Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Điểm chế độ ăn kiêng sức khỏe: 3,92 trên 5
Kể từ khi ra đời vào năm 2008, chế độ ăn kiêng Noom hay còn gọi là Noom đã nhanh chóng trở thành một trong những chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất.
Theo Noom, những người sử dụng chương trình của họ và áp dụng lối sống lành mạnh có thể giảm 1–2 pound (0,5–1 kg) mỗi tuần.
Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu Noom chỉ là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt khác dựa trên khoa học giả với những hứa hẹn về kết quả không thực tế hay liệu đó có phải là một chương trình hiệu quả để giảm cân lành mạnh và bền vững.
Bài viết này đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về Noom, bao gồm nó là gì và cách thức hoạt động, cũng như những ưu và nhược điểm của nó.
phiếu điểm đánh giá chế độ ăn uống
- Điểm tổng thể: 3,92
- Giảm cân: 4,5
- Ăn uống lành mạnh: 4,75
- Tính bền vững: 3,75
- Sức khỏe toàn thân: 2,5
- Chất lượng dinh dưỡng: 5
- Dựa trên bằng chứng: 3
Tóm lại: Chế độ ăn kiêng Noom khuyến khích bạn ăn các loại thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng và theo dõi sự tiến bộ của bạn thông qua một ứng dụng di động. Các phương pháp được thiết lập tốt của nó có thể thúc đẩy giảm cân.
Noom là gì?
Noom là một ứng dụng di động mà bạn có thể tải xuống điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình. Bằng cách tập trung vào những thay đổi hành vi, Noom tự gọi mình là một lối sống chứ không phải một chế độ ăn kiêng.
Ứng dụng cung cấp:
- Những thách thức hàng tuần và thông tin giáo dục. Các chủ đề liên quan đến dinh dưỡng, quản lý căng thẳng, thiết lập mục tiêu và hình thành thói quen lành mạnh.
- Công cụ để theo dõi tiến trình của bạn. Chúng cho phép bạn ghi lại các bữa ăn, chế độ tập luyện và trọng lượng cơ thể.
- Một đội huấn luyện ảo. Một chuyên gia về mục tiêu, huấn luyện viên nhóm và nhóm hỗ trợ có nhiệm vụ giúp bạn đi đúng hướng.
- Theo dõi sinh trắc học. Các tính năng này giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp.
Noom cung cấp bản dùng thử 14 ngày với giá $ 1,00 nếu bạn muốn dùng thử trước khi trả phí hàng tháng.
Tóm lượcNoom là một ứng dụng sức khỏe cung cấp các bài báo giáo dục, các công cụ để theo dõi và theo dõi tiến trình giảm cân của bạn cũng như hỗ trợ từ các huấn luyện viên sức khỏe ảo.
Làm thế nào nó hoạt động
Noom nhằm mục đích giúp bạn giảm cân giống như hầu hết các kế hoạch và chương trình ăn kiêng thương mại - bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo.
Sự thâm hụt calo xảy ra khi bạn thường xuyên tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
Noom ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và câu trả lời của bạn cho một loạt câu hỏi về lối sống.
Tùy thuộc vào trọng lượng mục tiêu và khung thời gian của bạn, Noom sử dụng một thuật toán để ước tính lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày. Đây được gọi là ngân sách calo của bạn.
Vì lý do an toàn và để đảm bảo đủ dinh dưỡng, ứng dụng không cho phép ngân sách calo hàng ngày dưới 1.200 calo đối với phụ nữ hoặc 1.400 calo đối với nam giới.
Noom khuyến khích ghi nhật ký thực phẩm và cân đo hàng ngày - hai hành vi tự theo dõi liên quan đến việc giảm cân và duy trì giảm cân lâu dài.
Tóm lượcNoom sử dụng một thuật toán để ước tính số calo bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân.
Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Bất kỳ kế hoạch hoặc chương trình ăn kiêng giảm calo nào cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn tuân theo nó.
Tuy nhiên, gắn bó với một chế độ ăn kiêng là điều khó khăn đối với nhiều người. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều thất bại vì chúng khó duy trì.
Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào so sánh hiệu quả của Noom với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, nhưng các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ những người sử dụng Noom.
Trong một nghiên cứu ở gần 36.000 người dùng Noom, 78% đã giảm cân khi họ đang sử dụng ứng dụng trong trung bình 9 tháng, với 23% giảm hơn 10% so với cân nặng ban đầu của họ.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người theo dõi chế độ ăn uống và cân nặng của họ thường xuyên hơn sẽ giảm cân thành công hơn.
Tất cả những nghiên cứu tương tự, toàn diện hơn về chương trình là cần thiết.
Tóm lượcCác nghiên cứu ở những người dùng Noom cho thấy chương trình này có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nghiên cứu so sánh Noom với các kế hoạch ăn kiêng khác hiện đang thiếu.
Lợi ích của Noom
Chương trình của Noom nhấn mạnh một cách tiếp cận lâu dài để giảm cân. Nó có thể có một số lợi ích so với các phương pháp sửa chữa nhanh.
Tập trung vào lượng calo và mật độ chất dinh dưỡng
Noom nhấn mạnh mật độ calo, thước đo lượng calo mà một loại thực phẩm hoặc đồ uống cung cấp so với trọng lượng hoặc thể tích của nó.
Chương trình phân loại thực phẩm thành một hệ thống màu - xanh lá cây, vàng và đỏ - dựa trên mật độ calo và nồng độ chất dinh dưỡng của chúng.
Thực phẩm có mật độ calo thấp nhất, nồng độ chất dinh dưỡng cao nhất hoặc cả hai đều được coi là màu xanh lá cây. Thực phẩm có mật độ calo cao nhất, nồng độ chất dinh dưỡng thấp nhất hoặc cả hai, được dán nhãn màu đỏ, trong khi thực phẩm màu vàng nằm ở giữa.
Thực phẩm giàu calo chứa một lượng lớn calo trong một lượng nhỏ thực phẩm, trong khi những thực phẩm có mật độ calo thấp có ít calo hơn trong một lượng lớn thực phẩm.
Nói chung, các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như trái cây và rau quả, chứa nhiều nước và chất xơ hơn và ít chất béo.
Mặt khác, thực phẩm giàu calo, chẳng hạn như cá béo, thịt, bơ hạt, đồ ngọt và món tráng miệng, thường cung cấp chất béo hoặc đường bổ sung nhưng thiếu nước và chất xơ.
Chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm thực phẩm và đồ uống ít calo có liên quan đến việc giảm đói, giảm cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hơn so với chế độ ăn giàu thực phẩm giàu calo.
Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn
Một số chế độ ăn kiêng phổ biến có thể hạn chế bằng cách hạn chế một số loại thực phẩm hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm. Điều này có thể thúc đẩy việc ăn uống bị rối loạn hoặc các hành vi ám ảnh xung quanh việc ăn uống lành mạnh hoặc “sạch sẽ”.
Noom có cách tiếp cận ngược lại, cung cấp sự linh hoạt bằng cách cho phép tất cả các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Vì một số thực phẩm giàu calo như các loại hạt có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và việc loại bỏ hoàn toàn các món tráng miệng và các món ăn khác là không thực tế và không đáng giá, Noom không cấm những món này nhưng khuyến khích chúng ít hơn.
Chương trình thực hiện điều này để giúp bạn ở trong hoặc gần ngân sách calo hàng ngày của bạn.
Thư viện công thức nấu ăn của Noom cũng giúp bạn xác định loại thực phẩm và công thức nấu ăn nào phù hợp với bạn dựa trên bất kỳ trường hợp dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm nào mà bạn có thể mắc phải.
Thúc đẩy thay đổi hành vi
Giảm cân và thực hiện một lối sống lành mạnh không chỉ dừng lại ở việc bạn ăn bao nhiêu và ăn gì.
Đó cũng là việc hình thành những hành vi lành mạnh mới, củng cố những thói quen lành mạnh mà bạn đã có và phá vỡ mọi khuôn mẫu không lành mạnh phá hoại mục tiêu của bạn.
Nếu không thay đổi hành vi, bất kỳ trọng lượng nào đã giảm với chế độ ăn kiêng giảm calo đều có xu hướng lấy lại theo thời gian - thường vượt quá những gì đã mất ban đầu.
Trên thực tế, trong một đánh giá của 29 nghiên cứu về giảm cân trong thời gian dài, mọi người đã tăng trở lại trung bình 33% so với mức giảm cân ban đầu sau 1 năm và 79% sau 5 năm.
Nhận thức được rằng việc thay đổi hành vi là rất khó, Noom sử dụng chương trình giảng dạy dựa trên tâm lý học nhằm khuyến khích sự hiệu quả của bản thân - niềm tin vào khả năng thực hiện các thói quen cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.
Bằng cách này, Noom có thể trang bị tốt hơn cho bạn các công cụ và giáo dục cần thiết để thay đổi hành vi hiệu quả làm cơ sở cho việc duy trì giảm cân thành công trong thời gian dài.
Thật vậy, một nghiên cứu cho thấy 78% trong số gần 36.000 người dùng Noom duy trì được quá trình giảm cân của họ trong hơn 9 tháng. Không rõ liệu việc giảm cân có được duy trì sau thời gian này hay không.
Tóm lượcNoom khuyến khích thay đổi lối sống lành mạnh để có kết quả lâu dài bằng cách nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng, đồng thời cho phép tất cả các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.
Nhược điểm và các yếu tố khác cần xem xét
Mặc dù Noom là một công cụ toàn diện, tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giúp đạt được các mục tiêu về sức khỏe của mình, nhưng có một số điều cần lưu ý về ứng dụng.
Hãy nhớ rằng việc theo dõi lượng thức ăn và lượng calo của bạn, cho dù thông qua Noom hay một chương trình khác, có thể thúc đẩy mô hình ăn uống bị rối loạn. Chúng có thể bao gồm lo lắng về thức ăn và hạn chế calo quá mức.
Giá bán
Với mức giá tối thiểu $ 44,99 mỗi tháng, Noom có thể đắt hơn mức bạn sẵn sàng hoặc có thể chi tiêu.
Tuy nhiên, nếu bạn được tuyển dụng bởi một công ty cung cấp chương trình sức khỏe và sức khỏe tại nơi làm việc, hãy trao đổi với bộ phận nhân sự của công ty bạn. Bạn có thể nhận được động lực tài chính để tham gia vào các chương trình chăm sóc sức khỏe như Noom.
Khả năng tiếp cận
Noom hoàn toàn là một nền tảng ảo, dựa trên công nghệ chỉ có sẵn trên các thiết bị di động.
Điều này làm cho chương trình không khả dụng nếu bạn không có thiết bị di động như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.
Ngay cả khi bạn có thiết bị di động, bạn vẫn không thể truy cập Internet dễ dàng do các tùy chọn dữ liệu di động hoặc Wi-Fi bị hạn chế.
Tương tác ảo so với mặt đối mặt
Noom cung cấp một nhóm hỗ trợ ảo để bạn chịu trách nhiệm và hỗ trợ thiết lập mục tiêu.
Tất cả các giao tiếp với huấn luyện viên sức khỏe của Noom đều thông qua hệ thống nhắn tin trên ứng dụng Noom.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhận huấn luyện sức khỏe thường xuyên - dù là trực tiếp hay trực tiếp - đều có hiệu quả đối với việc giảm cân và các mục tiêu liên quan đến sức khỏe khác như quản lý căng thẳng.
Tuy nhiên, bạn có thể thích trực tiếp hơn là các buổi huấn luyện ảo. Nếu đúng như vậy, bạn có thể cố ý hạn chế hoặc tránh giao tiếp với các huấn luyện viên sức khỏe của Noom và do đó không trải nghiệm được toàn bộ lợi ích giảm cân của chương trình.
Trên thực tế, hai nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường cho thấy mức độ tương tác cao hơn với các huấn luyện viên và các bài báo giáo dục trong ứng dụng Noom có liên quan đáng kể đến việc giảm cân.
Hãy nhớ rằng một trong những nghiên cứu này được tài trợ bởi công ty.
tóm lượcNhược điểm của Noom bao gồm giá cả và khả năng tiếp cận. Hơn nữa, hình thức huấn luyện sức khỏe ảo của nó có thể không phù hợp với bạn.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Noom phân loại thực phẩm thành màu xanh lá cây, vàng hoặc đỏ dựa trên lượng calo và mật độ dinh dưỡng của nó.
Ứng dụng khuyến nghị tiêu thụ một tỷ lệ phần trăm thực phẩm từ mỗi màu - 30% màu xanh lá cây, 45% màu vàng và 25% màu đỏ.
Theo trang web Noom, đây là những ví dụ về các loại thực phẩm cho từng màu:
màu xanh lá
- Trái cây: chuối, táo, dâu tây, dưa hấu, việt quất
- Rau: cà chua, dưa chuột, xà lách, cà rốt, hành tây, rau bina
- Các loại rau giàu tinh bột: củ cải, củ cải đường, khoai lang, bí
- Nhật ký: sữa tách béo, sữa chua không béo, sữa chua Hy Lạp không béo, phô mai que không béo
- Các loại sữa thay thế: hạnh nhân không đường, hạt điều hoặc sữa đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh pita ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, bánh mì tortilla ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt
- Gia vị: marinara, salsa, dưa cải bắp, tương cà, sốt mayo nhẹ
- Đồ uống: trà và cà phê không đường
Màu vàng
- Thịt nạc: gà nướng, gà tây và các loại thịt nạc bò, lợn và cừu
- Hải sản: cá ngừ, cá hồi, cá rô phi, sò điệp
- Sữa: sữa ít béo, phô mai ít béo, phô mai tươi ít béo, sữa chua Hy Lạp
- Các loại đậu và hạt: đậu lăng, đậu pinto, đậu gà, đậu Hà Lan, hạt diêm mạch, đậu đen, đậu nành
- Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc: Couscous, gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống trắng
- Đồ uống: soda ăn kiêng, bia
Màu đỏ
- Các loại thịt: giăm bông, thịt đỏ, thịt rán, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích, hamburger
- Các loại hạt và bơ hạt: bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, hạnh nhân, quả óc chó
- Món tráng miệng và đồ ngọt: bánh ngọt, sô cô la, bánh quy, kẹo, bánh ngọt
- Thức ăn nhẹ: khoai tây chiên, khoai tây chiên, năng lượng và thanh ăn nhẹ
- Gia vị và lớp phủ: bơ, sốt mayonnaise, sốt trang trại
- Đồ uống: rượu vang, nước trái cây như nước cam
tóm lượcNoom phân loại thực phẩm thành màu xanh lá cây, vàng và đỏ, dựa trên lượng calo hoặc mật độ chất dinh dưỡng và tỷ lệ phần trăm trong khẩu phần ăn của bạn mà chúng nên nạp vào.
Thực đơn mẫu một tuần
Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu trong 1 tuần sử dụng công thức từ ứng dụng Noom.
Kế hoạch bữa ăn này sẽ không áp dụng cho tất cả mọi người vì các khuyến nghị về calo được cá nhân hóa, nhưng nó cung cấp tổng quan chung về các loại thực phẩm bao gồm từ các loại màu xanh lá cây, vàng và đỏ.
Thứ hai
- Bữa sáng: parfait sữa chua mâm xôi
- Bữa trưa: súp lúa mạch chay
- Bữa tối: thì là, cam và salad rau arugula
- Ăn nhẹ: dưa chuột kem và salad thì là
Thứ ba
- Bữa sáng: sinh tố chuối gừng
- Bữa trưa: cá rô phi nướng cam và măng tây
- Bữa tối: súp nấm và cơm
- Snack: trứng sùng
Thứ tư
- Bữa sáng: rau chảo frittata
- Bữa trưa: cơm thập cẩm súp lơ xanh bông cải xanh
- Bữa tối: cuốn thịt lợn cuốn rau diếp
- Ăn nhẹ: sữa chua tự làm
Thứ năm
- Bữa sáng: bánh mì trứng
- Bữa trưa: túi pita gà và bơ
- Bữa tối: mì ống với động vật có vỏ và nấm
- Ăn nhẹ: các loại hạt hỗn hợp
Thứ sáu
- Bữa sáng: rau bina-cà chua frittata
- Bữa trưa: cá hồi với salad tabbouleh
- Bữa tối: gà nướng với salsa ngô
- Ăn nhẹ: bánh sô cô la
ngày thứ bảy
- Bữa sáng: chuối-táo và bột yến mạch hạt
- Bữa trưa: tacos cheddar gà tây
- Bữa tối: đậu xanh hầm
- Ăn nhẹ: hummus và ớt
chủ nhật
- Bữa sáng: bọc trứng bác
- Bữa trưa: salad rau bina nạp
- Bữa tối: chả cá hồi với đậu xanh
- Ăn nhẹ: trái cây sốt kem phô mai với táo
tóm lượcMiễn là phần lớn chế độ ăn uống của bạn có các loại thực phẩm thuộc nhóm màu xanh lá cây và màu vàng, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm được phân loại là màu đỏ - chẳng hạn như bánh sô cô la - thành các phần nhỏ.
Điểm mấu chốt
Noom là một ứng dụng mà bạn có thể truy cập bằng thiết bị di động như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.
Ứng dụng này có thể giúp mọi người giảm cân bằng cách quảng cáo thực phẩm ít calo, giàu chất dinh dưỡng và khuyến khích thay đổi lối sống lành mạnh.
Nếu chi phí, khả năng tiếp cận và phong cách huấn luyện sức khỏe ảo không ảnh hưởng đến quyết định của bạn, Noom có thể đáng để thử.
Nếu bạn muốn dùng thử Noom, bạn có thể bắt đầu tại đây.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
