thể dục dưới nước

Nước là một phương tiện luôn được mọi người quan tâm nhiệt tình, bất kể là dùng để bơi trong thời gian rảnh rỗi hay đặc biệt là để duy trì sức khỏe và thể chất. thể dục dưới nước có tuổi đời nhiều thế kỷ. Người Hy Lạp dùng nước để hạ sốt. Các nền văn hóa khác cũng quy kết các đặc tính chữa bệnh cho môi trường.

Thể dục nhịp điệu dưới nước là gì?

Thể dục nhịp điệu dưới nước là môn thể dục vận động đặc biệt với các bài tập thể dục trong nước ấm ngang ngực mà nhiều bể bơi cung cấp. Hình thức hiện đại của thể dục nhịp điệu dưới nước cổ điển được gọi là aquafitness và rèn luyện toàn bộ cơ thể với sự hỗ trợ của các đặc tính của nước.

Trái ngược với thể dục nhịp điệu dưới nước cổ điển, thể dục dưới nước đảm bảo cho người tham gia rất nhiều niềm vui. Các khóa học như Aquastepp, Aquajogging và các khóa học khác diễn ra trong các bể bơi ở nhiệt độ nước từ 27 độ C đến 35 độ C. Mục đích của các bài tập là rèn luyện sức chịu đựng, các khớp, cơ và gân.

Mặc dù các bài tập thể dục trong khô dễ thực hiện hơn trong nước, nhưng thể dục nhịp điệu dưới nước lại khắc phục được nhược điểm này với nhiều ưu điểm. Các bài tập có thể được thực hiện trong hồ bơi hoặc bởi những người bơi giỏi ở hồ hoặc biển. Sau đó là thách thức về khả năng và kỹ năng phối hợp, lý tưởng nhất là những người mới bắt đầu bằng lòng với bể bơi.

Chức năng, tác dụng và mục tiêu

Thể dục nhịp điệu dưới nước phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Trẻ em và những người không biết bơi tập thể dục trong hồ bơi không dành cho người biết bơi. Thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách tuyệt vời để trở lại thể thao cho những người đã từ chối bất kỳ hoạt động thể thao nào trong nhiều năm và đã thay đổi ý định vì lý do sức khỏe.

Ngoài ra, thể dục nhịp điệu dưới nước thích hợp cho trẻ sơ sinh có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp giữa mắt và tay theo cách này. Do nhiều bài tập ít gây căng thẳng cho cơ thể nên phù hợp với người già và người mắc bệnh khớp. Người khỏe mạnh có khả năng tăng cường thể lực. Hơn nữa, họ sử dụng thể dục nhịp điệu dưới nước để ngăn ngừa nhiều bệnh tật của nền văn minh như bệnh tim mạch và béo phì.

Những người béo phì có thể giảm cân nhờ thể dục nhịp điệu dưới nước thích hợp (thể dục nhịp điệu dưới nước có thể đốt cháy tới 400 calo trong nửa giờ). Tập thể dục dưới nước rất dễ dàng cho các khớp, vì trọng lượng cơ thể của một người thấp hơn khoảng 80% so với trong điều kiện khô. Điều này làm giảm đáng kể các cơ và xương.

Tuy nhiên, thể dục nhịp điệu dưới nước có thể được chia thành thể dục nhịp điệu dưới nước có điều kiện trong thời gian giải trí dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và thể dục nhịp điệu dưới nước chức năng, phục vụ mục đích trị liệu. Hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước trước đây cần một thời gian làm quen, sau một thời gian nhất định có thể thực hiện các bài tập một cách độc lập. Bằng cách này, có thể rèn luyện sức bền, thể lực, sức mạnh, sự phối hợp và tính linh hoạt cũng như tất cả các cơ ở tay, chân, bụng và cổ.

Thể dục nhịp điệu dưới nước chức năng diễn ra độc quyền dưới sự hướng dẫn của bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm và thường được sử dụng để phục hồi hệ thống cơ xương thông qua các chuyển động chậm theo vòng tròn. Trái ngược với thể dục nhịp điệu dưới nước chức năng, thể dục nhịp điệu dưới nước có điều kiện đặc biệt sử dụng sức nổi trong nước và lực cản của nước để đạt được kết quả tối ưu. Về cơ bản: Thể dục nhịp điệu dưới nước có điều kiện làm căng sinh vật nhiều hơn thể dục nhịp điệu dưới nước chức năng và chủ yếu nhằm vào các vận động viên giải trí và sức khỏe.

Trong các môn thể dục nhịp điệu dưới nước có điều kiện, các dụng cụ hỗ trợ khác nhau như ván bơi, mì bơi và đai đặc biệt được sử dụng để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất có thể. Một vành đai đặc biệt có thể tăng hoặc giảm lực nổi trong nước.

Để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng bên, người tham gia lấy một cây mì hồ bơi sau lưng ở cả hai đầu, ép chặt vào nhau, sau đó nới lỏng tay cầm. Lý tưởng nhất là cánh tay và vai đặt trên bún và cơ thể nằm duỗi thẳng trên mặt nước. Trong quá trình thực hiện, anh xoay hông luân phiên sang trái và phải. Điều quan trọng là phải điều chỉnh các bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước phù hợp với nhu cầu cá nhân của người tham gia khóa học. Ngoài ra, khởi động trên thành bể là điều bắt buộc trước khi tập luyện, vì các bài tập dưới nước không loại trừ chấn thương. Việc kéo căng cơ và gân cốt sau khi tập luyện cũng là điều nên làm.

Bạn có thể tìm thấy thuốc của mình tại đây

Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm

Thể dục nhịp điệu thủy chung có điều kiện phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch. Việc tư vấn trước với bác sĩ điều trị là điều kiện tiên quyết. Nó không thích hợp cho những người bị suy tim, rối loạn nhịp tim nặng hoặc huyết áp cao.

Ngoài ra, tốt nhất là nên tránh loại bài tập này cho những người bị đau ngực kéo dài sang cánh tay trái (các cơn đau thắt ngực). Không nên tập luyện dưới nước cho những người có vết thương hở.

Những người tham gia hoàn thành khóa đào tạo toàn diện với thể dục nhịp điệu dưới nước có điều kiện. Bạn củng cố toàn bộ hệ thống cơ xương và rèn luyện hệ thống tim mạch của bạn. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện cảm giác thăng bằng và kích thích sự tập trung. Về cơ bản, hiệu quả tập luyện cao hơn nhiều so với các bài tập tương tự trong khô. Trong nhiều trường hợp, phụ nữ mang thai được hưởng lợi từ thể dục nhịp điệu dưới nước ở dạng có điều kiện. Các bài tập giúp thư giãn và giải tỏa cơ thể của bạn. Sự nổi của nước làm dịu các khớp, đĩa đệm và các cơ cốt lõi và giúp giải quyết các vấn đề về cân nặng phát sinh do trọng lượng cao hơn khi mang thai. Các bài tập phối hợp riêng lẻ dưới nước ít gây vất vả hơn cho bà bầu so với các bài tập trên cạn, giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tuần hoàn.

Chúng cũng cung cấp oxy cho bà bầu và em bé tốt hơn. Dòng chảy ngược của tĩnh mạch có thể được kích thích bởi các bài tập, điều này làm giảm khả năng phát triển của chứng giãn tĩnh mạch. Chuột rút khi mang thai được giải phóng, sàn chậu và tử cung cho em bé nhiều không gian hơn vì các bài tập làm mềm chúng. Kết luận: thể dục nhịp điệu dưới nước cung cấp cho phụ nữ mang thai nhiều trợ giúp như các bài tập thể dục dành cho thai kỳ, nếu không muốn nói là lớn hơn.