Mùa hè đang đến gần. Bộ bikini được mua, kỳ nghỉ chỉ có họ đặt trước Hình bikini vẫn chưa được nhìn thấy. Có một lỗi trên tất cả: cảm giác thèm ăn không mong muốn. Sô cô la, bánh quy, gấu dẻo, khoai tây chiên, các loại hạt hoặc bánh quy mặn: anh ta thích dụ chúng tôi bằng tất cả chúng cho đến khi chúng tôi nhượng bộ. Làm sao để chúng ta có thể kiềm chế được cơn thèm muốn và không bị mất dáng trước những bộ hình bikini.
Tại sao chúng ta có cảm giác thèm ăn
Giữ bạn bè của bạn gần gũi và kẻ thù của bạn thậm chí còn gần hơn. Có rất nhiều điều cho câu này. Để có thể giải quyết thành công cơn thèm ăn của kẻ thù, trước tiên chúng ta phải để chúng đến gần chúng ta để chúng ta có thể kiểm tra chúng từ mọi phía. Chỉ những người hiểu được cảm giác thèm ăn của họ cũng như người bạn thân nhất của họ mới có thể thành công vĩnh viễn trong cuộc chiến và. Nhận thức này là bước đầu tiên trên con đường Hình bikini.
Nguyên nhân của cảm giác thèm ăn có thể có nhiều. Nguyên nhân phổ biến nhất là do lượng đường trong máu. Khi chúng ta ăn, đường sẽ đi vào máu. Lượng đường trong máu của chúng ta tăng lên và insulin được sản xuất, làm giảm lượng đường trong máu trở lại. Khi tiêu thụ đồ ngọt và các sản phẩm làm từ bột mì trắng, lượng đường trong máu tăng cao và nhanh chóng.
Tuy nhiên, tấm gương cao không tồn tại lâu, nhưng lại rơi xuống nhanh chóng. Chất thải này để lại và cảm giác thèm ăn phát triển. Mức đường huyết thấp báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng chúng ta đang không tiêu thụ đủ thức ăn, ngay cả khi chúng ta hiện đang tăng thêm vài cân. Để cứu chúng ta khỏi đói, sinh vật của chúng ta bắt đầu cuộc tấn công đói. May mắn thay, bằng cách chọn đúng loại thực phẩm, chúng ta có thể nói với cơ thể rằng chúng ta không bị đói.
Thay vì các sản phẩm làm từ bột mì, tốt hơn là bạn nên đưa các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, protein hoặc salad với kem và pho mát vào thực đơn. Cảm giác thèm ăn vẫn ở mức thấp. Ngoài chế độ dinh dưỡng kém, mệt mỏi, căng thẳng liên tục hoặc các vấn đề tâm lý có thể là nguyên nhân gây ra các cuộc tấn công. Thận trọng: các bệnh cũng có thể đứng sau cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các bệnh về tuyến giáp. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ gia đình của bạn.
Cơn đói cồn cào khi ăn kiêng
Đó là mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Chúng tôi quyết tâm đạt được hình thể bikini. Vì lý do này, chúng tôi đã cùng nhau thực hiện một chương trình tập thể dục phong phú và tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Những ngày đầu tiên diễn ra tốt đẹp cho đến khi chúng ta đột nhiên cảm thấy thèm ăn. Lần này không thể là do chế độ ăn bột mì: sau cùng, chúng tôi đã loại bỏ chế độ ăn kiêng vỗ béo khỏi thực đơn của mình.
Lòng tham ăn ngọt, mặn hay béo đến từ đâu trong quá trình ăn kiêng? Trong hầu hết các trường hợp, thèm ăn trong khi ăn kiêng cho thấy chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Đặc biệt là với chế độ ăn kiêng một chiều, cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho quá trình tạo năng lượng và duy trì sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất là chế độ ăn kiêng số không. Trong trường hợp này, cơ thể có quyền yêu cầu thức ăn. Vì chúng ta cũng tích cực chơi thể thao trong khi ăn kiêng, chúng ta cạn kiệt năng lượng đặc biệt nhanh chóng với chế độ ăn kiêng một chiều. Do đó, việc thèm ăn lặp đi lặp lại trong quá trình ăn kiêng cần phải luôn được coi trọng và nếu cần hãy thay đổi chế độ ăn.
Phải làm gì khi nó đến với bạn
Tất nhiên, ngay cả trong một chế độ ăn uống phù hợp, sẽ có một ngày khiến chúng ta phải chịu đựng cơn đói cồn cào: có thể là do thói quen, vì một ngày căng thẳng hoặc vì buồn chán. Những người bị cơn đói tấn công từ hư không có thể đánh bại cuộc tấn công bằng một số biện pháp tức thì. Mẹo tốt nhất là sử dụng kẹo cao su bạc hà.
Trái cây ít thích hợp hơn: nó cũng chứa hàng tấn đường, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn hơn nữa. Mặt khác, kẹo cao su bạc hà có vị cay và làm nóng cảm giác thèm ăn cho đến khi hết. Tuy nhiên, biện pháp tức thời quan trọng nhất không phải là nhai kẹo cao su, mà là đánh lạc hướng. Lý tưởng nhất là sự phân tâm này bao gồm tập thể dục.
Vì vậy, chúng tôi tiến gần hơn một chút đến hình người mặc bikini và quên rằng chúng tôi thực sự đói. Tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng, thường là nguyên nhân chính gây ra cảm giác thèm ăn. Trong một số trường hợp, chúng ta cũng hiểu nhầm cảm giác khát là cảm giác thèm ăn. Do đó, uống nước thường xuyên có thể ngăn chặn cơn.
Ngăn chặn cảm giác thèm ăn
Trong trường hợp tốt nhất, chúng ta thậm chí không phải chiến đấu với cảm giác thèm ăn vì nó thậm chí còn không vượt qua chúng ta. Nhiều biện pháp phòng ngừa có sẵn cho giấc ngủ, tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng và uống đủ nước.
Đừng mua sắm khi bạn cảm thấy đói
Nếu bạn không có bất cứ thứ gì ngọt, mặn hoặc béo trong nhà, bạn sẽ không thể thỏa mãn cơn đói cồn cào mới chớm nở. Vậy tại sao chúng ta mua quá nhiều thực phẩm trong thời gian ăn kiêng có thể khiến chúng ta tranh cãi về hình thể bikini của mình?
Bởi vì chúng ta thường đi mua sắm đã cảm thấy đói. Bất cứ ai đi kinh doanh với cơn đói cấp tính đều mua đủ loại thức ăn để vỗ béo. Vì vậy, hãy luôn ăn nhẹ trước khi đi mua sắm để không phải trở về nhà với những cám dỗ không đáng có. thưởng thức đồ ăn
thưởng thức đồ ăn
Những người thưởng thức món ăn của họ thay vì ngấu nghiến sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn. Tập trung vào thực phẩm trong khi ăn và không giải trí với bất kỳ hoạt động bên lề nào. Ăn với niềm vui khiến bạn hạnh phúc hơn và những người hài lòng sẽ ít bắt buộc phải thèm ăn hơn. Nghỉ ăn cũng là một phần của thói quen ăn uống vô độ. Một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều đều được, nhưng ăn vặt liên tục sẽ kích thích cảm giác thèm ăn do sự di chuyển của lượng đường trong máu.
Không cấm chế độ ăn kiêng
Một chế độ ăn kiêng với những quy định nghiêm ngặt chỉ làm cho những thực phẩm bị cấm trở nên hấp dẫn hơn. Tốt nhất, chúng ta cho phép mình một chút tội lỗi ở đây và ở đó. Những tội lỗi nhỏ tốt nhất được đưa vào làm món tráng miệng. Nếu chúng ta đã ăn một thứ gì đó lành mạnh trước đó, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ tăng chậm hơn và cảm giác thèm ăn bị ngăn chặn.
7 mẹo để hạn chế cơn thèm ăn
Bất kể cảm giác thèm ăn thực sự, chúng ta mong muốn, bằng chế độ ăn kiêng hoặc trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể kiềm chế cơn thèm ăn của mình tốt hơn. Ngoài các mẹo đã thử và đã thử nghiệm như tiêu thụ nước, cũng có một số "thủ thuật tâm lý" có sẵn. Tóm lại, đây là những hiệu quả nhất.
- Chỉ cần tưởng tượng việc tiêu thụ một số loại thực phẩm cụ thể. Theo các nhà nghiên cứu, điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Ăn từ đĩa màu đỏ. Màu đỏ tự động báo hiệu lệnh cấm cho mọi người. Vì vậy, mọi người không thích ăn các món có màu đỏ.
- Nạp các phần nhỏ hơn lên đĩa. Ngay cả khi không còn đói, chúng ta vẫn ăn hết những đĩa thức ăn đã nạp đầy. Rốt cuộc, chúng ta đã được dạy như vậy ngay từ khi còn nhỏ.
- Một món canh trước bữa ăn chính có tác dụng làm no.
- Protein ngăn chặn sự thèm ăn.
- Những người ăn chậm ăn ít hơn.
- Nếu bạn đang đói một thứ gì đó ngọt ngào, hãy uống một cốc nước cam quýt.
Đôi khi nhượng bộ còn tốt hơn
Tất nhiên, một dáng người mặc bikini lý tưởng sẽ rất tuyệt. Nhưng hãy trung thực: nó không quan trọng. Những người không quá coi trọng bản thân thường thấy ăn kiêng dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với việc giảm cân vĩnh viễn và ngăn chặn sự thèm ăn trong thời gian dài.
Đặc biệt khi nói đến cảm giác thèm ăn, điều quan trọng là phải suy nghĩ lại về khuôn khổ chế độ ăn kiêng lớn hơn và bớt nghiêm ngặt hơn. Với một chút bình tĩnh và nới lỏng kế hoạch ăn kiêng, cảm giác thèm ăn thường tự biến mất.
.jpg)
-eisenmangelanmie.jpg)
