Yoga khi mang thai

Dù mang thai, nhiều phụ nữ vẫn muốn tiếp tục tập thể thao. Nếu nó không phải là một thai kỳ rủi ro, không có gì chống lại nó. Yoga khi mang thai rất nổi tiếng. Nhiều phụ nữ mang thai sử dụng yoga như một cơ hội để trải nghiệm thai kỳ một cách mãnh liệt hơn; Yoga cũng giúp phụ nữ chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.

Yoga làm gì khi mang thai?

Yoga khi mang thai là một môn thể thao phổ biến - nhẹ nhàng - được các bà mẹ tương lai tập luyện để giữ dáng. Khởi đầu lý tưởng bắt đầu từ tuần thứ 13 của thai kỳ. Kể từ thời điểm này, thai nhi đã bám chắc trong tử cung, sự cân bằng nội tiết tố được “điều chỉnh tốt” và nhau thai đã bắt đầu hoạt động đầy đủ.

Những phụ nữ mang thai muốn bắt đầu tập yoga trước tuần thứ 13 của thai kỳ hoặc đã tập yoga trước khi mang thai có thể bắt đầu với các bài tập yoga nhẹ khi bắt đầu mang thai. Điều quan trọng là phải hỏi trước bác sĩ hoặc giáo viên yoga xem có nguy cơ không. Nếu người phụ nữ cảm thấy tốt, cô ấy có thể tiếp tục thực hiện các bài tập yoga cho đến khi sinh.

Nếu phụ nữ quyết định tập yoga khi mang thai, một mặt nó có thể cải thiện sự ổn định và sức bền của cô ấy. Sự thư giãn cũng ở phía trước. Người phụ nữ chuẩn bị cho vai trò mới của mình với tư cách là một người mẹ, nhưng cũng nên nghỉ ngơi trong các bài tập để phục hồi sau khi mang thai hoặc bất kỳ phàn nàn nào có thể xảy ra.

Nền tảng được hình thành bằng cách điều hòa và quan sát nhịp thở của chính bạn. Các bài tập Pranayama (còn gọi là kỹ thuật thở yogic) giúp phụ nữ đưa chức năng trao đổi chất trở lại trạng thái cân bằng; bà bầu cũng học cách thở một cách trầm ngâm. Trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ biết rằng cô ấy rất có thể thiết lập sự tiếp xúc thân mật với thai nhi bằng hơi thở.

Cuối cùng, toàn bộ thai kỳ là thời gian mà người phụ nữ phải tập trung vào một mặt và trưởng thành ở mặt khác; yếu tố thiền của yoga giúp cô học hỏi và nhận thức một cách có ý thức các quá trình này. Tất cả các bài tập sau đó giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở sắp tới.

Các động tác kích thích hệ thống tuần hoàn và bạch huyết và cũng thúc đẩy các chức năng cơ thể sinh dưỡng của phụ nữ. Ngoài ra còn có nhiều bài tập yoga có thể giúp chống lại các triệu chứng mang thai điển hình. Chúng bao gồm đau lưng cũng như đau căng thẳng hoặc các vấn đề về đau thần kinh tọa. Yoga cũng có thể giúp chữa phù hoặc các vấn đề về tĩnh mạch. Yoga cũng thúc đẩy sự dẻo dai về thể chất để bé có nhiều không gian hơn.

Các cơ quan của người mẹ tương lai được tạo ra hoặc hô hấp được đào tạo theo cách để quá trình sinh nở trở nên “dễ dàng hơn”. Nhờ đó, yoga cũng thúc đẩy khả năng vận động của xương chậu; khả năng vận động của cột sống cũng được hỗ trợ. Các khía cạnh khác có lợi trong quá trình sinh nở.

Lời khuyên cho người hâm mộ yoga cho bà bầu

Nếu người phụ nữ đã tập yoga trước khi mang thai, cô ấy có thể dễ dàng tiếp tục các bài tập của mình trong thai kỳ. Các tư thế được thực hiện ở tư thế nằm sấp, tư thế đứng hoặc nằm nghiêng. Điều quan trọng là không được ngừng thở trong khi tập thở.

Nói chung, đó là lời khuyên nếu bà bầu không vận động quá sức trong quá trình tập luyện hoặc không tập bất kỳ bài tập nào chủ yếu làm căng cơ bụng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên nghỉ ngơi nếu thấy khó chịu hoặc các vấn đề về lưng. Trong quá trình thực hiện, bà bầu nên mặc quần áo thoải mái và cố gắng liên tục hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Bà bầu tuyệt đối không được ép mình vào bụng hoặc trong trường hợp cúi người về phía trước, hãy đảm bảo chừa đủ không gian cho dạ dày. Nếu bị chóng mặt hoặc bà bầu kêu đau thì nên dừng bài tập. Do đó, bạn nên tránh căng cơ mạnh cũng có thể gây ra vấn đề. Không nên coi thường nguy cơ dây chằng của mẹ bầu "căng quá mức", thậm chí là rách ở đây.

Người mới bắt đầu nói riêng cần phải cẩn thận ở đây. Các bước nhảy cũng nên tránh. Điều quan trọng là các bài tập hoặc vị trí phải trôi chảy. Nếu bài tập được thực hiện ở tư thế nằm, thai phụ phải luôn đứng lên từ một bên hoặc không quên rằng cô ấy cảm thấy thư giãn hoặc thiền định cuối cùng sau khi nằm. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga và bắt đầu tập thể dục khi mang thai, các bài tập nên được thực hiện như một phần của khóa học yoga cho bà bầu hoặc giáo viên yoga nên được thông báo trước về việc mang thai.

Nhận thức cơ thể tốt hơn thông qua yoga

Đối với phụ nữ mang thai, điều quan trọng là phải đặc biệt lưu ý về những thay đổi và quá trình thể chất. Nếu người phụ nữ chọn yoga, cô ấy cũng chọn một thai kỳ ý thức hơn. Các bài tập thở khác nhau cũng có thể hữu ích trong quá trình sinh nở. Một số bài tập nhất định cũng giúp rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho sàn chậu để ngăn ngừa bất kỳ sự suy yếu nào có thể xảy ra sau khi sinh.

Khi nào nên tránh tập yoga khi mang thai

Việc tập yoga có được hay không không nên do một mình người phụ nữ quyết định mà nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nếu mang thai có nguy cơ cao thì không nên tập yoga. Nhưng nếu không có lý do sức khỏe nào chống lại nó, những người mới bắt đầu tập yoga cũng có thể bắt đầu thực hiện các bài tập trong khi mang thai.