Cơ thể con người bao gồm 50 đến 60 phần trăm nước. Trẻ sơ sinh ngồi tỷ lệ nước cao hơn đáng kể, người cao niên tỷ lệ này thấp hơn một chút. Nước nguyên tố lỏng cần thiết cho sự sống và phải được cung cấp nhiều lần cho cơ thể. Cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn, đặc biệt là khi trời nóng bức vào mùa hè. Để không có khiếu nại về thể chất do điều này, điều quan trọng là phải Để ngăn ngừa mất nước sớm khi nắng nóng.
Đừng coi thường việc thiếu chất lỏng
Cuộc sống là không thể thiếu nước. Mọi sinh vật cần nước cho các tế bào và tất cả các chất lỏng của cơ thể. Nước vận chuyển các chất dinh dưỡng đến nơi đến hoặc nơi chế biến của chúng. Tương tự như vậy, các sản phẩm thoái hóa được mang đi trong quá trình trao đổi chất qua nước. Cơ thể cũng liên tục mất chất lỏng qua thận và trong quá trình thở.
Yếu tố chất lỏng đặc biệt quan trọng để duy trì nhiệt độ cơ thể đồng đều. Ở nhiệt độ cao hơn, cơ thể con người bắt đầu đổ mồ hôi. Điều này có nghĩa là lượng nước mất đi tăng lên. Thiếu chất lỏng nhẹ dẫn đến mệt mỏi và thiếu tập trung. Cơ thể thiếu nước càng lớn thì máu càng đặc. Do đó, điều quan trọng là phải có Để tránh mất nước khi nắng nóng.
Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng và bệnh tật sau: nhức đầu, các vấn đề về tuần hoàn, giảm hoạt động thể chất, táo bón (táo bón), lú lẫn hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nguy cơ hình thành huyết khối cũng có thể tăng lên. Trong trường hợp xấu nhất, trụy tuần hoàn kèm theo suy thận thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Vì vậy, không nên coi thường tình trạng mất nước.
Đồ uống giải nhiệt nào thích hợp?
Trung bình, người lớn khỏe mạnh nên uống ít nhất 1,5 lít trong cả ngày. Vào những đêm mùa hè nhiệt đới, ly nước hoặc chai nước cũng có thể sẵn sàng để trên giường vào ban đêm. Nước máy và nước khoáng không ga là những thức uống giải khát tốt nhất trong thời tiết nắng nóng. Ngoài ra, nước khoáng hoặc nước uống có hàm lượng axit cacbonic ít hoặc cổ điển cũng hỗ trợ cơ thể thanh nhiệt.
Những ai yêu thích hương vị trái cây và thảo mộc có thể pha trà trái cây và trà thảo mộc sau đó để nguội. Đồ uống lạnh có đá không tốt khi giải nhiệt. Đầu tiên chúng phải được làm ấm trong cơ thể để chúng có thể được sử dụng một cách tối ưu. Nước ép trái cây đặc biệt thơm ngon và giải khát rất tốt khi nhiệt kế tăng lên ngày càng cao.
Tốt nhất nên pha theo tỷ lệ 1: 3, nước hoa quả (1 phần) pha loãng với nước (3 phần) có thể làm đầy chất lỏng dự trữ. Chúng cũng tuyệt vời như thức uống thể thao đẳng trương vì chúng bổ sung khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Có thể sử dụng đá viên màu làm từ nước trái cây để ly có thêm hình ảnh và mùi vị.
Khi chúng tan chảy trong nước ở nhiệt độ cao, chúng tiết ra một vị hơi trái cây. Những lát trái cây họ cam quýt, dưa hoặc dưa chuột cũng như các loại thảo mộc trong ly nước mang đến sự sảng khoái, lành mạnh.
Tại sao uống quá nhiều có thể gây hại
Trong mọi trường hợp, không nên uống ít hơn một lít nước - hoặc các chất làm dịu cơn khát thích hợp khác - mỗi ngày. Không có giới hạn chất lỏng chính xác cho một sinh vật khỏe mạnh. Tuy nhiên, để phòng ngừa, nó không được nhiều hơn ba lít, trừ khi cơ thể đang ở trong tình trạng quá nóng.
Một người trưởng thành khỏe mạnh chỉ đơn giản là bài tiết lượng đồ uống dư thừa qua thận. Khoảng ba lít là một hướng dẫn để ngăn ngừa cái gọi là "ngộ độc nước". Sinh vật không được rơi vào tình trạng hấp thụ nước nhanh hơn thải nước. Nó có thể khác nhau tùy cơ thể. Nếu trường hợp này - khá hiếm - xảy ra, nó có thể dẫn đến loãng máu nghiêm trọng.
Nồng độ muối trong máu giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn, mất phương hướng, yếu cơ và co giật động kinh. Trong trường hợp rất xấu có thể bị phù não, thậm chí suy tim. Những người bị bệnh thận hoặc gan nên nói chuyện với bác sĩ của họ trong từng trường hợp cụ thể về lượng chất lỏng có thể tiêu thụ mỗi ngày. Có những hạn chế mạnh mẽ đối với việc cung cấp nước.
Ngoại lệ: cực nóng
Cái nóng khắc nghiệt vào mùa hè, trong những chuyến du lịch nước ngoài hoặc trong một lĩnh vực nghề nghiệp đặc biệt chịu ảnh hưởng của nắng nóng, luôn là một tình huống ngoại lệ. Thật không may, cơ thể người không thể lưu trữ nước giống như của lạc đà. Nước phải được cung cấp nhiều lần cho cơ thể.
Nếu không có thức ăn rắn, một người có thể sống sót trung bình khoảng một tháng. Nếu cơ thể không được cung cấp chất lỏng, cơ hội sống sót sẽ rất xấu sau hai đến bốn ngày. Trong điều kiện nắng nóng khắc nghiệt, một người khỏe mạnh bình tĩnh nên vượt quá mức khuyến nghị 1,5 lít mỗi ngày, đặc biệt khi cơ thể đang vận động và biểu diễn dưới mọi hình thức.
Vẫn nên ghi nhớ số lượng tối đa ba lít nêu trên. Mỗi sinh vật cư xử khác nhau. Màu sắc của nước tiểu ở người lớn khỏe mạnh thường có thể cho biết nguồn cung cấp chất lỏng có tốt hay không. Nếu nó chuyển sang màu vàng đậm hơn, thì thường là rượu chưa đủ.
Các chất thải chuyển hóa ở dạng rất cô đặc. Nếu nó gần như trong suốt, lượng chất lỏng nạp vào ít nhất là đủ. Ngoài việc uống, thường xuyên làm mát tay chân bằng nước lạnh là một cách dễ dàng và tốt để bảo vệ cơ thể khỏi bị quá nóng.
Giúp với trái cây và rau
Đặc biệt là khi trời nóng, các món ăn giải khát là lựa chọn tốt để thay thế cho bữa trưa hoặc bữa tối ấm áp cổ điển. Một số loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước, cũng có thể góp phần vào quá trình hydrat hóa. Dưa hấu trong trái cây và dưa chuột trong rau là những thực phẩm chứa nhiều nước đặc biệt tốt cho mùa hè.
Nhưng tất cả các loại trái cây và rau quả khác cũng chứa nước. Theo chiến dịch "5 mỗi ngày", một phần trái cây hoặc rau nên được tiêu thụ ít nhất năm lần một ngày. Điều này cũng được hỗ trợ bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE). Vào những ngày nắng nóng, nên vượt quá “khuyến nghị 5 ngày một ngày”. Món salad giòn với các thành phần rau tươi hoặc salad trái cây đặc biệt ngon vào mùa hè.
Những người bổ sung dự trữ chất lỏng của họ sớm không cần phải sợ cái nóng mùa hè. Nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, nhiều hơn trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt. Trái cây và rau quả cũng có thể giúp đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể. Ngoài ra, bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, làm mát dễ chịu các bộ phận cơ thể được sưởi ấm, mặc quần áo thích hợp với nhiệt độ và nghỉ ngơi trong hoạt động thể chất trong nhiệt độ nóng là rất quan trọng để cơ thể có thể chịu được nhiệt mà không bị hư hại.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
