Đốt cháy nhiều calo hơn có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng hợp lý.
Tập thể dục và ăn các loại thực phẩm phù hợp là hai cách hiệu quả để làm điều này - nhưng bạn cũng có thể tăng lượng calo đốt cháy theo những cách khác thường hơn.
Dưới đây là 6 cách độc đáo để đốt cháy calo.
1. Phơi lạnh
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất bằng cách kích thích hoạt động của chất béo nâu trong cơ thể.
Trong khi kho dự trữ chất béo của bạn chủ yếu được tạo thành từ chất béo trắng, chúng cũng bao gồm một lượng nhỏ chất béo nâu. Hai loại chất béo trong cơ thể có chức năng khác nhau.
Chức năng chính của chất béo trắng là dự trữ năng lượng. Có quá nhiều mô mỡ trắng có thể thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin.
Ngược lại, chức năng chính của mỡ nâu là duy trì thân nhiệt khi tiếp xúc với lạnh.
Tác dụng đốt cháy calo của chất béo nâu đã được chứng minh là khác nhau giữa các cá nhân. Nói chung, những người béo phì dường như có ít chất béo nâu hoạt động hơn những người có trọng lượng bình thường.
Dựa trên nghiên cứu ban đầu trên động vật, việc tiếp xúc lâu dài với lạnh được cho là dẫn đến việc mỡ trắng chuyển sang màu nâu - mặc dù điều này vẫn đang được nghiên cứu.
Các nghiên cứu trên người chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể làm tăng đáng kể quá trình đốt cháy calo, tùy thuộc vào lượng chất béo nâu hoạt động trong cơ thể bạn.
Hơn nữa, bạn không cần phải chịu đựng nhiệt độ đóng băng để đạt được lợi ích này.
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ khỏe mạnh có cấu tạo cơ thể tương tự ở trong môi trường 66 ° F (19 ° C) trong 2 giờ. Mặc dù lượng calo đốt cháy tăng lên ở tất cả chúng, nhưng hiệu quả lại tăng gấp ba ở những người có hoạt động chất béo nâu cao nhất.
Trong một nghiên cứu khác ở 10 nam thanh niên gầy, tiếp xúc với nhiệt độ 62 ° F (17 ° C) trong 2 giờ dẫn đến trung bình đốt cháy thêm 164 calo mỗi ngày.
Một số cách để đạt được những lợi ích của việc tiếp xúc với lạnh bao gồm hạ nhiệt độ trong nhà một chút, tắm nước lạnh và đi bộ ra ngoài trời lạnh.
TÓM TẮT Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh đã được chứng minh là kích thích hoạt động của chất béo nâu, làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy.
2. Uống nước lạnh
Nước là thức uống tốt nhất để làm dịu cơn khát và giữ nước.
Uống nước cũng đã được chứng minh là có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở người lớn và trẻ em bình thường và thừa cân. Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng bạn có thể tối đa hóa tác dụng này bằng cách uống nước lạnh.
Một nhóm các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng 40% sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất này là kết quả của việc cơ thể bạn làm nóng nước bằng nhiệt độ cơ thể.
Hai nghiên cứu ở những người trưởng thành trẻ tuổi phát hiện ra rằng uống 500 ml nước lạnh làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24–30% trong 90 phút.
Tuy nhiên, nghiên cứu này khá nhỏ và nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng ảnh hưởng của nước đối với tỷ lệ trao đổi chất có thể khác nhau ở mỗi người.
Ví dụ, một nghiên cứu khác ở những người trưởng thành trẻ khỏe mạnh ghi nhận rằng uống 500 ml nước lạnh chỉ làm tăng lượng calo tiêu thụ 4,5% trong 60 phút.
TÓM TẮT Uống nước lạnh đã được chứng minh là có thể tạm thời thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Tuy nhiên, sức mạnh của hiệu ứng này có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân.
3. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào khi ăn vặt.
Một số bằng chứng cho thấy rằng nó cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người đàn ông có trọng lượng bình thường tiêu thụ các bữa ăn vào bốn dịp riêng biệt. Họ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể sau các bữa ăn sau đó họ nhai kẹo cao su.
Trong một nghiên cứu khác ở 30 người trưởng thành trẻ tuổi, nhai kẹo cao su trong 20 phút sau mỗi bữa ăn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, so với không nhai kẹo cao su. Ngoài ra, tỷ giá vẫn cao hơn sau một đêm nhanh.
Nếu bạn muốn thử phương pháp này, hãy nhớ chọn loại kẹo cao su không đường để bảo vệ sức khỏe của răng.
TÓM TẮT Kẹo cao su dường như làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nhai sau hoặc giữa các bữa ăn. Nhớ chọn loại kẹo cao su không đường để bảo vệ răng miệng.
4. Hiến máu
Hút máu làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy, ít nhất là tạm thời.
Khi bạn hiến máu, cơ thể bạn sử dụng năng lượng để tổng hợp protein mới, tế bào hồng cầu và các thành phần máu khác để thay thế những gì đã mất.
Tất nhiên, hiến máu không phải là điều bạn có thể làm hàng ngày. Nói chung, bạn cần đợi ít nhất tám tuần giữa các lần lấy máu để bổ sung nguồn cung cấp máu.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng hiến máu có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm các dấu hiệu viêm, tăng hoạt động chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Quan trọng nhất, bất cứ khi nào bạn hiến máu, bạn có thể cứu được mạng sống.
TÓM TẮT Ngoài việc giúp cứu sống, hiến máu còn tạm thời làm tăng lượng calo bạn đốt cháy và mang lại những lợi ích sức khỏe khác.
5. Loay hoay hơn
Tập thể dục đốt cháy calo và giúp bạn giữ dáng.
Tuy nhiên, các hình thức hoạt động thể chất tinh tế hơn cũng có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Khái niệm này được gọi là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT), bao gồm cả việc bồn chồn.
Căng thẳng liên quan đến việc cử động các bộ phận của cơ thể một cách không ngừng nghỉ, chẳng hạn như nhún chân liên tục, gõ ngón tay lên bàn và chơi với nhẫn.
Trong một nghiên cứu, những người bồn chồn khi ngồi hoặc đứng được chứng minh là đốt cháy lượng calo nhiều hơn trung bình từ 5 đến 6 lần so với khi họ ngồi hoặc đứng yên.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người có trọng lượng cơ thể cao nhất đã trải qua sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất mạnh nhất khi phản ứng với tình trạng bồn chồn và các loại hoạt động không tập thể dục khác.
Trong một số trường hợp, NEAT có thể đóng góp đáng kể vào số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Ví dụ: một nhóm các nhà nghiên cứu đề xuất rằng sự kết hợp giữa bồn chồn, đi bộ và đứng có thể đốt cháy thêm 2.000 calo mỗi ngày - tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của một người.
Vì bồn chồn có thể giúp bạn đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân, một số chuyên gia đang kêu gọi mọi người kết hợp bồn chồn và các hình thức hoạt động không tập thể dục khác vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Các cách khác để hưởng lợi từ NEAT bao gồm đi cầu thang, sử dụng bàn đứng và dọn dẹp.
TÓM TẮT, Nháy mắt đã được chứng minh là làm tăng số lượng calo đốt cháy khi ngồi và đứng, đặc biệt là ở những người thừa cân.
6. Cười thường xuyên
Người ta thường nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.
Thật vậy, nghiên cứu đã xác nhận rằng tiếng cười có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm trí nhớ, khả năng miễn dịch và chức năng động mạch.
Hơn nữa, cười cũng đốt cháy calo.
Trong một nghiên cứu, 45 cặp đôi đã xem những bộ phim hài hước hoặc nghiêm túc. Khi họ cười trong các bộ phim hài hước, tỷ lệ trao đổi chất của họ tăng lên 10–20%.
Mặc dù điều này không nhiều nhưng cười thường xuyên vẫn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp bạn hạnh phúc hơn.
TÓM TẮT Các nghiên cứu cho thấy rằng cười làm tăng nhẹ tỷ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, nó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và tăng chất lượng cuộc sống của bạn.
Điểm mấu chốt
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn quyết định số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể tăng tỷ lệ của mình, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
Chúng bao gồm bồn chồn, uống nhiều nước lạnh, cười nhiều hơn, nhai kẹo cao su và hiến máu.
Mặc dù hiệu quả của các chiến lược giảm cân này có vẻ không đáng kể, nhưng chúng có thể tạo ra sự khác biệt về lâu dài.
.jpg)
