo một chế độ ăn kiêng cảm giác. Chế độ ăn kiêng cảm giác là một chương trình hoạt động thường được thiết kế bởi một nhà trị liệu nghề nghiệp để giúp trẻ em có được đầu vào mà cơ thể chúng cần.
Tài nguyên về nhận thức cơ thể cho trẻ em
- bài tập nhận thức cơ thể cho trẻ tự kỷ
- bài tập thăng bằng cho trẻ em
- các hoạt động nhận thức cơ thể cho trẻ em từ Nguồn trị liệu của bạn
- các hoạt động nhận thức cơ thể cho trẻ em từ The Inspired Treehouse
- quá trình xử lý cảm quan được giải thích từ Lemon Lime Adventures
Các liệu pháp nhận thức cơ thể
Một số người có thể được hưởng lợi từ việc cải thiện nhận thức về cơ thể của họ thông qua làm việc với một nhà trị liệu, bao gồm cả các nhà trị liệu thể chất, nghề nghiệp hoặc soma.
Vật lý trị liệu
Bạn có thể đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu sau chấn thương, phẫu thuật hoặc bất cứ khi nào bạn cần cải thiện khả năng vận động và di chuyển của mình.
Liệu pháp nghề nghiệp
Bạn có thể gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp để giúp cải thiện khả năng thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như thắt nút hoặc buộc dây giày.
Liệu pháp này tập trung vào các kỹ năng vận động tinh và thô. Nó thường được khuyên dùng cho những người có tình trạng chậm phát triển hoặc thần kinh.
Liệu pháp soma
Các nhà trị liệu Somatic sử dụng các phương pháp tiếp cận vật lý để trị liệu, bao gồm thư giãn, thiền định và các bài tập thở, để giúp mọi người vượt qua chấn thương.
Những bài tập này thường liên quan đến việc thu hút các giác quan để giúp người đó cảm thấy hiện tại, an toàn và có cơ sở.
Điểm mấu chốt
Mọi người đều có thể được hưởng lợi từ việc cải thiện nhận thức về cơ thể của họ.
Các bài tập nâng cao nhận thức về cơ thể có thể đặc biệt hữu ích đối với những người gần đây bị thương hoặc phẫu thuật, hoặc mắc bệnh thần kinh hoặc chậm phát triển.
Các bài tập đơn giản, chánh niệm và các liệu pháp tập trung đều có thể giúp bạn gắn kết sâu sắc hơn với cơ thể.
Crystal Hoshaw là một bà mẹ, nhà văn và là người tập yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy trong các studio tư nhân, phòng tập thể dục và trong các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô chia sẻ các chiến lược chăm sóc bản thân có tâm thông qua các khóa học trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
