Thật không may, không có công thức chung cho nó và không thể có bất kỳ công thức nào, vì đau thắt lưng và đau lưng có nhiều nguyên nhân khác nhau. Những phàn nàn khó chịu có thể phát sinh từ các dấu hiệu hao mòn bình thường trên cột sống trong hầu hết các trường hợp có thể tránh được hoặc khắc phục nếu chúng ta áp dụng thói quen sống lành mạnh.
Lối sống không lành mạnh gây đau lưng
Chúng ta sẽ không chỉ nói về rượu và nicotin, bởi vì lối sống lành mạnh bao gồm nhiều thứ khác. Để giữ cho bản thân cột sống và các cơ vùng bụng và lưng khỏe mạnh và có khả năng hoạt động, trên hết cần phải có chế độ vệ sinh sinh hoạt và làm việc phù hợp. Về mặt này, chính xác là do sự thiếu hiểu biết về các mối quan hệ lẫn nhau - nhưng cũng thường do một sự buông thả nhất định - nhiều điều vẫn bị bỏ sót. Từ vô số các ví dụ xấu, chỉ có một số được nêu tên:
Trên tàu, nơi làm việc, trước tivi, đâu đâu bạn cũng có thể nhìn thấy những người, vì tư thế ngồi bình thường của họ, sắp bị vẹo và ngã quỵ. Đạp xe với tay lái thấp và yên xe cao cũng dẫn đến việc các khớp cột sống bị căng thẳng không chính xác. Cột sống bị căng thẳng đặc biệt bởi những cú xóc đột ngột và bất ngờ ở trục dọc khi đi xe máy, cũng như trên ô tô và do đó cần nghỉ ngắn, đó là lý do tại sao người lái xe nên gián đoạn hành trình của họ thường xuyên hơn.
Những người ngồi thường xuyên và cố định trong các nghề được gọi là đứng và ngồi, chẳng hạn như thợ làm tóc, thợ làm bánh, giáo viên, công nhân nhà máy, nhân viên bán hàng, v.v., trong nhiều trường hợp, có thể trở nên quá tải một chiều bằng cách chuyển sang hoạt động tương hỗ hơn (ngồi, đi, đứng, uốn) của hệ thống tư thế và cơ xương.
Đau lưng do thừa cân
Nhưng trọng lượng cơ thể tăng lên không chỉ có nghĩa là tạo gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn, mà còn làm tăng sức căng cho cột sống, dây chằng và cơ của nó. Do đó, việc giải phóng khỏi chấn lưu vô dụng không chỉ là một câu hỏi về thẩm mỹ, mà còn là một yếu tố quan trọng hơn nhiều trong việc chăm sóc sức khỏe dự phòng.
Tất nhiên, bạn có thể ít khi lấy lại vóc dáng thon gọn bằng cách sử dụng thuốc giảm cân hay trà giảm cân mà chỉ cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tốt nhất là do bác sĩ xác định theo tiêu chí riêng. Tuy nhiên, nói chung, ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn sẽ dẫn đến giảm cân, đặc biệt là nếu tránh rượu, thức ăn béo và bánh kem nổi tiếng và pralines. Mặt khác, ăn kiêng và nhịn đói là không cần thiết và thường có hại.
Đau lưng khi thời tiết thay đổi
Đau lưng và đau lưng dưới đôi khi gây ra do ảnh hưởng của khí hậu, đặc biệt là do kích thích lạnh. Nó thường ảnh hưởng đến những người có hệ thống mạch máu bị mất khả năng phản ứng với lạnh và nóng, gió và mưa. Ở trong những căn phòng ấm áp, được sưởi ấm trung tâm cũng ngăn cản quá trình vận động tự nhiên của các mạch da, hoạt động của chúng hỗ trợ quá trình lưu thông máu và do đó nuôi dưỡng và thanh lọc cơ bắp.
Để chống lại các dấu hiệu mệt mỏi và hao mòn trên cột sống, khả năng thích ứng với các ảnh hưởng của khí hậu vì thế cũng phải được tăng cường. Các biện pháp tăng cường thích hợp bao gồm, ví dụ, tắm và tắm xen kẽ, bơi lội, dần dần làm quen với gió và thời tiết khi đi bộ đường dài hoặc đi bộ thường xuyên, ngay cả trong sương giá, sương mù và mưa.
Đau lưng như một căn bệnh hiện đại của nền văn minh
Nhưng ai trong chúng ta vẫn tiếp xúc với những kích thích da quan trọng này, một cách tự nguyện và thường xuyên? Câu hỏi dẫn chúng ta đến một vấn đề nghiêm trọng của lối sống ít vận động ở con người hiện đại. Công nghệ không chỉ mang lại cho chúng ta nhiều thời gian rảnh hơn, mà nó còn loại bỏ một số phiền toái ở nơi làm việc và ở nhà.
Ở nhiều ngành nghề, không còn tình trạng quá tải do vận động quá sức như trước đây. Tuy nhiên, việc tự động hóa nhiều quy trình sản xuất có nghĩa là cơ quan của chúng ta thường chỉ bị căng thẳng một cách đơn phương và thống nhất trong nhiều giờ trong ngày làm việc, ví dụ khi khoan, đục lỗ, tiện và dây chuyền lắp ráp. Mặt khác, sự cơ giới hóa của cuộc sống hàng ngày dẫn đến lối sống ít vận động. Việc nâng, xách, đi bộ và chạy thường được thay thế bằng các thiết bị hỗ trợ kỹ thuật như thang máy, tàu hỏa và ô tô ở ngoại ô.
Chúng ta phải chống lại những thiếu hụt này trong nhịp điệu vận động nếu chúng ta muốn giữ cho cột sống, lưng và cơ bắp khỏe mạnh và hiệu quả. Mọi người có lẽ đã tự mình trải nghiệm rằng đau lưng và chuột rút cơ biến mất nhanh hơn và bền vững hơn với các bài tập thể dục so với chỉ nghỉ ngơi. Một cách vô tình, bạn vặn và uốn cong thân cây của mình để thoát khỏi chứng đau thắt lưng và lưng. Nhưng bạn nên cố gắng không để bất kỳ phàn nàn nào phát sinh ngay từ đầu.
Đau lưng do lối sống ít vận động
Việc thiếu vận động và thường xuyên bị căng cơ một bên đòi hỏi phải rèn luyện thể chất thường xuyên, dưới hình thức thể dục thể thao bù đắp hoặc thể dục dụng cụ ở nhà - Công việc, thể thao và sức khỏe chung bổ sung cho nhau và không mâu thuẫn với nhau, cũng là điều hiển nhiên khi nhiều công ty cũng tham gia đã giới thiệu công việc thể dục với thành công tốt. Tác dụng thư giãn của các bài tập lưng đối với cơ bắp, dây chằng và cột sống là hoàn toàn có thể.
Luôn linh hoạt là một trong những bí quyết tuyệt vời của tuổi trẻ. Tuy nhiên, nó không thể đạt được thông qua một lời hứa kỳ diệu đắt tiền được đưa ra bởi một số công ty không rõ ràng hoặc các loại thuốc được quảng cáo rầm rộ. Rẻ hơn và tốt hơn là một vài phút thể dục thường xuyên được đưa vào hàng giờ dài làm việc hàng ngày. Thường xuyên vì sức mạnh tăng cơ không thể được bảo toàn, mà sẽ mất đi ngay lập tức nếu kích thích tăng cường từ thể dục dụng cụ không thành hiện thực. Phải thừa nhận rằng, việc đáp ứng yêu cầu này lúc đầu rất bất tiện. Sự cám dỗ để ngừng tập thể dục chỉ một lần là quá lớn. Nhưng một khi bạn đã làm việc theo cách của mình từ “Tôi phải” đến “Tôi muốn”, thì việc tập thể dục hàng ngày sẽ sớm trở thành một thói quen mà không ai muốn làm nữa.
Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây
➔ Thuốc trị đau lưngMẹo tự giúp chống lại chứng đau lưng
Tất nhiên, có các bài tập đặc biệt cho mọi lứa tuổi và cho cả nam và nữ. Công ty bảo hiểm sức khỏe hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm các chương trình sức khỏe cá nhân. Các công ty bảo hiểm y tế thậm chí thường trả 80% một khóa học. Cuối cùng, một mẹo nhỏ nữa: Ai bị đau thắt lưng và đau lưng nhiều, còn những người chưa quen thì nên cho cột sống của mình nghỉ ngơi buổi tối.
Điều này là vô lý, nhiều người sẽ nói, bởi vì cơ thể thư giãn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần vì trọng lượng của cơ thể làm cong lưng trên bề mặt mềm và các phần riêng lẻ của cột sống đặc biệt bị căng.
Bạn chỉ có thể thực sự thư giãn trên một bề mặt chắc chắn, không có lò xo, mà bạn có thể tạo ra bằng cách đặt một tấm ván giữa nệm và đế lò xo.
Trong trường hợp đau lưng dai dẳng, tư thế giảm áp lực của lưng cũng đã được chứng minh: nằm ngửa trên bề mặt chắc chắn, gối đầu bằng phẳng, khớp háng và đầu gối gập vuông góc, gác chân trên đệm chắc chắn.
Chúng tôi hy vọng đã cung cấp cho bạn một chút hiểu biết về lý do tại sao đau lưng và đau thắt lưng phát sinh và những gì bạn có thể làm với nó nói chung. Tuy nhiên, không bao giờ nên kiểm tra y tế trong trường hợp đau lưng hiện có để chẩn đoán chính xác các yếu tố gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, tất cả mọi người, dù già hay trẻ, đều có thể làm rất nhiều điều để giữ cho cột sống của họ khỏe mạnh.
.jpg)
