Noom vs. Weight Watchers: Cái nào tốt nhất để giảm cân?

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

WW, trước đây được gọi là Weight Watchers, và Noom là hai trong số các chương trình giảm cân thương mại nổi tiếng nhất hiện nay.

Cả hai chương trình đều khuyến khích điều độ và kiểm soát khẩu phần ăn và đã được chứng minh là có thể giúp mọi người giảm cân.

Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi chương trình nào là phù hợp nhất với bạn.

Bài viết này so sánh và đối chiếu WW và Noom, bao gồm hiệu quả của chúng đối với việc giảm cân, chi phí, các loại thực phẩm nên ăn và tránh, lợi ích và nhược điểm cũng như chức năng của ứng dụng.

Khái niệm cơ bản

Cả Noom và WW đều được thiết kế để giúp bạn giảm cân thông qua việc điều chỉnh lượng thức ăn và thực hiện các lựa chọn chế độ ăn uống tốt hơn để giúp bạn cảm thấy no và hài lòng đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân.

Noom

Noom là một chương trình giảm cân tương đối mới dựa trên tâm lý đằng sau thói quen và lựa chọn thực phẩm của bạn.

Trong chương trình, bạn hoàn thành cân nặng hàng ngày để có thể biết cân nặng của mình dao động hàng ngày như thế nào và các yếu tố khác ngoài lượng thức ăn có thể ảnh hưởng đến nó như thế nào.

Bạn cũng theo dõi lượng thức ăn của mình trên ứng dụng Noom. Theo Noom, không có thực phẩm nào là vượt quá giới hạn. Tuy nhiên, chương trình giúp bạn tập trung vào việc đưa ra các lựa chọn lành mạnh hơn bằng cách chia thực phẩm thành ba loại được mã hóa theo màu sắc:

• Màu xanh lá cây: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo
• Màu vàng: thịt nạc, đậu, ngũ cốc không nguyên hạt, trứng, bơ
• Màu đỏ: chất béo, thực phẩm có đường, thực phẩm chiên, nước xốt salad, thịt đỏ, đồ ăn nhẹ mặn, các loại hạt và hạt

Bạn được khuyến khích ăn thực phẩm có cả ba màu mỗi ngày, chọn thực phẩm màu vàng và đỏ một cách vừa phải thay vì tránh hoàn toàn.

Ngoài ra, bạn có một bài học ngắn, hấp dẫn, hàng ngày về thói quen, lựa chọn thực phẩm hoặc tâm lý để giúp bạn hiểu rõ hơn về yếu tố thúc đẩy lựa chọn thực phẩm của bạn.

Cuối cùng, bạn cũng có một cuộc kiểm tra hàng tuần với một chuyên gia mục tiêu Noom. Họ thường là huấn luyện viên sức khỏe, nhưng họ cũng có thể là chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Các đăng ký hàng tuần này có thể ngắn gọn hoặc toàn diện, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

WW

WW, cho đến gần đây được biết đến với tên gọi Weight Watchers, đã xuất hiện từ những năm 1960 và là một chương trình giảm cân cực kỳ phổ biến và thành công trong vài thập kỷ qua.

Mặc dù chương trình đã trải qua nhiều thay đổi trong những năm qua, nhưng nó vẫn tập trung vào hệ thống WW SmartPoints. Trong WW, mỗi đồ ăn và thức uống được chỉ định một giá trị điểm và bạn được cấp ngân sách điểm hàng ngày.

Mặc dù không có thực phẩm nào là vượt quá giới hạn, nhưng hệ thống tính điểm tự nhiên khuyến khích bạn chọn thực phẩm ít calo hơn, protein cao hơn và bổ dưỡng hơn vì chúng có số điểm thấp hơn.

Trong lần lặp lại WW gần đây nhất, bạn được chỉ định một màu - xanh lam, xanh lục hoặc tím - sau khi đánh giá ngắn gọn.

Những màu này thể hiện việc bạn có phân bổ SmartPoints hàng ngày thấp hơn hay cao hơn. Khi bạn có mức phân bổ hàng ngày thấp hơn, danh sách các loại thực phẩm cho phép bạn có thể ăn tự do, sẽ lớn hơn. Dưới đây là chi tiết:

• Màu xanh lá cây: ngân sách cho điểm cao hơn, thực phẩm không cho điểm bao gồm trái cây và rau không chứa tinh bột
• Màu xanh lam: ngân sách cho điểm vừa phải, thực phẩm cho điểm 0 bao gồm trái cây, rau, protein nạc và sữa chua
• Màu tím: ngân sách cho điểm thấp hơn, thực phẩm không cho điểm bao gồm trái cây, rau, protein nạc, sữa chua và mì ống nguyên cám

Theo WW, mọi người trong cả ba nhóm đều giảm được số cân nặng như nhau. Trang web không rõ ràng rõ ràng về những yếu tố nào dẫn đến việc chỉ định bạn vào một nhóm cụ thể, nhưng bạn có tùy chọn chuyển sang một nhóm khác bất kỳ lúc nào.

Ngoài ra, WW cung cấp các kế hoạch theo cấp độ với các mức độ hỗ trợ khác nhau:

• Kỹ thuật số: cơ bản, bao gồm quyền truy cập hạn chế vào hỗ trợ trực tiếp
• Kỹ thuật số và hội thảo: bao gồm tất cả các lợi ích kỹ thuật số, cộng với quyền truy cập vào cuộc họp nhóm hỗ trợ WW trực tuyến hoặc trực tiếp hàng tuần
• Kỹ thuật số và huấn luyện: bao gồm tất cả các lợi ích kỹ thuật số, cộng với quyền truy cập không giới hạn vào huấn luyện viên WW cá nhân của bạn

Trong tất cả các kế hoạch WW, bạn được khuyến khích thực hiện cân nặng hàng tuần.

Tóm lược

Noom tập trung vào thay đổi hành vi và cung cấp các bài học hàng ngày và hệ thống mã hóa màu sắc để giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn. WW sử dụng hệ thống SmartPoints và các tùy chọn nâng cấp cấp cho bạn quyền truy cập vào các nhóm hỗ trợ và huấn luyện không giới hạn.

Hiệu quả giảm cân

Theo giai thoại, nhiều người đã báo cáo giảm cân thành công với cả WW và Noom. Hơn nữa, bằng chứng khoa học hỗ trợ lợi ích giảm cân của cả hai chương trình.

Một nghiên cứu lớn trên 35.000 người dùng ứng dụng Noom cho thấy khoảng 78% trong số họ đã báo cáo giảm cân khi sử dụng ứng dụng này. Trong nghiên cứu này, các yếu tố quan trọng nhất để giảm cân ổn định bao gồm theo dõi bữa tối thường xuyên và cân nặng thường xuyên.

Một nghiên cứu khác trên 7.000 nam giới bị thừa cân cho thấy sử dụng Noom trong 3 tháng làm giảm trung bình khoảng 2 điểm chỉ số khối cơ thể (BMI). Ngoài ra, những người tuân thủ chương trình nghiêm ngặt hơn sẽ giảm cân nhiều hơn.

Mặt khác, một đánh giá lớn trên 29.000 người trên WW cho thấy rằng một phần ba số người giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể, cũng như mức giảm cân trung bình là khoảng 2,8 kg.

Cũng trên lưu ý đó, một nghiên cứu chất lượng cao ở 279 người cho thấy chương trình WW có hiệu quả giảm cân sau 3 tháng cao hơn đáng kể so với nhóm đối chứng chỉ đơn giản nhận bản tin trực tuyến.

Trên thực tế, nhóm WW giảm trung bình khoảng 2,7 kg sau 3 tháng, trong khi nhóm kiểm soát chỉ giảm khoảng 3 pound (1,3 kg). Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hai nghiên cứu này được tài trợ bởi Weight Watchers, điều này có khả năng ảnh hưởng đến kết quả.

Hơn nữa, một đánh giá về các nghiên cứu điều tra việc giảm cân trong các chương trình ăn kiêng thương mại cho thấy rằng trung bình những người thực hiện WW giảm cân nhiều hơn 2,6% so với những người được chỉ định vào nhóm kiểm soát sau 12 tháng.

Noom và WW đều tỏ ra có hiệu quả để giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn.

Tóm lược

Một số nghiên cứu lớn nhỏ đã phát hiện ra rằng cả Noom và WW đều có hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.

Giá cả

Noom và Weight Watchers có giá tương đương nhau.

Một tháng Noom có ​​giá 59 đô la, nhưng mức giá này sẽ giảm đáng kể nếu bạn trả trước trong thời gian dài hơn. Ví dụ: 6 tháng Noom tốn một khoản phí $ 159 một lần và cả năm chỉ là $ 199, tương đương khoảng $ 17 mỗi tháng.

Mặt khác, WW cung cấp gói định giá theo từng cấp độ tùy thuộc vào chương trình bạn chọn. Tại thời điểm viết bài này, giá là:

• Kỹ thuật số: khoảng $ 14 mỗi tháng
• Hội thảo và kỹ thuật số: khoảng $ 33 mỗi tháng
• Huấn luyện và kỹ thuật số: khoảng $ 55 mỗi tháng

Chương trình WW kỹ thuật số cơ bản ít tốn kém hơn một chút so với vé hàng năm cho Noom. Tuy nhiên, những mức giá này không phản ánh bất kỳ khuyến mại nào có thể có hiệu lực khi bạn đăng ký một trong hai chương trình.

Tóm lược

Một năm sử dụng Noom có ​​giá tương đương với chương trình WW cơ bản. Tuy nhiên, WW cung cấp các tùy chọn nâng cấp sẽ làm tăng giá hàng tháng.

Thực phẩm nên ăn và thực phẩm nên tránh

Trong cả hai chương trình, không có loại thực phẩm nào là hoàn toàn vượt quá giới hạn. Thay vào đó, hệ thống điểm WW và hệ thống mã hóa màu Noom được thiết kế để giúp bạn chọn những loại thực phẩm bổ dưỡng và no lâu nhất nhưng cũng có hàm lượng calo thấp nhất.

Một số loại thực phẩm không cho điểm đối với một số nhóm WW hoặc kế hoạch xanh trong chương trình Noom bao gồm:

• Protein: lòng trắng trứng, đậu phụ
• Carbs: ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang
• Trái cây: táo, chuối, quả mọng, cà chua, dưa hấu
• Rau: bông cải xanh, bí xanh, xà lách, rau bina, cà rốt, ớt chuông, hành tây
• Chất béo: không có
• Sữa: pho mát không béo, sữa tách béo hoặc sữa thực vật, sữa chua không béo

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong kế hoạch xanh của WW, các loại thực phẩm không-điểm duy nhất là trái cây và rau không chứa tinh bột. Tương tự như vậy, danh sách thực phẩm cho điểm 0 hơi hạn chế hơn đối với kế hoạch xanh.

Những thực phẩm này sẽ chỉ là thực phẩm không cho điểm trong kế hoạch màu tím, nhưng chúng sẽ thấp điểm trong các kế hoạch khác.

Mặt khác, thực phẩm có điểm WW cao cho tất cả các nhóm hoặc có thể thuộc danh mục đỏ trên Noom bao gồm:

• Protein: thịt xông khói, xúc xích, thịt rán, bánh mì kẹp thịt, các loại hạt và hạt
• Carbs: bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, khoai tây chiên
• Trái cây: mứt hoặc thạch, nước ép trái cây, trái cây sấy khô
• Rau: rau xào
• Chất béo: bơ, dầu
• Sữa: kem, sữa béo hoặc sữa chua, phô mai béo béo

Tóm lược

Không có loại thực phẩm nào bị giới hạn trong cả hai chương trình, nhưng các loại rau không chứa tinh bột, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như lòng trắng trứng và đậu phụ có điểm thấp hoặc không có điểm trên WW và màu xanh lá cây trên Noom.

Các lợi ích và nhược điểm khác

Noom

Ngoài việc giảm cân, Noom còn có một số lợi ích khác, lợi ích chính là nó giúp thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm do tập trung duy nhất vào tâm lý đằng sau lựa chọn thực phẩm của bạn.

Noom cũng cung cấp dịch vụ huấn luyện và hỗ trợ, đồng thời hệ thống mã hóa màu có thể giúp bạn nhận ra các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và kém chất lượng hơn ngay cả sau khi bạn ngừng chương trình.

Trong một nghiên cứu, Noom cũng được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu và có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có nghiên cứu nào so sánh trực tiếp hiệu quả của Noom hoặc WW đối với việc quản lý lượng đường trong máu hoặc nguy cơ bệnh tim. Do đó, không thể so sánh trực tiếp các yếu tố.

Một nhược điểm của Noom là nhiều thực phẩm giàu chất béo như dầu và pho mát có màu đỏ theo hệ thống mã màu của chúng. Những thực phẩm này không nhất thiết là không lành mạnh, nhưng chúng giàu calo do hàm lượng chất béo cao.

Đối với những người chọn ăn một chế độ ăn ít carbs và nhiều chất béo hơn - thậm chí là chất béo lành mạnh - thì đây có thể là một vấn đề với chương trình Noom.

Ngoài ra, thiếu bằng chứng về kết quả giảm cân lâu dài cho những người sử dụng chương trình Noom.

Theo dõi trọng lượng

WW cũng có thể giúp bạn học cách xác định các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn khi bạn trở nên quen thuộc hơn với hệ thống SmartPoints.

Giống như Noom, nó bao gồm một thành phần xã hội xuất hiện để hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, WW có thể không giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Một đánh giá về các chương trình giảm cân thương mại cho thấy WW cung cấp ít lợi ích cho các yếu tố nguy cơ bệnh tim so với đối chứng.

Tuy nhiên, nghiên cứu này không thể được so sánh với nghiên cứu đề xuất những lợi ích sức khỏe tim mạch tiềm năng cho Noom, vì thiết lập và thời gian nghiên cứu khác nhau.

Nhìn chung, tác động lâu dài tiềm tàng của Noom và WW đối với sức khỏe tim mạch là không chắc chắn.

Giống như hệ thống mã hóa màu của Noom, hệ thống điểm WW không khuyến khích tiêu thụ chất béo, điều này có thể gây khó khăn cho những người chọn theo chế độ ăn ít carb hơn, nhiều chất béo hơn.

Cuối cùng, thiếu bằng chứng liên quan đến việc duy trì cân nặng lâu dài trong chương trình WW. Như với hầu hết các chế độ ăn kiêng, nhiều người tăng cân trở lại theo thời gian hoặc sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.

Tóm lược

Cả Noom và WW đều có thể không khuyến khích việc tiêu thụ chất béo lành mạnh như một số loại dầu, quả hạch và hạt giống. Ngoài ra, có rất ít bằng chứng về lợi ích lâu dài của chúng đối với việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

So sánh ứng dụng

Cả ứng dụng Noom và WW đều rất mạnh mẽ. Các tính năng của chúng bao gồm:

• theo dõi thực phẩm với chức năng quét mã vạch
• công thức nấu ăn
• theo dõi hoạt động và đồng bộ hóa với trình theo dõi thể dục
• theo dõi giấc ngủ
• hỗ trợ trực tiếp từ các huấn luyện viên
• quyền truy cập vào một cộng đồng độc quyền
• theo dõi cân nặng

Ngoài tất cả các tính năng được liệt kê ở trên, Noom cung cấp các bài học hàng ngày về tâm lý, thực phẩm và hình thành thói quen dưới dạng các bài báo hoặc câu đố tương tác.

Mặt khác, WW cung cấp một chương trình khuyến khích có tên là WellnessWins, cho phép bạn kiếm điểm khi hoàn thành các nhiệm vụ trong ứng dụng. Số điểm này sau đó có thể được đổi thành giải thưởng hoặc quyên góp trái cây và rau cho các gia đình có nhu cầu.

Cả hai ứng dụng đều có sẵn trên các thiết bị Apple và Android.

Chương trình WW có sẵn ở hơn 15 quốc gia.

Mặt khác, Noom có ​​sẵn ở các quốc gia có quyền truy cập vào Apple App Store hoặc Google Play Store, mặc dù Quần đảo Solomon, Sudan, Serbia, Myanmar, Ma Cao, Liechtenstein, Iran, Georgia, Cuba và Trung Quốc là những ngoại lệ đối với .

Noom cũng cung cấp chương trình của mình bằng năm ngôn ngữ.

Tóm lược

Ứng dụng Noom và WW có chức năng tương tự, mặc dù Noom cung cấp các bài học hàng ngày và WW cung cấp chương trình khuyến khích. Cả hai đều có sẵn trên các thiết bị Apple và Android.

sự giới thiệu

Noom và WW đều có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, một chương trình có thể phù hợp với bạn hơn chương trình kia, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn.

Nếu bạn biết mình sẽ cần hỗ trợ liên tục, lâu dài và các công cụ, WW có thể là một lựa chọn tốt hơn. Mặc dù WW đắt hơn, nó cũng cung cấp các tùy chọn như hội thảo và quyền truy cập không giới hạn vào huấn luyện viên cá nhân cho những người cần hỗ trợ nhiều hơn và có trách nhiệm giải trình.

WW cũng có thể được tiếp tục vô thời hạn, ngay cả sau khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.

Mặt khác, nếu bạn quan tâm đến việc học cách tự mình đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và muốn cuối cùng có thể ngừng theo dõi thực phẩm hoặc tham gia một chương trình, Noom có ​​thể là một lựa chọn tốt hơn, vì nó tập trung nhiều vào việc thay đổi thói quen và tư duy.

Tóm lược

Nếu bạn muốn ngừng sử dụng một chương trình ăn kiêng vào một lúc nào đó, Noom có ​​thể phù hợp với bạn hơn. Trong khi đó, WW được thiết kế để hỗ trợ lâu dài - ngay cả khi bạn bước vào giai đoạn duy trì giảm cân.

Điểm mấu chốt

Noom và WW đều có hiệu quả trong việc giảm cân, mặc dù chúng có cách tiếp cận hơi khác nhau.

Noom sử dụng hệ thống mã hóa màu sắc, trong khi WW sử dụng hệ thống điểm để giúp hướng bạn đến những thực phẩm ít calo hơn và bổ dưỡng hơn.

Tuy nhiên, cả hai chương trình có thể khó thực hiện nếu bạn chọn kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất béo hơn, chẳng hạn như chất béo lành mạnh, vào chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn muốn học cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh một cách độc lập, Noom có ​​thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn, nhưng nếu bạn thích hỗ trợ lâu dài, bạn có thể chọn WW.

Bắt đầu với một trong hai chương trình tại đây

• Noom
• WW (Người theo dõi cân nặng)