Như rối loạn giấc ngủ và mất ngủ Đây là những rối loạn về nhu cầu ngủ tự nhiên xảy ra thường xuyên và không phải tạm thời.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Người ta chỉ nói đến rối loạn giấc ngủ nếu người đó có ít hoặc không có giấc ngủ bình thường trong một thời gian dài. Các rối loạn giấc ngủ sau đó thường đi kèm với khó tập trung, mệt mỏi, suy giảm hiệu suất và suy nhược chung.
Rối loạn giấc ngủ thường xảy ra tạm thời và do đó chưa được coi là một rối loạn thực sự. Có sự phân biệt giữa các dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một mặt, có cái gọi là khó ngủ, cũng có thể xảy ra dưới dạng khó ngủ suốt đêm (mất ngủ). Ở đây thường mất hơn nửa giờ để người bị ảnh hưởng đi vào giấc ngủ.
Rối loạn nhịp điệu thức-ngủ (ví dụ như trễ máy bay hoặc thay đổi ban đêm) và rối loạn liên quan đến giấc ngủ (chứng mất ngủ) cũng có thể xảy ra. Sau đó cũng bao gồm mộng du, nghiến răng hoặc tăng ác mộng. Thông thường những hình thức này dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày nhiều hơn, do ngủ không đủ giấc.
nguyên nhân
Các nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ là các bệnh, rối loạn hoặc vấn đề về tâm thần và tâm thần (ví dụ: rối loạn lo âu). Các vấn đề phổ biến nhất khi đi vào giấc ngủ chủ yếu là do thói quen ngủ tiêu cực. Đây có thể là một môi trường xa lạ hoặc tinh thần phấn khích tột độ ngay trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, các vấn đề tâm lý thường là nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ. Hơn hết, căng thẳng, các vấn đề công việc, nỗi sợ hãi tồn tại và áp lực phải thực hiện ngày càng khiến mọi người khó ngủ.
Rối loạn giấc ngủ cũng có thể do bệnh tật và các triệu chứng bệnh tật gây ra. Chúng bao gồm, ví dụ, trầm cảm và nghiện ngủ (chứng ngủ rũ).
Ngáy, ma túy, tránh xa, uống cà phê và rượu cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Tất nhiên, cuối cùng, tiếng ồn và ánh sáng chói cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc điều trị rối loạn giấc ngủCác bệnh có triệu chứng này
- huyết áp cao
- Tuyến giáp thừa
- Mãn kinh
- Mất ngủ
- Hội chứng ruột kích thích
- Suy giáp
- Hội chứng burnout
- Rối loạn cảm xúc
- Rối loạn lo âu
- sốt mùa hè
- Huyết áp thấp
- Nghiện nicotine
Chẩn đoán & khóa học
Không phải cứ thức đêm nào cũng có thể bị coi là rối loạn giấc ngủ: Bác sĩ chỉ nói đến chứng mất ngủ kinh niên nếu bệnh nhân không ngủ đúng giấc ít nhất ba đêm một tuần trong sáu tháng hoặc hơn.
Nếu đúng như vậy, nguyên nhân chắc chắn cần được làm rõ về mặt y học. Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ không chỉ hỏi về thói quen ngủ và các yếu tố căng thẳng hiện tại mà còn khám sức khỏe và hỏi về việc tiêu thụ các loại thực phẩm xa xỉ.
Quá trình dự kiến phụ thuộc vào chẩn đoán. Rõ ràng là rối loạn giấc ngủ chỉ tự biến mất trong một số trường hợp ngoại lệ; nếu không được điều trị, chúng thường tăng cường và tăng dần theo thời gian.
Các biến chứng
Rối loạn giấc ngủ có thể có nhiều biến chứng khác nhau. Các vấn đề về giấc ngủ ngay lập tức dẫn đến mệt mỏi trong ngày, thường liên quan đến khó tập trung và tăng tính cáu kỉnh. Hiệu suất thường bị giảm do giấc ngủ bị xáo trộn vào ban đêm, điều này làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi và công việc.
Tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài trong thời gian dài có thể dẫn đến các bệnh tim mạch và suy giảm hệ miễn dịch. Nếu thiếu ngủ trong thời gian ngắn, mức cortisol cũng tăng lên và các phản ứng căng thẳng xảy ra thường xuyên hơn. Về lâu dài, rối loạn giấc ngủ dẫn đến lão hóa sớm và giảm tuổi thọ.
Nhìn chung, thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và là nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng khác nhau. Ngay cả sau một vài đêm bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, huyết áp tăng lên, kèm theo các biến chứng khác nhau như giảm sức khỏe, căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày.
Cũng có thể có các biến chứng trong điều trị rối loạn giấc ngủ. Ví dụ, các loại thuốc ngủ khác nhau gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng, trong khi các biện pháp cá nhân trong một số trường hợp nhất định có thể làm tăng rối loạn giấc ngủ. Do đó, các vấn đề về ngủ hoặc ngủ không sâu giấc cũng như các rối loạn giấc ngủ khác nên luôn được bác sĩ làm rõ.
Khi nào bạn nên đi khám?
Rối loạn giấc ngủ không phải lúc nào cũng phải được bác sĩ điều trị. Điều này đặc biệt đúng khi những điều này chỉ xảy ra tạm thời và không gây gánh nặng vĩnh viễn cho người bị ảnh hưởng.
Nếu rối loạn giấc ngủ xảy ra sau khi uống rượu hoặc ma túy, thì phải ngừng các thuốc này để nhịp điệu giấc ngủ trở lại bình thường. Người bệnh cũng nên tránh cà phê và đồ uống có chứa caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng rối loạn đi vào giấc ngủ kéo dài trong một thời gian dài hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này đặc biệt đúng nếu các rối loạn xảy ra sau một trải nghiệm khó chịu hoặc đau thương. Đặc biệt ở trẻ em, rối loạn giấc ngủ cần được bác sĩ khám ngay để không có thêm các triệu chứng.
Trước hết, bạn nên đến gặp bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ đa khoa. Điều này có thể chuyển người liên quan đến bác sĩ chuyên khoa tương ứng. Nếu bệnh nhân mắc bệnh tâm thần, trầm cảm thì có thể tư vấn trực tiếp bác sĩ tâm lý. Đương sự chắc chắn nên tránh dùng thuốc ngủ. Những thứ này thúc đẩy hành vi gây nghiện và có thể gây tổn hại cho cơ thể về lâu dài.
Bác sĩ & nhà trị liệu trong khu vực của bạn
Điều trị & Trị liệu
Nên hỏi ý kiến bác sĩ trong trường hợp mất ngủ kéo dài. Bác sĩ sẽ cố gắng chẩn đoán các lý do tâm lý có thể chủ yếu thông qua một cuộc thảo luận chuyên sâu. Anh ấy cũng sẽ khám sức khỏe để loại trừ bất kỳ căn bệnh nào có thể là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ.
Thông thường, một cuộc kiểm tra được thực hiện trong cái gọi là phòng thí nghiệm giấc ngủ và sau đó được đánh giá. Nếu sau đó phát hiện ra rằng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân, thì mặt nạ ngủ và thở có thể giúp ích.
Trong trường hợp căng thẳng và có vấn đề tâm lý, cần có sự tham gia của bác sĩ chuyên khoa hoặc tâm lý trị liệu. Sau đó, anh ta sẽ cố gắng loại bỏ các rối loạn tâm lý có thể xảy ra với người có liên quan. Đồng thời, nên học các khóa huấn luyện tự sinh và các kỹ thuật thư giãn khác.
Hơn nữa, nên tránh hút thuốc, uống rượu và các bữa ăn lớn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Thể dục thể thao và nhiều không khí trong lành trong tự nhiên kích thích sự trao đổi chất và tuần hoàn một cách trị liệu. Điều này có tác dụng làm dịu và thúc đẩy một giấc ngủ nhanh và sâu.
Triển vọng & dự báo
Rối loạn giấc ngủ thường có thể được điều trị tương đối tốt, để bệnh nhân có thể trở lại cuộc sống hàng ngày bình thường. Thông thường, rối loạn giấc ngủ được điều trị bằng thuốc và ảnh hưởng đến người cao tuổi. Ở độ tuổi này, rối loạn giấc ngủ là tình trạng phổ biến và không cần phải đi khám thêm nếu chỉ là tạm thời và không quá thường xuyên.
Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài, phải hỏi ý kiến bác sĩ. Thông thường những rối loạn này được kích hoạt bởi căng thẳng hoặc các vấn đề tâm lý. Trò chuyện với chuyên gia tâm lý cũng có thể giúp xác định và chống lại nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ.
Nếu rối loạn giấc ngủ không được điều trị đúng cách, nó có thể dẫn đến trầm cảm, căng thẳng và cảm giác yếu ớt. Tình trạng này có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân nói chung. Cả cuộc sống hàng ngày và công việc sau đó đều khó làm chủ. Tâm trạng tồi tệ vĩnh viễn có thể dẫn đến các vấn đề xã hội.
Không có khó khăn với việc điều trị; trong hầu hết các trường hợp, việc điều trị rối loạn giấc ngủ thành công. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc trong thời gian dài, vì những thuốc này có thể làm tắc dạ dày.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc điều trị rối loạn giấc ngủPhòng ngừa
Theo quy luật, bạn có thể ngăn ngừa tốt chứng rối loạn giấc ngủ. Đối với điều này, chỉ cần thiết, miễn là không có bệnh liên quan, tập thể dục nhiều trong tự nhiên và ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, nên tránh các phần lớn, cũng như rượu và nicotin. Không uống cà phê hoặc trà đen và tập thể dục. Học các kỹ thuật thư giãn như tập luyện tự sinh. Cố gắng tránh xa căng thẳng và nếu có thể, đừng trì hoãn các vấn đề.
Các biện pháp khắc phục tại nhà & thảo mộc cho chứng mất ngủ & rối loạn giấc ngủ
các biện pháp khắc phục tại nhà khác ↵ để ngủ
sự can thiệp
- Đại hồi giúp chống đầy hơi, ho đờm, hen suyễn, bạch đới và đảm bảo giấc ngủ ngon. Cho một nắm hạt hồi vào bát nước sôi và xông hơi.
- Trà táo chữa mất ngủ và rối loạn giấc ngủ: gọt vỏ vài quả táo và để khô vỏ. Đun sôi vỏ khô trong nước và làm ngọt theo yêu cầu. Uống hai đến ba tách trà trước khi ngủ là một cách chữa mất ngủ tại nhà rất tốt.
- Valerian rất tốt để chống lại chứng mất ngủ và vô hại. Uống một tách trà nữ lang vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hoặc nhỏ vài giọt valerian vào một viên đường. Đối với trà nữ lang, lấy 3 đến 4 gam valerian mỗi lít nước và để sôi trong 5 phút.
- Các thành phần hoạt tính của valerian làm dịu và có tác dụng chống co thắt. Tắm valerian giúp giảm khó ngủ, lo lắng hoặc căng thẳng. Ba muỗng canh rượu valerian được thêm vào bồn tắm đầy đủ hoặc 8 đến 12 muỗng canh rễ cây nữ lang được ngâm trong 3 lít nước sôi và sau đó thêm vào nước tắm. Tác dụng làm dịu thần kinh của nó cũng làm cho bồn tắm này giúp ích cho làn da thần kinh.
- Truyền với thì là trước khi đi ngủ giúp chữa rối loạn giấc ngủ.
- Uống trà hoa hòe trước khi ngủ có tác dụng chống mất ngủ.
- Đun sôi nhanh khoảng 1 đến 2 kg mầm thông trong 5 lít nước, để nguội, lọc và cho vào nước tắm nóng. Một bồn tắm lý tưởng cho chứng mất ngủ, cảm lạnh và thấp khớp. Cây thông còn được dân gian gọi là cây thông núi.
- Đối với chứng mất ngủ, hãy uống trà được pha chế như sau: trộn rễ cây nữ lang, lá tía tô đất, lá bạc hà và hoa oải hương với tỷ lệ bằng nhau rồi hãm với nước sôi. Thêm hai thìa cà phê hỗn hợp vào cốc và để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó uống thành từng ngụm.
Bạn có thể tự làm điều đó
Trong rối loạn giấc ngủ, người ta phân biệt giữa rối loạn buồn ngủ và ngủ không yên giấc. Điều trị và tự trợ giúp có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân; các mẹo thường giúp giải quyết cả hai vấn đề. Rối loạn giấc ngủ đưa những người bị ảnh hưởng vào một vòng luẩn quẩn, bởi vì nỗi sợ hãi về đêm mất ngủ tiếp theo làm suy yếu giấc ngủ lành mạnh hơn nữa.
Bệnh nhân rối loạn giấc ngủ đã mất đi cách đối phó tự nhiên với giấc ngủ. Sự nghiền ngẫm và bực bội vì không thể ngủ được khiến mọi thứ càng trở nên tồi tệ hơn. Chẳng hạn như yêu cầu bạn phải ngủ vì một cuộc trò chuyện quan trọng đang chờ xử lý, hoàn toàn không hữu ích. Trước khi ngủ, tưởng tượng hình ảnh của bạn ở một nơi an toàn có thể làm giảm căng thẳng.Các bài tập tập trung giúp giữ cho hơi thở của bạn tập trung, hình dung ra làn nước lăn tăn êm dịu hoặc tia nắng ấm trên da rất hữu ích. Các bài tập thư giãn cũng giúp giảm căng thẳng trước khi ngủ và do đó làm dịu cơ thể. Nó cũng hữu ích để giảm kỳ vọng của bạn về việc ngủ qua đêm; điều này có thể làm giảm căng thẳng không cần thiết. Những người chấp nhận rằng họ thức dậy vào ban đêm cuối cùng sẽ ngủ tốt hơn.
Tập thể dục làm giảm căng thẳng tâm lý khiến bạn mệt mỏi. Chạy bền vào đầu buổi tối có thể làm nên điều kỳ diệu ở đây. Quan hệ tình dục hoặc thủ dâm cũng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nên tránh đồ uống có chứa cafein vào buổi chiều vì chúng có tính kích thích. Không nên uống thuốc ngủ nếu có thể, nguy cơ nghiện quá lớn. Tâm lý trị liệu có thể giúp giải quyết các sự kiện nghiêm trọng khiến bạn chán nản trong thời gian dài.
.jpg)
