Làm thế nào tôi xây dựng lại sức mạnh tại nhà sau khi UC bùng nổ

Tôi đã học được tầm quan trọng của việc đối xử nhẹ nhàng với bản thân vì tôi không thể làm những gì trước đây của tôi có thể.

Một năm trước, tôi đã có một chuyến đi tuyệt vời nhất, cùng chồng tôi ngắm bình minh trên Grand Canyon. Nó rất đặc biệt và là điều mà tôi sẽ nhớ mãi, đặc biệt vì đây là chuyến đi cuối cùng tôi đi trước khi bị ốm nặng.

Lúc tôi về nhà, tôi bắt đầu cảm thấy buồn nôn với một đợt viêm loét đại tràng bùng phát. Kể từ đó, tôi đã phải chiến đấu với căn bệnh viêm ruột (IBD) bùng phát kéo dài hàng năm này và chiến đấu để bảo vệ sức khỏe của mình.

Trước khi bùng phát, tôi đang ở trong trạng thái tốt nhất của cuộc đời mình. Tôi đã tham gia các lớp tập yoga và luyện tập cường độ cao (HIIT) hàng tuần, và nhìn chung tôi cảm thấy rất khỏe khoắn, mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực.

Trong nỗ lực để cảm thấy như chính mình, tôi đã cố gắng tiếp tục tập thể dục trong vài tháng đầu tiên sau khi bùng phát, nhưng tôi không thể theo kịp lịch tập luyện cũ của mình.

Mặc dù tôi đã đảm bảo đi bộ hàng ngày để giữ cho cơ thể vận động, nhưng tôi không có năng lượng cho việc tập luyện sức mạnh, không tập tạ hay chuyển động cơ thể, và dần dần thấy sức bền và sức bền của mình giảm sút.

Viêm loét đại tràng bùng phát có thể gây ra tình trạng kém hấp thu, suy dinh dưỡng và mất nước nghiêm trọng, có thể dẫn đến suy nhược và mệt mỏi.

Biết và cảm nhận được điều này, tránh tập luyện sức mạnh là một quyết định khôn ngoan. Tuy nhiên, thật khó để chứng kiến ​​bản thân mất đi thành phần cơ bắp mà tôi đã dày công xây dựng.

Lựa chọn để xây dựng lại sức mạnh của tôi

Tôi đã lắng nghe cơ thể mình rất chặt chẽ trong toàn bộ cuộc hành trình chữa bệnh này, về những gì nó cần nhiều hơn và những gì nó cần ít hơn.

Cuối cùng khi tôi bắt đầu thấy các triệu chứng được cải thiện, tôi bắt đầu tăng thời lượng và tần suất đi bộ hàng ngày của mình để xem cơ thể tôi sẽ xử lý như thế nào khi tập thể dục tăng lên.

Một khi tôi cảm thấy tự tin rằng cơ thể của mình có thể xử lý các bài tập tim mạch ít tác động hơn, tôi biết rằng đã đến lúc bắt đầu xây dựng lại cơ bắp của mình.

Là một người rất đam mê thể dục, nhận thức này thật thú vị. Tôi khá chắc rằng mình đã bỏ qua vỉa hè vào ngày hôm đó.

6 mẹo tập thể dục trong khi phục hồi sau đợt bùng phát bệnh tự miễn

Cơ thể của tôi đã làm việc rất chăm chỉ để phục hồi sau khi tự tấn công, vì vậy tôi biết điều quan trọng là phải chậm rãi.

Tôi biết rõ điều này bởi vì tôi đã quay trở lại tập luyện cường độ cao sau một đợt bùng phát nhiều lần trước đó và tôi luôn bị ốm trở lại. Sau khi ốm được một năm, tôi không muốn bị lại nữa.

Thêm vào đó, tôi đã dành nhiều thời gian trên giường hoặc trên ghế dài và cần nhẹ nhàng nhắc nhở cơ thể về cách tập thể dục trở lại.

Vì vậy, mặc dù tôi vô cùng khao khát một lớp thể dục nhóm cường độ cao, điều đó có nghĩa là các lớp HIIT (ảo) và CrossFit mà tôi yêu thích vẫn chưa có trong thẻ.

Dưới đây là những lời khuyên mà tôi đã làm theo khi tập thể dục tại nhà để xây dựng lại sức mạnh và cảm thấy khỏe mạnh trở lại:

Tập trung vào tim mạch tác động thấp

Bắt đầu với cardio nhẹ nhàng để cơ thể vận động trở lại, sau đó thêm các bài tập khác sau đó. Tôi khuyên bạn nên đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga nhẹ nhàng.

Thêm vào các bài tập thể hình ngắn gọn

Khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động nhẹ nhàng, hãy dần dần bổ sung các động tác thể dục trọng lượng cơ thể một hoặc hai lần một tuần. Tôi bắt đầu với 10 đến 15 phút các bài tập bodyweight, 2 lần mỗi tuần.

Tránh các động tác nhảy

Theo kinh nghiệm của tôi, các động tác bật nhảy, chẳng hạn như nhảy hộp hoặc nhảy lung tung, quá ảnh hưởng đến các khớp và hệ thần kinh trong thời gian đầu.

Tôi khuyên bạn nên bỏ những thứ đó ra ngoài cho đến khi bệnh thuyên giảm hoàn toàn và đã tập thể dục đều đặn trong một vài tháng.

Giữ số lần lặp lại thấp với nhiều thời gian để nghỉ ngơi

Cơ thể chúng ta cần thời gian để nhớ cách thực hiện từng động tác, vì vậy tôi bắt đầu với số lần lặp lại thấp trong mỗi buổi tập.

Tôi cũng cho phép mình có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn giữa các hiệp để thở và hồi phục trước khi chuyển sang hiệp hoặc động tác tiếp theo.

Đi chậm

Điều cuối cùng tôi cần là một chấn thương ở đầu trận bùng phát của tôi, vì vậy tôi đã đi thật chậm và tập trung vào phong độ phù hợp cho mỗi lần đại diện.

Chạy chậm cho phép bạn vẫn có được một buổi tập luyện tốt, mặc dù bạn đang thực hiện ít đại diện hơn. Hãy tin tôi, nó vẫn cháy theo cách tốt nhất có thể.

Sửa đổi khi cần thiết

Khi bạn không thể thực hiện một động tác đầy đủ, chẳng hạn như ngồi xổm hoặc chống đẩy, hãy di chuyển hết mức có thể trong khi vẫn duy trì hình dáng phù hợp rồi quay trở lại. Sau khi bắt đầu lấy lại sức, bạn có thể thử thực hiện lại toàn bộ động tác.

Điểm mấu chốt

Phục hồi sau đợt bùng phát kéo dài hàng năm đã - và vẫn là - một chặng đường dài.

Tôi đang tiếp tục thực hiện từng ngày một, lắng nghe cơ thể và cảm giác của mình mỗi ngày, và hành động cho phù hợp.

Nếu tôi học được bất cứ điều gì từ hành trình lấy lại sức khỏe và sức mạnh của mình, thì đó là: Hãy nhẹ nhàng với bản thân vì bạn đã không thể làm những gì mà trước đây của bạn có thể, hãy nghỉ ngơi khi bạn cần nghỉ ngơi và đừng bao giờ ngừng chiến đấu vì sức khỏe của mình .

Bạn đã có cái này.

Holly Fowler sống ở Los Angeles với chồng và đứa con lông của họ, Kona. Cô ấy thích đi bộ đường dài, dành thời gian ở bãi biển, thử địa điểm nóng không chứa gluten mới nhất trong thị trấn và tập thể dục nhiều nhất có thể mà căn bệnh viêm loét đại tràng của cô ấy cho phép. Khi cô ấy không tìm kiếm món tráng miệng thuần chay không chứa gluten, bạn có thể thấy cô ấy đang làm việc sau hậu trường của mình trang mạng và Instagramhoặc cuộn tròn trên ghế dài xem bộ phim tài liệu tội phạm có thật mới nhất trên Netflix.